Odżywki na rzeźbę
Czym jest rzeźba?
Popularna "rzeźba" to nic innego jak proces redukcji tkanki tłuszczowej, która została nagromadzona podczas budowania masy mięśniowej. Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie, stąd też znane powiedzenie "najpierw masa, potem rzeźba". Proces budowania masy opiera się na wysokokalorycznej diecie z nadwyżką kaloryczną, więc poziom tkanki tłuszczowej również rośnie.
Rzeźba ma na celu zachowanie i uwidocznienie wypracowanej masy mięśniowej.
Częste pytanie - kiedy robić rzeźbę?
Odpowiedź właściwie została już postawiona - jeśli wypracowałeś/łaś swoją wymarzoną masę mięśniową, możesz zacząć rzeźbić swoje ciało. Nie ma sensu podejmować się rzeźby, jeśli Twoja tkanka tłuszczowa już jest na niskim poziomie, ale też wtedy, gdy nie masz jeszcze zbudowanej masy mięśniowej.
Jeśli planujesz jeszcze zwiększyć masę mięśniową, wstrzymaj się z rzeźbieniem, bo to zupełnie mija się z celem. Masa to nadwyżka kaloryczna, redukcja to deficyt. Nie da się zrobić obu tych rzeczy jednocześnie, więc musisz podjąć decyzję - zwiększanie ilości masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?
Najlepsze odżywki na rzeźbę
Odżywka białkowa
W okresie redukcji warto stosować odpowiednią odżywkę białkową, aby poza proteinami dostarczać do organizmu niezbędne aminokwasy. Najlepszym rozwiązaniem będzie wybór izolatu białka serwatkowego lub kazeiny micelarnej, która wolno się wchłania i dłużej zapewnia proteiny organizmowi. Zaleca się zwiększenie podaży białka do ok. 2 – 2,3g na kg masy ciała.
Popularne odżywki białkowe od Trec Nutrition przydatne w okresach redukcji tkanki tłuszczowej to m.in.:
- ISOLATE 100 - izolat białka serwatkowego CFM idealny na rano i po treningu. Jednorazowa porcja produktu to 30 g (1,5 miarki). Należy stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem.
W dni nietreningowe- I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.
- CASEIN 100 - wolnowchłanialne białko z kazeiny micelarnej. Jednorazowa porcja produktu to 30 g (1,5 miarki). Stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem.
W dni nietreningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.
Aminokwasy BCAA i glutamina
Aminokwasy rozgałęzione BCAA oraz glutamina są niezwykle istotne, ponieważ chronią mięśnie przed rozpadem tkanki mięśniowej, czyli katabolizmem. Intensywny trening może sprawić, że mięśnie zaczną się "spalać". Po zbudowaniu wymarzonej masy mięśniowej nie chcesz pozbyć się mięśni, tylko tłuszczu, dlatego należy zrobić wszystko, aby nie doszło do katabolizmu w trakcie aktywności fizycznej. Suplementy zawierające BCAA i glutaminę to tzw. antykataboliki.
Przykładowe suplementy zawierające aminokwasy od Trec Nutrition:
- BCAA HIGH SPEED - rozpuszczalne aminokwasy BCAA w postaci proszku. Jednorazowa porcja produktu to 10 g (2 miarki). Stosować 2 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po aktywności fizycznej.
W dni nietreningowe -I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami.
- L-GLUTAMINE MICRONIZED T6 - suplement zawierający mikronizowaną L-glutaminę wraz z tauryną i witaminą B6 w kapsułkach. Jednorazowa porcja produktu to 4 kapsułki. Stosować 3 razy dziennie.
W dni treningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po aktywności fizycznej, III porcja przed snem.
W dni nietreningowe -I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.
Spalacze tłuszczu
W okresach redukcji tkanki tłuszczowej możesz sięgnąć także po spalacze tłuszczu. Są to produkty, które zwykle mają działanie termogeniczne, więc podnoszą temperaturę ciała. Dzięki nim osiągnięcie suchej masy mięśniowej jest dużo łatwiejsze.
Spalacze tłuszczu od Trec Nutrition to m.in.:
- CLENBUREXIN - odpowiednio dobrany zestaw naturalnych termogeników, witamin oraz kofeiny. Jednorazowa porcja produktu to 2 kapsułki. Stosować 2 porcje dziennie podczas posiłku, najlepiej do śniadania i na 30 min. przed treningiem.
- CLA + GREEN TEA - CLA wraz z ekstraktem z zielonej herbaty w kapsułkach. Jednorazowa porcja produktu to 1 kapsułka. Stosować 3 porcje dziennie, najlepiej w trakcie lub bezpośrednio po posiłku.
Pamiętaj! Żadne suplementy diety nie zastąpią ciężkiej pracy nad Twoją sylwetką. Mogą one jedynie wesprzeć Twoje działania. Nie polecamy stosowania niezbilansowanej diety i wypełniania jej suplementami diety.
Trening na rzeźbę
Trening siłowy podczas rzeźbienia powinien być intenswny i ukierunkowany na maksymalne zmęczenie mięśni. Zaleca się częstsze korzystanie z maszyn, a rzadsze dźwiganie wolnych ciężarów. Jeśli chcesz zwiększyć efektywność spalania tkanki tłuszczowej, możesz pokusić się o trening cardio na koniec całej sesji treningowej.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat rzeźby, przeczytaj te artykuły:
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/czy-spalacze-tluszczu-sa-bezpieczne.html
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/spalacz-tluszczu-czym-sa-spalacze.html
