Brak produktów w koszyku

Oficjalny sklep internetowy TREC NUTRITION
Zaloguj się lub utwórz konto

Ekspert Trec Nutrition odpowiada
+48 71 795 81 70

Złóż zamówienie telefonicznie
Pn-Pt: 10:00 - 18:00

Livechat

Trec Nutrition

Węglowodany wieczorowę porę

Trec Nutrition
Wróć do listy

 

 
Jeszcze kilka lat temu owsianka kojarzyła się tylko ze śniadaniem, a grillowane mięso z sałatką, czy omlet stanowiły pewnik w składzie kolacji. Eliminowanie węglowodanów w posiłkach wieczornych odchodzi jednak do lamusa, a rozkład makro na posiłki w ciągu dnia odwrócił się dosłownie do góry nogami – częściej na talerzach na śniadanie gości jajecznica i nikogo nie dziwi obecności owoców, ryżu, płatków, czy ziemniaków w kolacji. Oczywiście zawartość węglowodanów w posiłkach wieczornych nadal pozostaje dyskusyjną kwestią np. w perspektywie realizacji porannego treningu na „niskiej dostępności glikogenu”.  Jednakże coraz więcej sportowców odkrywa pozytywne oddziaływanie tego składnika m.in. na jakość snu i szybkość regeneracji po treningu.
 
Okazuje się także, że przesuwanie węglowodanów na posiłki wieczorne może też pomóc w redukcji masy ciała, pozytywnie wpłynąć na poziom greliny, czy leptyny we krwi – hormonów regulujących apetyt, wpływających na poczucie głodu i sytości.
 

Tak więc co jeść na kolację?

Jeżeli jesteś po wieczornym treningu, to oczywiście cukry proste. Dobrze sprawdzi się tu owocowy koktajl, gotowane ziemniaczki w towarzystwie piersi soute i małej sałatki, czy makaron konjac w lekkim sosie pomidorowym. W wersji na słodko możesz dołączyć do posiłku produkty, które charakteryzują się wysoką zawartością melatoniny - wiśnie, czereśnie, czy banany. Melatonina to hormon produkowany przez nasz organizm, regulujący rytm dobowy, a także wspomagający zasypianie. Badania wykazują, że żywność o wysokim stężeniu tego składnika może skrócić czas zasypiania, a regularne spożywanie produktów zawierających ten składnik może wpływać na tworzenie brunatnej tkanki tłuszczowej, odpowiedzialnej za wysoki poziom termogenezy, czyli też zwiększenie dziennego spalania kalorii.

Jeżeli trening odbyłeś już w ciągu dnia i kolację traktujesz jako standardowy posiłek, raczej skieruj się ku węglowodanom złożonym i zadbaj by posiłek ten był także źródłem błonnika, co wspomoże pracę Twojego układu pokarmowego - dobrym rozwiązaniem będzie tu kasza gryczana, pełnoziarnisty makaron, czy górskie płatki owsiane. Tak, jak pisaliśmy w artykule o błonniku jeżeli ziemniaki, czy ryż ugotowałeś wcześniej i schłodziłeś, będą też dobrym rozwiązaniem w formie sałatki na kolację, gdyż podczas ochładzania w produktach tych wzrasta ilość skrobi opornej. Co więcej, udział produktów o niskim indeksie glikemicznym w posiłku wieczornym prowadzi do poprawienia tolerancji glukozy i zwiększenia poczucia sytości po śniadaniu. Wyższy poziom sytości oznacza mniej podjadania w ciągu dnia co, jeśli jesteś w okresie redukcji, zdecydowanie może pomóc Ci w wytrwaniu na kalorycznej restrykcji.

Jeśli jeszcze nie zasiadłeś do wieczornego posiłku zaserwuj sobie jedną z naszych propozycji : po treningu jogurtowy serniczek na białku waniliowym z musem wiśniowym, lub ziemniaczaną sałatkę z wędzonym łososiem i koperkiem.

