Myśląc o kąpieli w lodowatej wodzie w pierwszej chwili odczuwa się, łagodnie mówiąc, niechęć. Jednak okazuje się, że korzystanie z tego rodzaju kąpieli może przynosić wiele korzyści dla ludzkiego organizmu, począwszy od wzmocnienia odporności po fakt, że wspomaga regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym. Charakterystyczne dla osób morsujących są również stroje kąpielowe wzbogacone o czapki oraz rękawiczki, które sprawiają, że nie tracą one dodatkowo zbędnie ciepła przez te części ciała. Z poniższego artykułu dowiesz się dokładnie, jakie są wady oraz zalety, które niesie za sobą morsowanie oraz czy jest to aktywność przeznaczona dla każdego.

Czym jest morsowanie?

Morsowanie to kąpiel w zimnej wodzie w samych strojach kąpielowych, które dodatkowo wzbogacone są o czapki oraz rękawiczki. Mowa tutaj oczywiście o otwartych zbiornikach wodnych, takich jak rzeki czy jeziora. Za zimną uznaje się wodę o temperaturze 8-12 stopni Celsjusza. W Polsce ta forma rekreacji ruchowej uprawiana jest od jesieni do wiosny, kiedy to woda ma jeszcze odpowiednio niską temperaturę.

Najczęściej morsowanie odbywa się w grupach. Ma to między innymi na celu zwiększenie bezpieczeństwa samej aktywności. Zanurzenie w zimnej wodzie trwa zazwyczaj od 3 do 5 minut. Bardziej doświadczone osoby oraz sportowcy potrafią jednak wytrzymywać zdecydowanie dłużej.

Zalety morsowania jesienią, zimą i wczesną wiosną

Morsowanie niesie za sobą wiele zalet. O kilku z nich powszechnie wiadomo, o innych zazwyczaj nawet byś nie pomyślał.

  • Zwiększa odporność - wpływ zimnych kąpieli na układ odpornościowy jest powszechnie znany. Często jako dzieci słyszeliśmy, że powinniśmy się hartować. Ma to sens, ponieważ układ odpornościowy wystawiony na działanie zimna musi działać sprawniej, jest to swoista forma treningu dla niego.

  • Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego - zanurzenie w lodowatej wodzie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, ogrzanie ciała sprawia jednak, że zostają one ponownie rozszerzone i w efekcie zyskujemy polepszone krążenie krwi.

  • Przyspieszeniu ulega również przemiana materii - dzieje się tak właśnie na skutek zwężenia oraz następnie rozszerzenia naczyń krwionośnych.

  • Wspieranie procesów redukcji tkanki tłuszczowej - organizm człowieka wykorzystuje zapasy energetyczne w celu ogrzania ciała, a w efekcie spala zdecydowanie większe ilości kalorii niż normalnie.

  • Przyspieszona regeneracja - działanie zimnej wody powoduje zmniejszenie stanów zapalnych, a rozszerzenie naczyń krwionośnych umożliwia sprawniejszy transport tlenu oraz składników odżywczych do komórek oraz tkanek.

  • Poprawie ulega ogólne samopoczucie - kąpiele w zimnej wodzie obniżają poziom stresu oraz powodują wzrost poziomu endorfin, czyli hormonów szczęścia.

  • Zmniejszenie odczuwania bólu - jedną z ważnych zalet lodowatych kąpieli jest fakt, że wpływają na zmniejszenie odczuwania dolegliwości bólowych.

  • Pozytywne zmiany w gospodarce hormonalnej - przekładają się na podniesienie poziomu energii oraz wigoru. Codzienne zimne prysznice stosowane rano potrafią obudzić lepiej niż kawa i wpływają bardzo pozytywnie na poziom koncentracji oraz zdolności poznawcze.

  • Poprawa ukrwienia skóry oraz lepsza jakość snu.

Jakie są wady morsowania?

Wszystko ma jednak również ciemne strony. Podobnie morsowanie, które choć niesie za sobą liczne zalety, ma także pewne wady.

  • Organizm człowieka wystawiony na kąpiele w zimnej wodzie, który nie był uprzednio odpowiednio przygotowany, może zostać narażony na infekcje oraz przeziębienie.

  • Szok termiczny (ryzyko hipotermii) - wejście do lodowatej wody bez uprzedniego przygotowania oraz kontroli może zwiększać ryzyko szoku termicznego, będącego jedną z najczęstszych przyczyn utonięć w zimnej wodzie.

  • Morsowanie to forma rekreacji ruchowej, która wymaga odpowiedniego przygotowania oraz najlepiej przynajmniej jednego partnera, który będzie dbać o nasze bezpieczeństwo.

Wpływ morsowania na organizm sportowców

Sportowcy od dawna korzystają z tego, jaki wpływ na organizm ludzki mają zimowe kąpiele. Najczęściej nie czekają oni na okres jesienno-zimowy i w trakcie lata również wskakują do lodowatej wody. Ma to na celu przede wszystkim zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz przyspieszenie procesów regeneracyjnych.

