0
MENU
Monohydrat kreatyny CREATINE 100% w proszku

Suplement zawierający wysokiej jakości monohydrat kreatyny.

  • Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
  • Najwyższej jakości składniki;
  • Zawiera dodatek witaminy C i sodu;
  • Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.
84,99
104,99
19%
Kup teraz
ENERGY FUEL – formuła przedtreningowa z kreatyną

Formuła przedtreningowa w proszku zawierająca kreatynę.

  • Zawiera maltodekstrynę, L-karnitynę, L-cytrulinę, L-tyrozynę, taurynę, beta-alaninę i kofeinę;
  • Pojemność 240 g;
  • Suplement stworzony z myślą o takich sportach jak bieganie, kolarstwo i pływanie.
79,99
99,99
20%
Kup teraz
NOWOŚĆ
CREATINE SPORT EFFERVESCENT - tabletki musujące z kreatyną

Pomarańczowe tabletki musujące z monohydratem kreatyny.

  • Postać tabletek musujących;
  • Smak pomarańczowy;
  • Zawiera monohydrat kreatyny;
  • Polecany jest szczególnie dla sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowo-siłowych.
24,99
31,99
22%
Kup teraz
CREATINE SPORT – kreatyna z dekstrozą i tauryną

Suplement diety z kreatyną zawierający dekstrozę i taurynę.

 

  • Zawiera wysokiej jakości kreatynę w formie doskonale rozpuszczającego się proszku;
  • Suplement diety dedykowany skład dopasowany do potrzeb takich dyscyplin jak: bieganie, pływanie, kolarstwo;
  • Dostępny jest w czterech smakach: owocowa ekstaza, kiwi, malinowym i arbuzowym.
79,99
99,99
20%
Kup teraz
NOWOŚĆ
ZESTAW tabletek musujących CREATINE SPORT EFFERVESCENT 28 szt. x 20 tabletek

Pomarańczowe tabletki musujące z monohydratem kreatyny.

  • Postać tabletek musujących;
  • Smak pomarańczowy;
  • Zawiera monohydrat kreatyny;
  • Polecany jest szczególnie dla sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowo-siłowych.
699,72
895,72
22%
Kup teraz
CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE | Monohydrat kreatyny z tauryną

Suplement w kapsułkach zawierający mikronizowany monohydrat kreatyny z dodatkiem tauryny.

  • Mikronizowany monohydrat kreatyny;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkotrwałych, bardzo intensywnych ćwiczeń;
  • Dla osób intensywnie trenujących;
  • Dodatek tauryny.
119,99
149,99
20%
Kup teraz
Kreatyna CREATINE MICRONIZED 200 MESH

Suplement zawierający mikronizowany monohydrat kreatyny.

  • Dla osób intensywnie trenujących;
  • Odpowiednie dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną przy krótkotrwałym, bardzo intensywnym wysiłku;
  • Łatwo przyswajalna kreatyna w formie kapsułek.
119,99
149,99
20%
Kup teraz

Monohydrat kreatyny

Właściwości monohydratu kreatyny

Monohydrat kreatyny to związek chemiczny składający się z kwasu octowego oraz guanidyn. Jego powstanie polega na połączeniu się cząsteczek wody i kreatyny. Jest to prawdopodobnie najbardziej popularna forma kreatyny wśród osób aktywnych fizycznie i stosujących suplementację. Jest to także najbardziej powszechna forma kreatyny na całym świecie.

Czy wiesz, że kreatyna wytwarza jest także w organizmie człowieka? Występuje ona w mózgu, nerkach, mięśniach szkieletowych, wątrobie, a w przypadku mężczyzn również w jądrach. Są to jednak tak niewielkie ilości, że aby uzyskać realne efekty, większość zawodowych sportowców i osób aktywnych fizycznie decyduje się na suplementację kreatyną.

Kreatyna, w tym przypadku jej monohydrat, przydatna jest głównie wyżej wspomnianym sportowcom i osobom, które podejmują się częstej aktywności fizycznej, ponieważ to właśnie dla nich działanie monohydratu kreatyny okaże się najbardziej cenne i pożyteczne.

Jak działa monohydrat kreatyny?

Działanie monohydratu kreatyny polega przede wszystkim na wnikaniu kreatyny do mitochondriów w komórkach mięśniowych. To właśnie tam kreatyna zmienia się w fosforan kreatyny, którego zadaniem jest przekaz adenozynotrójfosforanu (ATP) w organizmie człowieka. To, że chodzisz po schodach, biegasz i podnosisz ciężary, to zasługa ATP. Dzięki właśnie temu procesowi, wysiłek fizyczny może trwać dłużej w przypadku intensywnych ćwiczeń.

