0
MENU
Jabłczan kreatyny CM3

CM3 to najpopularniejszy jabłczan kreatyny od Trec Nutrition

  • 6650 mg jab┼éczanu kreatyny w dziennej porcji
  • Bardzo dobrze rozpuszczalna kreatyna
  • Dobry smak
  • Dla osób zmagaj─ůcych si─Ö z „przem─Öczeniem mi─Ö┼Ťniowym”
  • Kreatyna zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů w przypadku nast─Öpuj─ůcych po sobie krótkich, bardzo intensywnych ─çwicze┼ä fizycznych
  • Dla poszukuj─ůcych bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwa┼Ťne ┼Ťrodowisko przewodu pokarmowego
od 39,99 zł
 
Kup teraz
CM3 1250

CM3 to najpopularniejsza kreatyna w kapsułkach od Trec Nutrition

  • Dla osób intensywnie trenuj─ůcych;
  • Odpowiednie dla osób zmagaj─ůcych si─Ö z „przem─Öczeniem mi─Ö┼Ťniowym”;
  • Kreatyna zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů w przypadku nast─Öpuj─ůcych po sobie krótkich, bardzo intensywnych ─çwicze┼ä fizycznych;
  • Dla poszukuj─ůcych bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwa┼Ťne ┼Ťrodowisko przewodu pokarmowego.
od 39,99 zł
 
Kup teraz
CREA-9 XTREME POWDER

Crea9 - Stack kreatynowy od Trec Nutrition

  • 9 FORM KREATYNY
  • Jab┼éczan kreatyny; cytrynian kreatyny; monohydrat kreatyny; chlorowodorek kreatyny; ester etylowy kreatyny; buforowany monohydrat kreatyny – KRE-ALKALYN®; glukonian kreatyny; alfaketoglutaran kreatyny; orotan kreatyny;
  • Kreatyna zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů w przypadku nast─Öpuj─ůcych po sobie krótkich, bardzo intensywnych ─çwicze┼ä fizycznych;
  • Pozwala szybciej i w wi─Ökszym stopniu wysyci─ç mi─Ö┼Ťnie aktywn─ů kreatyn─ů.
49,99 zł
 
Kup teraz
CREA XTREME
EFEKTYWNY KOMPLEKS KREATYNOWY
  • Zawarta kreatyna zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů w przypadku nast─Öpuj─ůcych po sobie kr├│tkich, bardzo intensywnych ─çwicze┼ä fizycznych.
  • Odpowiednie dla os├│b zmagaj─ůcych si─Ö z ÔÇ×przem─Öczeniem mi─Ö┼ŤniowymÔÇŁ;
  • Pozwala szybciej i w wi─Ökszym stopniu wysyci─ç mi─Ö┼Ťnie aktywn─ů kreatyn─ů.
49,00 zł
 
Kup teraz
Monohydrat kreatyny CREATINE 100%

Kreatyna Creatine 100% to najpopularniejszy monohydrat kreatyny od Trec Nutrition

  • CREATINE 100% to monohydrat dla profesjonalnych sportowców
  • Najwy┼╝szej jako┼Ťci sk┼éadniki
  • Zawiera monohydrat kreatyny w proszku
  • Zawiera dodatek witaminy C i Sodu
  • Zawiera kreatyn─Ö, która zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů
od 31,99 zł
 
Kup teraz
T.O.R. CREATINE GUN POWDER

  • Wysokiej jako┼Ťci monohydrat kreatyny o smaku owocowym
  • Monohydrat kreatyny w proszku
  • Zawiera kreatyn─Ö która zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů
  • Zawarta dekstroza przyspiesza transport kreatyny do komórek mi─Ö┼Ťniowych
45,00 zł
 
Kup teraz
T.O.R. CREATINE SPECIAL
  • Kompleks 3 form kreatyn w postaci jab┼éczanu, cytrynianu i chlorowodorku
  • Zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç fizyczn─ů w przypadku nast─Öpuj─ůcych po sobie kr├│tkich, bardzo intensywnych ─çwicze┼ä fizycznych
  • Dla os├│b intensywnie trenuj─ůcych
69,00 zł
 
Kup teraz

Kreatyna w pigu┼éce – historia i zastosowanie

Kreatyna zosta┼éa odkryta w 1832 roku przez Michela Eugène Chevreul, który zidentyfikowa┼é j─ů jako sk┼éadnik mi─Ö┼Ťnia szkieletowego. Natomiast jej nazwa pochodzi z greckiego s┼éowa „kreas” oznaczaj─ůcego w wolnym t┼éumaczeniu „mi─Öso”. Dopiero w latach siedemdziesi─ůtych XX wieku naukowcy radzieccy jednoznacznie dowiedli sens przyjmowania kreatyny w formie doustnej celem poprawy wyników sportowych jakie uzyskuj─ů sportowcy podczas intensywnych treningów (np. sprintów).

