Prawidłowe nawodnienie – czy sama woda wystarczy?

Czym jest prawidłowe nawodnienie organizmu?

Odpowiednie nawodnienie organizmu to stan, w którym prawidłowo zachodzą kluczowe procesy w naszym organizmie. Woda pełni kluczowe funkcje, jak chociażby:

• regulowanie temperatury ciała,
• wspomaganie trawienia,
• transport składników odżywczych,
• usunięcie produktów przemiany materii.

Zapotrzebowanie na wodę to ważny aspekt, ale wraz z płynami powinniśmy dostarczyć elektrolity, ponieważ równowaga wodno-elektrolitowa odpowiada za pracę układu nerwowego i funkcjonowanie mięśni. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i wraz z potem tracisz sporą ilość płynów, zapotrzebowanie organizmu na wodę i elektrolity jest znacznie większe niż w przypadku, gdy praktykujesz siedzący tryb życia.

Sprawdź także: Jakie elektrolity są najważniejsze? Rola sodu, potasu, magnezu i chlorków

Rola wody w organizmie

Woda gasi uczucie pragnienia, natomiast pełni dużo więcej bardziej istotnych funkcji w naszym organizmie. W pierwszej kolejności odpowiada za regulację temperatury ciała. Woda działa trochę jak chłodnica. Podejmując aktywność fizyczną, podwyższamy temperaturę ciała. Właściwy poziom wody w organizmie odpowiada za przywrócenie temperatury wyjściowej.

Woda pełni funkcję transportową. Wchodzi m.in. w skład krwi, która dostarcza tlen, glukozę czy hormony do komórek organizmu. Dzięki właściwej podaży wody, jesteśmy w stanie prawidłowo trawić pokarmy. Ślina, soki trawienne czy perystaltyka jelit jest zależna od poziomu wody w organizmie człowieka.

Woda usuwa toksyny i metabolity, które pozostają na skutek przemiany materii. Duża podaż wody jest wykorzystywana w procesie filtracji nerek, a także jest w stanie dostarczyć też sporej ilości składników mineralnych, natomiast nie są to wystarczające ilości w przypadku, gdy poziom aktywności fizycznej jest naprawdę wysoki.

To Cię zainteresuje:

ZESTAW tabletek musujących ISOTONIC SPORT EFFERVESCENT 28 szt. x 20 tabletek

359,99 zł

Cena bez zestawu: 363,72 zł

Kup teraz

ISOTONIC SPORT EFFERVESCENT - tabletki musujące z elektrolitami

12,99 zł

Kup teraz

ISOTONIC SPORT – izotonik w proszku

34,99 zł

Kup teraz

HYDRO ISOTONIC ENERGY GEL

8,99 zł

Kup teraz

Dlaczego sama woda nie zawsze wystarcza?

Aby prawidłowo nawodnić organizm musimy dostarczyć nieco więcej niż konkretną podaż płynu. Wraz z nim powinny znaleźć się elektrolity, czyli minerały rozpuszczone w płynach. Podczas aktywności fizycznej, tracimy sporą ilość witamin i minerałów. Woda dostarcza jedynie płynu, bez istotnych składników, które regulują istotnymi procesami zachodzącymi w naszym organizmie. Polegając jedynie na wodzie, doprowadzamy do tego, że nie tylko nie dostarczamy elektrolitów, ale też rozcieńczamy te, które już znajdują się w naszym organizmie. Efektem może być osłabienie, silniejsze i częstsze skurcze oraz ból głowy.

Jeśli spożywasz jedynie wodę, to efekt nawodnienia organizmu jest dużo słabszy niż dostarczanie wody z niewielką ilością sodu i kalorii. Nie chodzi teraz, aby dostarczać napoje o wysokiej zawartości cukru. Natomiast dobrym sposobem, aby zapobiec odwodnieniu jest spożywanie napoju z niewielką ilością sodu i np. soku owocowego.

