Trening

Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.

Szerokie plecy oraz sylwetka w kształcie litery V to wymarzony cel mężczyzn trenujących na siłowni. Do tego szcześciopak na brzuchu i człowiek czuje się atrakcyjny fizycznie, silny oraz może cieszyć się muskularną sylwetką. Trening pleców to jednak nie tylko kwestia wyglądu ciała, ponieważ mięśnie grzbietu pełnią wiele istotnych funkcji, w tym stabilizują postawę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy, dlaczego warto je trenować i o czym trzeba pamiętać w trakcie treningu.

Wygląd ud oraz pośladków jest bardzo ważny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Panowie coraz częściej dbają o silne mięśnie ud. Nie jest to już domena wyłącznie kobiet. Spowodowane jest to między innymi tym, że silne mięśnie kończyn dolnych przekładają się na wyniki sportowe, zapobiegają kontuzjom oraz podkreślają zdrową i wysportowaną sylwetkę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na uda oraz jak ułożyć swój plan treningowy, aby mięśnie, o których mowa, szybko zaczęły zmieniać swój wygląd.

Jednym z bardzo częstych pytań, jakie zadają osoby ćwiczące w celu spalenia tkanki tłuszczowej, jest to dotyczące treningu cardio na czczo. Powszechnie krąży przekonanie, że pozwala to przyspieszyć proces odchudzania. Wokół tego tematu krąży wiele kontrowersji, a samo cardio na czczo posiada zarówno szerokie grono przeciwników, co też zwolenników. Warto zatem dowiedzieć się, jak to wygląda w praktyce oraz kto ma więcej racji w tym odwiecznym sporze.

Tabata należy do form treningu interwałowego, który pozwala na wykonanie treningu całego ciała bez poświęcania na sesję mnóstwa czasu. Jednocześnie bez nadmiernej ilości sprzętu pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej oraz daje impuls mięśniom do rozwoju. Tabata w zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń umożliwia podniesienie tempa metabolizmu, buduje wydolność tlenową i beztlenową. Dzięki możliwości doboru ćwiczeń nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest to element sesji na zajęciach grupowych fitness w siłowniach, lecz gości również w planach zawodowych sportowców. Jakie korzyści daje trenowanie z wykorzystaniem tabaty, dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu oraz jak on dokładnie wygląda?

Wielu sportowców zakończenie kariery traktuje jako możliwość całkowitej rezygnacji ze stylu życia, jaki prowadzili przez długie lata. Odbija się to na ich zdrowiu oraz oczywiście sylwetce. Warto zauważyć, jak sytuacja wygląda u piłkarzy oraz pięściarzy, którzy odnosili największe sukcesy, Tak naprawdę tylko nieliczni są w stanie utrzymać swoją formę. Czym jest to podyktowane oraz dlaczego tak trudno jest zmusić się po karierze, aby dbać o swoje zdrowie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule. Poznasz również sprawdzone metody na to, aby efekty ciężkiej pracy przez wiele długich lat nie zniknęły w ciągu kilku miesięcy po przejściu na sportową emeryturę.

Osoby początkujące popełniają wiele błędów w treningu siłowym, które mogą prowadzić do wystąpienia urazów oraz kontuzji. Przez te błędy niejednokrotnie osiągają również zdecydowanie gorsze rezultaty niż mogłyby, gdyby je wyeliminowały. Wiele z tych błędów nie jest udziałem wyłącznie osób rozpoczynających swoje treningi. Również osoby bardziej doświadczone posiadają złe nawyki, które przekładają się na zdecydowanie gorsze osiągnięcia. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie są najczęstsze błędy na siłowni popełniane przez osoby na różnym poziomie zaawansowania i poznasz sposoby, jak sobie z nimi poradzić.

Mięśnie pośladkowe trenowane są zdecydowanie mocniej przez kobiety. Spowodowane jest to faktem, że to właśnie od Pań oczekuje się zgrabnego wyglądu tej części ciała. Prawda jest jednak taka, że kobiety również doceniają dobrze wyglądające pośladki u mężczyzn. Trenowanie tej partii przynosi dodatkowo wiele korzyści, zarówno z punktu widzenia sylwetkowego, jak i sportowego. W poniższym artykule znajdziesz 6 najlepszych ćwiczeń na pośladki, które sprawią, że mięśnie nabiorą siły oraz jędrności. Trening pośladków zdecydowanie nie powinien być wyłącznie domeną kobiet i aby się o tym przekonać, przyjrzyj się ich anatomii oraz roli w codziennym funkcjonowaniu i sporcie.

Trening plyometryczny opiera się na naturalnej zdolności skurczu mięśni. Pierwotnie wykorzystywany był przez skoczków wzwyż. Z czasem ta opracowana w latach 60-tych XX wieku metoda treningu znalazła zastosowanie również w innych dyscyplinach sportu. Obecnie ćwiczenia plyometryczne stanowią element wielu sesji treningowych, niektóre z nich przeznaczone są pod poprawę dynamiki, inne refleksu, a jeszcze inne nastawione na zwiększenie wydolności mięśniowej. Dowiedz się, czym dokładnie jest trening plyometryczny oraz jakie efekty może przynieść.

W tym artykule odpowiemy sobie na pytanie, dlaczego warto trenować boks. Pierwszą odpowiedzią, która może się nasunąć, jest oczywiście stwierdzenie, że będzie to dobre narzędzie do samoobrony. Jest to całkowita prawda. To jednak zdecydowanie nie wszystko. Wybierając formę aktywności fizycznej odpowiednią dla siebie warto poznać wszystkie korzyści, jakie daje ta konkretna dyscyplina sportowa. Większość osób początkujących pragnie poprawić kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz zbudować wymarzoną sylwetkę. W sportach walki jest to efekt uboczny. Regularne treningi bokserskie mogą stać się stylem życia.

Trening inercyjny stanowi odmianę treningu oporowego wymyślonego na potrzeby astronautów, aby nie tracili oni masy mięśniowej w trakcie misji kosmicznych. Brzmi ciekawie, prawda? Wiele metod, które były pierwotnie stosowane przez wojsko, siły specjalne czy właśnie astronautów, w pewnym momencie zaczęło trafiać także do zwykłych ludzi. Jedną z takich metod jest właśnie opisywany w tym artykule trening inercyjny. Stanowi on coraz bardziej popularną alternatywę dla klasycznego treningu siłowego. Warto przyjrzeć mu się bliżej, aby poznać jego zasady oraz potencjalne korzyści.

Mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy, to niezmiernie ważna partia mięśniowa z męskiego punktu widzenia. Spowodowane jest to tym, że jest ona bardzo widoczna i łatwo jest ją wyeksponować. Sprawia to, że jest jedną z najczęściej (obok klatki piersiowej) trenowanych partii ciała. W tym artykule przedstawię aż 6 świetnych ćwiczeń na biceps, które pozwolą Ci je rozwinąć.