Baza wiedzy

Leczenie dietą warzywno-owocową było swego czasu bardzo popularne i w pewnym sensie wiązało się z niską świadomością tego, jak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednia podaż kalorii. Teraz, gdy wiedza na ten temat jest bardziej powszechna i łatwo dostępna, a zdrowy styl życia ma coraz więcej zwolenników, warto przyjrzeć się tej diecie jeszcze raz. Jeśli zastanawia Cię fenomen diety Dąbrowskiej, przeczytaj ten artykuł!

O napojach izotonicznych było głośno już dawno temu. Czasem wciąż można spotkać się z błędnym przekonaniem, że są szkodliwe, ponieważ są mylnie kojarzone z napojami energetyzującymi. Na szczęście ta sytuacja jest już bardzo rzadka, gdyż świadomość konsumentów jest coraz większa. Jeśli jest jeszcze coś, czego nie wiesz o izotonikach, przeczytaj ten artykuł!

HMB to suplement diety, który swego czasu zyskał dużą sławę. Obecnie jest nieco rzadziej stosowany, a mimo to wciąż warto się nim zainteresować. Duża ilość badań potwierdza jego działanie antykataboliczne i sens suplementacji w okresie redukcyjnym. Z poniższego artykułu dowiesz się dokładnie, w jaki sposób działa ten związek, czym jest oraz kiedy warto stosować HMB. Uzyskasz także odpowiedź na inne kluczowe pytania dotyczące tej substancji.

Pływanie jest bardzo wymagającym sportem, który angażuje do pracy praktycznie całe ciało jednocześnie. Z tego względu w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego spalanych zostaje mnóstwo kalorii. Dieta pływaka musi dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz odżywczych. Jest to warunek konieczny dla dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Z tego artykułu dowiesz się, jakimi suplementami diety dla pływaków warto wspomagać swoje treningi, aby zmaksymalizować ich efekty. Poznasz również kluczowy aspekt, jakim jest dieta pływaka.

Osoby początkujące popełniają wiele błędów w treningu siłowym, które mogą prowadzić do wystąpienia urazów oraz kontuzji. Przez te błędy niejednokrotnie osiągają również zdecydowanie gorsze rezultaty niż mogłyby, gdyby je wyeliminowały. Wiele z tych błędów nie jest udziałem wyłącznie osób rozpoczynających swoje treningi. Również osoby bardziej doświadczone posiadają złe nawyki, które przekładają się na zdecydowanie gorsze osiągnięcia. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie są najczęstsze błędy na siłowni popełniane przez osoby na różnym poziomie zaawansowania i poznasz sposoby, jak sobie z nimi poradzić.

Mięśnie pośladkowe trenowane są zdecydowanie mocniej przez kobiety. Spowodowane jest to faktem, że to właśnie od Pań oczekuje się zgrabnego wyglądu tej części ciała. Prawda jest jednak taka, że kobiety również doceniają dobrze wyglądające pośladki u mężczyzn. Trenowanie tej partii przynosi dodatkowo wiele korzyści, zarówno z punktu widzenia sylwetkowego, jak i sportowego. W poniższym artykule znajdziesz 6 najlepszych ćwiczeń na pośladki, które sprawią, że mięśnie nabiorą siły oraz jędrności. Trening pośladków zdecydowanie nie powinien być wyłącznie domeną kobiet i aby się o tym przekonać, przyjrzyj się ich anatomii oraz roli w codziennym funkcjonowaniu i sporcie.

Trening plyometryczny opiera się na naturalnej zdolności skurczu mięśni. Pierwotnie wykorzystywany był przez skoczków wzwyż. Z czasem ta opracowana w latach 60-tych XX wieku metoda treningu znalazła zastosowanie również w innych dyscyplinach sportu. Obecnie ćwiczenia plyometryczne stanowią element wielu sesji treningowych, niektóre z nich przeznaczone są pod poprawę dynamiki, inne refleksu, a jeszcze inne nastawione na zwiększenie wydolności mięśniowej. Dowiedz się, czym dokładnie jest trening plyometryczny oraz jakie efekty może przynieść.

Triathlon stanowi bardzo wymagający sport, który składa się z aż trzech dyscyplin. Pierwszą z nich jest pływanie, następnie zawodnik musi pokonać określony dystans na rowerze, a na koniec czeka go jeszcze bieg. Suplementacja dla triathlonisty będzie zatem nieco różnić się od tej, jaką stosuje się w innych sportach wytrzymałościowych. Spowodowane jest to charakterystyką obciążenia, długością zawodów, a także zróżnicowanymi potrzebami zawodników. Dostarczanie substancji fizjologicznie czynnych w trakcie wysiłku, ale również okołotreningowo jest niezmiernie istotne, aby zapewnić niezbędne składniki odżywcze zarówno do ciężkiego wysiłku, jak i regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się temu, w jaki sposób powinna wyglądać suplementacja dla triathlonisty.

W tym artykule odpowiemy sobie na pytanie, dlaczego warto trenować boks. Pierwszą odpowiedzią, która może się nasunąć, jest oczywiście stwierdzenie, że będzie to dobre narzędzie do samoobrony. Jest to całkowita prawda. To jednak zdecydowanie nie wszystko. Wybierając formę aktywności fizycznej odpowiednią dla siebie warto poznać wszystkie korzyści, jakie daje ta konkretna dyscyplina sportowa. Większość osób początkujących pragnie poprawić kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz zbudować wymarzoną sylwetkę. W sportach walki jest to efekt uboczny. Regularne treningi bokserskie mogą stać się stylem życia.

Trening inercyjny stanowi odmianę treningu oporowego wymyślonego na potrzeby astronautów, aby nie tracili oni masy mięśniowej w trakcie misji kosmicznych. Brzmi ciekawie, prawda? Wiele metod, które były pierwotnie stosowane przez wojsko, siły specjalne czy właśnie astronautów, w pewnym momencie zaczęło trafiać także do zwykłych ludzi. Jedną z takich metod jest właśnie opisywany w tym artykule trening inercyjny. Stanowi on coraz bardziej popularną alternatywę dla klasycznego treningu siłowego. Warto przyjrzeć mu się bliżej, aby poznać jego zasady oraz potencjalne korzyści.

Kolarstwo to popularna dyscyplina sportu, która zakłada wyczynową jazdę na rowerze. Jest to jednak dosyć szeroki termin, ponieważ istnieje wiele rodzajów kolarstwa. Z tego artykułu dowiesz się dokładnie, czym jest ten sport, jakie niesie korzyści dla zdrowia, a także dlaczego uprawianie kolarstwa jest świetną alternatywą dla biegania. Przyjrzymy się również poszczególnym odmianom dyscypliny i prześledzimy pokrótce jej historię. Zapraszam do lektury!

Mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy, to niezmiernie ważna partia mięśniowa z męskiego punktu widzenia. Spowodowane jest to tym, że jest ona bardzo widoczna i łatwo jest ją wyeksponować. Sprawia to, że jest jedną z najczęściej (obok klatki piersiowej) trenowanych partii ciała. W tym artykule przedstawię aż 6 świetnych ćwiczeń na biceps, które pozwolą Ci je rozwinąć.