Aktywność na świeżym powietrzu - przykładowy trening na dworze bez sprzętu
Większość osób myśląc o sporcie ma w głowie aktywności fizyczne w zamkniętych pomieszczeniach. Olbrzymią popularnością cieszą się siłownie oraz kluby fitness. Zapominamy jednak o tym, jak wartościowe są aktywności na świeżym powietrzu. Niestety w obecnych czasach większą część dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, nie wystawiamy się na działanie promieni słonecznych, tracimy kontakt z naturą. Na zewnątrz robi się coraz cieplej, a dni są dłuższe. To dobry moment, by z tego skorzystać i zacząć ćwiczyć poza czterema ścianami.
Pallof press - jak wykonać to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni core?
Ćwiczenie pallof press stanowi stosunkowo proste, a jednocześnie bardzo skuteczne narzędzie do wzmacniania mięśni brzucha. Dodatkowo pomoże Ci poprawić stabilizację tułowia i nauczy, w jaki sposób przeciwdziałać niechcianej rotacji. Podczas wykonywania ruchu do pracy zostają zaangażowane również mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Pallof press to ćwiczenie, które do swoich planów powinny wprowadzić nie tylko osoby uprawiające sport na wyższym poziomie, lecz także dbające o swoje zdrowie oraz siłę mięśni core.
Przykładowy plan treningowy SPLIT na 4 dni
Trening SPLIT 4-dniowy przeznaczony jest dla osób zaawansowanych oraz średnio-zaawansowanych. Sam rodzaj treningu jest bardzo pomocny w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Świetnie sprawdza się w kształtowaniu sylwetki, a podział grup mięśniowych na 4 dni pozwala na pełną koncentrację na każdej z nich. Ułożyć plan treningowy SPLIT nie jest wcale tak trudno, jednak istotne są szczegóły.
Przysiad bułgarski - prawidłowa technika i efekty
Przysiad bułgarski to doskonałe ćwiczenie unilateralne na dolne partie ciała. Oznacza to, że w przeciwieństwie do klasycznych przysiadów, zmusza ciało do pracy asymetrycznej. Wykonywane w prawidłowy sposób potrafi dać spektakularne efekty w postaci poprawy siły oraz równowagi. Przez jednych jest uwielbiane, przez innych z kolei nienawidzone. Jak je prawidłowo wykonywać oraz jakich efektów można oczekiwać?
Najlepsze ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Zdecydowana większość społeczeństwa, ponieważ nawet jego 80%, choć raz w życiu skarżyła się na problemy związane z bólem kręgosłupa. Jedną z częściej spotykanych dolegliwości jest ból dolnego odcinka kręgosłupa. Jest on często spowodowany siedzącym trybem życia, pracą fizyczną oraz zmianami zwyrodnieniowymi powstałymi na skutek zaniedbań. O dolegliwościach związanych z odcinkiem lędźwiowym mówi się w kontekście bólów pojawiających się poniżej 12 żebra oraz powyżej pośladków. Warto jednak wiedzieć, że mogą one promieniować również do kończyn, zwłaszcza dolnych. W jaki sposób poradzić sobie z bólem poprzez ćwiczenia?
Jak poprawnie robić pompki?
Pompki to bardzo popularne ćwiczenie, które angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. Stanowi jednocześnie jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać z ciężarem własnego ciała. Pozwala ono również poprawić ogólną sprawność fizyczną. Niestety pomimo swojej popularności, nadal wiele osób nie jest w stanie prawidłowo wykonywać pompki. Dowiedz się, dlaczego warto włączyć pompki do swojego planu treningowego oraz jaka jest ich prawidłowa technika.
Upadek mięśniowy - co to, rodzaje, dla kogo i czy warto do niego trenować?
Trening do upadku mięśniowego cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród osób uczęszczających na siłownię. Zdania na jego temat są mimo wszystko bardzo podzielone - niektórzy twierdzą, że trening do upadku jest złym pomysłem, niektórzy uważają, że powinno się stosować upadek mięśniowy za każdym razem. Jest też grupa osób, które uważają, że trzeba znaleźć w tym złoty środek. Więc co robić?
Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?
Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób zwiększyć efektywność swoich treningów. Niestety zdecydowanie mniejsze grono osób uprawiających sport myśli o tym, w jaki sposób przyspieszyć regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych. W trakcie treningu dochodzi do powstawania mikrouszkodzeń, które następnie po odbudowaniu się struktur mięśniowych sprawiają, że organizm staje się silniejszy. Efektywność ćwiczeń można zatem zwiększyć również poprzez zadbanie o proces regeneracji. Pozwoli to uniknąć kontuzji i zapobiec przemęczeniu, również psychicznemu.
Trening z gumami oporowymi - przykładowy plan treningowy
Trening z gumami oporowymi jest świetną alternatywą dla siłowni. Gumy oporowe sprawdzają się na każdym poziomie zaawansowania i mogą stanowić uzupełnienie treningów specjalistycznych. Ich niewątpliwą zaletą jest także praktyczność. Zajmują mało miejsca i można łatwo spakować je w walizkę jadąc na urlop. Osoby trenujące w warunkach domowych muszą liczyć się z tym, że nie będą mieć ani wystarczająco przestrzeni, ani możliwości, aby wyposażyć się w cały dostępny na siłowniach sprzęt. Na szczęście z pomocą przychodzą właśnie gumy oporowe. Jak może wyglądać trening przy ich pomocy oraz jakich rezultatów można oczekiwać?
Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?
Przygotowanie do pierwszych zawodów kulturystycznych wymaga olbrzymiego wysiłku w postaci rygorystycznych treningów, dopiętej na ostatni guzik diety oraz odpowiedniej suplementacji. W zależności od punktu, w jakim znajduje się Twoja sylwetka, okres przygotowań do zawodów będzie planowany na inne ramy czasowe. Wielu kulturystów występujących w klasycznej męskiej sylwetce zastanawia się także nad wyborem odpowiednich spodenek. Poznaj najważniejsze aspekty związane z całym procesem.