Swoj─ů popularno┼Ť─ç zacz─Ö┼éa budowa─ç dopiero w latach dziewi─Ö─çdziesi─ůtych ubieg┼éego stulecia jako ca┼ékowicie naturalny sposób na popraw─Ö wyników sportowych oraz budowy suchej tkanki mi─Ö┼Ťniowej. Naukowcom uda┼éo si─Ö potwierdzi─ç, ┼╝e st─Ö┼╝enie kreatyny w tkance mi─Ö┼Ťniowej ulega zwi─Ökszeniu w przypadku wprowadzenia jej  do stosowania w formie suplementu. Istnieje jednak kilka czynników, które mog─ů mie─ç znaczenie dla skuteczno┼Ťci przeprowadzonego cyklu i jej dzia┼éania. Mo┼╝na w┼Ťród nich wyró┼╝ni─ç: ilo┼Ť─ç spo┼╝ywanych w─Öglowodanów, typ aktywno┼Ťci fizycznej, intensywno┼Ť─ç treningu oraz indywidualne predyspozycje organizmu.

Wspó┼écze┼Ťnie wiadomo, ┼╝e przyswajanie kreatyny w przewodzie pokarmowym jest skorelowane z przyswajaniem w─Öglowodanów i wspomagane jest przez podniesienie poziomu insuliny. Najnowsze doniesienia wskazuj─ů, ┼╝e równie┼╝ obecno┼Ť─ç sodu tak┼╝e sprzyja poprawie jej wch┼éaniania. Ró┼╝ne formy kreatyny trafi┼éy zatem do bardziej z┼éo┼╝onych preparatów typu pre-workout (przedtreningówki).

Warto podkre┼Ťli─ç, ┼╝e kreatyna wykazuje silne anaboliczne w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, których do┼Ťwiadczy przesz┼éo 70% osób. Istnieje jednak w─ůska grupa niewra┼╝liwa na jej suplementacj─Ö, co nie jest win─ů samego produktu, a indywidualnych cech organizmu. Jak si─Ö okazuje, niektórym po prostu brakuje specyficznych enzymów reaguj─ůcych na egzogenn─ů kreatyn─Ö.

Kreatyna - co to dokładnie jest?

Budowa chemiczna kreatyny nie jest wspó┼écze┼Ťnie zagadk─ů. Jest to innymi s┼éowy kwas β-metyloguanidynooctowy, organiczny zwi─ůzek b─Öd─ůcy po┼é─ůczeniem cz─ůsteczki guanidyny oraz kwasu octowego. Powstaje ona naturalnie w organizmie cz┼éowieka z glicyny, argininy oraz metioniny, które wraz z reszt─ů fosforanow─ů tworz─ů fosfokreatyn─Ö.

Proces ten mo┼╝na opisa─ç nast─Öpuj─ůco:

Glicyna reaguje z arginin─ů i w obecno┼Ťci transmitazy przekszta┼éca si─Ö w kwas guanidynooctowy (glikocyjamin─Ö). Natomiast z argininy powstaje ornityna (maj─ůca równie┼╝ za zadanie stymulacj─Ö syntezy hormonu wzrostu). Ostatecznie glikocyjamina przekszta┼écana jest w kwas β-metyloguanidynooctowy (kreatyn─Ö).

Kreatyna jako zwi─ůzek chemiczny wyst─Öpuje naturalnie w mi─Ö┼Ťniach szkieletowych, gdzie kumuluje si─Ö jej oko┼éo 95%. Niewielkie jej ilo┼Ť─çi s─ů rozsiane po ciele, znajdziesz j─ů w nerkach, j─ůdrach, mózgu, w─ůtrobie. Ciekawostk─ů jest fakt, ┼╝e w organizmie 70 kilogramowego m─Ö┼╝czyzny znajduje si─Ö oko┼éo 120 gram kreatyny. Ilo┼Ť─ç naturalnie powstaj─ůcej w ciele kreatyny szacowana jest na 1 do 2 gram w ci─ůgu doby. Nast─Öpne 0,2 do 1 grama dostarczane jest wraz z posi┼ékiem. Osoby spo┼╝ywaj─ůce du┼╝e ilo┼Ťci wo┼éowiny dostarcz─ů jej nawet do 2 gram dziennie. Nale┼╝y podkre┼Ťli─ç, ┼╝e obróbka termiczna mo┼╝e ograniczy─ç ilo┼Ť─ç kreatyny w mi─Ösie (prowadzi─ç do jej rozpadu).

