Plan treningowy na masę dla zaawansowanych
Plan treningowy ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej dla osób zaawansowanych będzie wyglądać nieco inaczej niż w przypadku osób o mniejszym stażu treningowym. Spowodowane jest to przede wszystkim faktem, iż znają one lepiej swoje ciało. Wiedzą zatem, w jaki sposób reaguje na konkretne bodźce oraz w jaki sposób zaplanować regenerację, by zawsze być w pełni gotowym do kolejnej sesji. Ludziom, dla których celem ćwiczeń jest doprowadzenie do hipertrofii mięśniowej, będzie potrzebny odpowiedni, spersonalizowany plan treningowy. W tym artykule znajdziecie przydatne wskazówki, a także gotowiec, który łatwo zaadaptujecie do swoich potrzeb.
Dieta 1000 kcal – czym jest, przykładowy jadłospis, efekty diety 1000 kcal
Jeśli choć raz byłeś na diecie odchudzającej, zapewne słyszałeś o diecie 1000 kalorii. Zwolennicy tego sposobu odżywiania cenią go za szybkie efekty, natomiast przeciwnicy dopatrują się w nim zagrożenia dla zdrowia. Czym jest dieta 1000 kalorii, jak może wyglądać przykładowy jadłospis oraz jakich efektów możesz się spodziewać po jej wprowadzeniu? Sprawdź, co tak naprawdę kryje się za tą kontrowersyjną metodą odchudzania.
Plan treningowy na masę dla początkujących
Wzrost masy mięśniowej jest korzystny dla sylwetki niezależnie od płci. Proces budowania mięśni należy jednak podzielić na okresy. Pierwszym z nich jest tak zwana masa, polegająca na wykonywaniu mocniejszych ćwiczeń izolowanych oraz wielostawowych w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym. Kolejnym okresem jest redukcja, której celem jest odsłonięcie zbudowanej muskulatury. Korzyści, jakie niesie trening siłowy, są olbrzymie zarówno dla osób początkujących, jak i zawodowych sportowców. Nie powinny się go obawiać kobiety, ponieważ może wysmuklić ich sylwetkę i nadać jej jędrności.
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, jadłospis, efekty
Popularność diety niskowęglowodanowej wynika przede wszystkim z tego, że jej stosowanie prowadzi do redukcji masy ciała. Mimo to dieta low carb budzi wiele kontrowersji i dyskusji, a zdania na jej temat są podzielone. Na czym polega fenomen tej diety i kto może ją stosować?
Dieta Keto - zasady, jadłospis, wady i zalety diety ketogenicznej
Ciężko jest uzyskać jedną, konkretną definicję diety ketogenicznej, można jednak nakreślić podstawowe informacje, które opisują tę dietę. Przede wszystkim jest ona dietą wysokotłuszczową i niskowęglowodanową. To prowadzi do wystąpienia ketozy odżywczej, która wpływa na różne mechanizmy zachodzące w organizmie. Dieta ketogeniczna cieszy się coraz większą popularnością, co spowodowane jest potencjalnym pozytywnym wpływem tej diety na utratę masy ciała.
Dieta wegetariańska na masę
Dieta wegetariańska opiera się na wykluczeniu samego mięsa oraz potraw je zawierających z jadłospisu. Mądrze zbilansowana dieta bez mięsa może bez problemu dostarczyć Ci odpowiednią ilość białka i innych składników odżywczych do tego, aby Twoje masa mięśniowa wzrosła. Z tego artykułu dowiesz się, jak to zrobić!
Dieta śródziemnomorska - zasady, jadłospis, efekty
Pojęcie "dieta śródziemnomorska" używane jest w odniesieniu do sposobu żywienia, który znany jest już od stuleci. Dieta ta uznawana jest za jedną z najzdrowszych na świecie! Dieta śródziemnomorska zapobiega wielu chorobom, przyczynia się do poprawy zdrowia, a także gwarantuje lepsze samopoczucie. Czego chcieć więcej? Zanim jednak wprowadzisz dietę śródziemnomorską, dowiedz się, jakie są zasady, jak wygląda jadłospis i jakich efektów możesz się spodziewać.
Ćwiczenia na triceps - 7 najlepszych ćwiczeń
Budowa anatomiczna tricepsa nie jest zbyt skomplikowana. Mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps, zbudowany jest z 3 głów: długiej głowy tricepsa, bocznej i przyśrodkowej. Z tego artykułu dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na tricepsy oraz czy można trenować triceps w domu. Czas na mocny triceps!
Ćwiczenia na brzuch w domu - 6 najlepszych ćwiczeń
Trening ABS, czyli Abdominal Body System, to nic innego, jak trening brzucha. Niewątpliwie każda osoba, która dba o swoją sylwetkę, marzy o idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, ale nie każdy wie, jak to osiągnąć. Chcesz wiedzieć, jak zrobić trening brzucha w domu? Zapraszam do lektury!
Ćwiczenia na barki - 6 najlepszych ćwiczeń na barki
Silne, szerokie barki to marzenie każdego, kto pracuje nad swoją sylwetką. Sama anatomia mięśni barków jest dość łatwa - przede wszystkim znajduje się tu mięsień naramienny, który podzielony jest na akton przedni, akton środkowy i akton tylny, ale czas przejść do konkretów. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rozbudować mięśnie barków, przeczytaj ten artykuł!