Co poprawia wchłanianie kolagenu? Rola witaminy C, cynku i miedzi
Kolagen to temat, który od jakiegoś czasu wzbudza ogromne zainteresowanie wśród osób dbających o kondycję skóry i ogólnopojęte zdrowie. W mediach roi się od obietnic dotyczących cudownych efektów suplementacji – poprawy wyglądu skóry, jej elastyczności. Jednak prawie w ogóle nie mówi się o tym, od czego zależy faktyczne wchłanianie kolagenu i jak rzeczywiście hydrolizat kolagenu działa na nasz organizm. W tym artykule przyjrzymy się mechanizmom wchłaniania kolagenu oraz roli kluczowych mikroelementów w tym procesie – bez mitów i przesady.
Suplementacja w triathlonie - jakie odżywki i suplementy diety wybrać?
Triathlon stanowi bardzo wymagający sport, który składa się z aż trzech dyscyplin. Pierwszą z nich jest pływanie, następnie zawodnik musi pokonać określony dystans na rowerze, a na koniec czeka go jeszcze bieg. Suplementacja dla triathlonisty będzie zatem nieco różnić się od tej, jaką stosuje się w innych sportach wytrzymałościowych. Spowodowane jest to charakterystyką obciążenia, długością zawodów, a także zróżnicowanymi potrzebami zawodników. Dostarczanie substancji fizjologicznie czynnych w trakcie wysiłku, ale również okołotreningowo jest niezmiernie istotne, aby zapewnić niezbędne składniki odżywcze zarówno do ciężkiego wysiłku, jak i regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się temu, w jaki sposób powinna wyglądać suplementacja dla triathlonisty.
Białko WPC – co to jest i jakie ma właściwości? Przewodnik po najpopularniejszym białku serwatkowym
Białko to obok tłuszczów i węglowodanów fundament ludzkiego odżywiania. To właśnie ono buduje mięśnie, wspiera regenerację tkanek, uczestniczy w produkcji hormonów i enzymów, a nawet wpływa na odporność. U osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na proteiny rośnie – zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jednym z najczęściej wybieranych źródeł białka w suplementacji jest WPC, czyli koncentrat białka serwatkowego.
Prawidłowe nawodnienie – czy sama woda wystarczy?
Poziom nawodnienia organizmu pełni bardzo istotną rolę w kontekście prawidłowego funkcjonowania i wyników osiąganych podczas aktywności fizycznej. Najpopularniejszym płynem, którego rolą jest zwiększenie nawodnienia organizmu jest woda mineralna. Natomiast czy w największym stopniu przyczynia się ona do dostarczenie mikroelementów i elektrolitów. Jaki napój wybrać, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?
Jakie elektrolity są najważniejsze? Rola sodu, potasu, magnezu i chlorków
Podczas wysiłku fizycznego tracimy sporą część płynów. Ich uzupełnienie jest istotne nie tylko dla gospodarki wodnej, ale także podaży elektrolitów w organizmie. Pełnią one szereg istotnych ról, jak chociażby prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Poznaj rolę sodu, potasu, magnezu i chlorków.
Kreatyna a zmęczenie psychiczne – czy kreatyna wspiera mózg?
Kreatyna jest suplementem, który typowo kojarzy się z siłownią. Odpowiada przede wszystkim za rozbudowę masy mięśniowej oraz zwiększenie siły. Natomiast jej działanie jest znacznie szersze niż tylko wpływ na sylwetkę. Kreatyna potrafi opóźnić zmęczenie, w tym także zmęczenie psychiczne. Na czym opiera się to zjawisko i w jaki sposób kreatyna wspiera mózg?
Tempo metabolizmu – od czego zależy i czy można je realnie przyspieszyć?
Tempo metabolizmu bardzo często bywa obwiniane za trudności z redukcją masy ciała. W praktyce wiele osób zakłada, że skoro „nie chudnie”, to musi mieć wolną przemianę materii. Tymczasem badania pokazują, że u większości zdrowych dorosłych różnice w podstawowym tempie metabolizmu są znacznie mniejsze, niż sugerują popularne przekazy [1]. Metabolizm nie jest jedną stałą cechą organizmu, lecz sumą procesów fizjologicznych, które można w dużej mierze modulować poprzez styl życia, dietę i aktywność fizyczną.
Suplementacja przed i po treningu biegowym: co naprawdę wspiera wydolność i regenerację?
Z perspektywy obserwatora bieganie to najprostsza forma ruchu: wystarczą buty i chwila wolnego czasu. Jednak z punktu widzenia fizjologii każdy kilometr to skomplikowany proces zarządzania deficytem. O tym, czy trening buduje formę, czy ją rujnuje, decyduje nie tylko rozpiska w planie, ale przede wszystkim biochemia organizmu – to, co dzieje się w krwiobiegu, mięśniach i jelitach przed startem oraz tuż po nim. Niewyspanie, błąd w doborze węglowodanów czy przypadkowa suplementacja potrafią zmienić spokojny bieg w walkę o przetrwanie, a regenerację wydłużyć z godzin do dni. Niniejszy materiał porządkuje wiedzę o suplementacji okołotreningowej, oddzielając marketingowe obietnice od strategii popartych danymi, które pozwalają biegaczowi nie marnować wysiłku włożonego w trening.
Kalkulator prognoza wyniku biegu (zawodów)
Bieganie polega na przełamywaniu własnych barier, ale też rywalizacji. Gadżety biegowe i różnego rodzaju aplikacje mają za zadanie ułatwiać nam osiąganie jak najlepszych czasów. Jednym z nich jest kalkulator prognozy wyniku biegów. Co możemy odczytać z jego wyników i jak wykorzystać go w przygotowaniach?
Kalkulator tempa biegu
Monitorowanie postępów i planowanie treningów jest istotną kwestią w kontekście biegania. Możemy wyróżnić wiele gadżetów i narzędzi pomocnych w obserwacji osiągnięć biegowych. Jednym z nich jest kalkulator tempa biegu. Pozwala on obliczyć tempo biegu, gdy znamy dystans i osiągnięty czas. Jest to niezwykle istotne narzędzie na każdym poziomie zaawansowania, ponieważ dzięki niemu możemy osiągnąć wymarzony czas biegu w kolejnym starcie.
