Trening Push Pull Legs - co to jest oraz przykładowe plany
System Push Pull Legs to jeden z najlepszych pomysłów na plan treningowy. Siła jego zalet może przytłoczyć każdego. Nie zależy Ci na przyroście masy mięśniowej, uwielbiasz marnować godziny na nieefektywne treningi na siłowni, a nabawianie się kontuzji to Twoje hobby? Nie czytaj dalej. ;)
Mięśnie antagonistyczne - czym są i jak trenować?
Mięśnie antagonistyczne to pary mięśni przeciwstawnych do siebie, czyli takich, które pełnią przeciwne funkcje - przykładowo jest to para mięśni, z których jeden odpowiada za zginanie, a drugi za prostowanie kończyny. Te pary mięśni współpracują ze sobą (w czasie, gdy jeden mięsień pracuje drugi odpowiada za zabezpieczanie ruchu), aby możliwe były prawidłowe ruchy ciała i funkcjonowanie organizmu.
Tyrozyna - co to jest, działanie, dawkowanie, opinie
Tyrozyna to aminokwas endogenny, czyli taki, który ludzki organizm potrafi sam wytworzyć, ale pod warunkiem, że wraz z dietą dostarczamy do organizmu fenyloalaninę, z której organizm syntetyzuje tyrozynę. Tyrozyna jest organicznym związkiem, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Łatwo przyswajalną przez organizm formą tego aminokwasu jest L-tyrozyna (lewoskrętny izomer tyrozyny). Tyrozyna występuje nie tylko w mięsie, jajach i nabiale, ale także w warzywach strączkowych i orzechach, co jest dobrą wiadomością dla osób niespożywających mięsa i produktów odzwierzęcych.
Aminogram - co poza nim reguluje przyswajanie białka?
Aminogram (profil aminokwasów) to badanie, które pozwala ocenić stężenie wolnych aminokwasów w organizmie. Diagnostyka tego typu jest niezbędna podczas wykrywania wad metabolicznych oraz przy ustalaniu indywidualnej diety uzupełniającej poziom konkretnych, brakujących organizmowi aminokwasów. Poziom i przyswajanie białka bada się jednak szczególnie u zawodowych sportowców, co pozwala wdrożyć odpowiednio dobraną suplementację, a tym samym ułatwić osiąganie zadowalających wyników. Sprawdź, w jaki sposób można oznaczyć stężenie aminokwasów w twoim organizmie.
Powrót na siłownię - jak go zaplanować i zrealizować?
Zwykle treningi przerywa się z kilku konkretnych powodów: choroba, kontuzja, ciąża, wakacje lub lenistwo. Oczywiście przyczyn może być dużo więcej, a przerwy różnią się od siebie czasem ich trwania. Jedno jest jednak pewne – powrót do trenowania w większości przypadków nie należy do najłatwiejszych i należy go prawidłowo zaplanować.
Vitargo - jak uzupełnić glikogen bez obciążania żołądka i skoku poziomu cukru?
Glikogen to ważny materiał zapasowy, który stanowi niezbędne źródło glukozy dla mózgu oraz mięśni. Składnik ten jest szczególnie istotny wśród osób aktywnych, którym zależy na zwiększeniu wytrzymałości organizmu. Sprawdź, czym dokładnie jest glikogen oraz gdzie można go znaleźć.
Jak poprawić wydolność organizmu?
Każdej trenującej osobie zależy na poprawie swoich wyników sportowych. W tym celu warto zwiększyć wydolność organizmu, aby treningi były komfortowe i bezpieczne. Wyróżniamy dwa rodzaje wydolności organizmu - tlenową (aerobową), której towarzyszy długotrwały wysiłek fizyczny oraz beztlenową (anaerobową), kiedy obciążenie treningowe jest duże, lecz krótkotrwałe. Jak poprawić wydolność obu tych jednostek, aby rozwijać swoją sprawność?
Beta alanina - co to jest i jak działa?
Beta-alanina to jeden z najczęściej wybieranych suplementów diety wśród sportowców. Zadecydowały o tym jej cenne właściwości zwiększające zdolności wysiłkowe i ułatwiające budowanie masy mięśniowej. Składnik ten chętnie wybierają kulturyści, kolarze, triatloniści oraz osoby trenujące na siłowni. Warto więc wiedzieć, jak działa beta-alanina, zanim zdecydujesz się na ten suplement diety.
Regeneracja podczas snu. Jak zadbać o dobry sen?
Zdrowy i efektywny sen to podstawa regeneracji całego organizmu. Niedostateczna ilość snu lub jego słaba jakość sprawia, że czujemy się zmęczeni, a nasza codzienna wydajność znacznie spada. Przedłużająca się bezsenność może sprzyjać wielu chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca, depresja oraz choroby układu nerwowego i układu krążenia. Dodatkowo mogą pojawić się problemy skórne oraz spadek samopoczucia związany z brakiem snu. Warto więc poszukać sposobu, który ułatwi zasypianie oraz przywróci prawidłowe działanie rytmu dobowego.
Dieta na masę
Jak nietrudno się domyślić, większość naszej wiedzy na temat technik treningowych wywodzi się z różnorakich badań lub ma w nich swoje poparcie. A czy wiecie, jakie w tym celu zostały przeprowadzone testy i jakie były ich rezultaty? Spokojnie, to nie będzie wykład z historii: skoncentrujemy się na najnowszych badaniach oraz ich wynikach i zrobimy to bardzo szczegółowo. Przed nami same konkrety, czyli to, co prawdziwi zapaleńcy kulturystyki cenią sobie najbardziej!