Jabłczan kreatyny

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów, które odpowiadają za zjawisko przyrostu masy mięśniowej. Możemy wyróżnić kilka popularnych form. Najczęściej spotykamy się z monohydratem kreatyny, natomiast drugą popularną formą jest jabłczan. Jest to stabilna forma kreatyny, która prowadzi m.in. do zwiększenia masy mięśniowej i wzrostu siły mięśniowej. Sprawdź korzyści z suplementowania jabłczanu kreatyny.

Czym jest jabłczan kreatyny (TCM)?

Jabłczan kreatyny to forma popularnego suplementu na rozwój siły i masy mięśniowej, w której cząsteczka kreatyny łączy się z cząsteczką kwasu jabłkowego. Takie połączenie pozytywnie wpływa na stabilność suplementu, jego rozpuszczalność i przyswajalność w porównaniu do popularnego monohydratu. Jabłczan kreatyny charakteryzuje się skutecznym działaniem w zakresie zwiększenia poziomu siły, rozwoju masy mięśniowej i przyspieszenia regeneracji. Jest to idealny suplement nie tylko dla osób w okresie "masy", ale też dla redukujących tkankę tłuszczową, ponieważ w mniejszym stopniu powoduje retencję wody podskórnej.

Ogromną zaletą jabłczanu kreatyny jest brak rozpadu do kreatyniny pod wpływem enzymów trawiennych, zatem kwaśne środowisko przewodu pokarmowego nie powoduje niechcianych skutków ubocznych. Jabłczan jest także bardziej łagodny dla żołądka niż monohydrat kreatyny.

Dlaczego warto stosować jabłczan kreatyny?

Kreatyna w formie jabłczanu jest bardzo często polecana jako alternatywa dla bardziej popularnego monohydratu kreatyny. Wykazuje on szereg skutecznych działań, które można odczuć już po kilku dniach suplementacji. Co ciekawe, suplementacja jabłczanem kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, czyli m.in. w przypadku treningu siłowego.

Do największych zalet stosowania jabłczanu kreatyny zaliczamy:

• wsparcie siły i wytrzymałości - głównym zadaniem kreatyny jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Suplementacja jabłczanem przynosi doskonałe skutki, niwelując potencjalne skutki uboczne,

• bardzo dobrą rozpuszczalność w wodzie - jabłczan kreatyny doskonale rozpuszcza się w wodzie i praktycznie nie wykazuje negatywnych skutków w układzie pokarmowym,

• małą retencję wody podskórnej - suplementacja jabłczanem kreatyny praktycznie nie powoduje zatrzymania wody podskórnej, która często mylona jest z tkanką tłuszczową,

• wpływ na wydolność fizyczną i regenerację - kwas jabłkowy w jabłczanie bierze udział w produkcji energii w mitochondriach, dzięki czemu jabłczan kreatyny zwiększa wydolność fizyczną.

Jabłczan kreatyny a inne formy kreatyny – czym się wyróżnia?

Jabłczan kreatyny różni się od innych form kreatyny już na etapie budowy. W opisywanej formie mamy do czynienia z połączeniem cząsteczki kreatyny z kwasem jabłkowym, przy czym inne rodzaje kreatyn wiążą się z kwasami organicznymi lub związkami poprawiającymi rozpuszczalność. Dużą zaletą jabłczanu kreatyny jest jego stabilność oraz mała podatność rozpadu do kreatyniny. Jabłczan kreatyny jako nieliczna z form ma wpływ na wydolność fizyczną i wytrzymałość. Sprawdzi się więc jako suplement przydatny podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

Podczas suplementacji jabłczanem kreatyny rzadziej spotykane są problemy żołądkowe - wzdęcia czy uczucie ciężkości. Czyni to jabłczan doskonałą alternatywą dla monohydratu kreatyny. Dla osób kształtujących sylwetkę, duże znaczenie ma mniejsza tendencja do zatrzymywania wody podskórnej w trakcie suplementacji jabłczanem. Jest to ogromna zaleta, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdy zależy nam na maksymalnym odsłonięciu wypracowanych mięśni.

