Przedtreningówki

Odżywki przedtreningowe - właściwości

Boostery przedtreningowe, inaczej z ang. pre-workout, to suplementy diety będące mieszanką składników, których celem jest dostarczenie "energetycznego kopa" przed treningiem oraz pobudzenie podczas treningu.

Należy przyznać, że odżywki przedtreningowe to suplementy szybko rozwijające się, a skład przedtreningówek jest stale ulepszany. Dzięki temu suplementy te są wnikliwie przebadane, ich działanie jest kontrolowane i można im zaufać.

Rodzaje przedtreningówek i ich składników oraz działanie suplementów przedtreningowych

Rodzaje przedtreningówek można określić na różne sposoby. My podzielimy je na składniki, które przedtreningówki mają w swoim składzie, a które przyczyniają się do ich działania. Są to głównie aminokwasy oraz kofeina.

Beta alanina

Beta-alanina złożona jest z podwójnego aminokwasu karnozyny, która wspiera pracę mięśni. Karnozyna reguluje pH układu mięśniowego poprzez zachowywanie balansu kwasowo-zasadowego. Dzięki temu w mięśniach ogranicza się wytwarzanie kwasu mlekowego, a to oznacza, że beta alanina powstrzymuje zakwaszenie mięśni oraz zmniejsza odczuwanie zmęczenia. Co więcej, przedtreningówki zawierające beta-alaninę mają pozytywny wpływ na przebieg późniejszej regeneracji.

Cytrulina/L-cytrulina

Cytrulina jest aminokwasem, który wykazuje działanie anaboliczne, a więc wspiera rozwój tkanki mięśniowej i hamuje proces jej rozpadu. Kolejnym działaniem przypisywanym cytrulinie jest pozytywny wpływ na wydolność tlenową oraz ogólną wytrzymałość. Ponadto, L-cytrulina zmniejsza odczuwanie zmęczenia także w trakcie ćwiczeń, dzięki czemu wydłuża czas aktywności fizycznej. Ostatnią, ale nie najmniej istotną właściwością cytruliny, jest zmniejszanie bólu mięśniowego po treningu.

Stosowanie cytruliny powoduje także pompę mięśniową, czyli ukrwienie mięśni powodujące nabrzmienie muskułów. Jest to zjawisko bardzo lubiane i pożądane zarówno przez sportowców, jak i pasjonatów-amatorów sportu.

Kofeina

Kofeina to stymulujący składnik psychoaktywny. Jego działanie jest ściśle zależne od ilość zastosowanej dawki. Przedtreningówki, w których zawarta jest kofeina, wpływają pozytywnie na poprawę koncentracji oraz zdolność szybkich reakcji, które są kluczowe, szczególnie w sportach zespołowych, tj. piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka. Co więcej, kofeina przetwarza w energię nie glikogen mięśniowy, a kwasy tłuszczowe. Jest to działanie, którym zainteresowane są nie tylko osoby pragnące pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale także sportowcy, dla których ten glikogen jest niezwykle cenny.

Kofeina zwiększa wytrzymałość i wydajność tlenową nie tylko podczas krótkiego, bardzo intensywnego treningu, ale także długotrwałej, tlenowej aktywności fizycznej.

Arginina/L-arginina

Arginina jest aminokwasem niezbędnym dla sportowców. Suplementacja argininy jest niebywale potrzebna, ponieważ wyrównanie jej strat po intensywnym treningu jest dla organizmu niemalże niewykonalne. Warto wiedzieć, że arginina wykazuje działanie stymulujące GH (hormon wzrostu), który bierze udział w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej. Argininę warto lubić także za to, że zwiększa produkcję tlenku azotu.

Najlepiej wchłanianą formą argininy jest alfa-ketoglutaran argininy, czyli AAKG. L-arginina to z kolei przedtreningówka będąca czystą formą tego aminokwasu. Pamiętaj jednak, że odczuwanie działania różnych suplementów jest kwestią indywidualną. Zależy to od osobistych predyspozycji i warunków w organizmie. Działanie argininy u sportowców może być odczuwalne inaczej, niż u osób, które nie są profesjonalistami.

Tauryna

Tauryna to aminokwas, który w największych ilościach w ludzkim organizmie znajduje się w sercu, mózgu i mięśniach. Taurynę należy doceniać przede wszystkim za to, że wspiera działanie kreatyny poprzez transport kreatyny do mięśni. Można więc uznać, że tauryna pomaga rozwijać masę mięśniową i zapobiega katabolizmowi. Przedtreningówki zawierające taurynę, dzięki jej obecności w składzie, mają także pozytywny wpływ na poprawę wytrzymałości.

Taurynę znajdziesz nie tylko w przedtreningówkach, ale także w napojach energetycznych, np. w ACCELERATOR. Unikaj jednak łączenia przedtreningówki z napojem energetycznym!

L-tyrozyna

L-tyrozyna to aminokwas, który bez problemu wytwarzany jest wewnątrz organizmu. Niestety, w przypadku osób aktywnych może czasem dojść do przetrenowania. Stosowanie przedtreningówki zawierającej ten aminokwas przyczyni się do przywrócenia odpowiedniego poziomu neuroprzekaźników u przetrenowanych, przemęczonych sportowców, tym samym zwiększy zdolność koncentracji oraz zmniejszy poziom zmęczenia. Możliwe jest także usprawnienie pracy mózgu.

