Czym jest ashwagandha i dlaczego jest zaliczana do adaptogenów?
Ashwagandha to roślina, której korzeń i liście są wykorzystywane w suplementach diety. W systemie ajurwedyjskim znana jest jako środek tonizujący i wspomagający siły witalne. Jej najważniejszą cechą jest to, że należy do tzw. adaptogenów – czyli substancji roślinnych wspierających organizm w adaptacji do stresu [1].
Adaptogeny nie działają stymulująco w sposób bezpośredni, lecz wspierają naturalne mechanizmy adaptacyjne ciała. Dzięki temu mogą być interesującym składnikiem diety w okresach intensywnej pracy, treningów czy przeciążenia psychicznego.
Sprawdź naszą ofertę suplementów z Ashwagandhą na Trec.pl
Wiesz? Jakie suplementy na redukcję?
Jakie działanie wykazuje ashwagandha na organizm człowieka?
Ashwagandha, jako składnik suplementów diety, jest przedmiotem licznych badań naukowych. W badaniach in vitro, na zwierzętach i w ograniczonej liczbie badań klinicznych analizowano jej wpływ na układ nerwowy, poziom kortyzolu oraz odporność organizmu na stres.
Zgodnie z unijnym rejestrem oświadczeń zdrowotnych [1], ashwagandha może wspomagać relaksację, dobre samopoczucie psychiczne oraz ogólną witalność – o ile produkt zawiera odpowiednią ilość ekstraktu z tej rośliny. Działanie to przypisuje się wyłącznie odpowiednio standaryzowanym ekstraktom (np. KSM-66).
W literaturze popularnonaukowej i wstępnych badaniach mówi się także o możliwości wpływania przez Ashwagandhę na:
-
poziom kortyzolu w organizmie,
-
zdolność koncentracji i uczenia się,
-
jakość snu i regeneracji potreningowej,
-
ogólny poziom energii.
Warto jednak zaznaczyć, że są to obserwacje wymagające dalszego potwierdzenia i nie stanowią podstawy do deklarowania takich efektów na etykiecie suplementu.
Czytaj także: Ashwagandha - rano czy wieczorem?
Jak ashwagandha może wpływać na poziom stresu i równowagę metaboliczną?
Ashwagandha znajduje zastosowanie szczególnie w kontekście stylu życia związanego z dużym stresem. Przewlekła ekspozycja na stres może prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu, co z kolei może zakłócać regenerację, jakość snu, apetyt i metabolizm.
Wstępne badania sugerują, że ashwagandha może wpływać na ograniczenie negatywnych skutków stresu poprzez wsparcie osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza). Badania kliniczne wykazały m.in., że u osób stosujących ekstrakt z ashwagandhy występowały niższe poziomy kortyzolu niż w grupie placebo [2]. Należy jednak zaznaczyć, że nie jest to zatwierdzone oświadczenie zdrowotne.
Sprawdź także: Dlaczego nadmiar kortyzolu szkodzi i jak ashwagandha pomaga utrzymać go w ryzach
Jak stosować ashwagandhę? Dawkowanie i forma przyjmowania
Ashwagandha występuje w suplementach diety w różnych formach: kapsułki, tabletki, proszek. Najczęściej stosowany jest ekstrakt z korzenia, np. standaryzowany na zawartość witanolidów (KSM-66®).
Typowe dawkowanie to:
- 500–1000 mg ekstraktu dziennie (najczęściej w dwóch dawkach),
- przy problemach ze snem – ostatnią porcję przyjmuje się wieczorem.
Ashwagandhę warto stosować regularnie przez minimum 6–8 tygodni, aby zauważyć pełnię jej działania.
Kto nie powinien stosować ashwagandhy? Przeciwwskazania i środki ostrożności
Choć ashwagandha jako składnik jest uznawana za bezpieczny, istnieją sytuacje, w których jej stosowanie może nie być wskazane:
-
kobiety w ciąży i karmiące piersią,
-
dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia,
-
osoby stosujące leki psychotropowe, uspokajające, przeciwpadaczkowe lub nasenne (np. diazepam, klonazepam),
-
osoby z chorobami autoimmunologicznymi – po konsultacji z lekarzem.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza przy jednoczesnym stosowaniu innych preparatów lub chorobach przewlekłych.
Dowiedz się także: Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?
Czy stosowanie ashwagandhy może powodować skutki uboczne?
Większość użytkowników toleruje suplementy zawierające Ashwagandhę dobrze. Niemniej jednak jak każda substancja aktywna może u niektórych osób powodować działania niepożądane, w szczególności przy stosowaniu dużych dawek lub interakcji z lekami.
Zgłaszane objawy to m.in.: nudności i dyskomfort żołądkowy, senność, rzadko – reakcje skórne (np. świąd, pieczenie). W razie wystąpienia niepożądanych objawów należy przerwać stosowanie i skonsultować się ze specjalistą.
Opinie użytkowników – jak ashwagandha sprawdza się w praktyce?
Osoby sięgające po suplementy zawierające Ashwagandhę często zgłaszają subiektywne korzyści takie jak:
- nieco większa odporność na stres,
- zauważalna poprawa jakości snu i szybsze zasypianie,
- trochę lepsze samopoczucie po wysiłku fizycznym,
- uczucie większej energii i koncentracji.
Niemniej jednak warto zawsze pamiętać, że są to jedynie opinie użytkowników, a ich indywidualne doświadczenia nie stanowią podstawy do formułowania ogólnych twierdzeń o skuteczności suplementu.
Kapsułki z ekstraktem z korzenia o wysokiej standaryzacji.
Podsumowanie - ashwagandha jako składnik wspierający równowagę organizmu w warunkach stresu
Ashwagandha to naturalny składnik roślinny o wielowiekowej tradycji stosowania. Jako adaptogen może wspierać organizm w sytuacjach stresowych, pomagać w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej oraz wspierać ogólną witalność [1].
Jeśli zdecydujesz się na suplementację Ashwagandhą, wybieraj sprawdzone produkty z ekstraktem standaryzowanym na zawartość witanolidów. Pamiętaj też, by stosować ją regularnie i zgodnie z zaleceniami producenta.
Może Cię zainteresować: Suplementy na energię i koncentrację - co warto stosować?
Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 15.07.2019 r. i zaktualizowany dn. 31.07.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Bibliografia:
[1] EU Register on nutrition and health claims made on foods (EFSA)
[2] Chandrasekhar K. et al. (2012). "A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults". Indian J Psychol Med. 34(3):255-62.
Spis treści
BESTSELLERY
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
