Najlepsze ćwiczenia na silne mięśnie przedramion
Mięśnie przedramion stanowią często zaniedbywaną partię mięśni. Jest to poważny błąd, ponieważ odpowiadają między innymi za siłę chwytu, nadają również pełniejszego i bardziej proporcjonalnego wyglądu całym rękom. Większość grup mięśniowych reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu siłowego, lecz omawiana dzisiaj grupa jest bardziej nieprzewidywalna. Stanowi ona niezmiernie istotny element w treningach osób uprawiających sporty siłowe i sylwetkowe. Pozwala na osiąganie lepszych wyników w bojach, a także poprawia estetykę sylwetki. Dowiedz się zatem, w jaki sposób efektywnie ją trenować.
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
Klatka piersiowa stanowi bardzo ważną wizytówkę męskiej sylwetki. Większość trenujących mężczyzn zwraca uwagę na to, aby być w stanie wycisnąć jak największy ciężar na ławce płaskiej. Zwykło się również mówić, że mięśnie klatki piersiowej oraz biceps to tak zwany "zestaw dyskotekowy", ponieważ kiedy są one spompowane po treningu optycznie od razu wpływają na wygląd sylwetki. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, których wykonywanie realnie wpłynie na osiągane przez Ciebie rezultaty.
Deload - na czym polega i jak go przeprowadzić?
Deload wykonuje się w okresie przerwy treningowej. Można śmiało powiedzieć, że jest to zaplanowana przerwa podczas wykonywania planu treningowego. W jego czasie sportowiec ogranicza częstotliwość treningów i umożliwia organizmowi odbudowę uszkodzonych tkanek. Roztrenowanie to bardzo przemyślana strategia, która gwarantuje zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz pozwala zawodnikowi oczyścić umysł. Jest ona wykorzystywana przez zawodowych sportowców i warto nauczyć się, jak z niej korzystać. Dowiesz się, czym dokładnie jest deload, jak z niego korzystać oraz dla kogo będzie on najbardziej optymalnym rozwiązaniem.
Muscle up, czyli wejście siłowe - jak je wykonywać?
Muscle up, czyli wejście siłowe na drążek, jest marzeniem wielu osób trenujących na siłowni oraz fanów kalisteniki. Ćwiczenie samo w sobie wygląda bardzo efektownie i przyciąga wzrok ludzi dookoła. W celu nauczenia się techniki tego ćwiczenia potrzeba kilku miesięcy, w trakcie których opanujesz klasyczne podciągnięcia oraz dipy na drążku. Jest to także okres, w trakcie którego pracuje się nad siłą niezbędną do wykonania muscle up. W poniższym artykule ruch ten został rozłożony na czynniki pierwsze, dowiesz się więc, jakie są najskuteczniejsze metody nauczenia się wyjścia siłowego na drążek.
Superkompensacja w sporcie - czym jest, ile trwa i jak ją wykorzystać?
Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.
Najlepsze ćwiczenia na plecy - 7 ćwiczeń na mięśnie grzbietu
Szerokie plecy oraz sylwetka w kształcie litery V to wymarzony cel mężczyzn trenujących na siłowni. Do tego szcześciopak na brzuchu i człowiek czuje się atrakcyjny fizycznie, silny oraz może cieszyć się muskularną sylwetką. Trening pleców to jednak nie tylko kwestia wyglądu ciała, ponieważ mięśnie grzbietu pełnią wiele istotnych funkcji, w tym stabilizują postawę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy, dlaczego warto je trenować i o czym trzeba pamiętać w trakcie treningu.
Najlepsze ćwiczenia na uda - 12 ćwiczeń na mięsień czworogłowy i dwugłowy uda
Wygląd ud oraz pośladków jest bardzo ważny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Panowie coraz częściej dbają o silne mięśnie ud. Nie jest to już domena wyłącznie kobiet. Spowodowane jest to między innymi tym, że silne mięśnie kończyn dolnych przekładają się na wyniki sportowe, zapobiegają kontuzjom oraz podkreślają zdrową i wysportowaną sylwetkę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na uda oraz jak ułożyć swój plan treningowy, aby mięśnie, o których mowa, szybko zaczęły zmieniać swój wygląd.
Czy cardio na czczo lepiej działa na spalanie tkanki tłuszczowej?
Jednym z bardzo częstych pytań, jakie zadają osoby ćwiczące w celu spalenia tkanki tłuszczowej, jest to dotyczące treningu cardio na czczo. Powszechnie krąży przekonanie, że pozwala to przyspieszyć proces odchudzania. Wokół tego tematu krąży wiele kontrowersji, a samo cardio na czczo posiada zarówno szerokie grono przeciwników, co też zwolenników. Warto zatem dowiedzieć się, jak to wygląda w praktyce oraz kto ma więcej racji w tym odwiecznym sporze.
Trening tabata - korzyści, efekty i przykładowe ćwiczenia
Tabata należy do form treningu interwałowego, który pozwala na wykonanie treningu całego ciała bez poświęcania na sesję mnóstwa czasu. Jednocześnie bez nadmiernej ilości sprzętu pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej oraz daje impuls mięśniom do rozwoju. Tabata w zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń umożliwia podniesienie tempa metabolizmu, buduje wydolność tlenową i beztlenową. Dzięki możliwości doboru ćwiczeń nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest to element sesji na zajęciach grupowych fitness w siłowniach, lecz gości również w planach zawodowych sportowców. Jakie korzyści daje trenowanie z wykorzystaniem tabaty, dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu oraz jak on dokładnie wygląda?
Jak zachować sylwetkę po zakończeniu kariery sportowej?
Wielu sportowców zakończenie kariery traktuje jako możliwość całkowitej rezygnacji ze stylu życia, jaki prowadzili przez długie lata. Odbija się to na ich zdrowiu oraz oczywiście sylwetce. Warto zauważyć, jak sytuacja wygląda u piłkarzy oraz pięściarzy, którzy odnosili największe sukcesy, Tak naprawdę tylko nieliczni są w stanie utrzymać swoją formę. Czym jest to podyktowane oraz dlaczego tak trudno jest zmusić się po karierze, aby dbać o swoje zdrowie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule. Poznasz również sprawdzone metody na to, aby efekty ciężkiej pracy przez wiele długich lat nie zniknęły w ciągu kilku miesięcy po przejściu na sportową emeryturę.