Kolagen typu 1, 2, 3 – porównanie typów kolagenu. Jaki jest najlepszy?
Jędrność skóry, dobra kondycja włosów czy paznokci to cel większości osób dbających o swój wygląd. Niestety wraz z wiekiem tracimy te cechy, natomiast jednym ze sposobów na zahamowanie tego zjawiska jest suplementacja kolagenu. Czym właściwie jest to podstawowe białko i jakie funkcje pełni w organizmie człowieka?
Najlepsza przedtreningówka - ranking i poradnik wyboru dla siły, redukcji i wytrzymałości
Przedtreningówka to suplement dość często stosowany przez sportowców dla poprawy wydajności i jakości sesji ćwiczeń. Efekty w dużej mierze zależą od składu suplementu, zatem należy ją dobierać adekwatnie do celu oraz potrzeb. Nie jest to jednak łatwe zadanie, szczególnie dla początkujących adeptów.
Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie czynnościowe jelit, które dotyka miliony osób na całym świecie i potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Objawy często przypominają inne choroby, w tym zapalenie jelit. Objawy, leczenie, suplementacja stają się więc tematami budzącymi duże zainteresowanie pacjentów. Z artykułu dowiesz się, jakie są typowe symptomy IBS, jakie zalecenia dietetyczne otrzymują osoby szukające ulgi i jaką rolę mogą odegrać suplementy diety.
Boostery tlenku azotu - pompa mięśniowa
Suplementacja L-argininy przywraca właściwy przebieg syntezy tlenku azotu, a co za tym idzie – zapobiega zwiększonej zapadalności na choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym miażdżycę oraz nadciśnienie). L-arginina podwyższa poziom niektórych hormonów regulujących metabolizm (np. hormonu wzrostu, insuliny, adrenaliny), co zwiększa ilość tlenku azotu i polepsza kontrolę przepływu krwi.
Spalacze tłuszczu – czym są, substancje aktywne, jak i czy w ogóle działają
Spalacze tkanki tłuszczowej to jedne z najczęściej wybieranych produktów wspierających proces odchudzania. Na rynku znajdziemy produkty zawierające ekstrakty ziołowe, substancje chemiczne oraz stymulanty. Jednak kluczowe pytanie brzmi: jak działają spalacze tłuszczu, czy są bezpieczne, a jeśli tak, kiedy warto po nie sięgać i czy faktycznie przynoszą efekty? W tym artykule znajdziesz rzetelną analizę – od mechanizmów działania i skuteczności, przez bezpieczeństwo, po praktyczne wskazówki, jak stosować je w połączeniu z deficytem kalorycznym i aktywnością fizyczną, by działały właściwie.
Białko WPC, WPI, WPH, roślinne, wołowe i jaj – czym się różnią i które wybrać?
Odżywki białkowe to jedna z najpopularniejszych kategorii suplementów wśród osób aktywnych. Na rynku dostępne są różnego rodzaju produkty, które dopasowane są do najbardziej wymagających konsumentów. Jak wybrać idealną odżywkę białkową i na co zwrócić uwagę podczas zakupu?
Deficyt kaloryczny – co to jest, jak go obliczyć i ile powinien wynosić?
Chcesz skutecznie schudnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć? Kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej nie są magiczne diety, lecz deficyt kaloryczny – podstawowa zasada kontroli masy ciała. Dowiedz się, czym dokładnie jest, jak go obliczyć i ile powinien wynosić, aby przynosił efekty bez utraty mięśni i zdrowia.
EAA – bezpieczny sposób na dodatni bilans azotowy - główny warunek anabolizmu mięśniowego
Z bilansem azotowym (BA) jest tak, że każdy coś o nim słyszał, niby wie co to jest, ale tak naprawdę rzadko kto jest świadomy czym on jest faktycznie. Najczęściej fani sportów sylwetkowych są przekonani, że w celu uzyskania efektów treningowych warto zadbać o dodatni BA. Oczywiście jest to prawda. I mamy dla was dobrą wiadomość: dodatni BA można uzyskać dzięki przyjmowaniu aminokwasów EAA (essential amino acids – aminokwasy niezbędne)! Nie musisz w tym celu wcale zjadać ogromnych ilości mięsa i jaj, wystarczy mądra dieta wsparta EAA.
Dieta na masę - zasady, jak się odżywiać i suplementować
Budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego podejścia nie tylko pod kątem treningu, ale też diety. Ćwiczenia siłowe są jedynie bodźcem do wzrostu mięśni, natomiast to odpowiednio zbilansowana dieta sprawia, że tkanka mięśniowa staje się większa i jest w stanie generować odpowiedni poziom siły. Co jeść i suplementować, aby budować mięśnie?
Plan treningowy bez sprzętu – jak skutecznie zbudować masę mięśniową w domu bez siłowni?
Budowanie masy mięśniowej w domowych warunkach wcale nie musi być mniej efektywne niż na profesjonalnej siłowni. Choć brak sztangi, hantli czy maszyn może wydawać się ograniczeniem, w praktyce to nie sprzęt jest kluczowy, lecz bodziec, jaki dostarczasz mięśniom oraz systematyczność w jego powtarzaniu. Odpowiedni plan treningowy oparty na ćwiczeniach z masą własnego ciała, połączony z dopasowaną dietą i wsparciem suplementacyjnym, jest w stanie wygenerować takie same mechanizmy hipertrofii, jak klasyczny trening siłowy. Warunkiem jest jednak świadome podejście – od progresji trudności ćwiczeń, przez kontrolę techniki, po odpowiednią regenerację i suplementację wspomagającą procesy anaboliczne.