Trening tabata - korzyści, efekty i przykładowe ćwiczenia
Tabata należy do form treningu interwałowego, który pozwala na wykonanie treningu całego ciała bez poświęcania na sesję mnóstwa czasu. Jednocześnie bez nadmiernej ilości sprzętu pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej oraz daje impuls mięśniom do rozwoju. Tabata w zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń umożliwia podniesienie tempa metabolizmu, buduje wydolność tlenową i beztlenową. Dzięki możliwości doboru ćwiczeń nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest to element sesji na zajęciach grupowych fitness w siłowniach, lecz gości również w planach zawodowych sportowców. Jakie korzyści daje trenowanie z wykorzystaniem tabaty, dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu oraz jak on dokładnie wygląda?
Kwas asparaginowy (DAA) - właściwości, działanie, zastosowanie w sporcie
Kwas D-asparaginowy DAA reklamowany jest jako środek gwarantujący wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn trenujących na siłowni. Dla wielu osób poszukiwania metody na zwiększenie efektywności swoich wysiłków w walce o wymarzoną sylwetkę są bardzo ważne. Temat związany z poziomem testosteronu jest natomiast Świętym Graalem dla mężczyzn, którym mówi się, że jego wyższy poziom gwarantuje same korzyści, w tym między innymi szybsze budowanie tkanki mięśniowej, skuteczniejsze spalanie tłuszczu oraz oczywiście wyższe libido. Kwas asparaginowy jest suplementem, który budzi sporo emocji, ponieważ przyjmowany nierozważnie, zwłaszcza przez młode osoby, może wywoływać skutki uboczne. Warto przyjrzeć się, czym dokładnie jest, jak działa oraz czy warto go stosować.
Drafting w kolarstwie - na czym polega i jakie są jego zasady?
Drafting jest nieodłączną częścią wyścigów kolarskich. Jest to strategia w kolarstwie szosowym, która umożliwia minimalizowanie trudności, jakie tworzą opory powietrza. W efekcie zawodnik, który korzysta z tej metody zachowuje więcej siły, a badania pokazują, że zużywa on nawet od 20 do 40% mniej energii niż osoba jadąca na czele peletonu. Umożliwia to odpoczynek i zebranie sił przed dalszym etapem rywalizacji i wyprzedzeniem innych rowerów, aby wyjść na prowadzenie. Czym jest drafting, w jaki sposób można go wykorzystywać w zawodach oraz jakimi zasadami należy się kierować, aby móc wykorzystać tą strategię?
Środki treningowe w bieganiu - czym są i jak je wykorzystywać?
Bieganie to jeden z najchętniej uprawianych sportów, ponieważ pozornie nie wymaga dużej wiedzy ani kupowania wejściówek czy abonamentu. Wystarczy ubrać buty i wyjść. Zgadza się, pod warunkiem, że biegamy wyłącznie dla przyjemności i ewentualnie po to, aby zrzucić zbędne kilogramy. W przeciwnym razie musimy traktować bieganie jak każdy inny sport wymagający stosowania odpowiednich metod treningowych, aby poprawiać swoje wyniki. Środki treningowe wykorzystywane w bieganiu mogą być bardzo różne. W praktyce początkujących biegaczy, którzy uczą się dopiero jak dopasowywać intensywność treningu, poznają własne ciało oraz technikę biegu, nie ma jeszcze mowy o innych metodach niż bieg ciągły, ewentualnie marszobieg. Zatem czym są oraz jak wykorzystywać środki treningowe w bieganiu, aby osiągać coraz to lepsze wyniki?
Jak zachować sylwetkę po zakończeniu kariery sportowej?
Wielu sportowców zakończenie kariery traktuje jako możliwość całkowitej rezygnacji ze stylu życia, jaki prowadzili przez długie lata. Odbija się to na ich zdrowiu oraz oczywiście sylwetce. Warto zauważyć, jak sytuacja wygląda u piłkarzy oraz pięściarzy, którzy odnosili największe sukcesy, Tak naprawdę tylko nieliczni są w stanie utrzymać swoją formę. Czym jest to podyktowane oraz dlaczego tak trudno jest zmusić się po karierze, aby dbać o swoje zdrowie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule. Poznasz również sprawdzone metody na to, aby efekty ciężkiej pracy przez wiele długich lat nie zniknęły w ciągu kilku miesięcy po przejściu na sportową emeryturę.
Dieta Dąbrowskiej - zasady, zalety i wady, przykładowy jadłospis
Leczenie dietą warzywno-owocową było swego czasu bardzo popularne i w pewnym sensie wiązało się z niską świadomością tego, jak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednia podaż kalorii. Teraz, gdy wiedza na ten temat jest bardziej powszechna i łatwo dostępna, a zdrowy styl życia ma coraz więcej zwolenników, warto przyjrzeć się tej diecie jeszcze raz. Jeśli zastanawia Cię fenomen diety Dąbrowskiej, przeczytaj ten artykuł!
Napoje izotoniczne - jak działają i dlaczego warto je stosować?
O napojach izotonicznych było głośno już dawno temu. Czasem wciąż można spotkać się z błędnym przekonaniem, że są szkodliwe, ponieważ są mylnie kojarzone z napojami energetyzującymi. Na szczęście ta sytuacja jest już bardzo rzadka, gdyż świadomość konsumentów jest coraz większa. Jeśli jest jeszcze coś, czego nie wiesz o izotonikach, przeczytaj ten artykuł!
Co to jest HMB i jakie ma działanie?
HMB to suplement diety, który swego czasu zyskał dużą sławę. Obecnie jest nieco rzadziej stosowany, a mimo to wciąż warto się nim zainteresować. Duża ilość badań potwierdza jego działanie antykataboliczne i sens suplementacji w okresie redukcyjnym. Z poniższego artykułu dowiesz się dokładnie, w jaki sposób działa ten związek, czym jest oraz kiedy warto stosować HMB. Uzyskasz także odpowiedź na inne kluczowe pytania dotyczące tej substancji.
Dieta i suplementacja dla pływaka - jak się odżywiać i jakie suplementy i odżywki stosować?
Pływanie jest bardzo wymagającym sportem, który angażuje do pracy praktycznie całe ciało jednocześnie. Z tego względu w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego spalanych zostaje mnóstwo kalorii. Dieta pływaka musi dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz odżywczych. Jest to warunek konieczny dla dobrej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Z tego artykułu dowiesz się, jakimi suplementami diety dla pływaków warto wspomagać swoje treningi, aby zmaksymalizować ich efekty. Poznasz również kluczowy aspekt, jakim jest dieta pływaka.
Najczęstsze błędy na siłowni popełniane przez osoby początkujące i nie tylko
Osoby początkujące popełniają wiele błędów w treningu siłowym, które mogą prowadzić do wystąpienia urazów oraz kontuzji. Przez te błędy niejednokrotnie osiągają również zdecydowanie gorsze rezultaty niż mogłyby, gdyby je wyeliminowały. Wiele z tych błędów nie jest udziałem wyłącznie osób rozpoczynających swoje treningi. Również osoby bardziej doświadczone posiadają złe nawyki, które przekładają się na zdecydowanie gorsze osiągnięcia. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie są najczęstsze błędy na siłowni popełniane przez osoby na różnym poziomie zaawansowania i poznasz sposoby, jak sobie z nimi poradzić.