Kolagen morski (rybi) - korzyści stosowania, biodostępność, stosowanie

Czym jest kolagen i dlaczego warto zwrócić uwagę na kolagen morski (rybi)?

Kolagen to rodzaj białka występujący naturalnie w organizmie człowieka, odpowiedzialny za strukturę skóry, stawów, naczyń krwionośnych oraz tkanki łącznej. Czynniki takie jak stres, promieniowanie UV, zanieczyszczenia czy dieta uboga w białko dodatkowo przyspieszają utratę kolagenu, a jego synteza spada wraz z wiekiem. Coraz częściej wybieranym rozwiązaniem tego problemu jest włączenie suplementów kolagenu morskiego, pozyskiwanego ze skór ryb morskich. Cechuje się on wysoką biodostępnością i dobrym profilem aminokwasowym. W wysokiej jakości suplementach, takich jak np. Trec Marine Collagen, wykorzystuje się hydrolizat kolagenu rybiego, charakteryzujący się niską masą cząsteczkową i szybkim wchłanianiem.

Kolagen w ofercie Trec.pl

COLLAGEN MARINE - hydrolizat kolagenu

• Zawiera hydrolizat kolagenu, kwas hialuronowy, minerały i witaminy.
• Witamina C pomaga w normalnej produkcji kolagenu, w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości.
• Biotyna pomaga zachować zdrową skórę. Selen pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie.
• Opakowanie wystarczy na 50 dni suplementacji.

99,99 zł

Kup teraz

Sprawdź także: Czy i jak kolagen wpływa na urodę?

Kolagen morski (rybi) – pochodzenie, typy i charakterystyka

Kolagen rybi pozyskiwany jest z ryb morskich, głównie dorsza, łososia i tołpygi, a dokładnie ze skóry i tkanek łącznych tych ryb. W kontekście typów kolagenu warto doprecyzować, że kolagen rybi składa się niemal wyłącznie z kolagenu typu I, czyli tego, który w ludzkim organizmie występuje w największej ilości (ponad 90% całej puli kolagenu). Wyróżnia go wysoka czystość oraz naturalny profil aminokwasów, w tym obecność glicyny, proliny i hydroksyproliny. To właśnie dlatego kolagen morski typu I jest obecny w suplementach nastawionych na wsparcie skóry, elastyczności i ogólnej kondycji tkanek łącznych.[1-2]

Hydrolizowany kolagen typu I otrzymywany jest w procesie enzymatycznego rozkładu włókien, dzięki czemu powstają peptydy kolagenowe o niskiej masie cząsteczkowej i wysokiej biodostępności.[3] Przekłada się to na szybkie wchłanianie i efektywne wykorzystanie przez organizm.[4]

Kolagen typu II występuje głównie w chrząstce stawowej i jest pozyskiwany wyłącznie z surowca drobiowego – z tego powodu nie występuje w kolagenie rybim.[5] W rybim kolagenie typ III (obecny m.in. w skórze, narządach wewnętrznych i naczyniach krwionośnych) pojawia się w śladowych ilościach, niewystarczających, aby traktować go jako osobny składnik suplementu.

Czytaj: Kolagen typu 1, 2, 3 – porównanie typów kolagenu. Jaki jest najlepszy?

Kolagen morski – udokumentowane korzyści ze stosowania

Badania naukowe (m.in. publikacje w Journal of Cosmetic Dermatology, Nutrients) wskazują, że peptydy kolagenu morskiego mogą[6]:

• wspierać zdrowie skóry, pomagając utrzymać jej prawidłową elastyczność i ograniczyć transepidermalną utratę wody (The American Journal of Medicine, 2025)[7]

• spowolnić procesy starzenia spowodowane stresem oksydacyjnym (International Journal of Dermatology, 2021)[8]

• wpierać zdrowie chrząstki stawowej poprzez dostarczenie aminokwasów niezbędnych do jej odbudowy (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2023)[9]

Mechanizm działania kolagenu w organizmie polega na pobudzeniu fibroblastów do produkcji własnego kolagenu. Badanie z 2024 roku dowiodło, że regularna suplementacja peptydami kolagenowymi może korzystnie wpływać na naturalną regenerację chrząstki oraz prawidłowe funkcjonowanie tkanki łącznej. Jest to szczególnie dobra informacja dla sportowców i osób obciążonych wysiłkiem. Dużą nadzieję naukowcy pokładają w bezpośrednim wstrzykiwaniu kolagenu w uszkodzone stawy, choć liczba badań klinicznych na ludziach są wciąż ograniczone.

