Cytrulina

W suplementach diety często można spotkać jabłczan cytruliny i/lub L-cytrulinę. Ale co cytrulina właściwie daje? Większą wydolność organizmu? Mniejsze uczucie zmęczenia? Solidną pompę mięśniową w trakcie treningu? Prawdopodobnie tak, ale może też więcej.

Co to jest cytrulina?

Cytrulina to aminokwas endogenny, czyli produkowany przez ludzki organizm. Po raz pierwszy wyizolowana została z arbuza w 1914 r. Znajduje się ona także w dyni, tykwie, ogórkach, orzechach, nasionach roślin strączkowych i mięsie. Nie należy ona do aminokwasów białkowych.

Bierze ona udział w cyklu mocznikowym, czyli przemianie metabolicznej zachodzącej wewnątrz komórek w organizmie ludzkim. Podczas tej przemiany dochodzi do przekształcenia nadmiaru toksycznego amoniaku w mocznik.

W suplementach diety najczęściej spotykane są formy: L-cytrulina i jabłczan cytruliny (połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym). Jako suplement cytrulina jest bardzo dobrze tolerowana przez organizm.

Działanie cytruliny

Cytrulina odgrywa kluczową rolę w kilku procesach fizjologicznych, które mają coś wspólnego z aktywnością fizyczną i nie tylko.

Cytrulina bierze udział w produkcji argininy i ornityny w organizmie. Przyczynia się ona do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co prowadzi do poprawy przepływu krwi. To pozwala na lepsze transportowanie składników odżywczych do mięśni, a tym samym na sprawniejszą regenerację organizmu po wysiłku fizycznym. Cytrulina może także zwiększyć wydolność fizyczną.

Co więcej, rozszerzenie naczyń krwionośnych, wywołane zwiększoną produkcją tlenku azotu, powoduje efekt tzw. pompy mięśniowej, która stanowi swego rodzaju motywację do dalszych ćwiczeń, ponieważ dzięki niej sylwetka wygląda jeszcze lepiej.

Co ważne, jabłczan cytruliny (konkretnie ta forma) może zmniejszać ból mięśni po intensywnym treningu poprzez obniżenie stężenia kwasu mlekowego w mięśniach.

Zwiększony przepływ krwi może także spowodować obniżenie ciśnienia krwi oraz pomóc w wyregulowaniu problemów z erekcją u mężczyzn, pod warunkiem, że zaburzenia te są łagodne.

Suplementy diety z cytruliną w ofercie Trec.pl

Popularnym suplementem z cytruliną od Trec Nutrition jest CITRULLINE SYNERGY w proszku, czyli połączenie dwóch form cytruliny - jabłczanu cytruliny i L-cytruliny. Dostępne smaki CITRULLINE SYNERGY to arbuz-jabłko oraz mango. Dzienna porcja tego produktu wynosi 5 g.

W dni treningowe zaleca się spożycie 1. porcji 30 min. przed treningiem, a 2. porcji od razu po treningu. Z kolei w dni nietreningowe zaleca się przyjęcie 1. porcji po przebudzeniu i 2. porcji przed snem.

Innym produktem z cytruliną, dostępnym na stronie Trec.pl, jest CITRULLINE 4000 SHOT. Jest to L-cytrulina w formie shota o smaku pomarańczowo-wiśniowym. W 100 ml jest aż 6200 mg cytruliny! Dzienna porcja tego produktu to 1 shot, który należy wypić przed treningiem.

Dostępne są także produkty, które nie są stricte cytruliną, ale zawierają ją w składzie. Do tego typu suplementów należy np. BOOGIEMAN, czyli przedtreningówka, która ma w sobie wszystko to, czego potrzebują sportowcy i osoby aktywne przed intensywnym treningiem - cytrulinę, beta-alaninę, AAKG, taurynę, L-tyrozynę, kofeinę, witaminy, minerały i jeszcze więcej. Must have w sportach siłowych!

Dawkowanie cytruliny

Każdy suplement diety ma określone dawkowanie, które zwykle znajduje się w zaleceniach producenta odnośnie sposobu użycia produktu. Zawsze należy w pierwszej kolejności przestrzegać tych rekomendacji! Dzięki temu suplementacja cytruliną może być bezpieczna i skuteczna.

Aby uzyskać jak najlepsze efekty suplementacji cytruliną, zwykle zaleca się spożywanie od 2 do 6 g cytruliny dziennie. Rekomenduje się dzielenie tej dziennej dawki na dwie mniejsze porcje.

Pamiętaj, aby słuchać indywidualnych potrzeb organizmu - jeśli czujesz, że zalecana dawka jest dla Ciebie zbyt mała lub zbyt duża, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci rozwiązać ten problem.

Komu polecamy suplementację cytruliną?

Stosowanie cytruliny jest szczególnie polecane następującym grupom osób:

• sportowcy i osoby aktywne fizycznie (szczególnie zajmujący się treningiem siłowym, ale nie tylko),

• osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi,

• osoby pracujące fizycznie,

• mężczyźni z lekkimi zaburzeniami erekcji.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z dietetykiem i/lub lekarzem, szczególnie, jeśli cytrulina ma w jakiś sposób wesprzeć walkę o dobre samopoczucie i zdrowie.

Jak wybrać najlepszą cytrulinę dla siebie?

Chcesz zacząć stosować cytrulinę, ale nie wiesz, jak wybrać najlepszy suplement dla siebie? A może potrzebujesz zmiany i szukasz alternatywy dla dotychczas stosowanego suplementu?

Jesteś w dobrym miejscu - to tu znajdziesz odpowiednią cytrulinę dla siebie. Jednak zanim dokonasz wyboru, określ swoje preferencje i oczekiwania:

1. Jaką formę suplementu wolisz? Proszek czy kapsułki? Co powiesz na cytrulinę w shocie?

2. Sprawdź skład produktu - zawiera jabłczan cytruliny, L-cytrulinę czy może obie te formy?

3. Zapoznaj się z zalecanym sposobem stosowania cytruliny i wybierz suplement, który będzie dla Ciebie najbardziej wygodny.

Gdy już poznasz produkty Trec Nutrition, nie będzie wątpliwości, że nasza cytrulina jest na naprawdę wysokim poziomie. Wybierz najlepszą cytrulinę i zabierz się za trening!