Warto podkre┼Ťli─ç, ┼╝e pomimo swojej niezwyk┼éej anabolicznej si┼éy kreatyna nie znajduje si─Ö na li┼Ťcie substancji dopinguj─ůcych WADA(World Anti-Doping Agency). Mo┼╝e to wydawa─ç si─Ö dziwne, bowiem w ┼Ťwietle najnowszych bada┼ä jej przyjmowanie sprzyja przyrostowi si┼éy oraz bezt┼éuszczowej tkanki mi─Ö┼Ťniowej - nawet bez treningu o charakterze adaptacji sprinterskiej (krótkotrwa┼éy, intensywny wysi┼éek).

Jakie s─ů zadania kreatyny? Jak dzia┼éa i jakie s─ů efekty jej przyjmowania?

Kreatyna jest jedn─ů z najwa┼╝niejszych (podstawowych) substancji uczestnicz─ůcych w procesach energetycznych, a konkretnie resyntezy ATP . Wp┼éywa g┼éównie na podniesienie wydajno┼Ťci mi─Ö┼Ťni w kontek┼Ťcie wysi┼éków o zwi─Ökszonej intensywno┼Ťci. Logicznym jest fakt, ┼╝e wysi┼éek o wysokiej intensywno┼Ťci nie mo┼╝e trwa─ç przesadnie d┼éugo, st─ůd PCr odgrywa g┼éówn─ů rol─Ö energetyczn─ů przez pierwsze 10 sekund, co jest zobrazowane na wykresie.

Krótkie przypomnienie z fizjologii wysi┼éku, czyli jak kreatyna zwi─Öksza si┼é─Ö i wspomaga budowanie masy mi─Ö┼Ťniowej.

Ka┼╝dy organizm posiada pewne zapasy energii w postaci ATP (adeozynotrifosforanu), który posiada w swojej strukturze trzy grupy fosforanowe (P). Pierwsz─ů reakcj─ů energetyczn─ů jest oderwanie od niego pierwszej z tych grup. Towarzyszy temu wydzielenie pewnej ilo┼Ťci energii przydatnej biologicznie. Powstaje w ten sposób ADP (adenozynodifosforan). Jest to dosy─ç wydajny energetycznie proces, ale organizm nie mo┼╝e z niego korzysta─ç w niesko┼äczono┼Ť─ç, bowiem ilo┼Ť─ç ATP jest ograniczona. Jego zasoby wystarczaj─ů na relatywnie krótki czas, który jest uzale┼╝niony w pe┼éni od intensywno┼Ťci wysi┼éku.

UWAGA: Organizm wyzbywa si─Ö zasobów ATP ju┼╝ po 2 sekundach sprintu, co zatem dzieje si─Ö pó┼║niej? W┼éa┼Ťnie w tym momencie wkracza kreatyna!

ATP ADP + P + H + ENERGIA

Zadaniem kreatyny, a konkretnie jej ufosforylowanej formy jest przeniesienie grupy fosforowej (P) i przy┼é─ůczenie jej do ADP odtwarzaj─ůc w ten sposób ATP. Sprawne zaj┼Ťcie tego procesu, a wi─Öc resyntezy adenozynotrifosforanu jest kontynuowanie wysi┼éku. W┼éa┼Ťnie z tego powodu kreatyna jest jedn─ů z najwa┼╝niejszych substancji aktywnych maj─ůcych wp┼éyw na procesy energetyczne zachodz─ůce w organizmie. Ma równie┼╝ olbrzymi wp┼éyw na intensywne krótkotrwa┼ée, ale intensywne ─çwiczenia.

