Aminokwasy BCAA
BCAA (z angielskiego Branched Chain Amino Acids), czyli aminokwasy rozgałęzione to jedne z najchętniej wybieranych suplementów diety wśród sportowców. Stosowanie takich preparatów jest jak najbardziej uzasadnione, ponieważ aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią doskonałe źródło pełnowartościowego białka w diecie. To jednak zaledwie początek zalet, jakie ma odpowiednio dobrana suplementacja.
Co to jest BCAA?
Suplementacja BCAA została stworzona z myślą o osobach trenujących zawodowo, jak i dla amatorów trenujących na siłowni, którym zależy na wypracowaniu wymarzonej sylwetki. Sekretem działania suplementów BCAA (z ang. branched chain amino acids) jest zawartość trzech aminokwasów egzogennych:
- leucyny,
- izoleucyny,
- waliny.
Związki te nie mogą być samodzielnie wyprodukowane przez organizm, dlatego należy je dostarczać wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz suplementacją dostępną w naszym sklepie.
Suplementacja rozgałęzionych aminokwasów BCAA - działanie
Połączenie trzech aminokwasów egzogennych niezbędnych dla sportowców w jednym preparacie to idealne zestawienie dla osób, które marzą o smukłej i wymodelowanej sylwetce.
Leucyna to jeden z aminokwasów działających hamująco na kortyzol, który jest odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej po treningu. Składnik ten jednocześnie stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych, dzięki czemu wspiera budowanie masy mięśniowej.
Podobnie jak leucyna, działa także walina, która wspiera zachowanie wypracowanej tkanki mięśniowej oraz pozwala regulować poziom hormonu wzrostu we krwi. Z kolei izoleucyna wykazuje działanie antykataboliczne, a więc zapobiega spalaniu białek z mięśni w celach energetycznych. Dzięki temu skutecznie chroni mięśnie przed rozpadem. Co więcej, wszystkie trzy aminokwasy BCAA wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Suplementy diety zawierające BCAA dostępne w naszej ofercie to rozwiązanie dla osób, które szukają wsparcia w budowaniu masy. Ochrona mięśni przed rozpadem to jednak niejedyna korzyść, jaką przynosi suplementacja BCAA. Preparaty na bazie tych aminokwasów zmniejszają uczucie zmęczenia w trakcie i po treningu, co ułatwia proces regeneracji. Zgodnie z wynikami badań, osoby przyjmujące BCAA są również mniej narażone na negatywne skutki stresu, który dodatkowo stymuluje wydzielanie kortyzolu. Związek ten z kolei powoduje rozpad komórek mięśniowych.
Aminokwasy BCAA dla osób aktywnych fizycznie - efekty działania
Aminokwasy egzogenne BCAA to preparaty o skuteczności potwierdzonej podczas wielu badań. Jeden z eksperymentów w 2012 roku wykazał, że osoby trenujące, które przyjmują 10 g BCAA przed i po treningu mniej uskarżają się na bóle mięśniowe po zakończeniu ćwiczeń. Dodatkowo w badanej grupie zaobserwowano większy przyrost masy mięśniowej oraz znacznie szybszą regenerację mięśni po treningu.
Dodatkowo aminokwasy rozgałęzione BCAA wykazują także szereg innych pozytywnych efektów, wśród których należy wymienić:
- zahamowanie rozpadu mięśni,
- przyspieszona odbudowa tkanki mięśniowej,
- zwiększenie odporności komórek mięśniowych na procesy kataboliczne,
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie odporności na stres i ból związane z treningiem.
W jaki sposób dawkować BCAA?
Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych i ich suplementacja wymaga przestrzegania zasad przedstawionych na opakowaniu producenta. Przyjmuje się, że na każde 10 kg masy ciała, należy przyjmować od 0,5 do 1 g BCAA. Przykładowo osoba o masie ciała 70 kg powinna przyjmować od 3,5 do 7 g aminokwasów niezbędnych BCAA. Podczas ustalania dawkowania preparatu, należy także określić swój poziom aktywności fizycznej. Im więcej intensywnych treningów w tygodniu, tym większa dawka BCAA powinna być stosowana. Warto jednak pamiętać, aby nie przekraczać zaleceń.
Dodatkowo, aby wspierać budowę masy mięśniowej, zaleca się przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych na około godzinę przed treningiem oraz 15 minut po zakończeniu ćwiczeń. BCAA stosowane przed treningiem wspiera budowę masy, a zażywane po treningu hamuje rozkład mięśni i stymuluje ich regenerację. Z kolei w dni wolne od treningu zaleca się przyjmowanie BCAA na czczo bezpośrednio po wstaniu oraz tuż przed snem.
Skutki uboczne stosowania BCAA
Obecny stan wiedzy nie wskazuje na negatywny wpływ stosowania aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach. Ważne jednak, aby stosować się do zaleceń producentów naszych suplementów i nie przekraczać dopuszczalnej dziennej dawki BCAA. Przedawkowanie preparatu może zahamować wchłanianie innych aminokwasów wpływających na syntezę białek, a także powodować zaburzenia pracy nerek i wątroby.
Aminokwasy BCAA od Trec Nutrition
Aminokwasy rozgałęzione BCAA zakupione w naszym sklepie pochodzą jedynie od sprawdzonych producentów, dzięki czemu możesz w 100% nam zaufać. W naszej ofercie znajdziesz najlepsze aminokwasy BCAA od Trec Nutrition, które zawierają L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę w idealnych dla organizmu proporcjach 2:1:1. Staranny dobór składników gwarantuje naszym suplementom świetną rozpuszczalność i przyswajalność. Dla naszych Klientów przygotowaliśmy wiele smaków BCAA do wyboru, dzięki czemu każdy znajdzie u nas swój ulubiony preparat. Sprawdź naszą ofertę i ciesz się wymarzoną sylwetką i efektami treningowymi każdego dnia!
