Odżywki i suplementy dla biegaczy
Odżywki czy suplementy dla biegaczy, aby ich stosowanie miało sens, powinny być dodatkiem do zbilansowanej diety. Treningi biegowe to zwykle treningi o bardzo wysokiej intensywności.
Zadaniem suplementów diety jest utrzymywanie w dobrym zdrowiu, a dla sportowców jest to niezbędne, jeśli chcą wspiąć się na szczyt swoich możliwości! Zbilansowana dieta nie zawsze wystarczy - warto sięgnąć po suplementy diety i odżywki dla biegaczy, które wesprą Cię w osiąganiu zadowalających wyników.
Odżywki dla biegaczy - odżywki białkowe i aminokwasy rozgałęzione
Stosowanie odżywek białkowych ma na celu uniknięcie rozpadu tkanki mięśniowej. Jeśli połączysz zbilansowaną dietę ze wsparciem odżywki białkowej, utrata masy mięśniowej nie będzie Twoim zmartwieniem.
HIGH PROTEIN SHAKE w linii Endurance to odżywka zawierająca białko serwatkowe, które jest źródłem cennych aminokwasów. W 60 g, czyli dziennej porcji tej odżywki dla biegaczy, są aż 42 g białka! Zwykle zaleca się stosowanie ok. 1,5-2 g odżywki białkowej na kg masy ciała w przypadku osób intensywnie trenujących.
Suplementami diety, które także hamują katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej, są suplementy zawierające BCAA oraz glutaminę. BCAA SPORT zawiera kompleks aminokwasów rozgałęzionych, które budują strukturę mięśni. Ten suplement diety w swoim składzie ma także witaminę B6, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, a mniejsze zmęczenie to też większa wydajność pracy mięśni!
Suplementy diety na wydolność beztlenową i tlenową
Suplementy diety takie jak CREATINE SPORT (z monohydratem kreatyny) czy MARATHON (zawiera jabłczan kreatyny) wspierają wydolność oraz wytrzymałość mięśniową. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną, jeśli mówimy o krótkotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych.
Miej jednak świadomość, że korzystny efekt występuje przy stosowaniu 3 g kreatyny dziennie. Ponadto efekty nie pojawią się od razu - odczujesz poprawę wydolności dopiero po pewnym czasie, zwykle trwa to ok. 1-2 miesiące. Zaleca się długotrwałe stosowanie kreatyny.
Żele energetyczne
Żel energetyczny ma wspomagaćproces produkcji energii. Zawarte w nim węglowodany to szybki zastrzyk energii, który nie tylko zwiększa objętość treningową, ale też wspomaga organizm w sprawniejszej regeneracji mięśni po wymagającym treningu.
Dzięki dodatkowej energii lepsze, bardziej satysfakcjonujące wyniki sportowe będą w zasięgu Twojej ręki... a raczej nogi. :)
Żele energetyczne to świetne rozwiązanie dla biegaczy, którzy nie tylko podejmują się ciężkich treningów, ale także startują w zawodach, np. maratonach. Zaleca się przetestowanie spożywania żelu podczas treningów przygotowawczych, ponieważ ilość żeli, które należy wziąć ze sobą na zawody, zależna jest od indywidualnych preferencji i potrzeb.
Trec Nutrition w linii Endurance oferuje 3 smaki żeli: ENERGY GEL ORANGE, ENERGY GEL FOREST FRUIT oraz ENERGY GEL MULTIVITAMIN.
Batony energetyczne
Baton energetyczny, taki jak NATURAL ENERGY BAR w linii Endurance, to smaczna i szybka przekąska dla biegacza, będąca jednocześnie zastrzykiem dodatkowej energii, która potrzebna jest podczas zawodów czy treningów.
Warto przykuć szczególną uwagę do innej funkcji, jaką spełniają batony energetyczne - ich konsystencja sprawia, że biegacz może zaspokoić nim swój głód podczas długiego biegu (np. długiego wybiegania w treningu maratońskim). Żel energetyczny nie zapewni tego w identycznym stopniu, ale tempo przyswajania oraz dawka energii w przypadku obu przekąsek są porównywalne.
Energetyczne batoniki Trec Nutrition nie zawierają dodatkowych cukrów, jedynie te naturalnie występujące. W jednym batonie (50 g) jest aż 23,5 g węglowodanów!
Inne suplementy diety - dodatkowa energia
FULL SPEED to suplement diety idealny do stosowania przed startem w zawodach. Zawarta w nim kofeina to zastrzyk energii, a beta alanina to aminokwas wchodzący w skład karnozyny występującej w mięśniach.
Innym suplementem diety, w którym znajdują się m.in. kreatyna i beta alanina, to ENERGY FUEL. Jest to przedtreningówka dla biegaczy. Zawiera ona także kofeinę, maltodekstrynę, L-karnitynę, L-cytrulinę, L-tyrozynę i taurynę.