To może Cię zainteresować:

COLLAGEN 4 RUNNERS + w proszku na stawy i ścięgna dla biegaczy

79,99 zł

Kup teraz

COLLAGEN MAX - wsparcie stawów w kapsułkach

69,99 zł

Kup teraz

COLLAGEN 4 RUNNERS – na stawy i ścięgna dla biegaczy

39,99 zł

Kup teraz

Kolagen w proszku - COLLAGEN RENOVER

69,99 zł

Kup teraz

Biodostępność kolagenu morskiego – co mówią badania naukowe

Biodostępność oznacza zdolność organizmu do wchłonięcia i wykorzystania składników. W przypadku kolagenu kluczowa jest masa cząsteczkowa peptydów — im mniejsza, tym skuteczniejsze ich przenikanie do krwiobiegu. Aby peptydy kolagenowe mogły zostać wykorzystane przez organizm, muszą zostać wchłonięte przez ścianę jelita cienkiego w postaci di- i tripeptydów.

Jak potwierdza wiele dotychczasowych badań, kolagen morski, pozyskiwany ze skór ryb morskich, charakteryzuje się najniższą masą cząsteczkową i najwyższą biodostępnością. Dlatego najskuteczniej wspiera kondycję skóry i regenerację tkanek.[10]

Wchłanianie peptydów kolagenowych zależy nie tylko od wielkości cząsteczki, ale również od:

• stopnia hydrolizy

• obecności witaminy C (kwas L-askorbinowy)

• spożycia suplementu podczas posiłku

• ogólnego stanu przewodu pokarmowego

• jakości surowca

Czytaj również: Peptydy kolagenowe – czym są, cechy, do czego wykorzystywane?

Jak prawidłowo stosować kolagen morski – dawkowanie i łączenie składników

Literatura naukowa sugeruje, że efektywna dawka mieści się w zakresie 2,5–10 g hydrolizatu kolagenu rybiego dziennie, zawsze w ramach zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia.[11] Suplementy kolagenowe mogą występować zarówno w proszku, jak i w postaci tabletek, co pozwala dobrać najwygodniejszą formę. Warto pamiętać, że suplementy diety powinny być stosowane rozsądnie — nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Badania wskazują na pierwsze efekty po 8–12 tygodniach, choć najlepsze rezultaty pojawiają się po ok. 3 miesiącach regularnej suplementacji.[12]

Najważniejszą substancją towarzyszącą suplementacji kolagenu jest witamina C (kwas L-askorbinowy), ponieważ pomaga w jego prawidłowej produkcji. Często oprócz witaminy C do formuł dodaje się również: kwas hialuronowy i witaminę E – składniki, które synergicznie mają działać w kierunku regeneracji chrząstki i dbania o zdrowie skóry.

Wybierając kolagen rybi, warto zawsze sprawdzać listę składników produktu, aby upewnić się, że suplement zawiera wyłącznie niezbędne elementy (otoczka kapsułki zazwyczaj wykonana jest z celulozy lub żelatyny, co nie wpływa na działanie substancji aktywnej). Często stosowana w suplementach substancja przeciwzbrylająca, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu), ma na celu zapewnienie sypkości i stabilności produktu i nie jest szkodliwa. Suplement kolagenu należy przechowywać w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze pokojowej. W przypadku uczulenia lub przypadku nadwrażliwości na którykolwiek składnik zaleca się przerwanie stosowania. Kobiety karmiące piersią powinny skonsultować suplementację kolagenu z lekarzem.

Kolagen morski a kolagen wołowy – różnice i porównanie skuteczności

Kolagen wołowy zawiera głównie typy I i III (o bardziej uniwersalnym zastosowaniu), natomiast rybi niemal wyłącznie kolagen typu I, idealny dla skóry. Kolagen morski cechuje ponadto mniejsza masa cząsteczkowa, a co za tym idzie wyższa biodostępność (łatwiejsze i szybsze wchłanianie niż w przypadku kolagenu wołowego) oraz brak składników odzwierzęcych. Biorąc wszystkie te właściwości pod uwagę, kolagen morski jest często pierwszym wyborem dla osób stawiających na najwyższą jakość i jak najlepszą przyswajalność.

