Trening z gumami oporowymi - przykładowy plan treningowy
Trening z gumami oporowymi jest świetną alternatywą dla siłowni. Gumy oporowe sprawdzają się na każdym poziomie zaawansowania i mogą stanowić uzupełnienie treningów specjalistycznych. Ich niewątpliwą zaletą jest także praktyczność. Zajmują mało miejsca i można łatwo spakować je w walizkę jadąc na urlop. Osoby trenujące w warunkach domowych muszą liczyć się z tym, że nie będą mieć ani wystarczająco przestrzeni, ani możliwości, aby wyposażyć się w cały dostępny na siłowniach sprzęt. Na szczęście z pomocą przychodzą właśnie gumy oporowe. Jak może wyglądać trening przy ich pomocy oraz jakich rezultatów można oczekiwać?
Kilka pomysłów na świąteczne fit wypieki
Podczas Świąt Bożego Narodzenia na stole pojawiają się same pyszności. Wykwintne dania główne to nie jedyne, co ląduje na talerzach. Raczymy się też świątecznymi ciastami, które pełne są kalorii, cukru i tłuszczu. Dobrym sposobem na uniknięcie wyrzutów sumienia przy jednoczesnym zadowoleniu z bożonarodzeniowych słodkości będzie przygotowanie świątecznych wypieków w wersji fit.
Batony proteinowe - co zawierają i czy warto je jeść?
Batony proteinowe to bardzo ciekawa przekąska, która ma za zadanie z jednej strony dopełnić dzienne zapotrzebowanie na białko, z drugiej natomiast zaspokoić chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Dla wielu osób stanowią one świetny dodatek zawarty w codziennej diecie, pomagający w utrzymaniu masy mięśniowej. Dla innych z kolei jest to kolejny wysoko przetworzony produkt, który zyskał popularność bazując na ludzkiej chęci bycia bardziej fit. Co zawierają najpopularniejsze batony proteinowe oraz czy warto po nie sięgać?
Suplementacja na diecie wegańskiej i wegetariańskiej
Dieta roślinna, zarówno wegańska, jak i wegetariańska, może dostarczać wielu korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ryzyka chorób serca, poprawa kontroli masy ciała czy lepsza praca układu trawiennego. Jednak ze względu na wykluczenie produktów pochodzenia zwierzęcego lub ich ograniczenie, istnieje ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych, które są trudniejsze do pozyskania z roślin. Właściwie dobrana suplementacja może pomóc uzupełnić te luki, wspierając organizm w zachowaniu zdrowia oraz pełnej sprawności. Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze suplementów i odżywek na diecie roślinnej?
Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?
Przygotowanie do pierwszych zawodów kulturystycznych wymaga olbrzymiego wysiłku w postaci rygorystycznych treningów, dopiętej na ostatni guzik diety oraz odpowiedniej suplementacji. W zależności od punktu, w jakim znajduje się Twoja sylwetka, okres przygotowań do zawodów będzie planowany na inne ramy czasowe. Wielu kulturystów występujących w klasycznej męskiej sylwetce zastanawia się także nad wyborem odpowiednich spodenek. Poznaj najważniejsze aspekty związane z całym procesem.
Kolka wysiłkowa podczas biegania - jak jej zapobiec?
W trakcie biegu bądź innego wysiłku fizycznego zdarza się, że poczujemy ostry, przeszywający ból pod żebrem. Bywa, że jest on tak silny, że ciężko złapać oddech. Jest to tak zwana kolka wysiłkowa, która najczęściej występuje u osób początkujących, potrafi jednak zepsuć trening nawet bardziej doświadczonym oraz wytrenowanym biegaczom. Ból jest sygnałem od organizmu, że coś mu szkodzi i należy z tego szybko zrezygnować. Na szczęście kolce wysiłkowej można zaradzić, a nawet poradzić sobie z nią w trakcie treningu, kiedy już wystąpi. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, skąd bierze się kolka wysiłkowa oraz co zrobić, aby ją zwalczyć.
Na czym polegają kompleksy sztangowe? Przykładowy plan treningowy
Kompleksy sztangowe to zestaw następujących po sobie ćwiczeń wykonywanych właśnie ze sztangą. Jest to forma treningu siłowego, która pozwala na robienie kilku ruchów przy użyciu jednego obciążenia oraz często stosowana podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kompleksy sztangowe stanowią świetną alternatywę dla popularnych kompleksów z odważnikami kettlebell znanymi przede wszystkim z crossfitu. Przyjrzyj się, czym dokładnie są, jakie mogą przynieść efekty oraz dla kogo ta forma treningu będzie odpowiednia.
Dysproporcja mięśniowa - skąd się bierze i jak ją naprawić?
Dysproporcje mięśniowe są naturalne i występują u każdego człowieka. Spowodowane jest to faktem, że częściej pracuje się jedną stroną ciała. Większość osób posiada dominującą rękę oraz nogę. Taka asymetria nie jest groźna dopóki ten dysbalans nie zacznie negatywnie wpływać na pracę pomiędzy mięśniami, np. tylnym aktonem mięśnia naramiennego a przednim aktonem mięśnia naramiennego czy też mięśniami grzbietu a mięśniami piersiowymi. Dysproporcja może także spowodować zaburzenie pracy danego stawu. Dowiedz się, skąd biorą się te dysproporcje mięśniowe oraz jak sobie z nimi poradzić.
Czym jest pamięć mięśniowa i jak wpływa na trening?
Pamięć mięśniową, inaczej pamięć proceduralną lub motoryczną, docenią wszystkie osoby, które kochają aktywność fizyczną, w tym sportowcy, którzy przez specyfikę dyscypliny są narażeni na częste mikrourazy, kontuzje i inne sytuacje, które powodują przerwy w treningach. Jest to szczególny rodzaj pamięci, zupełnie inny od pamięci w tradycyjnym rozumieniu. Czym jest pamięć mięśniowa, jak ją trenować i czy jest coś, co jej szkodzi? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.
Na czym polega dieta paleo i czy jest zdrowa?
W życiu bardzo ważne jest znalezienie sposobu odżywiania, który będzie jak najlepiej dostosowany do trybu życia, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników. Najlepsza dieta to ta zbilansowana, ale istnieją także restrykcyjne modele, które przyciągają uwagę. Mają one swoje zalety, ale także wady, które mogą wręcz doprowadzić do zaburzeń prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do kontrowersyjnych diet należy dieta paleo, która bazuje na naturalnych produktach, a wyklucza produkty wysokoprzetworzone.