Kreatyna – kiedy i w jakich dawkach ją stosować?

Kreatyna – kiedy i w jakich dawkach ją stosować?

Suplementacja

10 czerwca 2019, Trec Team

Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych, bezpiecznych i najlepiej przebadanych suplementów anabolicznych na rynku. Z powodzeniem można ją stosować w celu polepszenia rezultatów sportowych w najróżniejszych dyscyplinach. Najczęściej jest jednak wykorzystywana w sportach sylwetkowych i siłowych.

Kreatyna - czy stosować tzw. cykle kreatynowe?

Kreatynę zaliczamy do skutecznych i silnych anabolicznie suplementów, ale stosowanych cyklicznie. Oznacza to, że po cyklu trwającym określony czas, należy zrobić od niej przerwę. Można powiedzieć, że organizm przyzwyczaja się do jej działania – tzw. adaptacja. Cykl kreatynowy najczęściej trwa około 4-6, a nawet 8 tygodni.

Opcje przyjmowania kreatyny

Podstawowo mówi się o dwóch opcjach przyjmowania kreatyny: z fazą ładowania oraz bez niej. Jeśli chodzi o suplementację z wykorzystaniem fazy ładowania, to ma ona sens w przypadku wyboru podstawowej formy kreatyny, czyli monohydratu (monowodzian). Przeprowadzone badania ukazywały przede wszystkim realny wpływ fazy ładowania na podwyższanie poziomu kreatyny w mięśniach szkieletowych oraz ograniczenie ubytków nukleotydów adeninowych. Nie zmienia to jednak faktu, że metoda ta nie ma większego sensu, jeśli sięgamy po bardziej zaawansowane formuły kreatynowe (chociażby stacki kreatynowe).

Kiedy i jakie dawki kreatyny stosować?

Oczywiście monowodzian można śmiało stosować bez fazy ładowania i również przyniesie korzyści. Aktualnie najpopularniejszą metodą jest przyjmowanie suplementu w dwóch dawkach po 5g (10g dziennie). Kreatynę najlepiej przyjmować w okresie około treningowym, który jest związany nie tylko z przygotowaniem mięśni do pracy czy regeneracją, ale również wzmożoną aktywnością i regulacją układu krążenia. Zatem 5g przed treningiem i 5g po zakończeniu wysiłku. Jeśli chodzi o dni wolne od ćwiczeń, to pierwszą porcję przyjmujemy np. z rana na czczo, zaś drugą w porze podobnej do potreningowej (na około 20-30 minut przed posiłkiem).

OR: 50 / SO: 983 / ORF: 983
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku

Suplement zawierający wysokiej jakości monohydrat kreatyny z dodatkiem witaminy C oraz sodu.

Gramatura: 300 g

  • Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
  • Najwyższej jakości składniki;
  • Zawiera dodatek witaminy C i sodu;
  • Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.
59,99
Kup teraz
OR: 10990 / SO: 1000 / ORF: 1000
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku

Zwiększona wydolność fizyczna w przypadku krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych dzięki zawartości kreatyny.

  • 6650 mg jabłczanu kreatyny w dziennej porcji;
  • Bardzo łatwo rozpuszczalna kreatyna;
  • Dobry smak;
  • Dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
  • Dla poszukujących bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego.
69,99
Kup teraz
OR: 50 / SO: 981 / ORF: 981
CM3 | jabłczan trikreatyny w kapsułkach

Jabłczan trikreatyny w kapsułkach.

90, 180 lub 360 kapsułek.

  • Produkt zawiera jabłczan trikreatyny - stabilną, odporną na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego i bardzo dobrze rozpuszczalną formę kreatyny;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
39,99
Kup teraz
OR: 2500 / SO: 900 / ORF: 900
CREATINE SPORT – kreatyna z dekstrozą i tauryną

Suplement diety z kreatyną zawierający dekstrozę i taurynę.

  • Zawiera wysokiej jakości kreatynę w formie doskonale rozpuszczającego się proszku;
  • Suplement diety dedykowany skład dopasowany do potrzeb takich dyscyplin jak: bieganie, pływanie, kolarstwo;
  • Dostępny jest w czterech smakach: owocowa ekstaza, kiwi, malinowym i arbuzowym.
59,99
Kup teraz
OR: 2500 / SO: 940 / ORF: 940
Stack kreatynowy CREA XTREME POWDER

Efektywny kompleks kreatynowy złożony z 3 form kreatyny.

Gramatura: 180 g

  • Zawiera kreatynę, która zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
  • Matrix 3 form kreatyny: monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny, cytrynian kreatyny.

57,99
Kup teraz

W przypadku wyboru monohydratu i jego stosowania z fazą ładowania, przez pierwsze 5-10 dni przyjmujemy około 20g (czasem nawet do 30g) suplementu. Po wspomnianym czasie, zmniejszamy dawkę do 10g.

BESTSELLERY

Przedtreningówka BOOGIEMAN w proszku - BOOGIEMAN FOREST FRUIT
Przedtreningówka BOOGIEMAN w proszku
99,99
Białko WHEY 100 - WHEY 100 2
Białko WHEY 100
79,99
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku - CM3 POWDER 1
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku
69,99
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku - CREATINE + 300 g no bg
Monohydrat kreatyny CREATINE + w proszku
62,99
SLEEP-ER – suplement na sen w proszku - SLEEP-ER
SLEEP-ER – suplement na sen w proszku
73,99
Spalacz tłuszczu CLENBUREXIN w kapsułkach - CLENBUREXIN 90 kaps.
Spalacz tłuszczu CLENBUREXIN w kapsułkach
59,99
TESTOXX – ziołowy booster testosteronu - TESTOXX 2
TESTOXX – ziołowy booster testosteronu
59,99