 
 

Serniczek białkowy z musem

 

Składniki:

  • mały banan
  • miseczka wiśni
  • miarka białka serwatkowego WHEY 100 o smaku masła orzehowego
  • łyżeczka żelatyny
  • opakowanie jogurtu naturalnego
 
 

Przygotowanie:

Żelatynę rozpuść w odrobinie wrzątku. Jogurt wymieszaj dokładnie z białkiem. Kiedy żelatyna zacznie stygnąć wymieszaj ją z jogurtem, przełóż do foremki silikonowej i włóż do lodówki. Wiśnie wypestkuj i zblenduj z bananem na mus. Kiedy masa jogurtowa zastygnie przełóż ją na talerz i podawaj polaną słodkim musem.

 
 

Sałatka ziemniaczana z sosem musztardowo-miodowym

Składniki:

  • 3 średnie ziemniaki
  • 50 g wędzonego łososia
  • 1 ogórek szklarniowy
  • pęczek koperku
  • ½ puszki kukurydzy
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon
  • 1 łyżeczka miodu
 

Przygotowanie:

Ziemniaki ugotuj, odcedź, kiedy przestygną włóż je do lodówki (możesz to zrobić przy okazji gotowania obiadu dzień wcześniej). Ogórek i ziemniaki skrój w kosteczkę, łososia w drobne paski, koperek posiekaj. W misce wymieszaj ziemniaki, ogórek, łososia, koperek i kukurydzę z puszki. W szklance wymieszaj oliwę, musztardę i miód. Sałatkę polej sosem.

 
 
Data: 25 sierpnia 2016 314 Odsłon Pozostaw komentarz Przejdź do komentarzy

Pozostaw komentarz
Brak komentarzy

 

Firma / O Trec Nutrition

Dążenie do osiągnięcia zdrowego, wysportowanego i sprawnego ciała stało się w ostatnich latach światowym trendem. Doskonała sylwetka i wysoka forma fizyczna nie jest tylko związana z intensywnym treningiem, ale również z racjonalnie przygotowaną dietą. Podstawowe znaczenie głównych makroskładników odżywczych znane jest już dość dobrze. Jednak nowo odkrywane funkcje białek, tłuszczów i węglowodanów w procesach budowania masy mięśniowej, wytwarzania energii i regeneracji potreningowej wciąż zaskakują wielu naukowców i dietetyków. Zapotrzebowanie sportowców wyczynowych, oraz trenujących rekreacyjnie na składniki pokarmowe jest znacznie większe i nie zawsze może być zaspokojone przez tradycyjną dietę.

 

Doświadczenia pokazują, że precyzyjna, odpowiednio dobrana suplementacja jest doskonałym wsparciem dla prawidłowo prowadzonego programu treningowego. Osiągnięcie wymarzonego celu staje się szybsze i łatwiejsze, gdy wspomagane jest najwyższej jakości preparatami, gwarantującymi pełne bezpieczeństwo stosowania. Firma TREC NUTRITION, przy współpracy z najlepszymi laboratoriami, technologami żywienia, lekarzami sportowymi oraz wybitnymi sportowcami, stworzyła ofertę produktów na najwyższym światowym poziomie. W ofercie znajdują się produkty wspomagające przyrost masy i siły mięśniowej, energetyzujące, redukujące tkankę tłuszczową, regenerujące aparat ruchowy oraz wzmacniające siły witalne organizmu. Sięgając po produkty naszej firmy mają Państwo pewność, że dostarczacie swojemu organizmowi tylko najlepszych składników odżywczych, w odpowiednich dla niego proporcjach.

 

Od początku istnienia TREC NUTRITION przykładał szczególną wagę do najwyższej jakości oferowanych produktów oraz pełnej ich zgodności z obowiązującym prawem żywnościowym. W chwili obecnej w firmie funkcjonuje Zintegrowany System Zarządzania spełniający wymagania norm ISO 9001 i ISO 22000 w zakresie „Produkcja, konfekcjonowanie i sprzedaż środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego oraz suplementów diety”. Dzięki rygorystycznemu przestrzeganiu zasad dobrej praktyki higienicznej (GHP) i produkcyjnej (GMP) w naszym nowoczesnym zakładzie produkcyjnym, poziom bezpieczeństwa oferowanych wyrobów nie ustępuje nawet najsurowszym wymaganiom stawianym produkcji farmaceutycznej. Sprawność funkcjonowania firmy oraz nasza determinacja w tworzeniu i nieustannym doskonaleniu systemu zarządzania jakością oraz bezpieczeństwem żywności została potwierdzona certyfikatem przyznanym przez szwajcarską firmę SGS uznawaną za najlepszą na świecie w dziedzinie certyfikacji zakładów. Więcej informacji o wszystkich produktach znajdziecie Państwo na stronie www.trecnutrition.com oraz telefonicznie u naszych ekspertów pod nr tel. 071 795 81 70 lub pocztą elektroniczną: ekspert@trec.com.pl.

