Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych, bezpiecznych i najlepiej przebadanych suplementów anabolicznych na rynku. Z powodzeniem można ją stosować w celu polepszenia rezultatów sportowych w najróżniejszych dyscyplinach. Najczęściej jest jednak wykorzystywana w sportach sylwetkowych i siłowych.
Kreatyna - czy stosować tzw. cykle kreatynowe?
Kreatynę zaliczamy do skutecznych i silnych anabolicznie suplementów, ale stosowanych cyklicznie. Oznacza to, że po cyklu trwającym określony czas, należy zrobić od niej przerwę. Można powiedzieć, że organizm przyzwyczaja się do jej działania – tzw. adaptacja. Cykl kreatynowy najczęściej trwa około 4-6, a nawet 8 tygodni.
Opcje przyjmowania kreatyny
Podstawowo mówi się o dwóch opcjach przyjmowania kreatyny: z fazą ładowania oraz bez niej. Jeśli chodzi o suplementację z wykorzystaniem fazy ładowania, to ma ona sens w przypadku wyboru podstawowej formy kreatyny, czyli monohydratu (monowodzian). Przeprowadzone badania ukazywały przede wszystkim realny wpływ fazy ładowania na podwyższanie poziomu kreatyny w mięśniach szkieletowych oraz ograniczenie ubytków nukleotydów adeninowych. Nie zmienia to jednak faktu, że metoda ta nie ma większego sensu, jeśli sięgamy po bardziej zaawansowane formuły kreatynowe (chociażby stacki kreatynowe).
Kiedy i jakie dawki kreatyny stosować?
Oczywiście monowodzian można śmiało stosować bez fazy ładowania i również przyniesie korzyści. Aktualnie najpopularniejszą metodą jest przyjmowanie suplementu w dwóch dawkach po 5g (10g dziennie). Kreatynę najlepiej przyjmować w okresie około treningowym, który jest związany nie tylko z przygotowaniem mięśni do pracy czy regeneracją, ale również wzmożoną aktywnością i regulacją układu krążenia. Zatem 5g przed treningiem i 5g po zakończeniu wysiłku. Jeśli chodzi o dni wolne od ćwiczeń, to pierwszą porcję przyjmujemy np. z rana na czczo, zaś drugą w porze podobnej do potreningowej (na około 20-30 minut przed posiłkiem).
Suplement zawierający wysokiej jakości monohydrat kreatyny z dodatkiem witaminy C oraz sodu.
Gramatura: 300 g
- Zawiera monohydrat kreatyny w proszku dla profesjonalnych sportowców;
- Najwyższej jakości składniki;
- Zawiera dodatek witaminy C i sodu;
- Stosowanie kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w przypadku krótkich, intensywnych, następujących po sobie ćwiczeń.
Zwiększona wydolność fizyczna w przypadku krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych dzięki zawartości kreatyny.
- 6650 mg jabłczanu kreatyny w dziennej porcji;
- Bardzo łatwo rozpuszczalna kreatyna;
- Dobry smak;
- Dla osób zmagających się z „przemęczeniem mięśniowym”;
- Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
- Dla poszukujących bardzo dobrej formy kreatyny odpornej na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego.
Jabłczan trikreatyny w kapsułkach.
90, 180 lub 360 kapsułek.
- Produkt zawiera jabłczan trikreatyny - stabilną, odporną na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego i bardzo dobrze rozpuszczalną formę kreatyny;
- Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Suplement diety z kreatyną zawierający dekstrozę i taurynę.
- Zawiera wysokiej jakości kreatynę w formie doskonale rozpuszczającego się proszku;
- Suplement diety dedykowany skład dopasowany do potrzeb takich dyscyplin jak: bieganie, pływanie, kolarstwo;
- Dostępny jest w czterech smakach: owocowa ekstaza, kiwi, malinowym i arbuzowym.
Efektywny kompleks kreatynowy złożony z 3 form kreatyny.
Gramatura: 180 g
- Zawiera kreatynę, która zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych;
Matrix 3 form kreatyny: monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny, cytrynian kreatyny.
W przypadku wyboru monohydratu i jego stosowania z fazą ładowania, przez pierwsze 5-10 dni przyjmujemy około 20g (czasem nawet do 30g) suplementu. Po wspomnianym czasie, zmniejszamy dawkę do 10g.
