Odżywki i suplementy dla piłkarzy

Trenujesz piłkę nożną i zastanawiasz się, jakie suplementy będą dla Ciebie najskuteczniejsze? Zacznijmy od tego, że podstawą niezmiennie jest dieta. Nawet sama UEFA jest zdania, że w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na sposób żywienia i nawadnianie, w tym wykorzystywanie odpowiednich produktów w diecie piłkarza. Dopiero później, gdy w tej kwestii nie ma już żadnych nieprawidłowości, można mówić o wdrożeniu podstawowej suplementacji piłkarzy. Jakie suplementy wybrać?

Poniżej lista najlepszych suplementów dla piłkarzy, którzy chcą jak najefektywniej trenować, unikać kontuzji i czuć się dobrze.

Odżywki białkowe dla piłkarzy

Nie wszyscy o tym wiedzą, ale białko nie odpowiada jedynie za przyrosty masy mięśniowej. Również prawidłowa regeneracja mięśni nie będzie możliwa bez odpowiedniej podaży białka. Intensywne treningi piłki nożnej oraz liczne mecze rozgrywane w krótkich interwałach czasowych mogą negatywnie wpływać na proces regeneracji mięśni.

Spożywanie odpowiednio dużych ilości białka powoduje, że możliwe jest wykonywanie pełnowartościowych treningów, ponieważ proces regeneracji się skraca i jest bardziej efektywny. Odżywkę białkową dobrze jest stosować pomiędzy posiłkami, po zakończonym treningu, a nawet w niektórych sytuacjach przed snem.

HIGH PROTEIN SHAKE ENDURANCE to odżywka białkowa o wysokiej zawartości protein pochodzących z koncentratu białka serwatkowego. Ilość białka zalecana do dziennego spożycia zależy w pewnym stopniu od masy ciała piłkarza. Zwykle zaleca się spożywanie od 1,2 g do 2 g białka na kilogram masy ciała (zależnie od okresu - pamiętaj, że w przygotowawczym należy zwrócić większą uwagę na dostarczanie odpowiednich ilości protein).

Do tego warto dołączyć aminokwasy rozgałęzione BCAA, które stanowiąc alternatywne źródło energii przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości mięśni, a także ograniczenia ich degradacji. BCAA SPORT to suplement diety zawierający nie tylko aminokwasy rozgałęzione, ale też taurynę, L-tyrozynę i witaminę B6, dedykowany sportom wytrzymałościowym.

Kreatyna dla piłkarzy

Kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów, jakie powinien przyjmować sportowiec. Zwiększa ona bowiem wydolność organizmu w przypadku krótkiego, powtarzającego się wysiłku fizycznego. Jej zadaniem jest zwiększenie wewnątrzkomórkowych zasobów energetycznych. Wszystko to przyczynia się do wzrostu siły, wytrzymałości mięśni, wzrostu możliwości wysiłkowych, sprawniejszej regeneracji i ogólnego poczucia "mocy".

Kiedyś w piłce nożnej kreatyna nie była zbyt popularna, ale czasy się zmieniają, a świadomość wzrasta - aktualnie zawodnicy zdają sobie sprawę z zalet jej stosowania i wykorzystują je w swojej dyscyplinie sportowej.

W przypadku zawodnika piłki nożnej warto polecić produkty w linii Endurance, która dedykowana jest m.in. sportom zespołowym. Produkty kreatynowe w tej linii zawierają monohydrat kreatyny, np. CREATINE SPORT, CREATINE SPORT EFFERVESCENT lub ENERGY FUEL. Grasz w nogę? Zacznij suplementację kreatyną, bo warto.

Przedtreningówka dla piłkarzy

Trening piłkarski zwykle jest niezwykle wymagający i intensywny, więc warto się do niego przygotować stosując booster przedtreningowy. Należy dbać o poziom energii piłkarza, szczególnie przed treningiem czy meczem.

ENERGY FUEL to formuła przedtreningowa w proszku z dodatkiem kreatyny. Jest to produkt przeznaczony przede wszystkim dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe. Będzie świetnym wsparciem dla piłkarzy!