Przy intensywnym wysiłku fizycznym, łatwo o szybkie zmęczenie mięśni, które może objawiać się ich bólem. Suplementacja kreatyną jest w stanie temu zapobiec. Monohydrat kreatyny sprawi, że dyskomfort ten nie przeszkodzi Ci w przeprowadzeniu treningu.

Można uznać, że pośrednio monohydrat kreatyny ma kluczowe zadanie w budowaniu masy mięśniowej. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, suplementacja kreatyną da Ci korzystny efekt. Zastanawiasz się, skąd ten przyrost masy mięśniowej? To proste. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych, a więc dzięki niej możesz trenować przez dłuższy czas, a przy tym podnosić większe ciężary. To działanie powoduje wzrost mięśni.

Monohydrat kreatyny - dawkowanie

Jeśli zastanawiasz się, jak powinno wyglądać dawkowanie monohydratu kreatyny, musisz pamiętać o podstawowej zasadzie - sugeruj się tym, co przeczytasz na etykiecie produktu. Na rynku suplementów zawierających kreatynę jest naprawdę wiele. Dawkowanie monohydratu kreatyny od Trec Nutrition zależy od produktu:

  • CREATINE 100% w proszku - ten monohydrat kreatyny powinien być stosowany raz dziennie, 5 g produktu. Pora spożycia zależy od dnia - w dni treningowe 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu, w dni nietreningowe1 porcja rano po przebudzeniu lub 1 porcja przed snem.

  • CREATINE SPORT EFFERVESCENT w postaci musujących tabletek - jednorazowa porcja to 1 tabletka. Dzienna porcja do spożycia to 3 tabletki.

  • CREATINE MICRONIZED 200 MESH (mikronizowany monohydrat kreatyny) - jednorazowa porcja to 3 kapsułki do stosowania 2 razy dziennie. Pora spożycia zależy od dnia - w dzień treningowy I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningoweI porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami.

  • CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE w proszku (mikronizowany monohydrat kreatyny) - dzienna porcja to 6,5 g. Pora spożycia zależy od dnia - w dni treningowe 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja rano po przebudzeniu lub 1 porcja przed snem.

Dawkowanie - co jeszcze musisz wiedzieć

To jednak nie wszystko, co należy wiedzieć o tym, jak dawkować monohydrat kreatyny. W Internecie zapewne znajdziesz ogrom informacji na temat sposobu stosowania monohydratu kreatyny. Warto na początek zaznaczyć, że suplementacja kreatyną jest taka sama dla początkujących osób, jak i zaawansowanych sportowców. Przyjmowanie kreatyny, a raczej sposób jej przyjmowania, to 2 opcje.

Pierwsza opcja polega na stosowaniu 5 g monohydratu kreatyny 4 razy dziennie. Nazywamy to fazą nasycenia. Po tygodniu dawkę należy zmniejszyć do 3-5 g jedynie raz dziennie.

Druga opcja zakłada łagodne nasycenie mięśni poprzez suplementację 5 g kreatyny raz dziennie. To także nazywamy fazą nasycenia, natomiast powinna ona trwać 28 dni. Następnie należy kontynuować stosowanie od 3 do 5 g monohydratu kreatyny raz dziennie.

Oba protokoły mają zarówno swoje plusy, jak i minusy. Pierwsza opcja, która polega na intensywnym wysyceniu mięśni kreatyną, niesie za sobą ryzyko szybkiego wzrostu masy ciała, który może być niepożądany dla niektórych osób. Wadą drugiej opcji jest z kolei to, że ilość kreatyny w mięśniach szkieletowych będzie odpowiednio wysoka dopiero po ok. 30 dniach od rozpoczęcia suplementacji.

Stosowanie kreatyny - skutki uboczne

Występowanie skutków ubocznych w przypadku monohydratu kreatyny jest bardzo rzadkie, natomiast nie niemożliwe. Monohydrat kreatyny to jednak nic innego, jak cząsteczka wody związana z cząsteczką kreatyny. Krąży pewien mit twierdzący, że osoby cierpiące na choroby nerek oraz ci, u których suplementacja kreatyną nie była dobrze przemyślana, mogą nabawić się problemów zdrowotnych.

Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów - jego stosowanie jest bezpieczne. Jedyna dolegliwość, jaka może wystąpić, to dyskomfort żołądkowy, który nie zagraża zdrowiu.

Suplementy diety zawierające monohydrat kreatyny to jedne z najlepiej przebadanych substancji dla sportowców i osób aktywnych. Chcesz zwiększyć swoją wydolność fizyczną? Budowanie masy mięśniowej to Twój cel? Zaufaj monohydratowi!

 

Więcej o monohydracie kreatyny dowiesz się także z poniższych artykułów:

Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny | Trec Nutrition

Monohydrat kreatyny – fakty i mity | Trec Nutrition