Witamina D3 - właściwości, działanie, suplementacja witaminy D3

Właściwości witaminy D3

Zwykle mówi się o grupie witamin D, z czego najważniejsze to:

• witamina D2 (ergokalcyferol),

• witamina D3 (cholekalcyferol).

W tym artykule cała uwaga zostanie jednak poświęcona tej drugiej formie witaminy - cholekalcyferolowi. D3 jest jedną z niewielu witamin, jakie organizm może wytwarzać. Pod wpływem promieni słonecznych pochodna cholesterolu w skórze przekształcana jest najpierw w prowitaminę D3, która następnie trafia do wątroby zajmującej się syntezą właściwej aktywnej witaminy D3.

Na możliwości organizmu w zakresie syntezy witaminy D3 wpływ mają takie czynniki jak:

• region zamieszkiwania (w Polsce warunki do prawidłowej produkcji witaminy D3 występują od kwietnia do września),

• zanieczyszczenie powietrza,

• koloryt i struktura skóry (ciemniejsza karnacja może utrudniać produkcję D3).

D3 to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, a więc na jej dostępność wpływa spożywanie i prawidłowe wchłanianie tłuszczów. Co więcej, uszkodzenie wątroby, niska zawartość kwasów żółciowych w żółci i jej wysoka zasadowość powodują redukcję aktywności biologicznej witaminy D3.

Naturalne źródła witaminy D3 w diecie

Do naturalnych źródeł witaminy D3 należą:

• tłuste ryby morskie,

• tran,

• mięso,

• podroby, np. wątróbka,

• jajka.

Jeśli chodzi o nabiał, ilość cholekalcyferolu jest zbyt niska, by można było nazwać go jego źródłem. Ze względu na bardzo częsty niedobór witaminy D3, produkty takie jak margaryna są wzbogacane o witaminę D.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3

Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę jest uzależnione od wieku, stanu zdrowia, proporcji wapnia i fosforu w organizmie, a także trybu życia.

Zapotrzebowanie organizmu na witaminę D3 to:

• u osób dorosłych w wieku 19-65 lat oraz seniorów w wieku 65-75 lat - 1000-2000 UI,

• u seniorów powyżej 75. roku życia - 2000-4000 UI,

• u kobiet w ciąży i karmiących piersią - 2000 UI.

Witamina D3 w ofercie trec.pl

VIT. D3 4000 IU w kapsułkach

39,99 zł

Kup teraz

VIT. D3 + K2 – witamina D3 i K2 w kapsułkach

41,99 zł

Kup teraz

VIT. D3 + MAGNESIUM – witamina D3 z magnezem w kapsułkach

29,99 zł

Kup teraz

Rola witaminy D3 w organizmie człowieka

Rola witaminy D3 w organizmie człowieka jest niebagatelna, a lista korzyści płynących z jej stosowania jest naprawdę imponująca. Oto, jakie działanie wykazuje cholekalcyferol, czyli witamina D3:

• jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu,

• utrzymanie zdrowych kości,

• korzystnie wpływa na układ nerwowy - bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych do mięśni, co decyduje o ich napięciu,

• pozytywnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy,

• wpływa pozytywnie na ogólny nastrój i samopoczucie,

• wpływa pozytywnie na regulację glikemii, szczególnie u osób z insulinoopornością,

• od niej zależy prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,

• stymuluje przemianę materii.

Nie ulega więc wątpliwości, że zarówno odpowiednio zbilansowana dieta, jak i suplementacja witaminy D3 to świetny pomysł, który może poprawić funkcjonowanie Twojego organizmu i przynieść lepsze samopoczucie.

Przeczytaj także artykuł Suplementy na odporność organizmu - jak wesprzeć układ odpornościowy?

Suplementacja witaminy D3 - jak stosować suplementy?

Dawkowanie witaminy D3 zwykle zależy od suplementu, jaki stosujesz. W przypadku suplementów diety w ofercie Trec Nutrition, dzienna dawka witaminy to 1 kapsułka do spożycia bezpośrednio po posiłku.

Oprócz jednoskładnikowego suplementu z witaminą D3, wśród produktów Trec Nutrition znajdziesz takie suplementy jak:

• witamina D3 z K2,

• D3 z kwasami tłuszczowymi omega-3,

• D3 z magnezem.

Co więcej, witaminę D3 można także łączyć z cynkiem, dzięki czemu oba składniki mogą synergicznie oddziaływać na układ odpornościowy.

Komu polecane jest przyjmowanie witaminy D3?

Suplementacja witaminy D3 polecana jest właściwie wszystkim, a przede wszystkim osobom, które chcą zapewnić organizmowi odpowiednią jej ilość w okresie, gdy synteza skórna nie jest możliwa.

Ze względu na wykazywane działanie, stosowanie witaminy D3 jest polecane również sportowcom i osobom bardzo aktywnym fizycznie, dla których zdrowie kości i prawidłowe funkcjonowanie mięśni jest niezwykle istotne.

Niedobór witaminy D3 - objawy i konsekwencje zdrowotne

Do objawów niedoboru witaminy D3 należą: chroniczne zmęczenie, złe samopoczucie, wahania nastrojów, bóle kości i stawów, obniżona odporność, wypadanie włosów, zmiany skórne, problemy ze snem i nie tylko. Trzeba przyznać, że niedobór tej witaminy jest bardzo intensywnie odczuwalny, więc w przypadku pojawienia się tych dolegliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Miej jednak na uwadze, że objawy niedoboru witaminy D związane z układem kostnym mogą również wynikać z deficytu wapnia i/lub fosforu, więc w przypadku takich dolegliwości konieczne są dokładne badania krwi.

Konsekwencje zdrowotne niedoboru witaminy D3 to np. krzywica u dzieci i niemowląt, a u dorosłych rozmiękczanie (osteomalacja), rzeszotowienie (osteoporoza), kruchość kości. Co więcej, może dojść do wystąpienia problemów ze zdrowiem zębów - może nasilić się próchnica, a także mogą pojawić się choroby przyzębia. Czasem obniżony poziom witaminy D3 wiązany jest z rozwojem chorób autoimmunologicznych.

Nadmiar witaminy D3 w organizmie

 Przedawkowanie witaminy D3 powoduje uwalnianie wapnia z kości, co prowadzi do jego wzrostu we krwi. Wapń jest przechwytywany przez różne tkanki miękkie, co może doprowadzić do ich zwapnienia. Ten destrukcyjny proces obejmować może nerki, naczynia krwionośne, mięsień sercowy czy też skórę.

Nadmiar witaminy D3 można rozpoznać po takich objawach jak apatia, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, odwodnienie, wydalanie dużych ilości moczu, przesadne pragnienie. Zbyt wysoki poziom witaminy D3 może prowadzić do niewydolności nerek, zmian w układzie sercowo-naczyniowym, a nawet śpiączki.

Warto wiedzieć, że niemożliwe jest przedawkowanie witaminy D3 poprzez zbyt dużą ekspozycję na promienie słoneczne, natomiast można ją przedawkować z powodu nieprawidłowego stosowania witaminy D3 w suplementach diety i lekach. Wówczas należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem!

Bibliografia:

1. Penckofer S, Kouba J, Byrn M, Estwing Ferrans C. Vitamin D and depression: where is all the sunshine?. Issues Ment Health Nurs. 2010;31(6):385-393.
2. Foroughi M, Maghsoudi Z, Askari G. The effect of vitamin D supplementation on blood sugar and different indices of insulin resistance in patients with non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD). Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(1):100-104.
3. Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 30.10.2019 r. oraz został zaktualizowany 18.03.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą trec.pl.