Przedtreningówki często zawierają kofeinę i jest to dobra wiadomość dla piłkarzy, którzy je stosują. Kofeina jest świetnym źródłem energii, jednak pamiętaj, że kawa to nie to samo! Piłkarz przyjmujący kofeinę w tabletkach, np. HERBAL ENERGY, może liczyć na wzrost poziomu energii, która jest kluczowa przede wszystkim dla mocnego startu meczu.

Izotonik dla piłkarza nożnego

Napoje izotoniczne w przypadku piłkarzy nożnych mają szczególny sens w trakcie treningu lub meczu. Ze względu na znacznie lepszą przyswajalność pomagają w utrzymaniu właściwego nawodnienia dodając tym samym energii, ograniczając bolesność mięśni, a także wpływając na zwiększenie wytrzymałości nawet o 30% podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych oraz meczów.

Napój w butelce ISOFASTER to roztwór elektrolitowo-węglowodanowy z dodatkiem witamin. ISOTONIC SPORT to z kolei izotonik w proszku. To także jest formuła węglowodanowo-elektrolitowa pomagająca w skutecznym nawodnieniu organizmu, szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego oraz meczów rozgrywanych w znacznej wilgotności powietrza i wysokich temperaturach.

Suplementy diety na stawy dla piłkarza nożnego

Jeśli uprawiasz piłkę nożną już jakiś czas, zapewne odczuwasz skutki tej aktywności w stawach. Wszelkie przeciążenia mogą objawiać się bólem kolan, kostek czy nawet stawów biodrowych. Wychodzimy z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć, więc proponujmy te suplementy na stawy:

• COLLAGEN 4 RUNNERS to suplement diety nie tylko dla biegaczy! Jego zadaniem jest wspomaganie zachowania odpowiedniej struktury i elastyczności chrząstek, stawów i ścięgien. Produkt ten jest wzbogacony o witaminę C, która pomaga w produkcji kolagenu. Warto go stosować, jeśli uprawiasz piłkę nożną. Ten sport bardzo obciąża m.in. stawy, a lepiej zapobiegać większym problemom i dbać o ich sprawność i prawidłowe funkcjonowanie.
• GLUCOSAMINE SPORT COMPLEX to także produkt na stawy. W jego składzie znajdziesz kombinację glukozaminy, kolagenu i kwasu hialuronowego. W przypadku piłki nożnej pomocny okaże się także RUNNER'S MULTIVITAMIN, ale o nim mowa w akapicie niżej.

Witaminy i minerały dla piłkarzy

Piłka nożna jest sportem, w którym nietrudno o poważne urazy i kontuzje i właśnie dlatego warto stosować suplementy witaminowo-mineralne, które pomagają w ograniczeniu ryzyka wystąpienia szkodliwych niedoborów.

RUNNER'S MULTIVITAMIN to kompleks witamin i minerałów polecany wszystkim osobom, które uprawiają sporty wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe. Magnez, mangan i cynk, które można znaleźć w składzie, wspierają utrzymanie zdrowych kości. Witaminy z grupy B znajdujące się w składzie przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jeśli chodzi o wspomniany wcześniej układ chrzęstno-stawowy, zawartość glukozaminy, kwasu hialuronowego i witaminy C w produkcie wspiera stawy, chrząstki i ścięgna piłkarza.

Produkt 100% VITAMINS & MINERALS to także produkt na dzień i na noc zawierający wysoką zawartość witamin i minerałów. Zawiera on witaminy A, C i D, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Co więcej, zawarty w składzie magnez przyczynia się do zmniejszenia odczucia zmęczenia i znużenia, a cynk pomaga zachować odpowiedni poziom testosteronu we krwi.

Jeśli chcesz bardziej zgłębić temat żywienia i suplementacji piłkarzy nożnych, przeczytaj te artykuły:

Jakie suplementy dla biegaczy stosować i kiedy?

Dieta biegacza - zasady i przykładowy jadłospis