Brak produktów w koszyku

Oficjalny sklep internetowy TREC NUTRITION
Zaloguj się lub utwórz konto

Ekspert Trec Nutrition odpowiada
+48 71 795 81 70

Złóż zamówienie telefonicznie
Pn-Pt: 10:00 - 18:00

Livechat

Trec Nutrition

REŻIMY TRENINGOWE

Trec Nutrition
Wróć do listy

Postaram się tu przybliżyć ideę reżimów treningowych, ich zasadność oraz szeroki wachlarz zastosowań. Czym tak naprawdę są te osławione już „reżimy treningowe”?

Reżim
Reżim (fr. régime – porządek) – oznacza ściśle określony i unormowany tryb postępowania ograniczający swobodę jego uczestników. Reżimy treningowe określają charakter pracy, jaki mają wykonać mięśnie, tempo, w jakim ma być wykonana ta praca (czas jej trwania) oraz w jakiej części naszej aktywności mają nastąpić wdech i wydech.


Praca mięśni w reżimach może mieć charakter:
Koncentryczny – mięśnie pracują w czasie przybliżania się przyczepów mięśniowych.

Ekscentryczny – mięśnie pracują w czasie oddalania się przyczepów mięśniowych .

Izometryczny – wzrost napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia (odległości między przyczepami nie zmieniają się).


Tempo – to czas, który mamy poświęcić na wykonanie jednego pełnego działania trenującego nasze mięśnie (w uproszczeniu czas trwania jednego powtórzenia).


Wymiana gazów – to pełny cykl oddechowy (wdech i wydech) podkreślający charakter pracy i nadający sens treningowi.


Wielu sceptyków treningu w reżimach wypowiada się o nich negatywnie. Nie dziwię się, ponieważ jest to proces bardzo trudny i często niekomfortowy. Nieprzychylne opinie dotyczą zazwyczaj obciążeń treningowych, które są drastycznie redukowane, dzięki czemu chronione są stawy i przyczepy mięśniowe. Po co idziemy na trening siłowy? Wielu z nas już zapomniało! Na pewno nie po to, by pokazać kolegom, że ja to jestem cyklop, mało ważę – dużo dźwigam. Do klubów fitness chodzimy po to, aby poprawić sylwetkę, nabyć sprawności i zdrowia. Na pewno naszym celem nie jest używanie mięśni wbrew zasadom, logice i rozsądkowi. Najlepszym połączeniem podczas treningu jest „używanie rozumu i słuchanie mięśni”, gorszym jest „używanie rozumu, by pokonać jak największy opór zewnętrzny”, a najgorszym „używanie mięśni, by pokonać jak największy opór zewnętrzny”. Kiedy przypomnimy sobie dewizę ćwiczeń modelujących nasze ciało, zaczynamy dostrzegać „błędne koło zdobywania siły”, które towarzyszy nam w siłowniach, kiedy podczas treningu następuje „sprawdzian siły” i stosowanie submaksymalnych obciążeń. Doprowadza to do swoistej walki współćwiczących na „obciążenia stosowane”, która niestety nie ma nic wspólnego z kształtowaniem ciała, mięśni.


PERIODYZACJA – metoda, która dzieli trening na poszczególne cykle zdobywania siły, budowania masy, odtwarzania siły, kształtowania sylwetki i separowania mięśni, najmniej czasu poświęca na budowanie siły mięśniowej. Dla przykładu – w rocznym planie treningowym budowanie siły zajmuje około 8 tygodni. Następne 36 tygodni to cykle budowania i kształtowania masy. Wielu kulturystów pozostawia sobie w cyklach budowania i kształtowania mięśni pojedyncze ćwiczenia podtrzymujące siłę, co jest oczywiście prawidłowe. Ćwiczenia kształtowania siły mięśniowej nie mogą jednak nigdy zdominować całego treningu i zamierzonych celów!
Tyle wstępu…


Jako pierwszy, któremu się przyjrzymy, będzie reżim koncentryczny. Na początek parę słów o oddychaniu.
ODDYCHANIE – to podstawa reżimów! Prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczeń to nie tylko warunek efektywnie wykonanego treningu, ale sposób na odprowadzenie kwaśnych produktów przemian metabolizmu. Płuca, akcja oddechowa, to jeden z układów buforowych, jakimi dysponuje nasz organizm. Odpowiednie oddychanie (tempo, częstotliwość, głębokość oddechów) warunkuje doprowadzenie do komórek tlenu i odprowadzenie z nich atomów wodoru i dwutlenku węgla, będących efektem beztlenowych przemian energetycznych mających kwaśny odczyn.