Zobacz również: Hydrolizat kolagenu - co to jest i czym różni się od innych form kolagenu?

Dla kogo jest kolagen morski? – zastosowanie w suplementacji

Kolagen morski świetnie sprawdzi się szczególnie u następujących grup osób:

1. Sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspiera naturalną regenerację chrząstki stawowej i poprawia komfort ruchu.

2. Osób dbających o zdrowie skóry (kolagen rybi to częsty wybór w pielęgnacji anti-aging).

3. Osób dojrzałych lub narażonych na stres oksydacyjny. Wiek, promieniowanie UV i stres przyspieszają utratę kolagenu, a suplementacja może wspierać naturalne procesy odbudowy.

4. Osób stosujących zdrowy tryb życia. Kolagen to element rozsądnej i zróżnicowanej diety.

Suplementację kolagenem morskim powinieneś rozważyć wtedy, gdy zależy Ci na wsparciu kondycji skóry, włosów, paznokci i regeneracji tkanek łącznych, zwłaszcza po 25. roku życia, gdy produkcja kolagenu w organizmie zaczyna spadać. To także dobry wybór dla osób narażonych na obciążenia stawów.

Produkty Trec Nutrition z kolagenem morskim – połączenie nauki i jakości

W naszej ofercie Trec Nutrition znajdziesz produkt COLLAGEN MARINE - hydrolizat kolagenu. Wykorzystujemy w nim hydrolizat kolagenu rybiego o wysokiej biodostępności, uzupełniony o składniki wspierające, m.in. witaminę C, kwas hialuronowy (hialuronian sodu), biotynę i selen. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, a selen i biotyna pomagają zachować zdrowe włosy i paznokcie. Formuła suplementu nie zawiera zbędnych sztucznych dodatków, a jej skład został opracowany zgodnie z aktualnymi standardami żywienia i zdrowego trybu życia.

Kolagen w ofercie Trec.pl

COLLAGEN 4 RUNNERS + w proszku na stawy i ścięgna dla biegaczy

• Zawiera hydrolizat kolagenu, minerały i witaminę C.
• Witamina C pomaga w normalnej produkcji kolagenu, w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki oraz kości.
• Produkt polecany jest osobom narażonym na zwiększone obciążenia stawów.
• Opakowanie suplementu wystarczy na 35 dni suplementacji.

79,99 zł

Kup teraz

Kolagen morski w pigułce – najważniejsze wnioski i zastosowanie

Kolagen morski to jedna z najlepiej przyswajalnych form kolagenu, co sprawia, że odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów, paznokci, elastyczności stawów i zachowaniu naturalnych procesów regeneracyjnych organizmu. To wysokiej jakości surowiec, który może stać się wartościowym elementem odpowiedniej suplementacji wspierającej codzienną dbałość o twoje zdrowie. Regularna suplementacja może wspierać kondycję skóry, stawów oraz odporność na stres oksydacyjny, jednak jej efekty pojawiają się stopniowo i wymagają systematycznego stosowania przez kilka tygodni.

Kolagen morski warto stosować regularnie, zgodnie z zaleceniami producenta, pamiętając, aby nie przekraczać dziennej porcji do spożycia i przyjmować go w trakcie posiłku oraz w towarzystwie witaminy C, dla lepszego wchłaniania.

Należy mieć na uwadze, że każdy suplement diety z kolagenem morskim to jedynie wsparcie, a nie substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety i nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) prawidłowo skomponowanego jadłospisu.

Może Cię zainteresować: Kolagen dla biegaczy – czy to dobry suplement i jaki wybrać?

Bibliografia:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10411303/
[3] https://www.frontiersin.org/journals/marine-science/articles/10.3389/fmars.2023.1245077/full
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11351696/
[5] https://apcz.umk.pl/JEHS/article/download/55474/39983/160875
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jocd.13676
[7] https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/abstract
[8] https://www.ovid.com/journals/ijderm/abstract/10.1111/ijd.15518~effects-of-hydrolyzed-collagen-supplementation-on-skin-aging?redirectionsource=fulltextview
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10411303/
[10] https://clinicaltrials.gov/study/NCT05252962
[11] https://www.mdpi.com/2072-6643/16/19/3403
[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8944283/