Aminokwasy EAA

Aminokwasy endogenne i egzogenne to cząsteczki budujące białka w ciele człowieka, dlatego bez ich istnienia nie byłoby życia. Część z nich organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować, a inne trzeba dostarczać wraz z dietą i prawidłowo dobraną suplementacją. Odpowiednie spożycie aminokwasów jest szczególnie istotne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej i szybkiej regeneracji organizmu. W naszej ofercie znajdziesz sprawdzone aminokwasy białkowe. Sprawdź, co warto o nich wiedzieć i kiedy rozpocząć ich stosowanie.

Aminokwasy EAA - co to jest?

EAA (z ang. Essentials Amino Acids) to grupa ośmiu aminokwasów egzogennych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Związki te nie są syntetyzowane w naszym ciele, dlatego muszą być dostarczone z zewnątrz wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą i suplementacją. W połączeniu z aminokwasami endogennymi EAA wspierają syntezę białek mięśniowych i ustrojowych, będąc ich składnikiem.

W grupie aminokwasów EAA znajdują się:

• fenyloalanina,
• izoleucyna,
• leucyna,
• lizyna,
• metionina,
• treonina,
• tryptofan,
• walina.

Podział aminokwasów obejmuje nie tylko aminokwasy egzogenne, ale również endogenne, które organizm jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Wśród nich znajdują się m.in. alanina, kwas asparaginowy, asparagina, kwas glutaminowy oraz seryna. Dodatkowo wyróżniamy dwa aminokwasy względnie egzogenne (arginina, histydyna), które są syntetyzowane w organizmie w niewielkich ilościach.

Aminokwasy EAA - jakie funkcję spełniają w organizmie?

Aminokwasy EAA spełniają w naszym organizmie przede wszystkim funkcje budulcowe, biorąc udział w budowaniu białek ustrojowych. Dodatkowo poszczególne aminokwasy egzogenne są odpowiedzialne za:

• lizyna - bierze udział w wydzielaniu hormonu wzrostu, a także jest niezbędnym składnikiem białek strukturalnych (kolagenu i elastyny) budujących naszą skórę, chrząstki i kości,
• treonina - wspiera metabolizm tłuszczów, wspomaga funkcje odpornościowe organizmu, a także jest istotnym składnikiem wspomnianych białek strukturalnych oraz tkanki łącznej,
• metionina - wspiera metabolizm i usuwanie komórek tłuszczowych oraz toksyn, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowanie wątroby,
• leucyna - wspiera syntezę białek, reguluje poziom glukozy we krwi, a także uczestniczy w produkcji hormonu wzrostu,
• izoleucyna - hamuje procesy związane z rozkładem mięśni podczas ćwiczeń, wspomaga funkcje odpornościowe, produkcję hemoglobiny oraz wspiera regenerację organizmu,
• fenyloalanina - wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwdepresyjne, bierze udział w syntezie ważnych hormonów - noradrenaliny i dopaminy, a także stymuluje uwalniane adrenaliny,
• tryptofan - prekursor hormonu szczęścia - serotoniny, wykazuje właściwości przeciwbólowe, a nawet zwiększa tolerancję bólu podczas wzmożonego wysiłku,
• walina - stymuluje regenerację mięśni po treningu oraz uczestniczy w wytwarzaniu energii w komórkach.

Suplementy EAA od firmy Trec zawierają wszystkie wymienione powyżej składniki. Wiele cennych informacji na temat EAA znajdziesz też w naszym wcześniejszym wpisie: EAA - bezpieczny sposób na dodatni bilans azotowy - główny warunek anabolizmu mięśniowego

Źródła aminokwasów EAA w organizmie

EEA można znaleźć zarówno w białku pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Główną zaletą aminokwasów egzogennych jest ich łatwa dostępność. Wśród najlepszych jakościowo surowców dostarczających EAA warto wyróżnić:

• mięso: indyk, kurczak, wieprzowe, wołowe, wątróbka, jagnięcina,
• ryby i owoce morza: łosoś, tuńczyk, halibut, pstrąg, makrela,
• warzywa,
• nasiona roślin strączkowych,
• nasiona słonecznika,
• pestki dyni,
• jaja,
• nabiał: mleko, sery, produkty mleczne,
• produkty pełnoziarniste: ryż, kasza, płatki owsiane, otręby,
• siemię lniane,
• orzechy,
• nasiona chia.

Prawidłowo zbilansowana dieta to podstawowe źródło cennych dla zdrowia składników odżywczych. Aby jednak poprawić skład aminokwasów organizmu, warto sięgnąć także po sprawdzone suplementy diety.