Suplementacja kreatyn─ů sprzyja rozwojowi si┼éy oraz zwi─Ökszeniem mi─Ö┼Ťni. Chodzi o mechanizm hipertrofii, a wi─Öc wzrost mi─Ö┼Ťni poprzez zwi─Ökszenie obj─Öto┼Ťci komórek mi─Ö┼Ťniowych. Jako, ┼╝e kreatyna jest jednym pierwszych suplementów tego typu -  przeprowadzono dotychczas setki bada┼ä na temat jej roli w wysi┼éku. Okazuje si─Ö, ┼╝e mo┼╝liwe zastosowania kreatyny przekraczaj─ů jej funkcje wyznaczane przez fizjologi─Ö wysi┼éku.

Funkcje kreatyny

które nie s─ů zwi─ůzane bezpo┼Ťrednio z rozrostem tkanki mi─Ö┼Ťniowej oraz zwi─Ökszeniem si┼éy fizycznej:

  • wp┼éywa na zwi─Ökszenie ilo┼Ťci wi─ůzanej w ciele wody, poprawiaj─ůc jego nawodnienie, st─ůd w┼éa┼Ťnie tak du┼╝a jej popularno┼Ť─ç w dyscyplinach d┼éugotrwa┼éych (triatlon, biegi),
  • wp┼éywa na zwi─Ökszenie wytrzyma┼éo┼Ťci organizmu w przypadku wyst─Öpowania nag┼éych i dynamicznych zmian w intensywno┼Ťci wysi┼éku, które s─ů cz─Östo spotykane w grach zespo┼éowych, jak i sportach walki,
  • sprzyja zwi─Ökszeniu ilo┼Ťci komórek satelitarnych niezb─Ödnych w kontek┼Ťcie powstawania nowych w┼éókien mi─Ö┼Ťniowych (mechanizm hiperplazji, a wi─Öc wzrost mi─Ö┼Ťni poprzez tworzenie nowych komórek mi─Ö┼Ťni),
  • ogranicza ryzyko sakopenii, a wi─Öc zaniku tkanki mi─Ö┼Ťniowej (stosowana jest cz─Östo profilaktycznie w stanach wyniszczenia organizmu).

Co wybrać: monohydrat czy jabłczan kreatyny?

Istniej─ů ró┼╝nice w budowie, a nawet w pewnym zakresie tak┼╝e w stabilno┼Ťci chemicznej zró┼╝nicowanych form chemicznych kreatyny. Jednak w ostatecznym rozrachunku trudno o wskazanie gorszej lub lepszej formy kreatyny, bowiem wyniki jakie przynosi jej suplementacja s─ů podobne. G┼éówna ró┼╝nica wynika z lepszego lub gorszego ich dobrania wzgl─Ödem specyfiki wysi┼éku i celu treningowego danej osoby. Niestety, co jest dowiedzione naukowo nawet 20% spo┼éecze┼ästwa nie by┼éoby w stanie odczu─ç pozytywnego wp┼éywu kreatyny na swój organizm.

Innym powodem braku zadowalaj─ůcych wyników w dzia┼éaniu kreatyny jest pope┼énianie trywialnych b┼é─Ödów przez osob─Ö, która j─ů stosuje. Wchodz─ů w to tak┼╝e b┼é─Ödy treningowe oraz niedostateczna ilo┼Ť─ç pitej wody. Zalecana jej ilo┼Ť─ç przekracza nawet 3 litry, które nie obejmuj─ů wody pochodz─ůcej z pokarmu. Zwró─ç uwag─Ö, ┼╝e np. herbata lub kawa nie jest dobrym ┼║ród┼éem wody dla organizmu, bowiem ich natura sprzyja wr─Öcz odwadnianiu go, a nie nawadnianiu (pomijaj─ůc wiele przydatnych substancji aktywnych, których s─ů ┼║ród┼éem).

Kreatyna monohydrat, to najlepszy wybór gdy zale┼╝y Ci na zwi─Ökszeniu si┼éy i masy mi─Ö┼Ťniowej.

Wiele osób obawia si─Ö, ┼╝e wprowadzenie kreatyny do suplemetnacji wi─ů┼╝e si─Ö z niechcianym przyrostem masy mi─Ö┼Ťniowej oraz zatrzymywaniem wody w organizmie. Jest to zbyt daleko id─ůce uproszczenie. Je┼╝eli pijesz odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody podczas cyklu monohydratem kreatyny, organizm nie b─Ödzie zmuszony jej zatrzymywa─ç. Inn─ů kwesti─ů jest zasada:

POPRAWA UWODNIENIA MI─ś┼ÜNI = ZWI─śKSZONY ANABOLIZM MI─ś┼ÜNIOWY

Zwi─Ökszona ilo┼Ť─ç wody w mi─Ö┼Ťniach pozwala na „eksplozj─Ö si┼éy” podczas cyklu kreatyny, jednak jej ilo┼Ť─ç powinna oscylowa─ç w okolicy 5 litrów na dob─Ö!