A teraz wytłumaczymy, czym jest siła mięśniowa…
SIŁA MIĘŚNIOWA – w każdym ruchu człowieka, w wykonywanym przez niego ćwiczeniu przejawia się samoistna praca mięśni – skurcz (rozumiany jako zmiana odległości pomiędzy przyczepami zaangażowanych mięśni i ich napięcia).
Stąd też wywodzi się podział pracy mięśniowej na:
izometryczną (statyczną) – charakteryzuje ją wzrost napięcia przy stałej długości mięśnia (stałej odległości przyczepów mięśni stosowanych).
izotoniczną (dynamiczną) – charakteryzuje ją zmiana długości mięśnia bez zmiany jego napięcia.
Podczas działalności ruchowej człowieka mamy przede wszystkim do czynienia z pracą typu auksotonicznego, tzn. taką, podczas której skurcz (zmiana długości) łączy się ze zmianą napięcia. Praca mięśni jest rezultatem współdziałania centralnego układu nerwowego i aparatu ruchowego, a jej zewnętrznym wyrazem jest rozwijana przez nie siła. W ruchach człowieka nie obserwuje się jednoczesnej zależności między napięciem poszczególnych mięśni a końcowym rezultatem ruchu. Dzieje się tak, ponieważ na każdy staw oddziałuje nie jeden mięsień, lecz całe ich grupy. Dopiero zsumowane momenty sił wszystkich pracujących mięśni składają się na główny moment działający na określony staw.

Co to jest tempo?
TEMPO – za miarę tempa obraliśmy płynne, równomierne odliczanie: 1, 2, 3... Jeżeli na fazę ruchu przypadają dwie cyfry (np. 1, 2), trwa ona dwa razy dłużej niż faza, na którą przypada jedna cyfra (np. 1).

Teraz o reżimach
W przypadku gdy główny moment sił określonej grupy mięśni jest większy niż momenty sił przeciwstawiających się (wartość obciążenia), mamy do czynienia z koncentrycznym charakterem pracy mięśni.

Metoda treningowa koncentryczna

 

  •  zbliżanie przyczepów mięśni trenowanych
  •  w trakcie zbliżania przyczepów wydech
  •  odliczasz: 1-2-wydech-3 – oddalanie się przyczepów mięśni trenowanych
  •  w trakcie oddalania się przyczepów następuje wdech – odliczasz: 4-5, całe tempo, wdech

Metoda pracy mięśniowej podczas zbliżania się przyczepów mięśni trenowanych jest skuteczna podczas budowania masy mięśniowej, kształtowania masy mięśniowej oraz separowania i definiowania poszczególnych grup mięśniowych. Skąd ten szeroki wachlarz zastosowań treningowych w tej metodzie? Prawie wszystkie metody treningowe Weider’a możemy wykonać w reżimie koncentrycznym. Przy wszechstronnym zastosowaniu ćwiczeń i przebiegłej kalkulacji tempem możemy osiągnąć zamierzony cel, stosując dowolne metody i techniki treningowe. Reżim koncentryczny jest najczęściej stosowany, często bez świadomości trenujących, i skutecznie wpływa na rozwój umięśnienia. Jest to podstawowy reżim treningowy, dający zadowolenie z wykonanego treningu, ale do czasu…

Początkujący: W reżimie koncentrycznym, w ćwiczeniach wielostawowych, początkujący adepci treningów siłowych znajdą natchnienie i zapał do dalszych wysiłków. Za pomocą mięśni pomocniczych wytrenują najsłabsze grupy mięśniowe. To da siłę i wytrwałość do następnych, jeszcze bardziej wyszukanych metod treningowych. Średnio zaawansowani tym reżimem będą często budować masę mięśniową. Przy mądrym stosowaniu reżimu koncentrycznego i z zastosowaniem ćwiczeń jednostawowych lub wyizolowanych możemy separować grupy mięśniowe, a nawet definiować mięśnie.

Średniozaawansowani: U średniozaawansowanych ćwiczących będzie to najczęściej stosowany reżim – nierzadko używany przez cały okres treningowy. To właśnie w tej grupie ćwiczących najczęściej dochodzi do używania mięśni i obciążeń bez uczestnictwa głowy w treningu. Kiedy przestaje nam wystarczać zwykły, racjonalny, prozdrowotny trening modelujący nasze ciało, a nie przechodzimy do grupy zaawansowanych trenujących, każde ćwiczenie staje się walką z oporem zewnętrznym. To właśnie na ten okres przypada najwięcej kontuzji i w tym czasie najwięcej ćwiczących rezygnuje z treningu. Statystyki mówią, że wszyscy wyczynowi kulturyści właśnie w tym okresie rujnowali stawy, zrywali przyczepy mięśni trenowanych, wyłączając się na wiele miesięcy z aktywności. Brak alternatywy dla odnalezienia nowych bodźców do rozwoju umięśnienia zazwyczaj popychał ćwiczących w stronę maksymalnych obciążeń.

