Przysiad bułgarski - prawidłowa technika i efekty
Przysiad bułgarski to doskonałe ćwiczenie unilateralne na dolne partie ciała. Oznacza to, że w przeciwieństwie do klasycznych przysiadów, zmusza ciało do pracy asymetrycznej. Wykonywane w prawidłowy sposób potrafi dać spektakularne efekty w postaci poprawy siły oraz równowagi. Przez jednych jest uwielbiane, przez innych z kolei nienawidzone. Jak je prawidłowo wykonywać oraz jakich efektów można oczekiwać?
Najlepsze ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Zdecydowana większość społeczeństwa, ponieważ nawet jego 80%, choć raz w życiu skarżyła się na problemy związane z bólem kręgosłupa. Jedną z częściej spotykanych dolegliwości jest ból dolnego odcinka kręgosłupa. Jest on często spowodowany siedzącym trybem życia, pracą fizyczną oraz zmianami zwyrodnieniowymi powstałymi na skutek zaniedbań. O dolegliwościach związanych z odcinkiem lędźwiowym mówi się w kontekście bólów pojawiających się poniżej 12 żebra oraz powyżej pośladków. Warto jednak wiedzieć, że mogą one promieniować również do kończyn, zwłaszcza dolnych. W jaki sposób poradzić sobie z bólem poprzez ćwiczenia?
Jak poprawnie robić pompki?
Pompki to bardzo popularne ćwiczenie, które angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. Stanowi jednocześnie jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać z ciężarem własnego ciała. Pozwala ono również poprawić ogólną sprawność fizyczną. Niestety pomimo swojej popularności, nadal wiele osób nie jest w stanie prawidłowo wykonywać pompki. Dowiedz się, dlaczego warto włączyć pompki do swojego planu treningowego oraz jaka jest ich prawidłowa technika.
Upadek mięśniowy - co to, rodzaje, dla kogo i czy warto do niego trenować?
Trening do upadku mięśniowego cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród osób uczęszczających na siłownię. Zdania na jego temat są mimo wszystko bardzo podzielone - niektórzy twierdzą, że trening do upadku jest złym pomysłem, niektórzy uważają, że powinno się stosować upadek mięśniowy za każdym razem. Jest też grupa osób, które uważają, że trzeba znaleźć w tym złoty środek. Więc co robić?
Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?
Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób zwiększyć efektywność swoich treningów. Niestety zdecydowanie mniejsze grono osób uprawiających sport myśli o tym, w jaki sposób przyspieszyć regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych. W trakcie treningu dochodzi do powstawania mikrouszkodzeń, które następnie po odbudowaniu się struktur mięśniowych sprawiają, że organizm staje się silniejszy. Efektywność ćwiczeń można zatem zwiększyć również poprzez zadbanie o proces regeneracji. Pozwoli to uniknąć kontuzji i zapobiec przemęczeniu, również psychicznemu.
Trening z gumami oporowymi - przykładowy plan treningowy
Trening z gumami oporowymi jest świetną alternatywą dla siłowni. Gumy oporowe sprawdzają się na każdym poziomie zaawansowania i mogą stanowić uzupełnienie treningów specjalistycznych. Ich niewątpliwą zaletą jest także praktyczność. Zajmują mało miejsca i można łatwo spakować je w walizkę jadąc na urlop. Osoby trenujące w warunkach domowych muszą liczyć się z tym, że nie będą mieć ani wystarczająco przestrzeni, ani możliwości, aby wyposażyć się w cały dostępny na siłowniach sprzęt. Na szczęście z pomocą przychodzą właśnie gumy oporowe. Jak może wyglądać trening przy ich pomocy oraz jakich rezultatów można oczekiwać?
Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?
Przygotowanie do pierwszych zawodów kulturystycznych wymaga olbrzymiego wysiłku w postaci rygorystycznych treningów, dopiętej na ostatni guzik diety oraz odpowiedniej suplementacji. W zależności od punktu, w jakim znajduje się Twoja sylwetka, okres przygotowań do zawodów będzie planowany na inne ramy czasowe. Wielu kulturystów występujących w klasycznej męskiej sylwetce zastanawia się także nad wyborem odpowiednich spodenek. Poznaj najważniejsze aspekty związane z całym procesem.
Na czym polegają kompleksy sztangowe? Przykładowy plan treningowy
Kompleksy sztangowe to zestaw następujących po sobie ćwiczeń wykonywanych właśnie ze sztangą. Jest to forma treningu siłowego, która pozwala na robienie kilku ruchów przy użyciu jednego obciążenia oraz często stosowana podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kompleksy sztangowe stanowią świetną alternatywę dla popularnych kompleksów z odważnikami kettlebell znanymi przede wszystkim z crossfitu. Przyjrzyj się, czym dokładnie są, jakie mogą przynieść efekty oraz dla kogo ta forma treningu będzie odpowiednia.
Dysproporcja mięśniowa - skąd się bierze i jak ją naprawić?
Dysproporcje mięśniowe są naturalne i występują u każdego człowieka. Spowodowane jest to faktem, że częściej pracuje się jedną stroną ciała. Większość osób posiada dominującą rękę oraz nogę. Taka asymetria nie jest groźna dopóki ten dysbalans nie zacznie negatywnie wpływać na pracę pomiędzy mięśniami, np. tylnym aktonem mięśnia naramiennego a przednim aktonem mięśnia naramiennego czy też mięśniami grzbietu a mięśniami piersiowymi. Dysproporcja może także spowodować zaburzenie pracy danego stawu. Dowiedz się, skąd biorą się te dysproporcje mięśniowe oraz jak sobie z nimi poradzić.
Czym jest pamięć mięśniowa i jak wpływa na trening?
Pamięć mięśniową, inaczej pamięć proceduralną lub motoryczną, docenią wszystkie osoby, które kochają aktywność fizyczną, w tym sportowcy, którzy przez specyfikę dyscypliny są narażeni na częste mikrourazy, kontuzje i inne sytuacje, które powodują przerwy w treningach. Jest to szczególny rodzaj pamięci, zupełnie inny od pamięci w tradycyjnym rozumieniu. Czym jest pamięć mięśniowa, jak ją trenować i czy jest coś, co jej szkodzi? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.