Beta-alanina

Beta-alanina od Trec Nutrition

Rozważasz suplementację beta-alaniną, bo wiele dobrego słyszałeś na temat tego produktu? A może pierwszy raz stykasz się z tego typu suplementem i nie wiesz, czy to odpowiedni produkt dla Ciebie? Spieszymy z wyjaśnieniami. Dowiedz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o tym aminokwasie.

Beta-alanina stosowana jest nie tylko w sportach sylwetkowych i siłowych, ale też w innych dyscyplinach. Warto zatem poznać zalety regularnego stosowania beta-alaniny i zalecenia dotyczące suplementacji oraz rozważyć rozpoczęcie stosowania tego aminokwasu.

Czym jest beta-alanina?

Beta-alanina należy do aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wytwarzać. Codzienne dostarczenie beta alaniny zapewnisz sobie poprzez pożywienie oraz suplementację.

Ważnym związkiem, który nie może zostać pominięty podczas przedstawiania beta alaniny, jest karnozyna. Składa się ona z L-histydyny i właśnie beta-alaniny. W organizmie człowieka karnozyna znajduje się w sercu, mózgu i mięśniach szkieletowych. Stosowanie beta-alaniny zwiększa poziom karnozyny w organizmie.

Najistotniejsze funkcje karnozyny to poprawianie wrażliwości włókien mięśniowych na wapń (a więc przyczynianie się do zwiększenia siły mięśniowej), hamowanie gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach (pośrednio) oraz zmniejszanie ryzyka wystąpienia stanów zapalnych.

Antyoksydacyjne właściwości beta-alaniny pomagają obniżyć poziom stresu oksydacyjnego i umożliwiają walkę z wolnymi rodnikami.

Naturalne źródła beta-alaniny

Oprócz suplementów diety, aminokwas ten dostępny jest również w produktach żywnościowych. Naturalne źródła beta-alaniny to przede wszystkim:

• mięso – kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, jagnięcina,

• ryby – łosoś, tuńczyk, makrela, mintaj, dorsz, sola,

• owoce morza – krewetki.

Jako że beta-alanina jest aminokwasem endogennym, wytwarzana jest także w wątrobie. Czasem jednak warto wesprzeć organizm człowieka i dostarczyć mu dodatkową ilość tego aminokwasu.

Jak działa beta alanina?

Stosowanie suplementów diety z tym aminokwasem przynosi efekty działania beta-alaniny - przede wszystkim zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach. Większa ilość karnozyny wpływa pozytywnie na wydolność organizmu, siłę mięśniową oraz możliwości wysiłkowe.

Karnozyna wykazuje także działanie przeciwutleniające, więc walczy z wolnymi rodnikami i ogranicza działanie stresu oksydacyjnego.

Wyższy poziom karnozyny w mięśniach może pomóc w przyroście masy mięśniowej, dlatego warto stosować beta alaninę, jeśli zależy Ci na suplementacji pod rozwój muskulatury.

Dawkowanie beta alaniny - zalecenia dotyczące suplementacji

Dawkowanie beta alaniny zależy od produktu, który jest stosowany. Ogólna dopuszczalna dzienna dawka beta alaniny wynosi od 3 do 6 g. Należy jednak pamiętać, że najważniejsze jest stosowanie się do zaleceń producenta, które znajdują się na opakowaniu suplementu. Nie warto zwiększać dawki beta-alaniny na własną rękę!

Oprócz samej beta-alaniny, Trec Nutrition oferuje produkty, które w swoim składzie mają nie tylko ten aminokwas endogenny, ale też inne składniki. Pamiętaj jednak, że stosując jeden suplement diety zawierający beta-alaninę, lepiej nie przyjmować dodatkowych produktów z tą substancją.