Monohydrat kreatyny jest najprostsz─ů form─ů kreatyny, bowiem zosta┼é on odkryty jako pierwszy. Jednak pomimo up┼éywu lat nie utraci┼éa ona znaczenia, ani nic ze swojej pot─Ö┼╝nej anabolicznej si┼éy dzia┼éania. Stanowi zatem pierwszy wybór wi─Ökszo┼Ťci osób rozpoczynaj─ůcych swoj─ů przygod─Ö z profesjonaln─ů suplementacj─ů.

Je┼╝eli natomiast zale┼╝y Ci na wzro┼Ťcie si┼éy, bez wzrostu masy cia┼éa, zdecyduj si─Ö na stabilizowan─ů form─Ö kreatyny pod postaci─ů jab┼éczanu kreatyny. Trec cm3 to doskona┼ée rozwi─ůzanie dla wszystkich którzy potrzebuj─ů wzrostu si┼éy, bez wzrostu masy cia┼éa. Dodatkow─ů zalet─ů proponowanego jab┼éczanu jest obecno┼Ť─ç kwasu jab┼ékowego, który jest substancj─ů podnosz─ůc─ů efektywno┼Ť─ç energetyki procesów tlenowych. W┼éa┼Ťnie z tego wzgl─Ödu suplementuj─ůc si─Ö kreatyn─ů cm3 odczuwa─ç b─Ödziesz w czasie treningu dodatkowy wzrost energii wysi┼ékowej.

Kiedy i jak stosowa─ç kreatyn─Ö oraz z czym j─ů stosowa─ç?

Suplementacja monohydratem kreatyny, jak i ka┼╝d─ů inn─ů jej form─ů chemiczn─ů, zale┼╝y od wielu czynników, takich jak: indywidualne cechy organizmu, waga cia┼éa, stopie┼ä umi─Ö┼Ťnienia, a nawet dieta. Trudno by┼éoby jednak wchodzi─ç w temat g┼é─Öbiej, bowiem oznacza┼éoby to du┼╝─ů strat─Ö czasu, a realne ró┼╝nice w dawkowaniu by┼éyby w┼éa┼Ťciwie nieznaczne. Trudno te┼╝ o przedawkowanie kreatyny, wi─Öc je┼╝eli jeste┼Ť rozs─ůdny, to kompletnie nie masz si─Ö czego obawia─ç. Kreatyna nie wp┼éywa negatywnie na zdrowy organizm. Sam moment przyj─Öcia dawki kreatyny nie ma olbrzymiego znaczenia, ale dla zapewnienia jej optymalnego przyjmowania i roz┼éo┼╝enia go w czasie warto trzyma─ç si─Ö okre┼Ťlonego wcze┼Ťniej schematu.

Proponowane systemy dawkowania:

  • Dawka 2-5 g kreatyny przed treningiem – poprawa energetyki pojedynczej sesji wysi┼ékowej,
  • Dawka 2-5 g kreatyny bezpo┼Ťrednio po treningu wraz z w─Öglowodanami (np. Max Carb, Vitargo)- poprawa regeneracji potreningowej, nadkompensacja mi─Ö┼Ťniowych zasobów kreatyny,
  • Dawka 5 g kreatyny podzielona na kilka porcji w ci─ůgu dnia - wspomaganie nawodnienia, poprawa energetyki tlenowej (dyscypliny d┼éugotrwa┼ée).

Jednostajne cykliczne przyjmowanie kreatyny

Jest to najpopularniejszy system prowadzenia suplementacji kreatyn─ů i obejmuje podzia┼é dawek zale┼╝nie od dnia (treningowego/wolnego). Przyjmuj─ůc, ┼╝e nie masz wi─Öcej ni┼╝ 100 kilogramów dzienna dawka powinna oscylowa─ç w okolicy 10 gramów, z podzia┼éem na dwie 5 gramowe dawki.

Dzień treningowy: 5g rano i 5g przed lub po treningu,

Dzień beztreningowy: 5g rano.