Pamiętaj, że beta alanina wywołuje parestezje, czyli odczuwanie mrowienia na ciele. Jest to zjawisko niezagrażające zdrowiu i życiu, ale może być nieco niekomfortowe. Jedynym sposobem na pozbycie się mrowienia, które powoduje beta alanina, jest... ruch.
HERBAL ENERGY również zapewni Ci dodatkową energię dzięki zawartości żeń-szenia koreańskiego i amerykańskiego oraz kofeiny pochodzącej z ekstraktu guarany w składzie, a gazowany napój energetyczny ACCELERATOR dostarczy Ci nie tylko energii, ale też nieco walorów smakowych!
Odżywki węglowodanowe
EAA CARBS to odżywka na bazie węglowodanów, której zadaniem jest szybkie uzupełnienie węglowodanów i aminokwasów egzogennych w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu.
Niektóre składniki mineralne oraz witaminy łagodzą zmęczenie, a przynajmniej zmniejszają jego odczuwanie. Właśnie taką rolę pełni witamina B6 w składzie tej odżywki dla biegaczy. Ponadto zawiera ona tiaminę, która wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Napoje izotoniczne
Izotoniki zapewniają biegaczowi odpowiednie nawodnienie podczas treningu, ale także stwarzają korzystne warunki ułatwiające regenerację organizmu. Picie takiego napoju uzupełnia wodę, witaminy oraz elektrolity, które sportowiec traci podczas biegu.
Po izotoniki warto sięgać zarówno przed treningiem, jak i po nim. Kilka łyków napoju izotonicznego ISOFASTER lub ISOTONIC DRINK może uratować Cię przed odwodnieniem podczas zawodów lub treningu o wysokiej intensywności!
ISOTONIC SPORT w swoim składzie zawiera także kilka składników mineralnych, tj. magnez, wapń, chlor i sód.
Suplementy dla biegaczy na zdrowe stawy
Suplementacja takich substancji, jak hydrolizowany kolagen lub glukozamina, wesprze stawy biegacza, które przez uprawiany przez niego sport są szczególnie narażone na kontuzje, a tkanka chrzęstna bardziej podatna na niszczenie. Zresztą nie tylko stawy czerpią korzyści z suplementacji kolagenu - również więzadła, ścięgna i kości mają z tego pożytek. COLLAGEN 4 RUNNERS to kolagen dedykowany właśnie biegaczom!
Niedobór kolagenu może objawiać się takimi symptomami, jak bóle kości, sztywność i dyskomfort w okolicach stawów oraz wiotka skóra.
Siarczan glukozaminy, np. GLUCOSAMINE SPORT COMPLEX, także wspiera tkankę chrzęstną, ścięgna i więzadła, których prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne dla biegaczy.
Suplementy dla biegaczy - odporność
Silny układ odpornościowy jest szczególnie istotny dla osób, które trenują bieganie na zewnątrz - nikt nie chce przecież przeziębić się z powodu treningu, a już tym bardziej rezygnować z dalszych treningów z powodu przeziębienia czy grypy. Warto więc pomyśleć o suplementacji. VITAMIN C SPORT EFFERVESCENT to tabletki musujące z witaminą C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie odporności.
Kwasy omega dla biegaczy
Kwasy tłuszczowe omega 3 zawarte w suplemencie diety OMEGA 3 + D3 SPORT EDITION przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca, zachowania odpowiedniej odporności organizmu oraz utrzymaniu kości i mięśni w świetnym stanie. Zawarta w tym suplemencie witamina D także wspiera właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego i mięśni oraz w zachowaniu zdrowych kości.
Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 g EPA i DHA dziennie.
Suplementy diety dla biegaczy - spalanie tłuszczu
Jeśli Twoim celem treningów biegowych jest raczej zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej oraz wysmuklenie sylwetki niż osiąganie niesamowitych wyników sportowych, mamy też coś dla Ciebie. Suplementy diety takie jak L-CARNITINE SPORT EFFERVESCENT lub shot L-CARNITINE 3000 SPORT to preparaty wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Zawarta w nich L-karnityna ma pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu.
Pamiętaj jednak, że jeśli Twoje treningi biegowe są częste i intensywne, musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii, aby nie doprowadzić do niskiej dostępności energii. Dostępność energii (z ang. energy availability) to ilość kalorii, które zostają po spaleniu kalorii podczas treningu. Zbyt niska dostępność energii może mieć poważne konsekwencje zdrowotne!
Co więcej, w Twojej diecie nie powinno zabraknąć żadnych składników odżywczych - węglowodany, tłuszcze i białko to podstawa, ale nie zapominaj też o witaminach i minerałach. To właśnie te składniki odżywcze, a raczej ich równowaga, wpłyną pozytywnie na pracę mięśni i cały organizm oraz pozwolą Ci dać z siebie wszystko na zawodach i treningach.
Sprawdź także te artykuły:
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/jakie-suplementy-dla-biegaczy-stosowac-i-kiedy.html
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/dieta-biegacza-zasady-i-przykladowy-jadlospis.html
https://www.trec.pl/baza-wiedzy/jak-poprawic-wydolnosc-organizmu.html