Spowodowane jest to między innymi tym, że po pierwszym zwężeniu się naczyń krwionośnych, po pewnym czasie następuje ich rozszerzenie oraz polepszenie przepływu krwi do tkanek. W efekcie ciało zostaje lepiej dotlenione oraz odżywione. Zimno poprawia zakres ruchomości w stawach oraz łagodzi dolegliwości bólowe po intensywnych treningach.

Dla sportowców krioterapia oraz kąpiele w zimnej wodzie stanowią formę odnowy biologicznej, które są najczęściej stosowane w okresie przygotowawczym.

Zimne kąpiele - korzyści zdrowotne

W kontekście korzyści zdrowotnych, jakie niosą ze sobą kąpiele w zimnej wodzie, należy powiedzieć przede wszystkim o tym, że można zaoszczędzić na lekarzach oraz lekach w okresie wzmożonych zachorowań oraz infekcji. Układ odpornościowy odpowiednio hartowany będzie radzić sobie zdecydowanie lepiej z wszelkiego rodzaju bakteriami oraz wirusami.

Niewątpliwą korzyścią jest także pozytywny wpływ na działanie mózgu oraz układu nerwowego. Nie od dziś wiadomo, że poranne zimne prysznice są w stanie sprawić, że będziesz lepiej funkcjonować w ciągu dnia, a Twój umysł będzie sprawniejszy.

Zwiększona tolerancja na stres będzie mieć niebagatelny wpływ na stan Twojego zdrowia. Wyniki badań z 2014 r. pokazały, że stosowanie zimnych kąpieli oraz ćwiczeń oddechowych może mieć pozytywny wpływ na cofanie objawów depresji.

Co więcej, inne badania pokazują, że regularne morsowanie może obniżać wskaźniki stresu oksydacyjnego, co przekłada się na lepszą regenerację tkanek dotkniętych stanem zapalnym.

Jak przygotować się do morsowania?

Przygodę z morsowaniem należy rozpocząć od przygotowania się we własnej łazience. W pierwszej kolejności trzeba przyzwyczaić ciało do zimnej wody. Pomocne będą w tym zimne kąpiele pod prysznicem oraz zanurzenie w wannie. Należy również już latem kąpać się w otwartych akwenach wodnych, nieprzerwanie przez cały czas aż do zimy. Istotne jest również wprowadzenie ćwiczeń oddechowych, które w połączeniu z medytacją oraz zimnymi kąpielami aktywują układ współczulny i przygotowują organizm do nowych wyzwań.

W dniu, w którym zaczniesz morsowanie, nie można pić alkoholu, a także lepiej nie jeść zbyt dużo na 2-3 godziny przed kąpielą. Warto również mieć przy sobie doświadczoną osobę, która przeprowadzi Cię przez cały proces. Należy zaopatrzyć się w strój kąpielowy, chyba że masz możliwość lodowatej kąpieli nago. Niezbędne jest jednak posiadanie ciepłej czapki oraz rękawiczek, szybkoschnącego ręcznika i specjalnych butów do kąpieli. Po wyjściu z wody należy okryć się kocem termicznym. Przydatna do przebierania się jest również karimata. Obowiązkowo trzeba także mieć przy sobie termos z ciepłą herbatą, która pomoże Ci rozgrzać się od środka.

Komu polecane jest morsowanie?

Morsowanie polecane jest osobom, które są całkowicie zdrowe i nie mają problemów z wejściem do zimnej wody. Korzyści przyniesie ono ludziom uprawiającym inne formy aktywności fizycznej jako odnowa biologiczna. Będzie to również świetny sposób na zahartowanie i nabycie silniejszej odporności. Przyniesie również korzyści w redukcji zmęczenia układu nerwowego i poprawieniu samopoczucia.

Jest to także doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Sprawdź także artykuł Suplementy na odporność organizmu - jak wesprzeć układ odpornościowy?

Przeciwwskazania do morsowania

Do przeciwwskazań, jakie należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem przygody z morsowaniem, należą:

  • choroby układu krążenia (m.in. niewydolność układu krążenia, problemy kardiologiczne, choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, zwłaszcza niekontrolowane),

  • niedoczynności tarczycy,

  • schorzenia przebiegające z nietolerancją niskich temperatur,

  • przebyty zawał serca bądź udar.

Niepokojące objawy po morsowaniu

Po morsowaniu mogą wystąpić niepokojące objawy, których nie można lekceważyć. Są to między innymi:

  • duszności oraz kołatanie serca mogące świadczyć o problemach z układem krążeniowym,

  • zawroty głowy, a nawet omdlenia, która mogą być oznaką szoku termicznego,

  • drętwienie kończyn, które może oznaczać problemy związane z prawidłowym krążeniem krwi,

  • ból w klatce piersiowej, który wymaga niezwłocznej konsultacji z lekarzem,

  • intensywne i nieustępujące dreszcze, które są objawem hipotermii.

Należy pamiętać o tym, że przygodę z morsowaniem należy poprzedzić przygotowaniem organizmu, a wszelkie niepokojące objawy związane z oddziaływaniem zimowych kąpieli należy skonsultować z lekarzem.

Spis treści

Loading...