Odżywki na masę
Budowanie masy mięśniowej to żmudny proces. Przyrost masy ciała wymaga dużo czasu, pracy i przede wszystkim cierpliwości do własnego organizmu. Zwykle jest to proces długotrwały, ale całe to poświęcenie jest tego warte! Szybkie efekty nie utrzymają się na stałe.
Wzrost masy mięśniowej następuje wtedy, gdy w ciągu doby dostarczasz sobie od 1,6 do 2,2 g białka na kg masy ciała. Ponadto dieta na masę wymaga dodatniego bilansu energetycznego, czyli spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujemy w ciągu dnia. Spalenie pewnej ilości kalorii wystąpi podczas każdego treningu i jest to nieuniknione, ale sęk tkwi w tym, aby przyjmować więcej niż się spala.
Aby zbudować masę najwyższej jakości, warto sięgnąć po możliwie jak najlepsze odżywki, które Ci to ułatwią.
Gainery dla osób chcących zwiększyć masę ciała
Odżywka typu gainer ma w sobie najczęściej ok. 80% węglowodanów i 20% białka. Zadaniem gainera jest podbicie kaloryczności diety na co dzień przy jednoczesnym dostarczaniu budulca mięśni (białka). Nadwyżka kaloryczna i odpowiednia ilość białka powoduje przyrost tkanki mięśniowej.
Stosowanie odżywki węglowodanowo-białkowej może jednak doprowadzić do niekontrolowanego zwiększenia tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: nadwyżka kaloryczna. Gainery dostarczają naprawdę solidną ilość kalorii w porcji, aby łatwiej było przyjąć większą ilość kcal w ciągu dnia i rzeczywiście jest to pożądane podczas budowania masy, natomiast nie można przesadzić z wielkością nadwyżki. Jeśli będzie ona zbyt duża, zwiększenie tkanki tłuszczowej będzie nieuniknione.
Odżywki białkowe dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową
Spożywanie odżywek z większą ilością białka niż węglowodanów również jest niezbędne w procesie budowania masy. Stosowanie koncentratu białka serwatkowego typu WHEY 100 lub izolatu białka serwatkowego BOOSTER ISOLATE PROTEINdostarcza niezbędnego budulca, więc jego dostarczanie jest kluczowe w celu budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. To właśnie beztłuszczowy mięsień jest naszym finalnym celem budowania masy - proces z nadwyżką kaloryczną jest tylko etapem budowania jak największej masy mięśniowej przy lekkiej nadwyżce masy tłuszczowej, którą następnie będziemy redukować oraz rzeźbić mięśnie.
Nie od dziś wiadomo, że białko przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej, która już została zbudowana, a także zwiększa masę mięśniową. W połączeniu z treningiem siłowym, osiągnięcie większej masy mięśniowej będzie z pewnością łatwiejsze.
Wysokiej jakości białka od Trec Nutrition to m.in.:
- koncentrat białka serwatkowego WHEY 100 lub BOOSTER WHEY PROTEIN,
- izolat białka serwatkowego BOOSTER ISOLATE PROTEIN,
- kazeina micelarna CASEIN 100,
- sojowa odżywka białkowa SOY PROTEIN ISOLATE.
Aminokwasy BCAA
Aminokwasy stanowią kluczowy budulec mięśni, więc nie może ich zabraknąć w Twojej codziennej suplementacji ukierunkowanej na budowę masy mięśniowej. Produkty z BCAA zabezpieczają mięśnie przed katabolizmem, czyli rozpadem tkanki mięśniowej. Dodatkowo, aminokwasy te stwarzają w organizmie jak najbardziej dogodne warunki, aby mógł zachodzić rozwój masy mięśniowej.
Podczas budowy masy mięśniowej sprawdzą się m.in. te produkty z aminokwasami BCAA i innymi:
- BCAA HIGH SPEEDw proszku,
- BCAA G-FORCE 1150 w kapsułkach,
- AMINOMAX 6800 w kapsułkach,
- GLUTAMINE HIGH SPEED w proszku.
Kreatyna
Pierwszorzędnym celem kreatyny jest szybsza regeneracja ATP (głównego nośnika energii w komórkach) w mięśniach. Dzięki temu treningi zyskują na intensywności i objętości, a to powoduje rozwój masy mięśniowej.
Każdy suplement diety czy odżywka ma swoje określone dawkowanie, które jest wymagane do osiągnięcia pożądanych efektów. W przypadku kreatyny, korzystny rezultat stosowania pojawi się przy spożywaniu 3-5 g kreatyny dziennie, choć znany jest również model suplementacji z fazą nasycenia tym suplementem.
Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, postaw m.in. na te produkty kreatynowe:
- monohydrat kreatyny CREATINE 100%w proszku,
- jabłczan kreatyny CM3 POWDER w proszku,
- kompleks kreatynowy CREA XTREME w kapsułkach,
- CM3 + CITRULLINE ATP w kapsułkach.
Aby dowiedzieć się więcej o budowaniu masy mięśniowej i odżywkach na masę, przeczytaj te artykuły:
Czy białko buduje masę mięśniową?
Kodeks masy, czyli które suplementy i odżywki, warto mieć w okresie budowania masy i siły mięśniowej