Antykataboliki
Katabolizm i anabolizm - co to?
Katabolizm i anabolizm to absolutne przeciwieństwa. Proces katabolizmu to właśnie proces rozpadu białek, a więc anabolizm oznacza syntezę białek mięśniowych. W normalnych, niezaburzonych warunkach ustrojowych oba te procesy się równoważą, natomiast intensywny wysiłek fizyczny, stres lub niedożywienie mogą doprowadzić do tego, że katabolizm mięśniowy będzie górował nad anabolizmem. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej oraz siły mięśniowej.
Hamowanie procesów katabolicznych - działanie suplementów
Antykataboliki to suplementy diety wykazujące zdolność hamowania rozpadu białek mięśniowych. Suplement diety o działaniu antykatabolicznym ogranicza proces katabolizmu, ale nie zawsze oznacza to, że dzięki nim jednocześnie zachodzi proces syntezy białek.
Aminokwasy egzogenne - suplementacja BCAA
Stosowanie aminokwasow BCAA hamuje proces degradacji białek, jak przystało na antykatabolik.
Spożywanie aminokwasów BCAA niesie za sobą również inne korzyści poza hamowaniem degradacji białek. Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA wspiera spalanie tkanki tłuszczowej oraz stymuluje syntezę białek mięśniowych. Suplementy z BCAA są wobec tego bardzo przydatne podczas redukcji masy ciała, szczególnie, jeśli osoba odchudzająca się pragnie zachować aktualną masę mięśniową.
Dawkowanie suplementów z BCAA od Trec Nutrition wygląda następująco:
- BCAA HIGH SPEED w proszku - jednorazowa porcja preparatu to 10 g (2 miarki). Należy stosować 2 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami.
- BCAA G-FORCE w kapsułkach - jednorazowa porcja preparatu to 6 kapsułek. Stosować 2 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe -I porcja rano po przebudzeniu, II porcja przed snem.
- BCAA DRINK w płynie - jednorazowa porcja produktu to 250 ml (1 butelka). Stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem.
Glutamina
Warto przyjmować glutaminę w suplementach diety, ponieważ jest ona aminokwasem, który wytraca się w trakcie treningu, a im mniej glutaminy w organizmie, tym większe ryzyko degradacji białek ustrojowych. Niezwykle ważne jest to, aby odpowiednią dawkę glutaminy przyjąć zaraz po treningu. Można też stosować ją przed snem, ponieważ uwalnia ona hormon wzrostu podczas snu.
Dawkowanie suplementów z glutaminą od Trec Nutrition wygląda następująco:
- L-GLUTAMINE POWDER w proszku - jednorazowa porcja preparatu to 5 g (1 miarka). Stosować 3 razy dziennie.
W dni treningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem.
W dni nietreningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.
- L-GLUTAMINE MICRONIZED T6 w kapsułkach - jednorazowa porcja produktu to 4 kapsułki. Stosować 3 razy dziennie.
W dni treningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem.
W dni nietreningowe -I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.
Suplementacja HMB
HMB, czyli dokładniej beta-hydroksy-β-metylomaślan, to pochodna leucyny (jednego z aminokwasów rozgałęzionych). Istnieje przekonanie, że HMB zatrzymuje proces degradacji białek oraz wspiera regenerację.
Dawkowanie suplementów z HMB od Trec Nutrition wygląda następująco:
- HMB LIQUID w płynie - jednorazowa porcja preparatu to 1 ml (30 kropli). Stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowe -I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem.
W dni nietreningowe - I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.
- HMB FORMULA CAPS w kapsułkach - jednorazowa porcja preparatu to 2 kapsułki. Stosować 3 porcje dziennie.
W dni treningowe - I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem.
W dni nietreningowe - I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30 min. przed głównym posiłkiem, III porcja przed snem.
Przyjmowanie suplementów antykatabolików - skutki uboczne
Jeśli chodzi o skutki uboczne stosowania glutaminy, dotychczas nie odnotowano właściwe żadnych działań niepożądanych - jest to ogólnie bardzo bezpieczny suplement. W przypadku osób chorujących na cukrzycę lub niewydolność nerek, nie należy stosować suplementów diety zawierających glutaminę.
W przypadku BCAA również raczej nie zdarzają się uciążliwe skutki uboczne. Ważne jest jednak, aby stosować dawkę sugerowaną przez producenta. Przesadne stosowanie suplementów zawierających BCAA może zahamować wchłanianie innych aminokwasów wpływających na syntezę białek, a także powodować zaburzenia pracy nerek i wątroby.
Podczas przesadnego stosowania HMB może wystąpić zgaga oraz towarzyszący jej ból brzucha. Jeśli te dolegliwości wystąpią, zaprzestań spożywania suplementów z HMB.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach chroniących przed rozpadem białek ustrojowych, przeczytaj poniższe artykuły:
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/aminokwasy-egzogenne-czym-sa-charakterystyka-rodzaje.html
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/bcaa-dziala-koniec-i-kropka.html
