Baza Wiedzy - Trec Nutrition

Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (BPS) - na czym polega i czemu służy?

Tomasz Piotrowski

Bezpośrednie Przygotowanie Startowe, czyli popularny BPS, to bardzo istotna kwestia. Głównym celem treningu jest uzyskanie jak najlepszej formy w dniu zawodów będących startem docelowym. Wymaga to odpowiedniego ułożenia planu treningów, diety oraz zadbania o regenerację. Jednym z celów przeprowadzenia BPS jest oszacowanie, jakie tempo startowe będzie najbardziej optymalne oraz w jakim czasie jesteś w stanie ukończyć dany bieg. Różnice pomiędzy założeniami a praktyką, o ile wszystko było zrobione rzetelnie w trakcie przygotowań, mogą sięgać 10-15% w każdą stronę. Czym dokładnie jest bezpośrednie przygotowanie startowe oraz jak je przeprowadzić? Tego dowiesz się z poniższego artykułu.

Deload - na czym polega i jak go przeprowadzić?

Tomasz Piotrowski

Deload wykonuje się w okresie przerwy treningowej. Można śmiało powiedzieć, że jest to zaplanowana przerwa podczas wykonywania planu treningowego. W jego czasie sportowiec ogranicza częstotliwość treningów i umożliwia organizmowi odbudowę uszkodzonych tkanek. Roztrenowanie to bardzo przemyślana strategia, która gwarantuje zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz pozwala zawodnikowi oczyścić umysł. Jest ona wykorzystywana przez zawodowych sportowców i warto nauczyć się, jak z niej korzystać. Dowiesz się, czym dokładnie jest deload, jak z niego korzystać oraz dla kogo będzie on najbardziej optymalnym rozwiązaniem.

Dieta DASH – zasady, zalety i wady, przykładowy jadłospis diety DASH

Aneta Buczak

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, być może Twój lekarz zalecił Ci dietę DASH jako sprawdzony plan żywieniowy w celu kontrolowania ciśnienia krwi. Jednak wcale nie musisz mieć wysokiego ciśnienia krwi, aby stosować dietę DASH. Ten sposób żywienia, dzięki podejściu opartemu na pełnowartościowej żywności, stanowi solidną podstawę odżywczą dla optymalnego samopoczucia i zapobiegania wielu chorobom. Zapoznaj się z zasadami diety DASH i przekonaj się, czy ten sposób odżywiania może pomóc i Tobie.

Muscle up, czyli wejście siłowe - jak je wykonywać?

Tomasz Piotrowski

Muscle up, czyli wejście siłowe na drążek, jest marzeniem wielu osób trenujących na siłowni oraz fanów kalisteniki. Ćwiczenie samo w sobie wygląda bardzo efektownie i przyciąga wzrok ludzi dookoła. W celu nauczenia się techniki tego ćwiczenia potrzeba kilku miesięcy, w trakcie których opanujesz klasyczne podciągnięcia oraz dipy na drążku. Jest to także okres, w trakcie którego pracuje się nad siłą niezbędną do wykonania muscle up. W poniższym artykule ruch ten został rozłożony na czynniki pierwsze, dowiesz się więc, jakie są najskuteczniejsze metody nauczenia się wyjścia siłowego na drążek.

Superkompensacja w sporcie - czym jest, ile trwa i jak ją wykorzystać?

Tomasz Piotrowski

Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.

Na czym polega i jak przeprowadzić reset kofeinowy?

Aneta Buczak

Czy wyobrażasz sobie rozpoczęcie dnia bez filiżanki kawy? Czy należysz do osób, dla których wypicie porannej małej czarnej jest nieodłącznym rytuałem, który pozwala się obudzić i zacząć kolejny dzień? Jeśli tak, miej świadomość, że regularne spożywanie kofeiny może prowadzić do rozwoju tolerancji, a w konsekwencji do uzależnienia. Jeśli już masz takie obawy, rozważ przeprowadzenie resetu kofeinowego. Z tego artykułu dowiesz się, na czym on polega, jakie korzyści zdrowotne może przynieść oraz jak prawidłowo go przeprowadzić, aby poprawić swoje samopoczucie.

Przepisy na orzeźwiające koktajle białkowe na lato

Aneta Buczak

Upał zniechęca Cię do spędzania czasu w kuchni, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować ze zdrowego odżywiania? Postaw latem na odżywcze koktajle białkowe. Pyszny koktajl pełen białka i witamin to super pomysł, który zrealizujesz w kilka chwil. Nie musisz ograniczać się do mieszania białka w proszku z samą wodą. Teraz masz okazję wypróbować pełne zaskakujących smaków przepisy na orzeźwiające koktajle białkowe.

Najlepsze ćwiczenia na plecy - 7 ćwiczeń na mięśnie grzbietu

Tomasz Piotrowski

Szerokie plecy oraz sylwetka w kształcie litery V to wymarzony cel mężczyzn trenujących na siłowni. Do tego szcześciopak na brzuchu i człowiek czuje się atrakcyjny fizycznie, silny oraz może cieszyć się muskularną sylwetką. Trening pleców to jednak nie tylko kwestia wyglądu ciała, ponieważ mięśnie grzbietu pełnią wiele istotnych funkcji, w tym stabilizują postawę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy, dlaczego warto je trenować i o czym trzeba pamiętać w trakcie treningu.

Glutamina – działanie, dawkowanie, zastosowanie w sporcie

Aneta Buczak

Glutamina to ważny aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Choć organizm jest zdolny do jej produkcji i można pozyskać go ze zbilansowanej diety, w określonych sytuacjach zapotrzebowanie na glutaminę może znacznie wzrosnąć. Ze względu na swoje wszechstronne właściwości, glutamina jest szczególnie ceniona przez osoby aktywnie trenujące. Jest również wsparciem w leczeniu różnorodnych problemów zdrowotnych. Przyjrzyj się bliżej działaniu glutaminy, zaleceniom dotyczącym jej dawkowania oraz jej zastosowaniu w sporcie i terapii zdrowotnej.

Najlepsze ćwiczenia na uda - 12 ćwiczeń na mięsień czworogłowy i dwugłowy uda

Tomasz Piotrowski

Wygląd ud oraz pośladków jest bardzo ważny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Panowie coraz częściej dbają o silne mięśnie ud. Nie jest to już domena wyłącznie kobiet. Spowodowane jest to między innymi tym, że silne mięśnie kończyn dolnych przekładają się na wyniki sportowe, zapobiegają kontuzjom oraz podkreślają zdrową i wysportowaną sylwetkę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na uda oraz jak ułożyć swój plan treningowy, aby mięśnie, o których mowa, szybko zaczęły zmieniać swój wygląd.

Loading...