Aminokwasy

Aminokwasy Trec Nutrition

Niezbędne aminokwasy BCAA, EAA i inne to ważne elementy suplementacji w różnych dyscyplinach sportowych. Wielu sportowców stosuje je dlatego, że wiedzą, że warto. Ale czy wiedzą, dlaczego warto?

Czy spośród oferty aminokwasów Trec Nutrition potrafisz wybrać suplement diety, który będzie dla Ciebie najlepszy? Zdarza się, że mimo ciężkich treningów i dobrze zbilansowanej diety efekty nie są zadowalające. Robisz dużo treningów siłowych, a do tego wszystkiego dokładasz intensywne cardio… Twoja regeneracja mięśni woła potem o pomstę do nieba, a Ty nie wiesz, dlaczego zamiast przybierać na masie, robisz się coraz mniej umięśniony. Masz wrażenie, że stoisz w miejscu. Brzmi znajomo?

Czym są aminokwasy?

Jednym z dobrze poznanych i przebadanych suplementów diety, które wspierają osoby aktywne fizycznie, są produkty zawierające aminokwasy. Aminokwasy, rzadziej nazywane kwasami aminowymi, to grupa związków chemicznych składających się z cząsteczek azotu, tlenu, węgla, wodoru oraz zmiennej grupy łańcucha bocznego. Kwasy aminowe są istotne zarówno dla ludzi, jak i zwierząt oraz roślin.

Aminokwasy można porównać do cegiełek, które organizm wykorzystuje w różnych procesach, np. w syntezie białek, w tym białek mięśniowych.

Podział aminokwasów

Omawianie podziału należy zacząć od rozróżnienia na aminokwasy białkowe, które są podstawowym budulcem peptydów i białek organizmu, oraz aminokwasy niebiałkowe, czyli takie, które tych białek nie budują.

Aminokwasy białkowe są odpowiedzialne za homeostazę w organizmie. Dzielimy je na:

• aminokwasy endogenne - takie, które organizm potrafi syntetyzować. Są to: tyrozyna, alanina, cysteina, glicyna, glutamina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, prolina, seryna, asparagina.

• niezbędne aminokwasy egzogenne - organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, więc konieczne jest dostarczanie aminokwasów egzogennych wraz z dietą i suplementacją. Są to: BCAA (walina, izoleucyna, leucyna), lizyna, metionina, treonina, tryptofan, fenyloalanina.

• aminokwasy względnie egzogenne (warunkowo niezbędne) - takie, które organizm może w jakimś stopniu wytworzyć samodzielnie, ale w określonych warunkach (np. intensywny rozwój, regeneracja, ciężki wysiłek fizyczny) ta ilość nie będzie wystarczająca, więc wymagane będzie wsparcie w postaci diety i suplementów. Są to histydyna oraz L-arginina.

Do aminokwasów niebiałkowych należą m.in. tauryna, cytrulina, beta-alanina, kwas γ-aminomasłowy (GABA), homocysteina, karnityna.

Organizm potrzebuje aminokwasów, więc należy mu je zapewniać. Pamiętaj, że ich głównym źródłem powinna być odpowiednio zbilansowana dieta, a suplementy BCAA, EAA i inne aminokwasy powinny stanowić uzupełnienie wspomnianej diety.

Aminokwasy EAA - najważniejsze informacje

EAA to Essential Amino Acids, inaczej niezbędne aminokwasy egzogenne. Jest to 9 aminokwasów, których organizm człowieka nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie, a które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Właśnie dlatego aminokwasy egzogenne muszą być dostarczane do organizmu człowieka wraz z pożywieniem oraz poprzez suplementację.

Do niezbędnych aminokwasów egzogennych EAA należą:

• L-fenyloalanina,

• L-histydyna,

• L-tryptofan,

• L-treonina,

• L-lizyna,

• L-metionina,

• L-walina,

• L-leucyna,

• L-izoleucyna.

Niestety, w obecnych czasach dietą zwykle rządzi pośpiech - niewiele osób znajduje czas na przygotowywanie przemyślanych, rzeczywiście pełnowartościowych posiłków. W takich sytuacjach warto wspomóc się produktami dostarczającymi aminokwasy. Wdrożenie suplementacji może naprawdę wiele zmienić.

Niezbędne aminokwasy BCAA - to musisz wiedzieć

BCAA, czyli Branched Chain Amino Acids, to aminokwasy, które charakteryzuje rozgałęziony łańcuch boczny. Są to aminokwasy egzogenne, co oznacza, że muszą one być dostarczane wraz z pożywieniem, a dodatkowo mogą być też przyjmowane w postaci suplementów.

W skład aminokwasów BCAA wchodzą:

• L-leucyna - oprócz aminokwasów białkowych istnieją także aminokwasy ketogenne, a leucyna jest jednym z nich. Bierze ona udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla tłuszczów. Z niektórych badań naukowych wynika, że jej obecność zwiększa wchłanianie innych aminokwasów.

• L-walina - odpowiedzialna jest za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów.

• L-izoleucyna - jeden z ważniejszych składników białek znajdujących się w tkance mięśniowej. Jest ona niezbędna w procesie wytwarzania najważniejszego ludzkiego białka o charakterze transportowym – hemoglobiny, która jest składnikiem czerwonych krwinek. Izoleucyna trafia zarówno do obiegu tłuszczów, jak i węglowodanów. Bierze również udział w procesach energetycznych organizmu, poniekąd regulując poziom cukru we krwi.

Odpowiednia ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w organizmie ma istotny wpływ na redukcję zmęczenia. Warto także wspomnieć o tym, że BCAA (aminokwasy rozgałęzione) mogą zabezpieczać mięśnie przed katabolizmem oraz stwarzać warunki do rozwoju masy mięśniowej.

