-15% na WSZYSTKO   Wpisz kod: EXTRA   Masz tylko: 
0
MENU

Kreatyna – kiedy i w jakich dawkach ją stosować?

Kreatyna – kiedy i w jakich dawkach ją stosować?

Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych, bezpiecznych i najlepiej przebadanych suplementów anabolicznych na rynku. Z powodzeniem można ją stosować w celu polepszenia rezultatów sportowych w najróżniejszych dyscyplinach. Najczęściej jest jednak wykorzystywana w sportach sylwetkowych i siłowych.

Kreatyna - czy stosować tzw. cykle kreatynowe?

Kreatynę zaliczamy do skutecznych i silnych anabolicznie suplementów, ale stosowanych cyklicznie. Oznacza to, że po cyklu trwającym określony czas, należy zrobić od niej przerwę. Można powiedzieć, że organizm przyzwyczaja się do jej działania – tzw. adaptacja. Cykl kreatynowy najczęściej trwa około 4-6, a nawet 8 tygodni.

Opcje przyjmowania kreatyny

Podstawowo mówi się o dwóch opcjach przyjmowania kreatyny: z fazą ładowania oraz bez niej. Jeśli chodzi o suplementację z wykorzystaniem fazy ładowania, to ma ona sens w przypadku wyboru podstawowej formy kreatyny, czyli monohydratu (monowodzian). Przeprowadzone badania ukazywały przede wszystkim realny wpływ fazy ładowania na podwyższanie poziomu kreatyny w mięśniach szkieletowych oraz ograniczenie ubytków nukleotydów adeninowych. Nie zmienia to jednak faktu, że metoda ta nie ma większego sensu, jeśli sięgamy po bardziej zaawansowane formuły kreatynowe (chociażby stacki kreatynowe).

Kiedy i jakie dawki kreatyny stosować?

Oczywiście monowodzian można śmiało stosować bez fazy ładowania i również przyniesie korzyści. Aktualnie najpopularniejszą metodą jest przyjmowanie suplementu w dwóch dawkach po 5g (10g dziennie). Kreatynę najlepiej przyjmować w okresie około treningowym, który jest związany nie tylko z przygotowaniem mięśni do pracy czy regeneracją, ale również wzmożoną aktywnością i regulacją układu krążenia. Zatem 5g przed treningiem i 5g po zakończeniu wysiłku. Jeśli chodzi o dni wolne od ćwiczeń, to pierwszą porcję przyjmujemy np. z rana na czczo, zaś drugą w porze podobnej do potreningowej (na około 20-30 minut przed posiłkiem).

Monohydrat kreatyny CREATINE 100% w proszku

Suplement zawierający wysokiej jakości monohydrat kreatyny.

  • Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
  • Najwyższej jakości składniki;
  • Zawiera dodatek witaminy C i sodu;
  • Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.
89,99
109,99
18%
Kup teraz
BESTSELLER
Jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku

Zwiększona wydolność fizyczna w przypadku krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych dzięki zawartości kreatyny.

  • 6650 mg jabłczanu kreatyny w dziennej porcji;
  • Bardzo łatwo rozpuszczalna kreatyna;
  • Dobry smak;
  • Dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
  • Dla poszukujących bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego.
99,99
119,99
17%
Kup teraz
CM3 1250 – kreatyna w kapsułkach

Preparat w kapsułkach zawierający kreatynę.

Produkt tymczasowo może występować w białym opakowaniu.

  • Dla osób intensywnie trenujących;
  • Odpowiednie dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
  • Dla poszukujących bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego.
49,99
Kup teraz
NOWOŚĆ
Jabłczan trikreatyny CM3 PRO+ w kapsułkach

Jabłczan trikreatyny z inozyną i kwasem alfa-liponowym (ALA) w formie kapsułek.

Produkt z edycji limitowanej - ilość ograniczona!

  • Legendarna CM3 w kolejnej odsłonie;
  • Jabłczan kreatyny to stabilna i odporna na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego forma kreatyny;
  • Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
74,99
89,99
17%
Kup teraz
CREATINE SPORT – kreatyna z dekstrozą i tauryną

Suplement diety z kreatyną zawierający dekstrozę i taurynę.

  • Zawiera wysokiej jakości kreatynę w formie doskonale rozpuszczającego się proszku;
  • Suplement diety dedykowany skład dopasowany do potrzeb takich dyscyplin jak: bieganie, pływanie, kolarstwo;
  • Dostępny jest w czterech smakach: owocowa ekstaza, kiwi, malinowym i arbuzowym.
89,99
109,99
18%
Kup teraz
NOWOŚĆ
Stack kreatynowy CREA XTREME POWDER

Efektywny kompleks kreatynowy złożony z 4 form kreatyny.

  • Zawiera kreatynę, która zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
  • Matrix 4 form kreatyny: jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny, cytrynian kreatyny;

  • Aż 4620 mg kreatyny w jednej porcji!

74,99
94,99
21%
Kup teraz

W przypadku wyboru monohydratu i jego stosowania z fazą ładowania, przez pierwsze 5-10 dni przyjmujemy około 20g (czasem nawet do 30g) suplementu. Po wspomnianym czasie, zmniejszamy dawkę do 10g.