Trening z gumami oporowymi - przykładowy plan treningowy
Trening z gumami oporowymi jest świetną alternatywą dla siłowni. Gumy oporowe sprawdzają się na każdym poziomie zaawansowania i mogą stanowić uzupełnienie treningów specjalistycznych. Ich niewątpliwą zaletą jest także praktyczność. Zajmują mało miejsca i można łatwo spakować je w walizkę jadąc na urlop. Osoby trenujące w warunkach domowych muszą liczyć się z tym, że nie będą mieć ani wystarczająco przestrzeni, ani możliwości, aby wyposażyć się w cały dostępny na siłowniach sprzęt. Na szczęście z pomocą przychodzą właśnie gumy oporowe. Jak może wyglądać trening przy ich pomocy oraz jakich rezultatów można oczekiwać?
Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?
Przygotowanie do pierwszych zawodów kulturystycznych wymaga olbrzymiego wysiłku w postaci rygorystycznych treningów, dopiętej na ostatni guzik diety oraz odpowiedniej suplementacji. W zależności od punktu, w jakim znajduje się Twoja sylwetka, okres przygotowań do zawodów będzie planowany na inne ramy czasowe. Wielu kulturystów występujących w klasycznej męskiej sylwetce zastanawia się także nad wyborem odpowiednich spodenek. Poznaj najważniejsze aspekty związane z całym procesem.
Kompleksy sztangowe - jak je wykonywać? Przykładowy plan treningowy
Kompleksy sztangowe to zestaw następujących po sobie ćwiczeń wykonywanych właśnie ze sztangą. Jest to forma treningu siłowego, która pozwala na robienie kilku ruchów przy użyciu jednego obciążenia oraz często stosowana podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kompleksy sztangowe stanowią świetną alternatywę dla popularnych kompleksów z odważnikami kettlebell znanymi przede wszystkim z crossfitu. Przyjrzyj się, czym dokładnie są, jakie mogą przynieść efekty oraz dla kogo ta forma treningu będzie odpowiednia.
Dysproporcja mięśniowa - skąd się bierze i jak ją naprawić?
Dysproporcje mięśniowe są naturalne i występują u każdego człowieka. Spowodowane jest to faktem, że częściej pracuje się jedną stroną ciała. Większość osób posiada dominującą rękę oraz nogę. Taka asymetria nie jest groźna dopóki ten dysbalans nie zacznie negatywnie wpływać na pracę pomiędzy mięśniami, np. tylnym aktonem mięśnia naramiennego a przednim aktonem mięśnia naramiennego czy też mięśniami grzbietu a mięśniami piersiowymi. Dysproporcja może także spowodować zaburzenie pracy danego stawu. Dowiedz się, skąd biorą się te dysproporcje mięśniowe oraz jak sobie z nimi poradzić.
Czym jest pamięć mięśniowa i jak wpływa na trening?
Pamięć mięśniową, inaczej pamięć proceduralną lub motoryczną, docenią wszystkie osoby, które kochają aktywność fizyczną, w tym sportowcy, którzy przez specyfikę dyscypliny są narażeni na częste mikrourazy, kontuzje i inne sytuacje, które powodują przerwy w treningach. Jest to szczególny rodzaj pamięci, zupełnie inny od pamięci w tradycyjnym rozumieniu. Czym jest pamięć mięśniowa, jak ją trenować i czy jest coś, co jej szkodzi? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.
Aerobiczna 6 Weidera - na czym polega, efekty, plan ćwiczeń
Wyrzeźbienie mięśni brzucha to cel wielu osób trenujących na siłowni. Płaski brzuch oraz dobrze zarysowane mięśnie tej części ciała uchodzą za symbol wysportowania oraz stanowią marzenie większości mężczyzn. Odsłonięcie brzucha jest jednak dosyć problematyczną kwestią, ponieważ to z tego miejsca najtrudniej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Większość ludzi koncentruje się na treningach cardio takich jak bieganie czy pływanie, aby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Istnieje jednak bardzo trudny plan treningowy skupiający się wyłącznie na mięśniach brzucha. Jest to Aerobiczna 6 Weidera, która zyskała dużą popularność. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak wygląda trening, plan oraz na jakie efekty możesz liczyć.
Morsowanie - jakie korzyści przynosi sportowcom i nie tylko?
Morsowanie zyskuje coraz większą popularność. Okres zimowy kojarzy się ze zwiększeniem aktywności osób, które korzystają z zimnych kąpieli w lodowatej wodzie. Zwłaszcza w mediach społecznościowych można zaobserwować, jak wielką popularnością cieszy się morsowanie. Pytanie brzmi - w czym tkwi sekret tej aktywności? Jakie korzyści może przynieść oraz dlaczego sportowcy już dawno temu korzystali z kąpieli w lodowatej wodzie jako formy odnowy biologicznej? Przyjrzyj się bliżej, co może dać regularne morsowanie oraz dla kogo jest to dobry pomysł.
Czym są superserie i jak je wykonywać?
Superserie to metoda treningu pozwalająca na zwiększenie intensywności oraz objętości sesji, a czasami także na skrócenie czasu trwania treningu. Jest to bardzo popularna metoda pozwalająca przełamać stagnację. Warto na wstępie powiedzieć także, że rozróżnia się superserie na mięśnie antagonistyczne oraz agonistyczne. Oznacza to, że możesz wykonywać ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, a następnie pleców bądź przykładowo wyciskanie sztangi leżąc oraz rozpiętki. Dowiedz się dokładnie, czym są superserie, jak je wykonać oraz dla kogo będą dobrym rozwiązaniem.
Trening crossfit - definicja i przykładowy plan treningowy dla początkujących
Trening crossfit to system opierający się o wszechstronność. Motto, jakim kieruje się ten program treningowy, to "mocniej, szybciej, więcej", co oznacza, że celem jest poprawienie wszystkich cech motorycznych, w skład których wchodzą: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, elastyczność, moc, szybkość, koordynacja, zręczność, a także równowaga i dokładność. Ten rodzaj treningu przeznaczony jest dla osób, którym znudził się zwykły trening siłowy i szukają czegoś o wysokiej intensywności, co wzmocni ich sprawność i poprawi sylwetkę.
Rekompozycja sylwetki - jak ją zrobić?
Rekompozycja sylwetki to nic innego jak jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. W kręgach osób trenujących uważa się, że jest to proces zarezerwowany wyłącznie dla osób początkujących. Wielu ludzi twierdzi z kolei, że jest to coś nieosiągalnego, ponieważ budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, z kolei eliminacja tkanki tłuszczowej deficytu kalorycznego. Czy da się pogodzić oba procesy i dzięki odpowiedniemu treningowi oraz diecie zrobić rekompozycję ciała? Dowiedz się dokładnie, czym jest ten proces oraz w jaki sposób można go przeprowadzić.