Dla kogo polecany jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny może być doskonałą alternatywą dla osób, które źle tolerują inną formę kreatyny. Jak wcześniej zostało wspomniane, jabłczan wykazuje mniej negatywnych skutków ubocznych ze strony układu pokarmowego.

Jabłczan kreatyny polecany jest:

• sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych - jabłczan kreatyny zwiększa wydolność fizyczną,

• kulturystom i osobom dbającym o sylwetkę - w przypadku jabłczany kreatyny w mniejszym stopniu doświadczymy retencji wody podskórnej,

• osobom początkującym - jabłczan kreatyny doskonale sprawdzi się jako pierwsza forma kreatyny, gdy naszym celem jest wzrost siły i masy mięśniowej,

• osobom z problemami ze strony układu pokarmowego - z uwagi na fakt, że kreatyna łagodnie oddziałuje na układ pokarmowy, może stanowić doskonałą alternatywę dla innych rodzajów kreatyny.

Jak stosować jabłczan kreatyny?

Warto wspomnieć, że suplementacja kreatyny nie przynosi rezultatów od spożycia pierwszej dawki. Kreatyna magazynowana jest w tkance mięśniowej w postaci energii ATP. W związku z tym musimy wysycić organizm substancją aktywną, aby zauważyć pierwsze efekty suplementacji.

Po około tygodniu suplementacji możemy zauważyć nieznaczny skok wagi o ok. 2 lub 3 kilogramy oraz wzrost siły na podczas ćwiczeń wielostawowych.

Jabłczan kreatyny należy stosować w stałej dawce każdego dnia. Można spotkać się ze strategią ładowania kreatyną w celu szybszego nasycenia organizmu, natomiast nie jest to konieczne rozwiązanie w kontekście oczekiwanych rezultatów.

Dawkowanie jabłczanu kreatyny

Zalecaną dawką jabłczanu kreatyny jest porcja od 3 do 6 gramów dziennie. Jest to nieco większe dawkowanie niż w przypadku monohydratu, ponieważ na 3 cząsteczki kreatyny są połączone z 1 cząsteczką kwasu jabłkowego.

Pora dawkowania jabłczanu kreatyny nie ma tak naprawdę znaczenia. Nieznacznie lepsze efekty przynosi przyjmowanie jabłczanu tuż po zakończonej aktywności, jednak nie są to na tyle duże różnice, aby wprowadzać zmiany w swojej rutynie.

Jabłczan kreatyny a cykle suplementacyjne

Kreatyna jest suplementem, który działa cały czas, a nasz organizm nie ma możliwości "przyzwyczaić się" do jej działania. W związku z tym właściwości jabłczanu kreatyny pozwalają na stałą suplementację.

Długotrwałe stosowanie suplementu nie tylko jest bezpieczne dla zdrowia, ale przynosi też znakomite efekty w kontekście wzrostu siły, wytrzymałości, a nawet poprawy funkcji kognitywnych mózgu.

Idea stosowania kreatyny w cyklach była spowodowana błędnym przekonaniem, że organizm człowieka przyzwyczaja się do substancji czynnej.

Najlepszy jabłczan kreatyny – wybierz suplement dla siebie

Jabłczan kreatyny jest jednym z najbardziej przydatnych suplementów dla osób aktywnych fizycznie. Przyczynia się do wysokiego poziomu energii w mięśniach, wspiera budowę masy mięśniowej i wzrost siły.

Najczęściej suplement możemy spotkać w postaci monohydratu, który wykazuje dużą skuteczność, natomiast jabłczan kreatyny w podobnym stopniu przyczynia się do zwiększenia poziomu ATP, czyli głównego źródła energii dla mięśni. Co równie istotne, jabłczan kreatyny nie powoduje dużej retencji wody. Ma to znaczenie dla osób, które szczególną uwagę przywiązują estetyce sylwetki.

Jabłczan kreatyny pełni ważną rolę w procesie regeneracji po intensywnym wysiłku. Umożliwia szybsze uzupełnienie glikogenu oraz minimalizuje mikrourazy mięśniowe spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Jabłczan kreatyny można kupić w atrakcyjnej cenie. Nie jest to najdroższa forma suplementu, natomiast efektywnie przyczynia się do poprawy wyników sportowych.