Elektrolity a proces nawodnienia

Możemy uznać, że woda jest rozpuszczalnikiem i transporterem dla elektrolitów, które docelowo mają trafić do naszych komórek nerwowych lub mięśniowych. Natomiast sama woda też ma za zadanie dotrzeć do komórek. Decydują o tym:

• magnez,
• potas,
• sód,
• chlorki.

Najważniejszą rolę odgrywa sód, który odpowiada za to czy woda zostanie w komórce czy też zostanie szybko wydalona z organizmu.

Dlatego dobrym źródłem wody są wody mineralne, natomiast nie jest to wystarczająca ilość wszystkich elektrolitów. Zwracaj uwagę na to nie ile wody wypijasz, a a ile zostanie wykorzystane w celu nawodnienia organizmu.

Elektrolity w ofercie Trec.pl

ELECTROLYTE SPORT - elektrolity w kapsułkach

• Zawiera chlorek, potas, sód, wapń, magnez oraz cynk;
• Przyczynia się do zachowania równowagi elektrolitowej.

29,99 zł

Kup teraz

Nawodnienie a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna znacząco wpływa na temat nawodnienia organizmu pod kątem zapotrzebowania i rodzaju dostarczanych płynów. Aktywność fizyczna sprawia, że wraz z potem i wydychanym powietrzem tracimy sporą ilość wody i elektrolitów. Uzupełnienie braków jest jednym z niezbędnych kroków, aby utrzymać ciało na optymalnym poziomie wytrenowania.

Objawy odwodnienia sprawiają, że dużo szybciej pojawia się zmęczenie, skurcze lub bóle głowy. Właśnie z tego powodu powinniśmy szczególną uwagę przywiązywać do dostarczenia płynów bogatych w składniki mineralne.

1. Pierwszy etap nawodnienia to czas przed treningiem. Pamiętaj, aby nie spożywać dużej ilości wody tuż przed startem. Zamiast tego regularnie dostarczać niewielkie ilości płynów.
2. W trakcie aktywności fizycznej warto dostarczać napoje izotoniczne lub inne płyny z elektrolitami. W ten sposób pozytywnie wpłyniesz na wytrzymałość organizmu.
3. Po treningu kluczowa jest regeneracja. W dostarczanym płynie powinny znaleźć się elektrolity i odrobina węglowodanów.

Poznaj także: Napoje izotoniczne - jak działają i dlaczego warto je stosować?

Najczęstsze błędy związane z nawodnieniem

Największym błędem związanym z nawodnieniem jest po prostu zbyt późne dostarczenie płynów. Spora część osób sięga po napoje dopiero, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Warto zauważyć, że pragnienie to pierwsza oznaka, że organizm znajduje się w stanie odwodnienia. Drugi błąd to spożywanie dużej ilości wody w nadziei, że jest to skuteczny sposób na nawodnienie. W rzeczywistości możemy przyczynić się do rozrzedzenia elektrolitów. Wraz z wodą powinniśmy dostarczyć minerały i witaminy, ponieważ to one w dużej mierze odpowiadają za nawodnienie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Dużym błędem jest spożywanie dużej ilości płynu na raz. O wiele zdrowsze dla organizmu, a także bardziej efektywne jest regularne dostarczanie płynów w niewielkiej ilości.

Podsumowanie – jak podejść do nawodnienia świadomie

Warto uświadomić sobie jak dużą rolę odgrywa nawodnienie w naszym codziennym funkcjonowaniu. Prawidłowy poziom wody wpływa nie tylko na samopoczucie, ale też możliwości wysiłkowe organizmu. Co daje dobre nawodnienie organizmu? Przede wszystkim większy poziom energii, późniejsze pojawienie się zmęczenia i większe możliwości w kontekście podejmowania aktywności fizycznej. Nie tylko ilość, ale także jakość płynów ma ogromne znaczenie. Zadbaj o odpowiednią ilość witamin i minerałów w dostarczanych płynach. Dobrym źródłem elektrolitów jest także codzienna dieta. Dlatego nie powinniśmy bagatelizować sposobu odżywiania.

Zobacz także: Skurcze mięśni u biegaczy i kolarzy - co je powoduje i jak sobie z nimi radzić?