Suplementy przedtreningowe - kompleks składników

Dobrym rozwiązaniem jest odżywka przedtreningowa będąca stackiem kilku wyżej wymienionych składników. Np. NITROBOLON POWDER zawiera zarówno jabłczan cytruliny, jak L-argininę, kreatynę, taurynę, L-tyrozynę i nie tylko. Takie połączenie składników eliminuje konieczność stosowania wielu oddzielnych preparatów, a ponadto jest to bardziej ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ stacki przedtreningowe zwykle są w dobrej cenie.

Należy jednak mieć na uwadze, że przedtreningówka zawierająca wysokie porcje tych składników będzie silna w działaniu.

UWAGA! Nie zapominaj, że działanie każdej przedtreningówki uzależnione jest od Twoich indywidualnych predyspozycji, zdrowia, wrażliwości na poszczególne składniki, rodzaj ćwiczeń, w jakie się angażujesz etc. Nie każdy odczuje właściwości odżywek przedtreningowych w ten sam sposób, wobec tego nie należy oceniać skuteczności danej przedtreningówki wyłącznie na podstawie subiektywnych odczuć.

Działanie przedtreningówek - podsumowanie

Po zapoznaniu się z właściwościami poszczególnych składników odżywczych zawartych w odżywkach przedtreningowych, można podsumować działanie przedtreningówek jako typu suplementów.

Dobre przedtreningówki działają na kilku płaszczyznach jednocześnie:

• poprawiają wytrzymałość i wydolność tlenową prowadząc do wydłużenia aktywności fizycznej,

• stymulują koncentrację,

• powodują zjawisko pompy mięśniowej,

• usprawniają procesy regeneracyjne,

• pomagają przetrwać cały trening.

Przedtreningówki - dawkowanie

Suplementy przedtreningowe mają oczywiście swoje indywidualne dawkowanie w zależności od produktu. Zalecenia z pewnością są podane na opakowaniu produktu. W przypadku kilku przedtreningówek Trec Nutrition, dawkowanie wygląda następująco:

• BOOGIEMAN (w postaci proszku) - jednorazowa porcja produktu to 3,3 g (0,5 miarki). Preparat należy stosować na 30 min. przed planowanym treningiem.

• S.A.W. 2.0 (shot) - jednorazową porcję produktu ‒ 15 ml (1 łyżka stołowa) - należy stosować 3 razy dziennie. W dni treningowe: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję 30 min. przed treningiem, trzecią porcję bezpośrednio po treningu. W dni bez treningu: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję pomiędzy posiłkami, trzecią porcję po głównym posiłku.

• NITROBOLON POWDER (w proszku) - jednorazowa porcja preparatu to 15 g (2,5 miarki). Należy stosować 1 raz dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem. W dni bez treningu: I porcja 30 min. przed głównym posiłkiem.

• AAKG MEGA HARDCORE (kapsułki) - jednorazowa porcja preparatu to 4 kapsułki, które należy stosować 2 razy dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja przed snem.

• MARATHON (w formie proszku) - jednorazowa porcja produktu to 25 g (4 miarki). Należy stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i w trakcie lub po treningu.

Trec Nutrition oczywiście oferuje także inne, równie dobre przedtreningówki - cała oferta znajduje się na stronie internetowej.

UWAGA! W przypadku większości przedtreningówek należy stosować się także do pewnych ostrzeżeń:

1. Nie stosować przed snem!

2. Nie łączyć przedtreningówki z alkoholem!

3. Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na kofeinę!

4. Nie stosować przedtreningówki w przypadku chorób układu krążenia!

5. Nie łączyć przedtreningówki z innymi preparatami o podobnym działaniu!

Oczywiście nie zaleca się stosowania przedtreningówki przez kobiety w ciąży.

Przedtreningówki - skutki uboczne

Odżywki przedtreningowe zwykle nie powodują żadnych negatywnych skutków ubocznych, natomiast należy mieć na uwadze, że przedtreningówka jest suplementem o znaczącym działaniu, a więc może nie być odpowiednia dla osób z pewnymi dolegliwościami i chorobami.

Nierozsądne stosowanie przedtreningówki i losowe przypadki mogą doprowadzić m.in. do bólu głowy, stanów niepokoju, problemów z zaśnięciem i dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Ewentualne wystąpienie niepożądanych efektów może zależeć od tolerancji składników, indywidualnych predyspozycji i innych czynników specyficznych dla danej osoby.

Jeśli zamierzasz stosować przedtreningówkę zawierającą beta alaninę, przygotuj się na mrowienie ciała. Jest to naturalne, niegroźne dla zdrowia zjawisko, które mija niedługo po zażyciu preparatu.

Pamiętaj także, że suplementy diety, w tym suplementy przedtreningowe, mają na celu jedynie poprawić dany obszar i wesprzeć pewne procesy, a nie naprawić dotychczas wyrządzone szkody w organizmie bądź zastąpić odpowiednią dietę, regenerację i trening.

W przypadku pojawienia się niepokojących skutków ubocznych stosowania przedtreningówki należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem. Przed zastosowaniem odżywki przedtreningowej sprawdź etykietę na opakowaniu i upewnij się, czy Twoja przedtreningówka w swoim składzie nie ma składników, na które masz alergię.