Regularne stosowanie beta-alaniny jest konieczne, aby możliwe było zauważenie jakichkolwiek efektów. Tylko wtedy przyniesie ona oczekiwane rezultaty, tj. zwiększenie wydolności organizmu, łatwiejsza walka z uczuciem zmęczenia, które utrudnia wykonanie treningu, zwiększenie objętości treningowej. Co więcej, jeśli zależy Ci na rozwoju tkanki mięśniowej, musisz pilnować suplementacji.

Przyjmowanie beta alaniny jest odradzane przed snem, nie wolno także spożywać jej z produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Uważnie czytaj etykiety przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety! To zapewni Ci bezpieczeństwo suplementacji oraz jej skuteczność.

Z czym można łączyć beta alaninę?

Beta alanina bardzo często łączona jest w suplementach diety z innymi substancjami. Na przykład, suplement diety BOOGIEMAN to booster przedtreningowy, który w swoim składzie ma nie tylko beta-alaninę, ale także m.in. jabłczan cytruliny, L-argininę, taurynę, kofeinę bezwodną oraz witaminy.

Połączenie beta-alaniny i argininy powoduje zwiększenie przepływu krwi, co przyczynia się do powstawania pompy mięśniowej. Jest to pożądany efekt, który nie tylko sprawia, że mięśnie wizualnie są większe, ale też umożliwia sprawniejszy dopływ potrzebnych elementów do mięśni.

Beta-alanina z dodatkiem kreatyny tworzy suplement, dzięki któremu poprawisz swoje wyniki sportowe i zaczniesz bić osobiste rekordy. Można łączyć ją również z aminokwasami BCAA, dzięki czemu regeneracja mięśni będzie jeszcze bardziej skuteczna.

Komu polecamy stosowanie suplementów diety z beta-alaniną?

Większość osób aktywnych fizycznie, które trenują "na poważnie", ma określone cele: zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie wydolności organizmu, zwiększenie objętości treningowej. Niektórzy mają jeszcze inne założenia. Z racji działania beta-alaniny, polecamy ją zawodowym sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, które intensywnie trenują.

Beta-alanina nie jest jednak wyłącznie domeną osób trenujących kulturystykę, crossfit czy inne sporty związane z ciężarem. Może ona także być polecana pasjonatom sportów wytrzymałościowych, tj. biegi na krótkim dystansie, pływanie, kolarstwo itd. Zwiększenie poziomu karnozyny przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i zwiększenia wydolności wysiłkowej, co jest bardzo istotne dla osób uprawiających tego typu sporty. Beta-alanina dodatkowo może przyspieszać regenerację mięśni, co również przydaje się osobom, które poddają się długotrwałemu, intensywnemu wysiłkowi.

Efekty uboczne beta-alaniny

Beta alanina to bardzo dobrze przebadany suplement, można z niego korzystać bez obaw, oczywiście pod warunkiem, że jest ona stosowana prawidłowo, czyli zgodnie z zalecanymi dawkami beta-alaniny i sposobem użycia podanym na etykiecie suplementu.

Naturalnym efektem ubocznym beta-alaniny jest uczucie mrowienia na ciele, czyli parestezje. Te charakterystyczne "mrówki" są całkowicie niegroźne dla życia i zdrowia, jednak mogą powodować pewien dyskomfort. Jeśli parestezje bardzo Ci przeszkadzają, wypróbuj kilka produktów, aby znaleźć ten, który powoduje u Ciebie najmniejsze mrowienie.

Dotychczas przeprowadzone badania nie wskazują, aby występowały jakieś poważne skutki uboczne stosowania suplementów z beta-alaniną, ponieważ rzadko dochodzi do nieprawidłowego przyjmowania suplementów z tym aminokwasem. Trzymaj się zalecanej dziennej dawki beta alaniny podanej na etykiecie, a nic nie powinno się wydarzyć. W przypadku zaobserwowania negatywnego wpływu stosowania beta alaniny na Twój organizm, niezwłocznie skonsultuj się ze specjalistą.