Dieta DASH – zasady, zalety i wady, przykładowy jadłospis diety DASH
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, być może Twój lekarz zalecił Ci dietę DASH jako sprawdzony plan żywieniowy w celu kontrolowania ciśnienia krwi. Jednak wcale nie musisz mieć wysokiego ciśnienia krwi, aby stosować dietę DASH. Ten sposób żywienia, dzięki podejściu opartemu na pełnowartościowej żywności, stanowi solidną podstawę odżywczą dla optymalnego samopoczucia i zapobiegania wielu chorobom. Zapoznaj się z zasadami diety DASH i przekonaj się, czy ten sposób odżywiania może pomóc i Tobie.
Muscle up, czyli wejście siłowe - jak je wykonywać?
Muscle up, czyli wejście siłowe na drążek, jest marzeniem wielu osób trenujących na siłowni oraz fanów kalisteniki. Ćwiczenie samo w sobie wygląda bardzo efektownie i przyciąga wzrok ludzi dookoła. W celu nauczenia się techniki tego ćwiczenia potrzeba kilku miesięcy, w trakcie których opanujesz klasyczne podciągnięcia oraz dipy na drążku. Jest to także okres, w trakcie którego pracuje się nad siłą niezbędną do wykonania muscle up. W poniższym artykule ruch ten został rozłożony na czynniki pierwsze, dowiesz się więc, jakie są najskuteczniejsze metody nauczenia się wyjścia siłowego na drążek.
Superkompensacja w sporcie - czym jest, ile trwa i jak ją wykorzystać?
Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę, czym jest superkompensacja w sporcie oraz jak doprowadzić do niej na skutek specyficznych działań treningowych, aby jej szczyt miał miejsce w dniu zawodów. Wiele można usłyszeć na temat tego zjawiska, głównie od biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów. Nie każdy jednak tak naprawdę rozumie, czym jest efekt superkompensacji, o który zawodnicy walczą. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym zagadnieniu oraz poznasz sposoby, jak dokładnie można je wykorzystać w celu poprawy swoich osiągnięć.
Na czym polega i jak przeprowadzić reset kofeinowy?
Czy wyobrażasz sobie rozpoczęcie dnia bez filiżanki kawy? Czy należysz do osób, dla których wypicie porannej małej czarnej jest nieodłącznym rytuałem, który pozwala się obudzić i zacząć kolejny dzień? Jeśli tak, miej świadomość, że regularne spożywanie kofeiny może prowadzić do rozwoju tolerancji, a w konsekwencji do uzależnienia. Jeśli już masz takie obawy, rozważ przeprowadzenie resetu kofeinowego. Z tego artykułu dowiesz się, na czym on polega, jakie korzyści zdrowotne może przynieść oraz jak prawidłowo go przeprowadzić, aby poprawić swoje samopoczucie.
Przepisy na orzeźwiające koktajle białkowe na lato
Upał zniechęca Cię do spędzania czasu w kuchni, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować ze zdrowego odżywiania? Postaw latem na odżywcze koktajle białkowe. Pyszny koktajl pełen białka i witamin to super pomysł, który zrealizujesz w kilka chwil. Nie musisz ograniczać się do mieszania białka w proszku z samą wodą. Teraz masz okazję wypróbować pełne zaskakujących smaków przepisy na orzeźwiające koktajle białkowe.
Najlepsze ćwiczenia na plecy - 7 ćwiczeń na mięśnie grzbietu
Szerokie plecy oraz sylwetka w kształcie litery V to wymarzony cel mężczyzn trenujących na siłowni. Do tego szcześciopak na brzuchu i człowiek czuje się atrakcyjny fizycznie, silny oraz może cieszyć się muskularną sylwetką. Trening pleców to jednak nie tylko kwestia wyglądu ciała, ponieważ mięśnie grzbietu pełnią wiele istotnych funkcji, w tym stabilizują postawę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy, dlaczego warto je trenować i o czym trzeba pamiętać w trakcie treningu.
Glutamina – działanie, dawkowanie, zastosowanie w sporcie
Glutamina to ważny aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Choć organizm jest zdolny do jej produkcji i można pozyskać go ze zbilansowanej diety, w określonych sytuacjach zapotrzebowanie na glutaminę może znacznie wzrosnąć. Ze względu na swoje wszechstronne właściwości, glutamina jest szczególnie ceniona przez osoby aktywnie trenujące. Jest również wsparciem w leczeniu różnorodnych problemów zdrowotnych. Przyjrzyj się bliżej działaniu glutaminy, zaleceniom dotyczącym jej dawkowania oraz jej zastosowaniu w sporcie i terapii zdrowotnej.
Najlepsze ćwiczenia na uda - 12 ćwiczeń na mięsień czworogłowy i dwugłowy uda
Wygląd ud oraz pośladków jest bardzo ważny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn. Panowie coraz częściej dbają o silne mięśnie ud. Nie jest to już domena wyłącznie kobiet. Spowodowane jest to między innymi tym, że silne mięśnie kończyn dolnych przekładają się na wyniki sportowe, zapobiegają kontuzjom oraz podkreślają zdrową i wysportowaną sylwetkę. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na uda oraz jak ułożyć swój plan treningowy, aby mięśnie, o których mowa, szybko zaczęły zmieniać swój wygląd.
Czy cardio na czczo lepiej działa na spalanie tkanki tłuszczowej?
Jednym z bardzo częstych pytań, jakie zadają osoby ćwiczące w celu spalenia tkanki tłuszczowej, jest to dotyczące treningu cardio na czczo. Powszechnie krąży przekonanie, że pozwala to przyspieszyć proces odchudzania. Wokół tego tematu krąży wiele kontrowersji, a samo cardio na czczo posiada zarówno szerokie grono przeciwników, co też zwolenników. Warto zatem dowiedzieć się, jak to wygląda w praktyce oraz kto ma więcej racji w tym odwiecznym sporze.
Trening tabata - korzyści, efekty i przykładowe ćwiczenia
Tabata należy do form treningu interwałowego, który pozwala na wykonanie treningu całego ciała bez poświęcania na sesję mnóstwa czasu. Jednocześnie bez nadmiernej ilości sprzętu pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej oraz daje impuls mięśniom do rozwoju. Tabata w zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń umożliwia podniesienie tempa metabolizmu, buduje wydolność tlenową i beztlenową. Dzięki możliwości doboru ćwiczeń nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest to element sesji na zajęciach grupowych fitness w siłowniach, lecz gości również w planach zawodowych sportowców. Jakie korzyści daje trenowanie z wykorzystaniem tabaty, dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu oraz jak on dokładnie wygląda?