Regulamin programu lojalnościowego - "Premiujemy zakupy i aktywnych klientów"

  1. Ogólne informacje o programie lojalnościowym.
    Każdy zarejestrowany klient sklepu trec.pl za dokonane zakupy i aktywność otrzymuje punkty w programie lojalnościowym, które może wymieniać na produkty z naszej oferty podczas realizacji zamówień.

  2. Zasady naliczania punktów:
    • każde 1 zł wydane w naszym sklepie to zdobycie 1 punktu. 20 zdobytych punktów to 1 zł do realizacji w sklepie (punkty są naliczane od całkowitej wartości produktów w zamówieniu, bez kosztów wysyłki),
    • zarejestrowanie się na sklepie nowego klienta to 200 pkt. - 10 zł do wykorzystania na zakupy,
    • zapisanie się do newslettera 100 pkt. - 5 zł do wykorzystania na zakupy,
    • dodanie opinii o produkcie w serwisie www.trec.pl jak i serwisie Opineo.pl 100 pkt. - 5 zł do wykorzystania na zakupy (użytkownik może otrzymać punkty za maksymalnie 2 recenzje w ciągu dnia, po ich zaakceptowaniu przez administratora. Użytkownik może otrzymać tylko punkty za produkt który wcześniej zakupił na stronie sklepu).
  3. Weryfikacja punktów.
    Punkty za zamówienie przyznawane są po zamknięciu zamówienia przez administratora systemu lub po zaakceptowaniu przez niego recenzji. Maksymalny czas oczekiwania na zaakceptowanie recenzji to 2 dni. Punkty za zapisanie się do newslettera przyznawane są od razu po zapisaniu.

    Punkty oczekujące zostają zaliczone, gdy:
    • wiadomo, że dana transakcja została sfinalizowana, czyli zamówienie zostało opłacone, a zamówiony towar został wysłany do Klienta,
    • transakcja została sfinalizowana (zamówienie opłacone i zamknięte w systemie) w ciągu 14 dni od chwili złożenia zamówienia.
    Punkty oczekujące zostają anulowane, gdy:
    • nie doszło do transakcji (np. brak wpłaty),
    • kiedy administrator nie zaakceptował opinii o produkcie.
  4. Uwagi dodatkowe:
    • dla jednego Klienta może być prowadzone tylko jedno konto z punktami. Nie ma możliwości przekazania punktów innej osobie,
    • minimalna ilość punktów jaką Klient musi zdobyć na swoim koncie żeby móc je wykorzystać to 300 pkt.,
    • maksymalna ilość punktów to 4000 pkt. Po przekroczeniu salda punkty za kolejne zamówienia nie będa naliczane,
    • po wykorzystaniu części punktów saldo zostanie zmniejszone, punkty za kolejne zamówienia będą naliczane aż do ponownego uzyskania salda maksymalnego,
    • jeśli przy zamówieniu któryś z produktów został opłacony za pomocą punktów wtedy za całość zamówienia punkty nie są przyznawane,
    • jeśli w zamówieniu znajdują się produkty objęte będące już w promocji (np. obniżona cena specjalna) lub zamówienie objęte jest inną regułą promocyjną, punkty za takie zamówienie, również nie są przyznawane,
    • użycie jakiegokolwiek kodu rabatowego, także zwalnia zamówienie z naliczania za nie punktów,
    • program nie obowiązuje w przypadku zamówień realizowanych do dnia 18 października 2013,
    • sklep trec.pl zastrzega sobie prawo do zmiany warunków w programie lojalnościowym.

[X]

Strona wykorzystuje pliki cookie, które przechowywane są na Twoim komputerze. Jeżeli nie zgadzasz się na to, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w Swojej przeglądarce.
Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.