UWAGA: Dawka potreningowa ma bardzo du┼╝e znaczenie w kontek┼Ťcie rozwoju si┼éy i masy mi─Ö┼Ťni. Pozwala ona na uzyskanie wi─Ökszych zasobów mi─Ö┼Ťniowych kreatyny (nadkompensacja kreatyny). Pozosta┼ée dawki przyjmowane s─ů wg uznania: przed treningiem, rano po przebudzeniu, 30 minut przed posi┼ékami.

Dwufazowe cykliczne przyjmowanie kreatyny.

Niegdy┼Ť popularny, dzi┼Ť raczej zapomniany system przyjmowania kreatyny. Opiera si─Ö on na dwóch fazach. Pierwsza okre┼Ťlana mianem „fazy ┼éadowania” trwa do 5 dni, podczas których stosuje si─Ö znacznie wi─Öksze ilo┼Ťci kreatyny (nawet do 25-30 gramów dziennie – podzielonych na kilka porcji). Nast─Öpnie przez oko┼éo 30 dni trwa „faza podtrzymania”, podczas której przyjmowane jest 10g kreatyny, suplementowanej tak jak w cyklach jednostajnych.

G┼éówne zadania kreatyny

  1. Utrzymanie odpowiednio wysokiego poziomu ATP poprzez wykorzystanie procesu fosforylacji ADP do ATP z udzia┼éem fosfokreatyny. Jest to szczególnie istotne w obliczu intensywnego wysi┼éku i wyst─Öpowania w nim krótkotrwa┼éych, ale bardzo silnych skurczy mi─Ö┼Ťni.
  2. Wsparcie procesu odnowy fosfokreatyny. Warto podkre┼Ťli─ç, ┼╝e zarówno wolna jej forma, jak i ufosforylowana zwi─Öksza transport grup fosforowych z mitochondriów do cytoplazmy komórek. Dzi─Öki temu ATP wyprodukowane przez metabolizm tlenowy w mitochondriach mo┼╝e s┼éu┼╝y─ç jako paliwo w cytozolu w trakcie intensywnych treningów anaerobowych o charakterze glikolitycznym (bazuj─ůcych na beztlenowym metabolizmie glukozy). Ma to specjalne znaczenie w sportach takich jak: sprint, CrossFit, kulturystyka oraz treningi MMA.
  3. Regularne stosowanie kreatyny mo┼╝e ogranicza─ç zakwaszanie si─Ö mi─Ö┼Ťni poprzez buforowanie jonów hydroniowych (H3O+) – hydroliza fosfokreatyny „po┼╝era” jony hydroniowe.
  4. Produkty hydrolizy fosfokreatyny – fosfor nieorganiczny i wolna kreatyna – mog─ů wspomóc rozpad w─Öglowodanów (glikoliz─Ö) w mi─Ö┼Ťniach, co skutkuje zwi─Ökszonym zapasem energii w trakcie ci─Ö┼╝kiego treningu.
  5. Kreatyna mo┼╝e stymulowa─ç syntez─Ö bia┼éek mi─Ö┼Ťniowych, skutkiem czego nast─Öpuje przyrost suchej masy mi─Ö┼Ťniowej.
  6. Wi─Öksza ilo┼Ť─ç wody w komórkach mi─Ö┼Ťniowych sprzyja przy┼Ťpieszeniu procesów anabolicznych. Warto podkre┼Ťli─ç to ponad wszelk─ů w─ůtpliwo┼Ť─ç – ┼Ťrodowisko wodne jest miejscem przemian metabolicznych. Nawodniona komórka jest silniejsza i posiada wi─Öksz─ů zdolno┼Ť─ç do hipertrofii, a wi─Öc zwi─Ökszania swojego rozmiaru. Zwi─Ökszanie napi─Öcia mi─Ö┼Ťni przez kreatyn─Ö wywo┼éuj─ůc─ů zwi─Ökszenie nawodnienia sprzyja pojawieniu si─Ö mikrourazów, podczas serii ekscentrycznych. Wszystko to prowadzi do rozwoju bezt┼éuszczowej tkanki mi─Ö┼Ťniowej.
  7. Kreatyna jest naturalnym antagonist─ů dla miostatyny, bia┼éka hamuj─ůcego rozbudow─Ö tkanki mi─Ö┼Ťniowej. Ponadto kreatyna zwi─Öksza wydzielanie IGF-1 – pot─Ö┼╝nego hormonu anabolicznego wytwarzanego przez w─ůtrob─Ö.