Aminokwasy egzogenne (EAA) - dlaczego warto je suplementować?

Aminokwasy egzogenne nie są syntetyzowane przez organizm, a ich podaż wraz z pożywieniem nie zawsze jest wystarczającym rozwiązaniem. W takiej sytuacji warto sięgnąć po suplementy Trec dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Stosowanie sprawdzonych preparatów to doskonały wybór, kiedy podaż EAA wraz z żywnością nie jest wystarczająca, a dodatkowo zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na te aminokwasy.

Jakie zalety ma suplement diety EAA od sprawdzonej firmy Trec?

• zwiększa wydajność treningową,
• usprawnia regenerację organizmu po wymagających treningach,
• ułatwia redukcję masy ciała,
• pozytywnie wpływa na samoocenę i nastrój,
• gwarantuje prawidłowy przebieg anabolicznych procesów życiowych,
• stymuluje syntezę hormonu wzrostu (zjawisko przeciwne do zahamowania procesów wzrostowych),
• stymuluje syntezę serotoniny,
• stymuluje syntezę insuliny - bierze udział w gospodarce węglowodanowej organizmu.

Aminokwasy EAA - wskazania do suplementacji

Organizm człowieka potrzebuje aminokwasów egzogennych do codziennego funkcjonowania. Istnieją jednak sytuacje, w których zapotrzebowanie na te składniki jest zdecydowanie wyższe. Po suplementy diety z EAA warto sięgnąć w szczególności w przypadku częstych i intensywnych treningów, zwłaszcza jeśli w twojej diecie przeważają roślinne źródła białka.

Niedobory aminokwasów egzogennych w szczególności odczuwa układ nerwowy i immunologiczny. Są one jednak równie istotne dla tkanki mięśniowej, przewodu pokarmowego, a nawet układu rozrodczego.

Jak stosować suplement diety z EAA?

Zalecana przez specjalistów bezpieczna dzienna dawka EAA powinna wynosić od 7 do 15 g. Najlepiej, jeśli suplement stosowany jest w dwóch dawkach w ciągu dnia. Pierwszą dawkę preparatu należy przyjąć na pół godziny przed ćwiczeniami. Drugą natomiast bezpośrednio po zakończeniu treningu.

W naszej ofercie znajdziesz preparaty EAA w formie praktycznego i łatwego w przygotowaniu proszku. Wystarczy zmieszać go z odpowiednią ilością wody lub koktajlu i gotowe.

Aminokwasy BCAA czy EAA? Co wybrać?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które obejmują leucynę, izoleucynę oraz walinę. Jak sama nazwa wskazuje, w swojej budowie posiadają one rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Przeważnie BCAA stanowią blisko 40 proc. białka spożywanego w ciągu dnia. Po suplementację z BCAA warto sięgnąć w celu zabezpieczenia mięśni przed rozpadem. Związki te zwiększają możliwość czerpania energii z komórek tłuszczowych przez organizm człowieka, kiedy inne rezerwy energetyczne zostaną już wyczerpane. Co więcej, podobnie jak EAA, aminokwasy BCAA przyspieszają regenerację po wysiłku oraz zmniejszają uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń.

Więcej na temat BCAA pisaliśmy też we wpisie: BCAA działa, koniec i kropka

EAA stosuje się najczęściej w celu uzupełnienia diety o niezbędne aminokwasy egzogenne, kiedy ich podaż wraz z pożywieniem jest zbyt niska. Produkty Trec doskonale sprawdzają się jako uzupełnienie diety wegan i wegetarian w te cenne aminokwasy.

Suplementy Trec - gwarancja najwyższej jakości

Umiejętne wykorzystanie wiedzy medycznej na temat białek i budujących ich aminokwasów endo- i egzogennych procentuje u osób stosujących suplementy Trec. Nasze preparaty to doskonałe połączenie współczesnej technologii z nauką, dzięki czemu otrzymujesz dostęp do kompleksowych i bezpiecznych produktów. Poznaj sekret prawidłowej regeneracji po treningu z aminokwasami EAA w proszku. Po nasze produkty mogą sięgnąć nie tylko osoby aktywne, ale również weganie, wegetarianie i entuzjaści zdrowego stylu życia.

Źródła:

Negro M., Perna S. i wsp., Effects of 12 Weeks of Essential Amino Acids (EAA)-Based Multi-Ingredient Nutritional Supplementation on Muscle Mass, Muscle Strength, Muscle Power and Fatigue in Healthy Elderly Subjects: A Randomized Controlled Double-Blind Study, The journal of nutrition, health & aging, volume 23, s. 414–424 (2019)