Jak zbudować atletyczną sylwetkę u mężczyzny?
Lato coraz bliżej i zostało już niewiele czasu na to, aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Wielu mężczyzn zastanawia się jednak, w jaki sposób zbudować mięśnie i na stałe poprawić swoją sylwetkę. Trzeba zatem przyjrzeć się dokładniej temu, jakie ćwiczenia wielostawowe umieścić w swoim planie treningowym oraz w jaki sposób połączyć dwa z pozoru przeciwstawne procesy. Mowa o redukcji oraz budowie mięśni. Poznaj kilka cennych rada dotyczących budowania atletycznej sylwetki.
Trening mobility - na czym polega i jakie są najlepsze ćwiczenia na mobilność?
Trening mobility to narzędzie, które poprawia efektywność ćwiczeń, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pomaga utrzymać silne i mobilne ciało. Prawda jest taka, że w obecnych czasach coraz większą część dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia powoduje, że ciało staje się sztywne, mniej mobilne, w konsekwencji również zaczynamy odczuwać dolegliwości bólowe, a ryzyko kontuzji się zwiększa. Trening mobilności pozwala zaradzić skutkom siedzącego trybu życia oraz poprawić ogólną sprawność. Czym on jednak dokładnie jest?
L-karnityna - czym jest, jak działa i czy warto ją stosować podczas odchudzania?
L-karnityna występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Wytwarzana jest w mózgu, wątrobie oraz nerkach. Klasyfikowana jest jako substancja witaminopodobna, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Została odkryta w zeszłym stuleciu jako składnik zawarty w mięśniach szkieletowych. Obecnie wiadomo, że bierze udział w metabolizmie tłuszczów i produkcji energii. Stanowi bardzo popularny suplement diety, zwłaszcza wśród osób odchudzających się. Czym jest L-karnityna, jakie są jej funkcje oraz w jakich ilościach warto ją suplementować?
Białko czy gainer - która odżywka jest lepsza na masę?
Celem treningu większości osób szczupłych jest zbudowanie masy ciała przy zachowaniu suchej masy mięśniowej i przyroście jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Na rynku dostępnych jest wiele odżywek, które mogą w tym pomóc. Oczywiście podstawą zawsze będzie odpowiedni trening oraz zbilansowana dieta, jednak przychodzą takie momenty, że ciężko jest dostarczyć wystarczającej ilości kalorii wraz z pożywieniem. Wielu sportowców ma także problem, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na białko. Na rynku istnieją odżywki białkowe oraz tak zwane gainery, które stanowią połączenie białka z węglowodanami. Ale którą z nich wybrać?
Jak schudnąć z brzucha? Kilka porad, jak osiągnąć płaski brzuch
Naprawdę wiele osób pragnie osiągnąć płaski brzuch. Jest to jednak dość skomplikowane zadanie, które wymaga determinacji, wiedzy i planowania. Możesz uzyskać płaski brzuch dzięki diecie, treningom oraz suplementacji, ale potrzebna Ci będzie odpowiednia doza cierpliwości. Co więcej, podczas odchudzania brzucha warto mieć na uwadze, że utrata tkanki tłuszczowej jest dość równomierna, to znaczy nie da się spalić jej jedynie na brzuchu. Odchudzaniu podlega całe ciało! Ale jak to zrobić?
Jak nie przytyć na wakacjach? Kilka wskazówek na czas urlopu
Wszyscy się cieszą, gdy zbliża się wakacyjna pora. Słońce, plaża, woda... W końcu będzie można zaprezentować sylwetkę, nad którą ciężko pracowałeś/łaś cały rok. Z tyłu głowy jednak mogą pojawić się obawy, czy zdołasz utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe na wakacjach i czy nie przytyjesz podczas urlopu. Czy wyjazdy wakacyjne muszą oznaczać dodatkowe centymetry w obwodach i nadprogramowe kilogramy na wadze? W tym artykule znajdziesz kilka sposobów, dzięki którym tygodniowe wakacje nie zrujnują Twojej sylwetki i będziesz mógł/mogła pozwolić sobie na wypoczynek bez stresu.
Aktywność na świeżym powietrzu - przykładowy trening na dworze bez sprzętu
Większość osób myśląc o sporcie ma w głowie aktywności fizyczne w zamkniętych pomieszczeniach. Olbrzymią popularnością cieszą się siłownie oraz kluby fitness. Zapominamy jednak o tym, jak wartościowe są aktywności na świeżym powietrzu. Niestety w obecnych czasach większą część dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, nie wystawiamy się na działanie promieni słonecznych, tracimy kontakt z naturą. Na zewnątrz robi się coraz cieplej, a dni są dłuższe. To dobry moment, by z tego skorzystać i zacząć ćwiczyć poza czterema ścianami.
Dieta wolumetryczna – zasady, efekty, przykładowy jadłospis
Szukasz diety, która pomoże Ci schudnąć bez uczucia głodu i jednocześnie zadbać o zdrowie? Dieta wolumetryczna może być idealnym rozwiązaniem. To sposób odżywiania, który pozwala jeść duże porcje i jednocześnie stopniowo tracić na wadze. W tym artykule poznasz najważniejsze zasady diety wolumetrycznej, jej zalety i efekty. Znajdziesz także przykładowy jadłospis na trzy dni, który pokaże Ci, jak łatwo możesz wprowadzić ten styl jedzenia do codziennego życia.
Suplementy na energię i koncentrację - co warto stosować?
Nawet jeśli dbasz o zbilansowaną dietę, ćwiczysz i starasz się dobrze odżywiać, czasami możesz zauważyć, że to nie wystarczy. Intensywne treningi, stres, szybkie tempo dnia i wysokie wymagania fizyczne i psychiczne powodują, że pojawia się spadek energii, trudności z koncentracją, brak motywacji czy uczucie przeciążenia. W takich momentach warto sięgnąć po suplementy, które wspierają nie tylko ciało, ale i umysł. Dowiedz się, jakie suplementy na energię mogą realnie pomóc Ci w zwiększeniu energii i koncentracji.
Białko jajeczne - wzorcowe białko idealne dla sportowców
Szukasz sposobu na wprowadzenie do swojej diety większej ilości pełnowartościowego i niskokalorycznego białka? Jeśli tak, białko jajeczne może być idealnym rozwiązaniem. To jedno z najlepszych źródeł protein, które wyróżnia się doskonałym profilem aminokwasowym, wysoką przyswajalnością i wszechstronnym zastosowaniem. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie cenią je za skuteczne wspieranie budowy mięśni, przyspieszanie regeneracji oraz pomoc w kontroli masy ciała. Sprawdź, dlaczego białko jajeczne jest uznawane za wzorcowe i jak możesz wykorzystać je w swojej diecie!