Zaawansowani: U zaawansowanych zawodników kulturystyki reżim koncentryczny najczęściej stosowany jest w okresie przejściowym i podczas budowania masy mięśniowej. Zaawansowani treningiem potrafią optymalnie wykorzystać umięśnienie podczas ćwiczeń. Postępują racjonalnie, stosując wszystkie możliwe drogi do rozwoju sylwetki. Z dokładnością aptekarską dozują obciążenia treningowe do możliwości wykonania poszczególnych ćwiczeń w ramach wybranych metod, biorąc pod uwagę bilans energetyczny swojego sportowego życia. Dlatego też nazywamy takie postępowanie treningiem intuicyjnym. Bo przecież od znajomości organizmu, informacji o żywieniu w danym dniu będzie zależało to, czy wykonamy trening na 100%, czy może na 120%, a może 80%.

 

ĆWICZENIA

1. Rozpiętki na ławce poziomej
Wykonując ćwiczenie w reżimie koncetrycznym nabierasz powietrza opuszczając ramiona w dół (faza ekcentryczna). W fazie koncentycznej następuje wydech. Nie dopuszczaj do opierania się sztangielek o siebie, gdyż zmniejszy to napięcie mięśni piersiowych.

2. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc
Sztangę opuszczasz nisko, dotykając niemal nasady nosa. W trakcie prostowania przedramion następuje wydech. W czasie opuszczania sztangi (faza ekcetryczna) wykonujesz wdech.

3. Prostowanie przedramienia  sztangielką w opadzie tułowia
To niezależne ćwiczenia na triceps wykonywane jest najczęściej w wersji wielostawowej. Chcąc zmusić triceps do maksymalnej pracy wyprostuj do końca przedramię, wykonując w tym czasie wydech (faza koncetryczna).

4. Francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką
W trakcie tego ćwiczenia ramię przez cały czas znajduje się przy głowie. W trakcie prostowania nastepuje wydech. Opuszczając przedramię wykonujesz wdech.W trakcie tego ćwiczenia ramię przez cały czas znajduje się przy głowie. W trakcie prostowania nastepuje wydech. Opuszczając przedramię wykonujesz wdech.



Data: 5 czerwca 2013 1333 Odsłon Pozostaw komentarz Przejdź do komentarzy

Pozostaw komentarz
Brak komentarzy

 

Firma / O Trec Nutrition

Dążenie do osiągnięcia zdrowego, wysportowanego i sprawnego ciała stało się w ostatnich latach światowym trendem. Doskonała sylwetka i wysoka forma fizyczna nie jest tylko związana z intensywnym treningiem, ale również z racjonalnie przygotowaną dietą. Podstawowe znaczenie głównych makroskładników odżywczych znane jest już dość dobrze. Jednak nowo odkrywane funkcje białek, tłuszczów i węglowodanów w procesach budowania masy mięśniowej, wytwarzania energii i regeneracji potreningowej wciąż zaskakują wielu naukowców i dietetyków. Zapotrzebowanie sportowców wyczynowych, oraz trenujących rekreacyjnie na składniki pokarmowe jest znacznie większe i nie zawsze może być zaspokojone przez tradycyjną dietę.

 

Doświadczenia pokazują, że precyzyjna, odpowiednio dobrana suplementacja jest doskonałym wsparciem dla prawidłowo prowadzonego programu treningowego. Osiągnięcie wymarzonego celu staje się szybsze i łatwiejsze, gdy wspomagane jest najwyższej jakości preparatami, gwarantującymi pełne bezpieczeństwo stosowania. Firma TREC NUTRITION, przy współpracy z najlepszymi laboratoriami, technologami żywienia, lekarzami sportowymi oraz wybitnymi sportowcami, stworzyła ofertę produktów na najwyższym światowym poziomie. W ofercie znajdują się produkty wspomagające przyrost masy i siły mięśniowej, energetyzujące, redukujące tkankę tłuszczową, regenerujące aparat ruchowy oraz wzmacniające siły witalne organizmu. Sięgając po produkty naszej firmy mają Państwo pewność, że dostarczacie swojemu organizmowi tylko najlepszych składników odżywczych, w odpowiednich dla niego proporcjach.

