Baza wiedzy

Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.

Czy wyobrażasz sobie rozpoczęcie dnia bez filiżanki kawy? Czy należysz do osób, dla których wypicie porannej małej czarnej jest nieodłącznym rytuałem, który pozwala się obudzić i zacząć kolejny dzień? Jeśli tak, miej świadomość, że regularne spożywanie kofeiny może prowadzić do rozwoju tolerancji, a w konsekwencji do uzależnienia. Jeśli już masz takie obawy, rozważ przeprowadzenie resetu kofeinowego. Z tego artykułu dowiesz się, na czym on polega, jakie korzyści zdrowotne może przynieść oraz jak prawidłowo go przeprowadzić, aby poprawić swoje samopoczucie.

Upał zniechęca Cię do spędzania czasu w kuchni, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować ze zdrowego odżywiania? Postaw latem na odżywcze koktajle białkowe. Pyszny koktajl pełen białka i witamin to super pomysł, który zrealizujesz w kilka chwil. Nie musisz ograniczać się do mieszania białka w proszku z samą wodą. Teraz masz okazję wypróbować pełne zaskakujących smaków przepisy na orzeźwiające koktajle białkowe.

Szerokie plecy oraz sylwetka w kształcie litery V to wymarzony cel mężczyzn trenujących na siłowni. Do tego szcześciopak na brzuchu i człowiek czuje się atrakcyjny fizycznie, silny oraz może cieszyć się muskularną sylwetką. Trening pleców to jednak nie tylko kwestia wyglądu ciała, ponieważ mięśnie grzbietu pełnią wiele istotnych funkcji, w tym stabilizują postawę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy, dlaczego warto je trenować i o czym trzeba pamiętać w trakcie treningu.

Glutamina to ważny aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Choć organizm jest zdolny do jej produkcji i można pozyskać go ze zbilansowanej diety, w określonych sytuacjach zapotrzebowanie na glutaminę może znacznie wzrosnąć. Ze względu na swoje wszechstronne właściwości, glutamina jest szczególnie ceniona przez osoby aktywnie trenujące. Jest również wsparciem w leczeniu różnorodnych problemów zdrowotnych. Przyjrzyj się bliżej działaniu glutaminy, zaleceniom dotyczącym jej dawkowania oraz jej zastosowaniu w sporcie i terapii zdrowotnej.

Wygląd ud oraz pośladków jest bardzo ważny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Panowie coraz częściej dbają o silne mięśnie ud. Nie jest to już domena wyłącznie kobiet. Spowodowane jest to między innymi tym, że silne mięśnie kończyn dolnych przekładają się na wyniki sportowe, zapobiegają kontuzjom oraz podkreślają zdrową i wysportowaną sylwetkę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na uda oraz jak ułożyć swój plan treningowy, aby mięśnie, o których mowa, szybko zaczęły zmieniać swój wygląd.

Jednym z bardzo częstych pytań, jakie zadają osoby ćwiczące w celu spalenia tkanki tłuszczowej, jest to dotyczące treningu cardio na czczo. Powszechnie krąży przekonanie, że pozwala to przyspieszyć proces odchudzania. Wokół tego tematu krąży wiele kontrowersji, a samo cardio na czczo posiada zarówno szerokie grono przeciwników, co też zwolenników. Warto zatem dowiedzieć się, jak to wygląda w praktyce oraz kto ma więcej racji w tym odwiecznym sporze.

Tabata należy do form treningu interwałowego, który pozwala na wykonanie treningu całego ciała bez poświęcania na sesję mnóstwa czasu. Jednocześnie bez nadmiernej ilości sprzętu pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej oraz daje impuls mięśniom do rozwoju. Tabata w zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń umożliwia podniesienie tempa metabolizmu, buduje wydolność tlenową i beztlenową. Dzięki możliwości doboru ćwiczeń nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest to element sesji na zajęciach grupowych fitness w siłowniach, lecz gości również w planach zawodowych sportowców. Jakie korzyści daje trenowanie z wykorzystaniem tabaty, dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu oraz jak on dokładnie wygląda?

Kwas D-asparaginowy DAA reklamowany jest jako środek gwarantujący wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn trenujących na siłowni. Dla wielu osób poszukiwania metody na zwiększenie efektywności swoich wysiłków w walce o wymarzoną sylwetkę są bardzo ważne. Temat związany z poziomem testosteronu jest natomiast Świętym Graalem dla mężczyzn, którym mówi się, że jego wyższy poziom gwarantuje same korzyści, w tym między innymi szybsze budowanie tkanki mięśniowej, skuteczniejsze spalanie tłuszczu oraz oczywiście wyższe libido. Kwas asparaginowy jest suplementem, który budzi sporo emocji, ponieważ przyjmowany nierozważnie, zwłaszcza przez młode osoby, może wywoływać skutki uboczne. Warto przyjrzeć się, czym dokładnie jest, jak działa oraz czy warto go stosować.

Drafting jest nieodłączną częścią wyścigów kolarskich. Jest to strategia w kolarstwie szosowym, która umożliwia minimalizowanie trudności, jakie tworzą opory powietrza. W efekcie zawodnik, który korzysta z tej metody zachowuje więcej siły, a badania pokazują, że zużywa on nawet od 20 do 40% mniej energii niż osoba jadąca na czele peletonu. Umożliwia to odpoczynek i zebranie sił przed dalszym etapem rywalizacji i wyprzedzeniem innych rowerów, aby wyjść na prowadzenie. Czym jest drafting, w jaki sposób można go wykorzystywać w zawodach oraz jakimi zasadami należy się kierować, aby móc wykorzystać tą strategię?

Bieganie to jeden z najchętniej uprawianych sportów, ponieważ pozornie nie wymaga dużej wiedzy ani kupowania wejściówek czy abonamentu. Wystarczy ubrać buty i wyjść. Zgadza się, pod warunkiem, że biegamy wyłącznie dla przyjemności i ewentualnie po to, aby zrzucić zbędne kilogramy. W przeciwnym razie musimy traktować bieganie jak każdy inny sport wymagający stosowania odpowiednich metod treningowych, aby poprawiać swoje wyniki. Środki treningowe wykorzystywane w bieganiu mogą być bardzo różne. W praktyce początkujących biegaczy, którzy uczą się dopiero jak dopasowywać intensywność treningu, poznają własne ciało oraz technikę biegu, nie ma jeszcze mowy o innych metodach niż bieg ciągły, ewentualnie marszobieg. Zatem czym są oraz jak wykorzystywać środki treningowe w bieganiu, aby osiągać coraz to lepsze wyniki?

Wielu sportowców zakończenie kariery traktuje jako możliwość całkowitej rezygnacji ze stylu życia, jaki prowadzili przez długie lata. Odbija się to na ich zdrowiu oraz oczywiście sylwetce. Warto zauważyć, jak sytuacja wygląda u piłkarzy oraz pięściarzy, którzy odnosili największe sukcesy, Tak naprawdę tylko nieliczni są w stanie utrzymać swoją formę. Czym jest to podyktowane oraz dlaczego tak trudno jest zmusić się po karierze, aby dbać o swoje zdrowie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule. Poznasz również sprawdzone metody na to, aby efekty ciężkiej pracy przez wiele długich lat nie zniknęły w ciągu kilku miesięcy po przejściu na sportową emeryturę.