Kreatyna - przegląd różnych rodzajów kreatyn

Kreatyna - przegląd różnych rodzajów kreatyn
Suplementacja 20 maja 2019, Eksperci Trec Nutrition

Przegląd - rodzaje kreatyn

Kreatyna nie bez powodu jest tak popularna wśród sportowców wszelakich dyscyplin. Jej głównym zadaniem jest podnoszenie wydajności i efektywności treningów. Głównie z uwagi na poprawę ogólnej energetyki, szczególnie sprzyjając wysiłkowi fizycznemu ukierunkowanemu na rozwój muskulatury, siły oraz mocy.

Która kreatyna jest najpopularniejsza? 

Najpopularniejszym i zarazem podstawowym rodzajem suplementu jest monohydrat kreatyny (monowodzian). Kreatyna w tej formie znacznie wspiera resyntezę ATP, czyli cząsteczki oraz transportera energetycznego. Między innymi dzięki temu sprzyja regeneracji oraz przyspieszeniu przyrostów beztłuszczowej masy ciała. Okazuje się dobrym wyborem na pierwsze cykle lub jako dodatek co cyklów mieszanych (z użyciem różnych form związku). Powoduje też zwiększone uwodnienie komórek mięśniowych. Warto skusić się ku jej mikrorozdrobnionej formie (micronized), dzięki czemu poza efektami przyspieszamy zarówno tempo absorpcji, jak i zmniejszamy ryzyko ewentualnych podrażnień żołądka.

Jabłczan kreatyny 

Jabłczan kreatyny to w zasadzie kreatyna (trzy cząsteczki) połączona z jabłczanem. Warto wspomnieć, iż jabłczan jest wykorzystywany w cyklu Krebsa, zatem ów suplement niezwykle pozytywnie wpływa na podniesienie poziomu energii oraz jej gospodarowanie. Znacznie ułatwia resyntezę ATP, co pozytywnie wpływa na mechanizm regeneracji, przyczyniając się do podnoszenia parametrów fizycznych i przyrostów.

[PRODUCTS title="Jabłczan kreatyny w ofercie trec.pl" products="2254,,3432"]

Azotan kreatyny

Azotan kreatyny jest z kolei suplementem, który poza standardowymi właściwościami związku jakim jest kreatyna, posiada jeszcze możliwość rozszerzania naczyń krwionośnych. Kreatyna w takiej formie ogromnie usprawnia transport tlenu, składników anabolicznych (w tym cząsteczek kreatynowych) i regeneracyjnych wraz z krwią do naszych mięśni. Poprawia pompę mięśniową, rezultaty treningowe i wypełnienie mięśni.

Cytrynian kreatyny

Cytrynian natomiast to kreatyna o bardzo dobrej rozpuszczalności i daje możliwość lepszego wypełnienia mięśni. Dzięki właściwościom kwasu cytrynowego jest formą bardzo dobrze tolerowaną przez układ pokarmowy. Wykazuje wysoką stabilność w przewodzie pokarmowym.

Orotan kreatyny

Kreatyna w postaci orotanu jest w stanie znacznie podnieść poziom ATP, dzięki czemu możemy go wykorzystać o wiele lepiej i w zwiększonych ilościach. Jest to zasługą połączenia z kwasem orotowym.

Chlorowodorek kreatyny

Chlorowodorek kreatyny to silnie anaboliczne połączenie, dzięki któremu uzyskamy wzrost mocy, siły i jednocześnie przyspieszymy przyrosty beztłuszczowej masy ciała. Kreatyna w tej formie jest dobrze tolerowana przez układ pokarmowy, dzięki czemu unikniemy też podrażnień żołądkowych. Poza działaniem anabolicznym i antykatabolicznym niektórych ucieszy fakt, że nie wykazuje właściwości do zatrzymywania wody podskórnej.

Eksperci Trec Nutrition

Spis treści

BESTSELLERY

Poprzedni
Następny

Polecane producenci

Polecane artykuły

Maślan sodu na jelita – jak działa i kiedy stosować?

Tempo życia i warunki środowiskowe sprawiają, że wiele osób doświadcza problemów z jelitami, takich jak choroby zapalne jelit, w tym zespół jelita drażliwego, zaparcia czy biegunki. Dlatego coraz częściej zwraca się uwagę na właściwości maślanu sodu, który naturalnie wspiera motorykę jelit, odżywia komórki nabłonka i pomaga odbudować mikrobiom jelitowy. Z artykułu dowiesz się, czym jest maślan sodu, jak działa, jakie są wskazania do jego stosowania oraz kiedy warto po niego sięgnąć, by realnie zadbać o zdrowia jelit.

Kreatyna dla biegaczy – dlaczego warto i z czym łączyć?

Jeszcze kilkanaście lat temu kreatyna była kojarzona niemal wyłącznie ze sportami siłowymi, takimi jak kulturystyka, trójbój czy sprinty. W środowisku biegaczy często funkcjonował pogląd, że suplement ten może być wręcz niekorzystny – głównie ze względu na potencjalny wzrost masy ciała. Wraz z rozwojem badań nad fizjologią wysiłku i suplementacją sportową podejście to zaczęło się jednak wyraźnie zmieniać. Dziś wiadomo, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów ergogenicznych na świecie, a jej działanie wykracza daleko poza zwiększanie siły mięśniowej. Coraz więcej badań sugeruje, że może wspierać także wydolność wysiłkową, regenerację potreningową, adaptację do treningu oraz zdolność do powtarzania intensywnych bodźców wysiłkowych. W praktyce oznacza to, że kreatyna dla biegaczy może być wartościowym wsparciem zarówno w treningu szybkościowym, jak i w przygotowaniach do startów na różnych dystansach – od biegu na 5 km aż po półmaraton czy maraton. Kluczowe jest jednak zrozumienie mechanizmu działania kreatyny, jej wpływu na organizm biegacza oraz tego, z jakimi składnikami diety i suplementami warto ją łączyć, aby w pełni wykorzystać jej potencjał.

Metabolizm po 30., 40. i 50. roku życia – co naprawdę się zmienia?

Często słyszymy stwierdzenia typu, że po 40. metabolizm zwalnia i utrata wagi staje się bardzo trudna, a często wręcz niemożliwa. Czy rzeczywiście metabolizm po czterdziestce dramatycznie się zmienia? W rzeczywistości zmiany w tempie przemiany materii z wiekiem są bardziej subtelne, niż się powszechnie uważa. Większy wpływ na nie mają utrata masy mięśniowej, spadek aktywności fizycznej i zmiany hormonalne. Z artykułu dowiesz się, co naprawdę się zmienia po 30., 40. i 50. roku życia oraz jak codzienne wybory mogą mieć realny wpływ na skład ciała i ogólny stan zdrowia.