Ćwiczenia na biceps - 6 najlepszych ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia
Mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy, to niezmiernie ważna partia mięśniowa z męskiego punktu widzenia. Spowodowane jest to tym, że jest ona bardzo widoczna i łatwo jest ją wyeksponować. Sprawia to, że jest jedną z najczęściej (obok klatki piersiowej) trenowanych partii ciała. W tym artykule przedstawię aż 6 świetnych ćwiczeń na biceps, które pozwolą Ci je rozwinąć.
Na czym polega rolowanie mięśni i jakie efekty daje?
Rolowanie mięśni to metoda samodzielnego masażu, która przyspiesza regenerację i zmniejsza zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS-y. Aktualnie roller można znaleźć na każdej siłowni, duża część osób aktywnych fizycznie posiada nawet taki sprzęt w swoim domu. Popularność rolowania związana jest z korzyściami, jakie przynosi oraz stosunkowo małym nakładem wysiłku i czasu, którego wymaga. W tym artykule przyjrzymy się, na czym dokładnie polega rolowanie mięśni oraz które części ciała można w taki sposób rozluźniać. Osoby, które do tej pory unikały automasażu, po lekturze spojrzą przychylniej na wałek do masażu.
Pilates - co to jest, jakie daje efekty i komu jest polecany?
Trening pilates opiera się o ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie. Jest to metoda ćwiczeń, która posiada liczne zalety i nie powinna być kojarzona wyłącznie z aktywnością przeznaczoną dla kobiet. Elementy pilatesu są wykorzystywane także w treningach specjalistycznych różnych dyscyplin sportowych. Spowodowane jest to tym, że efekty ćwiczeń pilatesu umożliwiają między innymi poprawę postawy, mobilności oraz usprawnienie metabolizmu. W tym artykule przyjrzymy się czym dokładnie jest trening metodą pilates oraz dla kogo jest polecany.
Trening TBC (Total Body Conditioning) - na czym polega i komu jest polecany?
Trening TBC jest oferowany praktycznie na każdej siłowni. Większości osób kojarzy się on jednak jedynie z zajęciami grupowymi dla kobiet. Nie wiedzą zatem, co tak naprawdę kryje się pod tym skrótem. W tym artykule przyjrzymy się, czym są ćwiczenia TBC, na czym polegają oraz jakie dają korzyści. Total Body Conditioning to trening umożliwiający poprawę kondycji fizycznej i modelowanie całego ciała, który przeznaczony jest dla każdego niezależnie od płci, wieku czy też stażu treningowego. Warto dowiedzieć się więcej na jego temat, by móc ewentualnie wykorzystać jego elementy w swojej rutynie bądź zdecydować się zapisać na zajęcia.
Plan treningowy na masę dla zaawansowanych
Plan treningowy ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej dla osób zaawansowanych będzie wyglądać nieco inaczej niż w przypadku osób o mniejszym stażu treningowym. Spowodowane jest to przede wszystkim faktem, iż znają one lepiej swoje ciało. Wiedzą zatem, w jaki sposób reaguje na konkretne bodźce oraz w jaki sposób zaplanować regenerację, by zawsze być w pełni gotowym do kolejnej sesji. Ludziom, dla których celem ćwiczeń jest doprowadzenie do hipertrofii mięśniowej, będzie potrzebny odpowiedni, spersonalizowany plan treningowy. W tym artykule znajdziecie przydatne wskazówki, a także gotowiec, który łatwo zaadaptujecie do swoich potrzeb.
Plan treningowy na masę dla początkujących
Wzrost masy mięśniowej jest korzystny dla sylwetki niezależnie od płci. Proces budowania mięśni należy jednak podzielić na okresy. Pierwszym z nich jest tak zwana masa, polegająca na wykonywaniu mocniejszych ćwiczeń izolowanych oraz wielostawowych w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym. Kolejnym okresem jest redukcja, której celem jest odsłonięcie zbudowanej muskulatury. Korzyści, jakie niesie trening siłowy, są olbrzymie zarówno dla osób początkujących, jak i zawodowych sportowców. Nie powinny się go obawiać kobiety, ponieważ może wysmuklić ich sylwetkę i nadać jej jędrności.
Ćwiczenia na triceps - 7 najlepszych ćwiczeń
Budowa anatomiczna tricepsa nie jest zbyt skomplikowana. Mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps, zbudowany jest z 3 głów: długiej głowy tricepsa, bocznej i przyśrodkowej. Z tego artykułu dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na tricepsy oraz czy można trenować triceps w domu. Czas na mocny triceps!
Ćwiczenia na brzuch w domu - 6 najlepszych ćwiczeń
Trening ABS, czyli Abdominal Body System, to nic innego, jak trening brzucha. Niewątpliwie każda osoba, która dba o swoją sylwetkę, marzy o idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, ale nie każdy wie, jak to osiągnąć. Chcesz wiedzieć, jak zrobić trening brzucha w domu? Zapraszam do lektury!
Ćwiczenia na barki - 6 najlepszych ćwiczeń na barki
Silne, szerokie barki to marzenie każdego, kto pracuje nad swoją sylwetką. Sama anatomia mięśni barków jest dość łatwa - przede wszystkim znajduje się tu mięsień naramienny, który podzielony jest na akton przedni, akton środkowy i akton tylny, ale czas przejść do konkretów. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rozbudować mięśnie barków, przeczytaj ten artykuł!
Trening cardio – zasady, założenia, zalety
Trening cardio niewątpliwie jest bardzo popularną aktywnością fizyczną, która znalazła swoich zwolenników nie tylko wśród zawodowych sportowców, ale także amatorów. Cardio pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu i dobre samopoczucie. Czy wiesz dlaczego?