Witamina D3
Co to jest witamina D3?
Witamina D3 to organiczny związek chemiczny, który należy do grupy witamin D. Jest ona nierozpuszczalna w wodzie, natomiast łatwo rozpuszczalna w tłuszczach. Co więcej, jest odporna na oddziaływanie wysokich temperatur.
Do naturalnej syntezy witaminy D3 w organizmie dochodzi w skórze za sprawą promieniowania UVB. Uznaje się, że przynajmniej 80% ogólnego stężenia witaminy D w organizmie pochodzi właśnie z syntezy skórnej. Nie bez powodu witamina D3 nazywana jest witaminą słońca. Wraz ze zmianą pogody jesienią i zimą, zachowanie właściwego poziomu witaminy D3 w organizmie może być trudniejsze i uzależnione od suplementacji produktów zawierających witaminę D. Tak więc, gdy utrudnione jest regularne wystawianie się na słońce, przyjmowanie witaminy D3 z zewnątrz jest konieczne.
Dzienna dawka witaminy D3 dla zdrowej, dorosłej osoby to ok. 8000 jednostek.
Działanie i właściwości witaminy D3
Nie ulega wątpliwości, że wszystkie witaminy pełnią pewne istotne role w organizmie człowieka i właśnie dlatego nie należy ich lekceważyć. Prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie wpływa pozytywnie na:
- układ odpornościowy,
- układ kostny,
- układ krążenia,
- układ nerwowy.
Są to najważniejsze właściwości witaminy D3, które są jednoznaczne z dobroczynnością tej witaminy. Jak widać, wpływa ona na prawidłowe funkcjonowanie wielu układów w organizmie.
Czy warto wykonać badanie poziomu witaminy D3, żeby wiedzieć, czy trzeba uzupełnić niedobory witaminy? Cóż, badanie nie zaszkodzi, ale oznaczenie poziomu witaminy D3 w organizmie nie jest konieczne przed zaczęciem suplementacji. Zwykle lekarz prowadzący danego pacjenta zleca badanie stężenia witaminy D3, jeśli są ku temu poważne przesłanki, tj. niektóre choroby przewlekłe czy też nowotwory.
Źródła witaminy D3 - pożywienie
Dostarczenie sobie witaminy D3 wraz z jedzeniem nie jest złym pomysłem, natomiast jest to mało skuteczne, ponieważ dieta nastawiona na jak największe ilości witaminy D3 pokryje jedynie ok. 20% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Warto jednak stawiać na urozmaiconą, zróżnicowaną dietę. Największą zawartość witaminy D3 zaobserwowano w takich produktach, jak:
- jaja,
- wątróbka,
- czerwone mięso,
- drób,
- tłuste ryby morskie,
- oleje z ryb.
Pamiętaj, że najlepsze wchłanianie witaminy D3 osiągniesz, jeśli będziesz spożywać odpowiednią ilość tłuszczów.
Dawkowanie suplementów z witaminą D3
Tak jak w przypadku wszystkich suplementów diety, preparaty zawierające witaminę D3 muszą być stosowane zgodnie z tym, jakie zalecane dawki witaminy D3 są podane na etykietach. W przypadku suplementów z witaminą D3 od Trec Nutrition, ich dawkowanie jest bardzo podobne:
- VITAMIN D3 + MAGNESIUM - zalecana dzienna dawka to 1 kapsułka. Stosować najlepiej bezpośrednio po głównym posiłku.
- VIT. D3 4000 IU - dzienna dawka to 1 kapsułka do stosowania najlepiej w trakcie lub bezpośrednio po posiłku.
- VIT. D3 + K2 - dzienna porcja to 1 kapsułka, najlepiej zażywana po głównym posiłku.
- OMEGA 3 + D3 - dzienna porcja zalecana do spożycia to 1 kapsułka, stosowana w trakcie głównego posiłku lub bezpośrednio po nim.
Pamiętaj, że suplementy diety nie służą leczeniu niedoborów witaminy D3, a utrzymaniu odpowiedniej ilości witaminy w organizmie.
Niedobór witaminy D3 wśród Polaków
Niedobór witaminy D3 zwykle spowodowany jest albo zbyt rzadką ekspozycją na światło słoneczne, albo bardzo ubogą, niezdrową dietą.
Niedobór witaminy D3 może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego. W przypadku dzieci, brak odpowiedniego stężenia witaminy D3 negatywnie wpływa na mineralizację kości. Ponadto może wystąpić krzywica i zmniejszenie masy kości. U osób dorosłych problemy kostne spowodowane niedoborem witaminy D3 mogą skutkować osteoporozą.
Inne objawy niedoboru witaminy D3 to:
- bóle kostne,
- mialgia, czyli ból mięśni,
- brak apetytu,
- biegunki,
- bezsenność,
- dyskomfort w jamie ustnej.
W przypadku niedoboru witaminy zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Nie radzimy podejmowania prób podwyższania stężenia witaminy D suplementami diety, ponieważ nie będzie to skuteczne. Nawet jeśli będziesz stosować odpowiednią dawkę witaminy w suplementach, porada lekarska i tak będzie konieczna.
W Polsce długotrwałe niedobory witaminy D3 są bardzo powszechne. Prawdopodobnie aż 90% Polaków boryka się z tym problemem. Polska jako kraj położona jest geograficznie w takim miejscu, że synteza skórna witaminy D3 jest bardzo utrudniona. Nasz klimat temu nie sprzyja. Naturalna witamina D3 pozyskiwana z diety także nie wystarczy. Osoby mieszkające w Polsce powinny skonsultować się ze swoimi lekarzami i bardziej zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3 lub podjąć się stosowania witaminy D3 w suplementach w ramach profilaktyki niedoborów witaminy.
Skutki nadmiaru witaminy D3
Przedawkowanie witaminy D3 jest możliwe, lecz na szczęście raczej trudne do osiągnięcia. Warto pilnować dziennej dawki tej witaminy, czyli ok. 8000 jednostek, natomiast do nadmiaru dojdzie dopiero przy stężeniu min. 100 000 jednostek. Jest to możliwe wtedy, gdy dojdzie do przesadnego dostarczenia organizmowi witaminy D3 za pomocą wszystkich możliwych środków - poprzez ekspozycję na słońce, bardzo bogatą w tę witaminę dietę i dodatkowo suplementację suplementami lub lekami.
Zarówno niedobór witaminy D3, jak i jej nadmiar, są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Objawy nadmiaru witaminy D3 to nudności, ogólne osłabienie, utrata apetytu, kamica pęcherzyka żółciowego, a w skrajnych przypadkach także zaburzenia funkcjonowania niektórych organów wewnętrznych (serca, nerek).
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o witaminie D3, przeczytaj ten artykuł: