-15% od 199 zł   z kodem: TATA15   Masz tylko: 

Czy wakacje muszą zrujnować Twoją dietę i sylwetkę?

Czy wakacje muszą zrujnować Twoją dietę i sylwetkę?

Dieta

23 lipca 2019, Katarzyna Matella

Czyli proste sposoby jak nie utuczyć się na urlopie.

Wszystkie cieszymy się, gdy zbliża się wakacyjna pora. Słońce… plaża, w końcu będzie można zaprezentować wypracowaną w ciągu roku na treningach sylwetkę.  Tylko gdzieś z tyłu głowy pojawia się obawa: czy zdołam przejść obojętnie obok tych wszystkich budek z lodami i pysznymi zapiekankami; czy na hotelowym śniadaniu nie zjem tyle, co 4 osobowa rodzina; czy po powrocie z wakacji wbiję się w moje ulubione spodnie? Właśnie, czy wyjazdy wakacyjne muszą  oznaczać dodatkowe centymetry i kilogramy na wadze? Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym tygodniowe wakacje nie zrujnują Twojej sylwetki.

Zachowaj  ustalony rytm spożywania posiłków

Osią każdej diety są spożywane w regularnych odstępach posiłki. Dzięki temu napędzamy nasz metabolizm, który gdy pędzi jak szalony nie ma czasu i ochoty na kumulowanie tkanki tłuszczowej. Niestety gdy jedziesz na wakacje zazwyczaj twój pakiet wycieczkowy obejmuje co najwyżej dwa posiłki. Jeżeli chcesz ograniczyć się tylko do nich na pewno nie wrócisz do domu w tak wybornej formie,  w jakiej rozpoczynałaś wakacje.

Jeżeli poza wakacjami pierwszy posiłek jadasz o 7 rano, to nie obawiaj się, że na wakacjach będziesz musiała wstawać bladym świtem! Spokojnie, śpij tyle, ile masz ochotę! Relaksujący sen pomaga w odchudzaniu. Gdy wstajesz później niż zazwyczaj, po prostu wszystkie posiłki przesuną się na późniejszą porę!.

Pokrótce, w jakich sytuacjach żywieniowych na wakacjach należy zachować szczególną ostrożność.

Uważaj na hotelowe śniadania

Ogromnym problem wyjazdowym są wystawne śniadania hotelowe w formie szwedzkiego stołu. Wiesz na czym polega „efekt szwedzkiego stołu”? Mnogość wytwornie podanych dań, tak silnie działa na zmysł wzroku i zapachu, że apetyt zostaje tak mocno pobudzony, że mamy ochotę posmakować dosłownie wszystkiego! Dlatego radzę: spożywaj śniadanie maksymalnie 30 min po wstaniu (poranny głodzik nie zdąży się jeszcze przerodzić w wilczy apetyt), podchodź do stołu z małym talerzykiem, zaczynaj od rzeczy mało kalorycznych jak sałatki, wybrane owoce (jagody, maliny, borówki…), odrobina chudej wędliny. Wypełnią one żołądek i zaspokoją apetyt o poranku. Skosztuj pysznych sałatek, ale uważaj na sosy majonezowe i zbyt dużą ilość owoców. Delektuj się wszystkim tak długo, jak możesz, jesteś na wakacjach i nie musisz się spieszyć. Pamiętaj, sygnał o tym, że już się najadłaś trafia do mózgu o wiele później niż to faktycznie nastąpi (czyli jesz mimo, że organizm już nie potrzebuje kalorii!)

Uważaj na zgubne kalorie w płynie

Masz ochotę posmakować każdego nektaru, smoothie, soku podczas posiłku? Nie radzę! Każdy posiłek zaczynaj od szklanki wody z sokiem cytryny. Słodkie soki to masa kalorii, które dodatkowo słabo nasycają, doprowadzają do nagłych wahań poziomu cukru

Kawałek pysznej pieczeni owszem, za bułeczki i ryż dziękuję!

Gdy jesteś na wakacjach nigdy nie uda Ci się trzymać dotychczasowej kaloryki oraz proporcji makro. To naturalne i zrozumiałe! Uważaj jednak jakie kalorie spożywasz. Gdy nie jesteś w stanie kalkulować codziennego menu, wybieraj zawsze to, co jest zasobne w białko, nawet w towarzystwie odrobiny tłuszczu. Unikaj jak ognia węglowodanów: pyszne ciepłe bułeczki hotelowego wypieku, nęcące zapiekane ziemniaki pozostaw wrogowi! Pamiętaj najbardziej stymuluje rozwój tkanki tłuszczowej wysoka podaż węglowodanów i tłuszczu (czyli np. pyszne frytki, makarony z tłustymi sosami).

Przygotuj sobie dodatkowe posiłki

Wiem, wakacje to nie pora na ślęczenie nad garami. Jeżeli jednak czeka Cię intensywny dzień i od śniadania do kolejnego posiłku upłynie wiele godzin, musisz mieć ze sobą „małe co nieco”. Możesz przygotować sobie kanapki z chudą wędliną i dużą ilością warzyw. Bardzo dobrze sprawdzą się w takich sytuacjach batony białkowe albo inne proteinowe przekąski. Pozwalają utrzymać harmonogram posiłków na wyjeździe, a zajmują mało miejsca i oszczędzają Twój cenny czas na wakacjach.

OR: 10900 / SO: 1000 / ORF: 1000
Baton proteinowy nugatowo-karmelowy z mlecznej czekolady PROTEIN BAR NOUGAT & CARAMEL

Pyszny baton z czekolady mlecznej z nadzieniem nugatowo-karmelowym i chrupkami, o wysokiej zawartości białka.

Gramatura: 46 g

  • Bez dodatku cukrów;
  • Zawiera naturalnie występujące cukry;
  • Wysoka zawartość białka;
  • Zawiera substancję słodzącą - maltitol;
  • Gramatura 46 g.
5,99
Kup teraz
OR: 4500 / SO: 970 / ORF: 970
Baton proteinowy o smaku czekoladowym z chrupkami zbożowymi PROTEIN BOOGIE BAR CHOCOLATE FLAVOUR

Wysokobiałkowy baton o smaku czekoladowym, z chrupkami zbożowymi - zawiera cukier i substancje słodzące.

Gramatura: 60 g

  • Wysoka zawartość białka - ok. 18 g białka w batonie;
  • Smak czekoladowy z chrupkami zbożowymi;
  • Zawiera cukier i substancje słodzące;
  • Gramatura 60 g;
  • Ok. 239 kcal w batonie.
7,99
Kup teraz
OR: 10850 / SO: 990 / ORF: 990
Wysokobiałkowy wafelek o smaku waniliowym oblany białą czekoladą PROTEIN WAFER COOKIES & CREAM

Wysokobiałkowy wafelek z waniliowym nadzieniem, zanurzony w pysznej białej czekoladzie.

Gramatura: 40 g

  • 33% białka;
  • Bez dodatku cukrów;
  • Zawiera naturalnie występujące cukry;
  • Pyszna przekąska;
  • Gramatura 40 g.
4,99
Kup teraz

W czasie wakacji nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Poza wakacjami żyjesz aktywnie (4 x siłownia, 1 x basen i 2 sesje zumby), ale na urlopie postanawiasz spędzić cały dzień na leżaku z drinkiem w ręku? To nie wróży dobrze… Wystarczy brak czynnika jakim jest aktywność fizyczna, aby komórki tłuszczowe zaczęły się rozrastać! Tak dokładnie to prawda! Możesz przybierać na wadze nawet gdy trzymasz dietę, wystarczy, że się nie ruszasz!

Każdego dnia zadbaj o dawkę zdrowego ruchu. Chcesz leżeć plackiem na plaży? Może lepiej marsz w wodzie (z naturalnym oporem wody) lub sesyjka piłki plażowej z przystojniakami z koca obok? Pogoda dziś nie dopisuje? To może mały shopping na uroczym ryneczku oddalonym 2 km od Twojego hotelu? Wieczór masz zamiar spędzić przy stoliku? O nie stanowczo nie! Zapraszam do tańca!!! Tak, to tylko niektóre proste sposoby na spalanie kalorii!

Pamiętaj, na wakacjach masz prawo zjeść lody, tuczącą pizzę! Nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia! Potem jednak przystąp niezwłocznie do działania – uwierz mi pretekstów do podjęcia aktywności fizycznej jest co nie miara!

Aaaa, zapomniałabym o jeszcze jednym - uśmiechaj się jak najwięcej możesz - to także spala kalorie!

Życzę szalonych, niezapomnianych wakacji, które będą łaskawe dla Twojej sylwetki!

BESTSELLERY

Przedtreningówka BOOGIEMAN w proszku - BOOGIEMAN FOREST FRUIT
Przedtreningówka BOOGIEMAN w proszku
99,99
Białko WHEY 100 - WHEY 100 CZEKOLADA-KOKOS 700/900 g
Białko WHEY 100
74,99
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku - CM3 POWDER 250 g no bg
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
69,99
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku - CREATINE + 300 g no bg
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
44,99

Najniższa cena:  62,99 zł -29%

Cena regularna:  62,99 zł -29%


SLEEP-ER – suplement na sen w proszku - SLEEP-ER
SLEEP-ER – suplement na sen w proszku
73,99
Spalacz tłuszczu CLENBUREXIN w kapsułkach - CLENBUREXIN 90 kaps. no bg
Spalacz tłuszczu CLENBUREXIN w kapsułkach
59,99
TESTOXX – ziołowy booster testosteronu - TESTOXX 2
TESTOXX – ziołowy booster testosteronu
59,99