Baza wiedzy

EAA – bezpieczny sposób na dodatni bilans azotowy - główny warunek anabolizmu mięśniowego

Z bilansem azotowym (BA) jest tak, że każdy coś o nim słyszał, niby wie co to jest, ale tak naprawdę rzadko kto jest świadomy czym on jest faktycznie. Najczęściej fani sportów sylwetkowych są przekonani, że w celu uzyskania efektów treningowych warto zadbać o dodatni BA. Oczywiście jest to prawda. I mamy dla was dobrą wiadomość: dodatni BA można uzyskać dzięki przyjmowaniu aminokwasów EAA (essential amino acids – aminokwasy niezbędne)! Nie musisz w tym celu wcale zjadać ogromnych ilości mięsa i jaj, wystarczy mądra dieta wsparta EAA.

Witamina D3, czyli o czym nie możesz zapominać, gdy słońca mało na niebie

Witamina D3, czyli o czym nie możesz zapominać, gdy słońca mało na niebie

30 października 2019, Katarzyna Matella

Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy D.

Dlaczego nadmiar kortyzolu szkodzi i jak ashwagandha pomaga utrzymać go w ryzach

Dlaczego nadmiar kortyzolu szkodzi i jak ashwagandha pomaga utrzymać go w ryzach

18 października 2019, Katarzyna Matella

Wszyscy ćwiczący obawiają się katabolizmu i głównego hormonu stojącego za nim – kortyzolu. Kortyzol jest jednak hormonem niezbędnym, szczególnie do utrzymania wydajnej energetyki wysiłkowej. 

Kodeks masy, czyli które suplementy i odżywki, warto mieć w okresie budowania masy i siły mięśniowej

Ćwiczysz już kilka sezonów i postawiłeś sobie cel – zbudować masę. Temu należy podporządkować odpowiedni tryb żywienia oraz wybrać arsenał suplementów i odżywek. Budowanie masy nie jest prostą sprawą. Trzeba pracować nad poprawą siły mięśniowej, dbać o regenerację mięśniową, spać odpowiednio długo, przyjmować prawidłową ilość kalorii, białka…Wszystko to po to, żeby uruchomić gospodarkę anaboliczną, której zwieńczeniem będzie przyrost masy mięśniowej.

Dlaczego i kiedy warto sięgać po suplementy i odżywki

Dlaczego i kiedy warto sięgać po suplementy i odżywki

16 października 2019, Katarzyna Matella

Suplementy i odżywki dla sportowców mają zadanie uzupełniać dietę,  szczególnie w sytuacjach gdy tradycyjne menu nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na określone makro (białka, tłuszcze, węglowodany) i mikroskładniki (np. witaminy i minerały). 

BCAA działa, koniec i kropka.

BCAA działa, koniec i kropka.

4 października 2019, Redakcja Trec

W czasie ostatnich 4 lat trwają burzliwe spekulacje w temacie BCAA, czy ono w ogóle jest skuteczne jako suplement diety. Lubimy dawać porywać się szumnym tytułom w stylu „BCAA nie działa”. 

Dieta na masę – co robić, aby się za mocno nie zatłuścić?
Dobrze skomponowana, indywidualna dieta to absolutna podstawa kształtowania sylwetki. Dotyczy to również budowania dobrej jakościowo masy mięśniowej. Wbrew pozorom nie wystarczy wyłącznie spożywać jak najwięcej kalorii i ćwiczyć, aby stworzyć mięśniom optymalne warunki rozwojowe. Nie ma to nic wspólnego z jakością.
Czy wakacje muszą zrujnować Twoją dietę i sylwetkę?

Czy wakacje muszą zrujnować Twoją dietę i sylwetkę?

23 lipca 2019, Katarzyna Matella

Proste sposoby jak nie utuczyć się na urlopie.

Proste i łatwe zasady odchudzania dla kobiet

Proste i łatwe zasady odchudzania dla kobiet

23 lipca 2019, Katarzyna Matella

W tym poście przedstawię dwie najważniejsze zasady odchudzania, których wprowadzenie w życie będzie wymagało od kobiet najmniej trudu. 

Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?

Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?

15 lipca 2019, Redakcja Trec

Ashwagandha to jeden z adaptogenów wspierających nie tylko umysł, ale i ciało. Tym bardziej, że wspiera również kondycję zdrowotną, będącą filarem odchudzania. W skrócie: suplement przydaje się w okresie redukcji nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować?

Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować?

15 lipca 2019, Trec Team

Ashwagandha jest nieocenionym suplementem, zaliczanym do adaptogenów. Jej stosowanie pozwala na poprawę funkcji umysłowych i umożliwia osiąganie lepszych rezultatów względem pracy nad sylwetką. Nie wspominając już o korzystnym wpływie na zdrowie!

Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny

Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny

15 lipca 2019, Redakcja Trec

Monohydrat i jabłczan kreatyny to dwie najbardziej rozpoznawalne formy suplementu tak powszechnie stosowane przy budowaniu masy mięśniowej. Warto jednak przyjrzeć się ich wadom i zaletom, aby określić który będzie dla nas lepszy.