Dieta

Jak nietrudno się domyślić, większość naszej wiedzy na temat technik treningowych wywodzi się z różnorakich badań lub ma w nich swoje poparcie. A czy wiecie, jakie w tym celu zostały przeprowadzone testy i jakie były ich rezultaty? Spokojnie, to nie będzie wykład z historii: skoncentrujemy się na najnowszych badaniach oraz ich wynikach i zrobimy to bardzo szczegółowo. Przed nami same konkrety, czyli to, co prawdziwi zapaleńcy kulturystyki cenią sobie najbardziej!

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest istotnym działaniem, które pomaga osiągnąć wzrost masy mięśniowej, spadek masy ciała lub po prostu utrzymać aktualną masę ciała. Warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, aby chociażby mieć świadomość tego, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, zależnie od tego, do czego dążysz.

Skuteczne odchudzanie to prawdziwe wyzwanie, które każdego dnia towarzyszy wielu osobom. Chęć redukcji masy ciała wiąże się z potrzebami zdrowotnymi, psychicznymi oraz estetycznymi. Wiele osób planuje redukcję, aby poprawić swoją kondycję i wyniki sportowe lub skutecznie zbudować masę mięśniową. Kluczem do sukcesu jest prawidłowo zbilansowana dieta oraz wysiłek fizyczny, które umożliwiają skuteczne spalanie tłuszczu. Podpowiadamy, jak zdrowo schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez efektu jojo.

To częste pytanie, które zadają sobie Panie po kilku tygodniach trzymania diety bez efektów. Przyczyn tego stanu rzeczy może być naprawdę wiele.

Dieta Kopenhaska to jedna z najbardziej rygorystycznych diet odchudzających. Jest ona określana również jako dieta trzynastodniowa, gdyż wprowadzana jest na 13 dni. Dieta kopenhaska jest bardzo restrykcyjna i zakłada ogromne ograniczenia kaloryczne. Z uwagi na radykalnie obniżoną pulę kalorii, dietę kopenhaską można przeprowadzać jedynie 2 razy w roku. W jej czasie musimy spożywać posiłki tylko zgodne z jadłospisem, rozpisanym na każdy z 13 dni trwania kuracji odchudzającej.

Skuteczne odchudzanie obwarowane jest wieloma czynnikami. Wymienimy najważniejsze zasady, o których powinniśmy pamiętać chcąc trwale schudnąć z brzucha.

Odpowiednio zbilansowany sposób żywienia wpływa na dobre samopoczucie oraz stanowi ważny element profilaktyki wielu chorób, zwłaszcza dietozależnych. Jest on jednak równie istotny podczas ćwiczeń. Doskonałym tego przykładem jest dieta biegacza, która może wpływać na osiągane wyniki oraz wytrzymałość organizmu na długich dystansach. Sprawdź, jak podejść do komponowania diety biegacza, aby dostarczyć sobie niezbędnej energii, składników odżywczych, a także potrzebne witaminy i minerały.

Wielu z nas uważa dziś, że główną przyczyną większości chorób krążeniowych jest cholesterol. Do walki z tym „wrogiem” przemysł spożywczy i farmaceutyczny wypromował masę produktów, na obrocie których określone sektory zarabiają krocie. Okazuje się jednak, że cholesterol nie jest taki straszny, jakim go malują i wcale ten zawarty w pożywieniu nie ma decydującego znaczenia w kształtowaniu ustrojowego poziomu cholesterolu. O wiele więcej złego jest w stanie wyrządzić inny związek, który powstaje niemal w każdej sekundzie w naszym organizmie - homocysteina (Hcy). Co to jest homocysteina i jak radzić sobie z jej negatywnymi skutkami? Odpowiadamy.

Produkty roślinne zawierają mniej białka niż te pochodzenia zwierzęcego. Z reguły również białka roślinne mają mniejszą wartość odżywczą. Przekonajmy się, jak przedstawia się zawartość białka roślinnego w poszczególnych, popularnych gatunkach zbóż, na tle pozostałych makroskładników pokarmowych.

Mimo że jako społeczeństwo mamy coraz więcej problemów z nadwagą i otyłością, to wciąż wiele osób mierzy się z całkowicie przeciwnym zjawiskiem. W efekcie poszukują oni porad, co zrobić, żeby przytyć. Zagadnienie to wymaga indywidualnego podejścia do każdej osoby, ponieważ niska masa ciała może być wynikiem choroby, predyspozycji genetycznych, przyspieszonej przemiany materii, czy też stylu życia. Warto jednak dowiedzieć się, co jeść, żeby przytyć i wprowadzić te zasady w życie.

Szczupła sylwetka stanowi obecnie synonim atrakcyjności, jednak jednocześnie wspiera zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie bez powodu coraz więcej osób poszukuje sposobu na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie do swojego życia większej dawki aktywności fizycznej oraz ograniczenie kaloryczności posiłków. Prawidłowo dobrana dieta redukcyjna, bo o niej mowa to sposób na ograniczenie tkanki tłuszczowej bez efektu jojo.