Żeń-szeń - rodzaje, właściwości i działanie

Właściwości żeń szenia

Żeń-szeń jest rośliną zaliczaną jako adaptogen ze względu na działanie, jakie wykazuje. Nazywany jest też korzeniem życia. W azjatyckiej medycynie naturalnej znany jest nie od setek lat, a setek wieków, co zdecydowanie świadczy o jego dobroczynnych właściwościach, które zauważone zostały jeszcze przed wszelkimi badaniami naukowymi.

Wśród substancji zawartych w żeń-szeniu znajdują się fitosterole, związki fenolowe, olejki eteryczne, witaminy (w tym C, E i te z grupy B) oraz minerały. Korzeń żeń-szenia wykorzystywany jest do produkcji suplementów, szczególnie tych o działaniu adaptogennym.

Żeń-szeń jest byliną, która jest trudna w hodowli ze względu na wymagania co do klimatu i warunków. Jej wzrost również zajmuje bardzo dużo czasu, a im starsza jest roślina, tym korzeń żeń-szenia jest większy i bardziej cenny. Aktualnie najwięcej jest go w Azji i Ameryce Północnej.

Rodzaje żeń-szenia

Ta de facto azjatycka roślina spotykana jest w wielu różnych zakątkach świata, co częściowo jest wynikiem powstawania sztucznych hodowli. Do rodzajów żeń-szenia należą:

• żeń-szeń właściwy - znany także jako Panax ginseng lub żeń-szeń chiński,

• żeń-szeń koreański, znany jako Korean ginseng,

• żeń-szeń indyjski, czyli popularna Ashwagandha,

• żeń-szeń syberyjski (Eleuterokok kolczasty),

• żeń-szeń amerykański (pięciolistny).

Za najcenniejszą odmianę żeń-szenia uważa się Panax ginseng, czyli żeń-szeń właściwy. W suplementach diety najczęściej można spotkać właśnie ten rodzaj oraz koreańską odmianę.

Kup teraz!

KOREAN GINSENG - żeń-szeń koreański w kapsułkach

34,99 zł

Kup teraz

ASHWAGANDHA KSM-66 - ekstrakt korzenia Ashwagandhy

29,99 zł

Kup teraz

Jak działa żeń-szeń?

Stosując suplementy z tą rośliną, można spodziewać się pozytywnego wpływu na wiele aspektów zdrowia i samopoczucia, bowiem żeń-szeń:

• zwiększa odporność na stres,

• pobudza układ nerwowy,

• podnosi witalność,

• może pobudzać pracę serca,

• walczy z wolnymi rodnikami, a więc wykazuje działanie antyoksydacyjne,

• może spowalniać procesy starzenia,

• przyczynia się do poprawy samopoczucia,

• wspiera zdolności poznawcze,

• stymuluje układ odpornościowy do lepszej pracy,

• zmniejsza poziom złego cholesterolu,

• reguluje poziom cukru we krwi,

• wykazuje działanie przeciwzakrzepowe,

• wspomaga sprawność seksualną i może działać jak afrodyzjak.

Jak widać, w żeń-szeniu kryje się wielki potencjał. Jego właściwości prozdrowotne i oddziaływanie na samopoczucie sprawiają, że wiele osób pragnie wdrożyć suplementację tego adaptogenu. Aby jednak w pełni doświadczyć jego działania, należy wiedzieć, jak go stosować.

Jak stosować żeń-szeń?

Co ważne, żeń-szeń, jak każdy inny suplement diety, ma swoje określone dawkowanie, które wynika ze składu produktu i jego postaci. Podczas suplementacji należy bezwzględnie stosować się do zaleceń producenta, które znajdują się na opakowaniu produktu. Suplementy zawierające żeń-szeń zwykle dostępne są w formie tabletek lub kapsułek. W sklepach zielarskich można także kupić żeń-szeń w postaci naparu.

Zalecane dawkowanie żeń-szenia to może być zatem 1 kapsułka raz lub dwa razy dziennie, np. w trakcie posiłku lub bezpośrednio przed nim. Należy pamiętać, że żeń-szeń nie powinien być przyjmowany wieczorem, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na jakość snu, a nawet uniemożliwić sprawne zaśnięcie.

Okres stosowania żeń-szenia nie powinien przekraczać 3 miesięcy, natomiast pierwsze efekty można zauważyć po ok. 8 tygodniach od rozpoczęcia przyjmowania.

Z czym nie łączyć żeń-szenia?

Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo suplementacji, należy mieć na uwadze substancje, których należy unikać podczas przyjmowania żeń-szenia. Warto stronić od:

• kofeiny - podwójne działanie pobudzające to niekoniecznie dobry pomysł,

• alkoholu,

• insuliny.

Odradza się także przyjmowanie żeń-szenia wraz z niektórymi medykamentami, np. z lekami przeciwdepresyjnymi czy przeciwzakrzepowymi. W przypadku stosowania jakichkolwiek leków na stałe, należy skonsultować się z lekarzem.

Komu polecamy suplementację żeń-szenia?

Suplementy z korzeniem żeń-szenia polecane są przede wszystkim:

• osobom narażonym na stres,, które chcą zwiększyć odporność organizmu na czynniki go wywołujące oraz zminimalizować skutki stresu,

• osobom, które chcą odzyskać siły witalne,

• osobom narażonym na przeciążenie umysłowe i fizyczne, w tym sportowcom,

• osobom mającym trudności z koncentracją,

• osoby kontuzjowane oraz po przebytych chorobach.

Ważne jest jednak to, aby skonsultować stosowanie żeń-szenia z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że Twoje problemy z samopoczuciem mogą mieć jakiś związek ze zdrowiem.

Stosowanie żeń-szenia - przeciwwskazania

Suplementów diety z żeń-szeniem nie powinny stosować kobiety w okresie ciąży oraz karmienia piersią, kobiety chorujące na endometriozę, osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, pacjenci onkologiczni, osoby po przeszczepach narządów, dzieci.

W niektórych przypadkach wymienione osoby być może będą mogły wdrożyć suplementację żeń-szenia, natomiast decyzja należy wtedy do lekarza, który oceni, czy dla danej osoby będzie to bezpieczne. To samo dotyczy osób przyjmujących leki na stałe - powinny one skonsultować się z lekarzem, zanim wprowadzą suplementację w życie.

Dużym przeciwwskazaniem do stosowania żeń-szenia jest także alkoholizm, ponieważ nie należy łączyć go z alkoholem.

Skutki uboczne stosowania żeń-szenia

Żeń-szeń jest naturalnym składnikiem suplementów diety, a jego stosowanie uznawane jest za bezpieczne w przypadku zdrowych osób dorosłych. Należy jednak mieć na uwadze, że zarówno alergie i nadwrażliwość na poszczególne składniki produktów, jak i nieprawidłowy sposób użycia suplementu mogą negatywnie wpłynąć na reakcję organizmu.

Do skutków ubocznych stosowania tego adaptogenu należą dolegliwości ze strony układu pokarmowego, bóle głowy, nadmierne pobudzenie, bezsenność.

Jeśli zaobserwujesz którykolwiek z wymienionych wyżej objawów, odstaw przyjmowany suplement i skonsultuj swoje samopoczucie z lekarzem.

Żeń-szeń - podsumowanie

Teraz już wiesz, jakie właściwości lecznicze i wspierające dobre zdrowie posiada żeń-szeń. Suplementy z tym adaptogenem mogą zawierać wiele cennych składników odżywczych, które będą stanowiły wsparcie całego organizmu: układu nerwowego, układu immunologicznego czy też odporności na czynniki stresogenne. Co więcej, Panax ginseng lub inne odmiany tej rośliny mogą pozytywnie wpływać na sprawność seksualną, zdolności poznawcze, a także odpowiedni stosunek złego cholesterolu do dobrego cholesterolu HDL.

Podczas wyboru suplementu z tej kategorii bardzo ważna jest ocena zawartości adaptogenów. Dotyczy to również żeń-szenia. Warto spojrzeć na tabelę składu i sprawdzić, jak duży udział ma żeń-szeń w danym produkcie. Jeśli suplement zawiera jedynie ten adaptogen, można zerknąć na jego stężenie w jednorazowej lub dziennej porcji - wszystko zależy od formy produktu i indywidualnych zaleceń dotyczących jego stosowania.

Sprawdź także artykuł Ashwagandha - rano czy wieczorem?

Bibliografia:

1. Kiefer D, Pantuso T. Panax Ginseng. Am Fam Physician. 2003;68(8):1539-1542.
2. Coleman CI, Hebert JH, Reddy P. The effects of Panax ginseng on quality of life. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. 2003;28(1):1-79.
3. Nam Y. Clinical Applications and Efficacy of Korean Ginseng. Journal of Ginseng Research. 2002;26(3):111-131.