Aminokwasy endogenne - glutamina i tyrozyna

Niektóre aminokwasy endogenne również można spotkać w ofercie suplementów marki Trec Nutrition. Należą do nich np. glutamina i tyrozyna.

Glutamina jest aminokwasem najpowszechniej występującym w ludzkim organizmie, znajduje się głównie w mięśniach szkieletowych. Pomaga ona w syntezie białek, zwiększa produkcję glutationu, może uczestniczyć w produkcji energii, a także przyczynia się do regulowania równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Glutamina może także wspomagać regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Wszystko to sprawia, że jest ona ważnym aminokwasem z punktu widzenia budowania i utrzymywania masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o tyrozynę, jej obecność w organizmie jest niezbędna. Bez niej wiele procesów w organizmie nie może przebiegać prawidłowo, np. metabolizm komórkowy, produkcja dopaminy, synteza kolagenu, a także funkcjonowanie tarczycy. Odpowiedni poziom tyrozyny w organizmie może także wpływać na prawidłowy poziom metabolizmu.

Aminokwasy warunkowo niezbędne - arginina

L-arginina jest aminokwasem względnie egzogennym, a to oznacza, że w niektórych sytuacjach, tj. silny stres czy intensywna aktywność fizyczna, wewnętrzna synteza argininy nie będzie wystarczająca i konieczne będzie dostarczenie jej za pomocą diety i suplementacji.

Podstawowym zadaniem L-argininy jest udział w produkcji tlenku azotu. Przyczynia się ona do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co z kolei prowadzi do pojawienia się efektu pompy mięśniowej, który jest bardzo lubiany przez osoby trenujące siłowo. Zwiększenie przepływu krwi pomaga w sprawniejszym odżywieniu mięśni.

Ważne aminokwasy niebiałkowe

Pamiętaj, że nie każdy aminokwas to aminokwas białkowy. Równie istotne są aminokwasy niebiałkowe, takie jak np.:

• cytrulina - może zwiększać przepływ krwi, więc może również spowodować efekt tzw. "pompy mięśniowej",

• beta-alanina - jeden ze składników karnozyny; dzięki suplementacji beta-alaniną może dojść do poprawy wydolności fizycznej,

• tauryna - aminokwas, którego obecność jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni,

• kwas γ-aminomasłowy (GABA) - neuroprzekaźnik, który może pomóc w wyciszeniu przed snem.

Na trec.pl dostępne są również suplementy zawierające aminokwasy wymienione wyżej. Dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie!

Jak stosować aminokwasy?

Każdy suplement diety zawierający aminokwasy BCAA, EAA lub inne ma swój określony sposób użycia, który zawsze podany jest na opakowaniu. Właśnie tego dawkowania należy się trzymać - odradzamy sugerowanie się ogólnym dawkowaniem podanym w Internecie. Jeśli chcesz, aby Twoja suplementacja aminokwasami przebiegała bezpiecznie i skutecznie, stosuj się do zaleceń producenta!

Suplementy zawierające aminokwasy dostępne są w różnych postaciach - w proszku, w kapsułkach, a nawet w płynie. Wybór formy suplementu z aminokwasami zależy od Twoich preferencji. Zdecyduj się na taki suplement diety, który będzie wygodny w użyciu.

Komu polecana jest suplementacja aminokwasami BCAA, EAA i innymi?

Wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne muszą być dostarczane z zewnątrz. Niektóre aminokwasy endogenne również warto wspierać poprzez suplementację. Ale komu polecamy stosowanie aminokwasów w postaci suplementów?

• Osobom aktywnym fizycznie oraz zawodowym sportowcom.

• Wegetarianom - ze względu na to, że wiele aminokwasów białkowych znajduje się w mięsie.

• Osobom, które chcą zwiększyć podaż aminokwasów egzogennych i endogennych także poza dietą.

Należy pamiętać, że od wielu aminokwasów zależy prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przebieg wielu procesów w nim zachodzących.

Z czym łączyć aminokwasy?

Aminokwasy przede wszystkim warto łączyć z... innymi aminokwasami. Opcją idealną, biorąc pod uwagę skład, są suplementy diety zawierające różne aminokwasy. Dzięki temu możesz dostarczać kilka aminokwasów za pomocą jednego suplementu, a nie np. pięciu, co mogłoby niepotrzebnie obciążać układ pokarmowy.

Aminokwasy warto stosować także z witaminami, które biorą udział w procesach metabolicznych aminokwasów rozgałęzionych. W niektórych produktach znajdują się niezbędne w metabolizmie energetycznym i aminokwasowym składniki witaminowe, ale można je stosować także oddzielnie.

Podsumowując aminokwasy...

Stosowanie aminokwasów wydaje się być podstawą racjonalnej suplementacji w każdej dyscyplinie sportowej. Wpływa nie tylko na rozbudowę masy mięśniowej u sportowców sylwetkowych, ale także doskonale zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu przy jednoczesnym zminimalizowaniu objawów zmęczenia w innych dyscyplinach.

Produkty zawierające aminokwasy skierowane są nie tylko do kulturystów, ale także osób trenujących sztuki walki, biegaczy, narciarzy, kolarzy, pływaków, zawodników sportów drużynowych i nie tylko. O uzupełnianie aminokwasów powinna zadbać zatem każda osoba, która chce osiągnąć sukces w sporcie, przełamać swoje ograniczenia i wypracować wymarzoną sylwetkę. Idealną drogą do tego jest dostarczanie ich sobie wraz z pożywieniem oraz za pomocą suplementacji!