 

Od początku istnienia TREC NUTRITION przykładał szczególną wagę do najwyższej jakości oferowanych produktów oraz pełnej ich zgodności z obowiązującym prawem żywnościowym. W chwili obecnej w firmie funkcjonuje Zintegrowany System Zarządzania spełniający wymagania norm ISO 9001 i ISO 22000 w zakresie „Produkcja, konfekcjonowanie i sprzedaż środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego oraz suplementów diety”. Dzięki rygorystycznemu przestrzeganiu zasad dobrej praktyki higienicznej (GHP) i produkcyjnej (GMP) w naszym nowoczesnym zakładzie produkcyjnym, poziom bezpieczeństwa oferowanych wyrobów nie ustępuje nawet najsurowszym wymaganiom stawianym produkcji farmaceutycznej. Sprawność funkcjonowania firmy oraz nasza determinacja w tworzeniu i nieustannym doskonaleniu systemu zarządzania jakością oraz bezpieczeństwem żywności została potwierdzona certyfikatem przyznanym przez szwajcarską firmę SGS uznawaną za najlepszą na świecie w dziedzinie certyfikacji zakładów. Więcej informacji o wszystkich produktach znajdziecie Państwo na stronie www.trecnutrition.com oraz telefonicznie u naszych ekspertów pod nr tel. 071 795 81 70 lub pocztą elektroniczną: ekspert@trec.com.pl.

Regulamin programu lojalnościowego - "Premiujemy zakupy i aktywnych klientów"

  1. Ogólne informacje o programie lojalnościowym.
    Każdy zarejestrowany klient sklepu trec.pl za dokonane zakupy i aktywność otrzymuje punkty w programie lojalnościowym, które może wymieniać na produkty z naszej oferty podczas realizacji zamówień.

  2. Zasady naliczania punktów:
    • każde 1 zł wydane w naszym sklepie to zdobycie 1 punktu. 20 zdobytych punktów to 1 zł do realizacji w sklepie (punkty są naliczane od całkowitej wartości produktów w zamówieniu, bez kosztów wysyłki),
    • zarejestrowanie się na sklepie nowego klienta to 200 pkt. - 10 zł do wykorzystania na zakupy,
    • zapisanie się do newslettera 100 pkt. - 5 zł do wykorzystania na zakupy,
    • dodanie opinii o produkcie w serwisie www.trec.pl jak i serwisie Opineo.pl 100 pkt. - 5 zł do wykorzystania na zakupy (użytkownik może otrzymać punkty za maksymalnie 2 recenzje w ciągu dnia, po ich zaakceptowaniu przez administratora. Użytkownik może otrzymać tylko punkty za produkt który wcześniej zakupił na stronie sklepu).
  3. Weryfikacja punktów.
    Punkty za zamówienie przyznawane są po zamknięciu zamówienia przez administratora systemu lub po zaakceptowaniu przez niego recenzji. Maksymalny czas oczekiwania na zaakceptowanie recenzji to 2 dni. Punkty za zapisanie się do newslettera przyznawane są od razu po zapisaniu.

    Punkty oczekujące zostają zaliczone, gdy:
    • wiadomo, że dana transakcja została sfinalizowana, czyli zamówienie zostało opłacone, a zamówiony towar został wysłany do Klienta,
    • transakcja została sfinalizowana (zamówienie opłacone i zamknięte w systemie) w ciągu 14 dni od chwili złożenia zamówienia.
    Punkty oczekujące zostają anulowane, gdy:
    • nie doszło do transakcji (np. brak wpłaty),
    • kiedy administrator nie zaakceptował opinii o produkcie.
  4. Uwagi dodatkowe:
    • dla jednego Klienta może być prowadzone tylko jedno konto z punktami. Nie ma możliwości przekazania punktów innej osobie,
    • minimalna ilość punktów jaką Klient musi zdobyć na swoim koncie żeby móc je wykorzystać to 300 pkt.,
    • maksymalna ilość punktów to 4000 pkt. Po przekroczeniu salda punkty za kolejne zamówienia nie będa naliczane,
    • po wykorzystaniu części punktów saldo zostanie zmniejszone, punkty za kolejne zamówienia będą naliczane aż do ponownego uzyskania salda maksymalnego,
    • jeśli przy zamówieniu któryś z produktów został opłacony za pomocą punktów wtedy za całość zamówienia punkty nie są przyznawane,
    • jeśli w zamówieniu znajdują się produkty objęte będące już w promocji (np. obniżona cena specjalna) lub zamówienie objęte jest inną regułą promocyjną, punkty za takie zamówienie, również nie są przyznawane,
    • użycie jakiegokolwiek kodu rabatowego, także zwalnia zamówienie z naliczania za nie punktów,
    • program nie obowiązuje w przypadku zamówień realizowanych do dnia 18 października 2013,
    • sklep trec.pl zastrzega sobie prawo do zmiany warunków w programie lojalnościowym.

[X]

Strona wykorzystuje pliki cookie, które przechowywane są na Twoim komputerze. Jeżeli nie zgadzasz się na to, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w Swojej przeglądarce.
Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.