Wytrzymałość

Drafting jest nieodłączną częścią wyścigów kolarskich. Jest to strategia w kolarstwie szosowym, która umożliwia minimalizowanie trudności, jakie tworzą opory powietrza. W efekcie zawodnik, który korzysta z tej metody zachowuje więcej siły, a badania pokazują, że zużywa on nawet od 20 do 40% mniej energii niż osoba jadąca na czele peletonu. Umożliwia to odpoczynek i zebranie sił przed dalszym etapem rywalizacji i wyprzedzeniem innych rowerów, aby wyjść na prowadzenie. Czym jest drafting, w jaki sposób można go wykorzystywać w zawodach oraz jakimi zasadami należy się kierować, aby móc wykorzystać tą strategię?

Bieganie to jeden z najchętniej uprawianych sportów, ponieważ pozornie nie wymaga dużej wiedzy ani kupowania wejściówek czy abonamentu. Wystarczy ubrać buty i wyjść. Zgadza się, pod warunkiem, że biegamy wyłącznie dla przyjemności i ewentualnie po to, aby zrzucić zbędne kilogramy. W przeciwnym razie musimy traktować bieganie jak każdy inny sport wymagający stosowania odpowiednich metod treningowych, aby poprawiać swoje wyniki. Środki treningowe wykorzystywane w bieganiu mogą być bardzo różne. W praktyce początkujących biegaczy, którzy uczą się dopiero jak dopasowywać intensywność treningu, poznają własne ciało oraz technikę biegu, nie ma jeszcze mowy o innych metodach niż bieg ciągły, ewentualnie marszobieg. Zatem czym są oraz jak wykorzystywać środki treningowe w bieganiu, aby osiągać coraz to lepsze wyniki?

Pływanie jest bardzo wymagającym sportem, który angażuje do pracy praktycznie całe ciało jednocześnie. Z tego względu w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego spalanych zostaje mnóstwo kalorii. Dieta pływaka musi dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz odżywczych. Jest to warunek konieczny dla dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Z tego artykułu dowiesz się, jakimi suplementami diety dla pływaków warto wspomagać swoje treningi, aby zmaksymalizować ich efekty. Poznasz również kluczowy aspekt, jakim jest dieta pływaka.

Triathlon stanowi bardzo wymagający sport, który składa się z aż trzech dyscyplin. Pierwszą z nich jest pływanie, następnie zawodnik musi pokonać określony dystans na rowerze, a na koniec czeka go jeszcze bieg. Suplementacja dla triathlonisty będzie zatem nieco różnić się od tej, jaką stosuje się w innych sportach wytrzymałościowych. Spowodowane jest to charakterystyką obciążenia, długością zawodów, a także zróżnicowanymi potrzebami zawodników. Dostarczanie substancji fizjologicznie czynnych w trakcie wysiłku, ale również okołotreningowo jest niezmiernie istotne, aby zapewnić niezbędne składniki odżywcze zarówno do ciężkiego wysiłku, jak i regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się temu, w jaki sposób powinna wyglądać suplementacja dla triathlonisty.

Kolarstwo to popularna dyscyplina sportu, która zakłada wyczynową jazdę na rowerze. Jest to jednak dosyć szeroki termin, ponieważ istnieje wiele rodzajów kolarstwa. Z tego artykułu dowiesz się dokładnie, czym jest ten sport, jakie niesie korzyści dla zdrowia, a także dlaczego uprawianie kolarstwa jest świetną alternatywą dla biegania. Przyjrzymy się również poszczególnym odmianom dyscypliny i prześledzimy pokrótce jej historię. Zapraszam do lektury!

Triathlon to bardzo interesujący sport, który zyskuje na popularności w naszym kraju między innymi za sprawą wyczynów Roberta Karasia oraz promocji, jaką cieszy się wydarzenie Ironman Triathlon w Gdyni. Ta wszechstronna dyscyplina sportowa sprawdza wydolność organizmu, hart ducha oraz siłę woli zawodników biorących udział w zawodach. Przyjrzyjmy się bliżej, czym dokładnie jest triathlon olimpijski, jakie inne rodzaje zawodów występują oraz przede wszystkim w jaki sposób przygotować się do startu.

Piłka ręczna to gra zespołowa uprawiana na całym świecie. Jest ona dosyć popularna, a w Polsce przeżywała prawdziwy rozkwit w momencie, gdy nasi szczypiorniści osiągali duże sukcesy na arenie międzynarodowej. Było to w 2007 roku, kiedy to nasza drużyna została mistrzem Europy oraz wicemistrzem świata. W tamtym momencie Polska żyła meczami piłki ręcznej. Obecnie nadal posiadamy bardzo dobre zespoły i światowej klasy zawodników i zawodniczki. Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest piłka ręczna oraz dlaczego warto spróbować tego sportu drużynowego.

Jeśli nigdy nie doznałeś bolesnego skurczu mięśni, który przerywał Twój trening w najmniej oczekiwanym momencie, to możesz nazywać się szczęściarzem. Skurcze mięśni są nieodłącznym elementem treningów wytrzymałościowych i siłowych. Wielu osobom potrafią skutecznie zatruć każdą przebieżkę czy wyjście do siłowni. Poznaj przyczyny skurczów mięśni oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Dowiedz się, w jaki sposób niedobory składników mineralnych czy stres mogą wpływać na skurcze mięśni oraz jak możesz im zapobiegać i łagodzić ich objawy.

Trening wytrzymałościowy ma na celu poprawić kondycję fizyczną, wytrzymałość oraz wydolność organizmu. Może służyć jako narzędzie w procesie odchudzania oraz element składający się na plan przygotowań w różnych rodzajach sportów. Jest to forma ćwiczeń, która jest polecana nawet osobom w okresie budowania masy mięśniowej. Trening wytrzymałościowy może zostać dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz preferencji, a jego efektywność uzależniona jest od intensywności ćwiczeń. W tym tekście przyjrzymy się temu, czym charakteryzuje się ta aktywność fizyczna, jakie możemy wyróżnić rodzaje ćwiczeń, a także zaprezentujemy przykładowy plan odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i na wyższym poziomie zaawansowania.

Odpowiednio zbilansowany sposób żywienia wpływa na dobre samopoczucie oraz stanowi ważny element profilaktyki wielu chorób, zwłaszcza dietozależnych. Jest on jednak równie istotny podczas ćwiczeń. Doskonałym tego przykładem jest dieta biegacza, która może wpływać na osiągane wyniki oraz wytrzymałość organizmu na długich dystansach. Sprawdź, jak podejść do komponowania diety biegacza, aby dostarczyć sobie niezbędnej energii, składników odżywczych, a także potrzebne witaminy i minerały.

Suplementy dla biegaczy to preparaty, które wspierają sportowców i amatorów podczas wysiłku wytrzymałościowego. Dzięki swojemu kompleksowemu działaniu pozwalają zachować równowagę organizmu, wspierają regenerację mięśni oraz poprawiają wydolność. Sprawdź, po jakie suplementy diety warto sięgnąć, aby cieszyć się efektywnym i bezpiecznym treningiem.