Ektomorfik, mezomorfik czy endomorfik? Poznaj swój somatotyp i trenuj skuteczniej
W świecie treningu siłowego i dietetyki sportowej nie ma jednego uniwersalnego planu, który sprawdzi się u każdego. Kluczem do osiągnięcia maksymalnych efektów – niezależnie od celu – jest zrozumienie własnego somatotypu, czyli wrodzonego typu budowy ciała. Wiedza o tym, czy jesteś ektomorfikiem, mezomorfikiem czy endomorfikiem, pozwala lepiej dobrać zarówno plan treningowy, jak i strategię żywieniową i suplementacyjną.W tym poradniku przedstawiamy kompleksowe podejście do każdego z somatotypów. Dowiesz się, jak trenować, co jeść i po jakie suplementy z oferty Trec.pl warto sięgnąć, by osiągać swoje cele szybciej i skuteczniej.
Metoda myo-reps - na czym polega ta technika treningowa i czy warto ją stosować?
Myo reps to metoda na intensywny trening, która pozwala na zbudowanie masy mięśniowej poprzez wykonywanie mini serii, jednocześnie obniża ryzyko kontuzji i pozwala na oszczędność czasu. W poniższym artykule przybliżymy czym dokładnie jest myo reps, jak wpływa na hipertrofię oraz poczucie zmęczenia. Przyjrzymy się w jaki sposób oddziałuje na obciążenie układu nerwowego oraz jakie korzyści ze stosowania tej zaawansowanej metody treningu można zyskać.
Najlepsze ćwiczenia na łydki - 6 ćwiczeń na mięśnie łydek
Łydki stanowią bardzo oporną partię mięśniową, której trening bywa frustrujący dla wielu osób. Spowodowane jest to efektami wizualnymi, które pojawiają się po dłuższym czasie, w przeciwieństwie do innych partii ciała, których efekty ćwiczeń widoczne są zdecydowanie szybciej. Niemniej dobrze zbudowana sylwetka to nie tylko szerokie plecy oraz duże bicepsy. To również mięśnie łydek oraz nóg. Dolna połowa naszego ciała, a zwłaszcza łydki są często zaniedbywane. Nie popełniaj tego błędu i trenuj je mądrze. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na łydki.
Kreatyna czy beta-alanina – co wybrać na wydolność fizyczną i siłę?
Zarówno kreatyna, jak i beta-alanina należą do najczęściej stosowanych suplementów wspierających efektywność treningową. Oba mają dobrze udokumentowane działanie, ale każdy z nich działa inaczej i sprawdza się w innych rodzajach wysiłku. Jeśli zastanawiasz się, który z tych suplementów pomoże Ci lepiej budować siłę, zwiększać wydolność fizyczną i trenować intensywniej – w tym artykule znajdziesz porównanie ich działania, informacje na temat zastosowania i bezpieczeństwa. Wszystko po to, by ułatwić Ci wybór najlepszego rozwiązania dopasowanego do Twoich celów.
Wpływ kreatyny na pracę mózgu – jak kreatyna wpływa na mózg?
Kreatyna od lat jest popularnym suplementem diety wśród sportowców, którzy stosują ją w celu wspomagania przyrostu siły i wytrzymałości. Coraz więcej badań wskazuje, że wpływ suplementacji kreatyną może wykraczać poza sferę dotyczącą mięśni i formy fizycznej. Naukowcy zaczynają przyglądać się kreatynie również pod kątem jej wpływu na funkcjonowanie mózgu — od koncentracji i poprawę pamięci, po potencjalne wsparcie w zaburzeniach nastroju czy chorobach neurodegeneracyjnych. Sprawdź, jak obiecujące są badania i co na temat wsparcia zdrowia mózgu przez kreatynę mówi aktualna nauka.
Trójbój siłowy - dyscypliny, zasady, różnice między trójbojem a kulturystyką
Trójbój siłowy składa się z trzech bardzo popularnych ćwiczeń, które sprawdzają siłę maksymalną w kompleksowy sposób. Trójbój siłowy, inaczej powerlifting, jest dyscypliną sportu, w której zawodnicy rywalizują w odpowiednich kategoriach wagowych. Składa się on z trzech konkurencji, w skład których wchodzą martwy ciąg, przysiad ze sztangą oraz wyciskanie leżąc. Są to 3 z grona potencjalnie 7 najważniejszych ćwiczeń siłowych wchodzących w skład tak zwanej wielkiej siódemki. Poznaj historię tego sportu oraz jego zasady, a także różnice pomiędzy trójbojem a kulturystyką.
Trening komandosa - na czym polega trening wojskowy na wytrzymałość?
Żołnierze muszą charakteryzować się żelazną dyscypliną, nieugiętą wolą oraz atletycznym ciałem. Testy sprawnościowe, które muszą przejść, aby dostać się do jednostek specjalnych, dla zwykłego człowieka wydają się czymś nierealnym. Można jednak korzystać z treningu komandosa jako metody na poprawę sprawności oraz budowanie silnego ciała, nawet jeśli nie należy się do wojska. Czym jest trening komandosa oraz dlaczego jego elementy warto włączyć do swoich sesji, nawet jeśli nie planujesz zostać żołnierzem?
Progresywne przeładowanie w treningu siłowym - dlaczego jest ważne?
Stopniowe zwiększanie bodźca treningowego to jedyna metoda, która pozwoli wciąż rozwijać się mięśniom oraz pokonywać kolejne sportowe granice. Za moment poznasz sposoby, które pozwolą na wzrost intensywności treningu siłowego, a jednocześnie przyczynią się do stałego progresu. Dowiesz się, czym jest progresywne przeładowanie oraz dlaczego jest ono tak ważnym elementem treningu. Ćwiczenia, które dla początkujących wydają się trudne, z czasem stają się coraz prostsze. Aby wciąż zaskakiwać organizm i zmuszać go do kolejnych adaptacji, potrzebujesz zatem trenować coraz ciężej.
Jak zbudować atletyczną sylwetkę u mężczyzny?
Lato coraz bliżej i zostało już niewiele czasu na to, aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Wielu mężczyzn zastanawia się jednak, w jaki sposób zbudować mięśnie i na stałe poprawić swoją sylwetkę. Trzeba zatem przyjrzeć się dokładniej temu, jakie ćwiczenia wielostawowe umieścić w swoim planie treningowym oraz w jaki sposób połączyć dwa z pozoru przeciwstawne procesy. Mowa o redukcji oraz budowie mięśni. Poznaj kilka cennych rada dotyczących budowania atletycznej sylwetki.
Trening mobility - na czym polega i jakie są najlepsze ćwiczenia na mobilność?
Trening mobility to narzędzie, które poprawia efektywność ćwiczeń, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pomaga utrzymać silne i mobilne ciało. Prawda jest taka, że w obecnych czasach coraz większą część dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia powoduje, że ciało staje się sztywne, mniej mobilne, w konsekwencji również zaczynamy odczuwać dolegliwości bólowe, a ryzyko kontuzji się zwiększa. Trening mobilności pozwala zaradzić skutkom siedzącego trybu życia oraz poprawić ogólną sprawność. Czym on jednak dokładnie jest?
