Aerobiczna 6 Weidera - na czym polega, efekty, plan ćwiczeń
Wyrzeźbienie mięśni brzucha to cel wielu osób trenujących na siłowni. Płaski brzuch oraz dobrze zarysowane mięśnie tej części ciała uchodzą za symbol wysportowania oraz stanowią marzenie większości mężczyzn. Odsłonięcie brzucha jest jednak dosyć problematyczną kwestią, ponieważ to z tego miejsca najtrudniej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Większość ludzi koncentruje się na treningach cardio takich jak bieganie czy pływanie, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Istnieje jednak bardzo trudny plan treningowy skupiający się wyłącznie na mięśniach brzucha. Jest to Aerobiczna 6 Weidera, która zyskała dużą popularność. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak wygląda trening, plan oraz na jakie efekty możesz liczyć.
Morsowanie - jakie korzyści przynosi sportowcom i nie tylko?
Morsowanie zyskuje coraz większą popularność. Okres zimowy kojarzy się ze zwiększeniem aktywności osób, które korzystają z zimnych kąpieli w lodowatej wodzie. Zwłaszcza w mediach społecznościowych można zaobserwować, jak wielką popularnością cieszy się morsowanie. Pytanie brzmi - w czym tkwi sekret tej aktywności? Jakie korzyści może przynieść oraz dlaczego sportowcy już dawno temu korzystali z kąpieli w lodowatej wodzie jako formy odnowy biologicznej? Przyjrzyj się bliżej, co może dać regularne morsowanie oraz dla kogo jest to dobry pomysł.
Czym są superserie i jak je wykonywać?
Superserie to metoda treningu pozwalająca na zwiększenie intensywności oraz objętości sesji, a czasami także na skrócenie czasu trwania treningu. Jest to bardzo popularna metoda pozwalająca przełamać stagnację. Warto na wstępie powiedzieć także, że rozróżnia się superserie na mięśnie antagonistyczne oraz agonistyczne. Oznacza to, że możesz wykonywać ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, a następnie pleców bądź przykładowo wyciskanie sztangi leżąc oraz rozpiętki. Dowiedz się dokładnie, czym są superserie, jak je wykonać oraz dla kogo będą dobrym rozwiązaniem.
Trening crossfit - definicja i przykładowy plan treningowy dla początkujących
Trening crossfit to system opierający się o wszechstronność. Motto, jakim kieruje się ten program treningowy, to "mocniej, szybciej, więcej", co oznacza, że celem jest poprawienie wszystkich cech motorycznych, w skład których wchodzą: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, elastyczność, moc, szybkość, koordynacja, zręczność, a także równowaga i dokładność. Ten rodzaj treningu przeznaczony jest dla osób, którym znudził się zwykły trening siłowy i szukają czegoś o wysokiej intensywności, co wzmocni ich sprawność i poprawi sylwetkę.
Rekompozycja sylwetki - jak ją zrobić?
Rekompozycja sylwetki to nic innego jak jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. W kręgach osób trenujących uważa się, że jest to proces zarezerwowany wyłącznie dla osób początkujących. Wielu ludzi twierdzi z kolei, że jest to coś nieosiągalnego, ponieważ budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, z kolei eliminacja tkanki tłuszczowej deficytu kalorycznego. Czy da się pogodzić oba procesy i dzięki odpowiedniemu treningowi oraz diecie zrobić rekompozycję ciała? Dowiedz się dokładnie, czym jest ten proces oraz w jaki sposób można go przeprowadzić.
Najlepsze ćwiczenia na silne mięśnie przedramion
Mięśnie przedramion stanowią często zaniedbywaną partię mięśni. Jest to poważny błąd, ponieważ odpowiadają między innymi za siłę chwytu, nadają również pełniejszego i bardziej proporcjonalnego wyglądu całym rękom. Większość grup mięśniowych reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu siłowego, lecz omawiana dzisiaj grupa jest bardziej nieprzewidywalna. Stanowi ona niezmiernie istotny element w treningach osób uprawiających sporty siłowe i sylwetkowe. Pozwala na osiąganie lepszych wyników w bojach, a także poprawia estetykę sylwetki. Dowiedz się zatem, w jaki sposób efektywnie ją trenować.
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
Klatka piersiowa stanowi bardzo ważną wizytówkę męskiej sylwetki. Większość trenujących mężczyzn zwraca uwagę na to, aby być w stanie wycisnąć jak największy ciężar na ławce płaskiej. Zwykło się również mówić, że mięśnie klatki piersiowej oraz biceps to tak zwany "zestaw dyskotekowy", ponieważ kiedy są one spompowane po treningu optycznie od razu wpływają na wygląd sylwetki. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, których wykonywanie realnie wpłynie na osiągane przez Ciebie rezultaty.
Deload - na czym polega i jak go przeprowadzić?
Deload wykonuje się w okresie przerwy treningowej. Można śmiało powiedzieć, że jest to zaplanowana przerwa podczas wykonywania planu treningowego. W jego czasie sportowiec ogranicza częstotliwość treningów i umożliwia organizmowi odbudowę uszkodzonych tkanek. Roztrenowanie to bardzo przemyślana strategia, która gwarantuje zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz pozwala zawodnikowi oczyścić umysł. Jest ona wykorzystywana przez zawodowych sportowców i warto nauczyć się, jak z niej korzystać. Dowiesz się, czym dokładnie jest deload, jak z niego korzystać oraz dla kogo będzie on najbardziej optymalnym rozwiązaniem.
Muscle up, czyli wejście siłowe - jak je wykonywać?
Muscle up, czyli wejście siłowe na drążek, jest marzeniem wielu osób trenujących na siłowni oraz fanów kalisteniki. Ćwiczenie samo w sobie wygląda bardzo efektownie i przyciąga wzrok ludzi dookoła. W celu nauczenia się techniki tego ćwiczenia potrzeba kilku miesięcy, w trakcie których opanujesz klasyczne podciągnięcia oraz dipy na drążku. Jest to także okres, w trakcie którego pracuje się nad siłą niezbędną do wykonania muscle up. W poniższym artykule ruch ten został rozłożony na czynniki pierwsze, dowiesz się więc, jakie są najskuteczniejsze metody nauczenia się wyjścia siłowego na drążek.
Superkompensacja w sporcie - czym jest, ile trwa i jak ją wykorzystać?
Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.