Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?
Ashwagandha to jeden z adaptogenów wspierających nie tylko umysł, ale i ciało. Tym bardziej, że wspiera również kondycję zdrowotną, będącą filarem odchudzania. W skrócie: suplement przydaje się w okresie redukcji nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.
Suplementacja dla osób trenujących wieczorem - co stosować?
W kształtowaniu naszej sylwetki kluczowe są trzy elementy. Są to oczywiście trening siłowy, dobrany w odpowiedni sposób, pozwalający na danie mięśniom bodźca do rozwoju. Dieta, czyli filar bez, którego nawet najlepszy trening nie będzie poprawiać sylwetki w zadowalający sposób. Na końcu, lecz nie najmniej ważna jest regeneracja. Sen, odpoczynek oraz często także odnowa biologiczna. Wszystko to wspiera wisienka na torcie jaką jest suplementacja. Suplementy diety dla osoby trenującej wieczorami powinny wspomagać performance ale jednocześnie pozwolić na dobrą regenerację po wysiłku. Nie mogą zbyt mocno pobudzać, ponieważ po zakończonej sesji można mieć problemy z wyciszeniem oraz ze snem. Przyjrzyjmy się zatem co stosować.
Przedtreningówka - którą wybrać?
Przedtreningówka to suplement dość często stosowany przez sportowców dla poprawy wydajności i jakości sesji ćwiczeń. Efekty w dużej mierze zależą od składu suplementu, zatem należy ją dobierać adekwatnie do celu oraz potrzeb. Nie jest to jednak łatwe zadanie, szczególnie dla początkujących adeptów.
Spalacz tłuszczu – czym są spalacze?
Spalacze tłuszczu to jedne z najpopularniejszych suplementów, wspierających kształtowanie estetycznej sylwetki. Ich zadaniem jest wspieranie i nasilanie spalania nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć o nich nieco więcej.
Kreatyna czy beta-alanina – co wybrać na wydolność fizyczną i siłę?
Zarówno kreatyna, jak i beta-alanina należą do najczęściej stosowanych suplementów wspierających efektywność treningową. Oba mają dobrze udokumentowane działanie, ale każdy z nich działa inaczej i sprawdza się w innych rodzajach wysiłku. Jeśli zastanawiasz się, który z tych suplementów pomoże Ci lepiej budować siłę, zwiększać wydolność fizyczną i trenować intensywniej – w tym artykule znajdziesz porównanie ich działania, informacje na temat zastosowania i bezpieczeństwa. Wszystko po to, by ułatwić Ci wybór najlepszego rozwiązania dopasowanego do Twoich celów.
Wpływ kreatyny na pracę mózgu – jak kreatyna wpływa na mózg?
Kreatyna od lat jest popularnym suplementem diety wśród sportowców, którzy stosują ją w celu wspomagania przyrostu siły i wytrzymałości. Coraz więcej badań wskazuje, że wpływ suplementacji kreatyną może wykraczać poza sferę dotyczącą mięśni i formy fizycznej. Naukowcy zaczynają przyglądać się kreatynie również pod kątem jej wpływu na funkcjonowanie mózgu — od koncentracji i poprawę pamięci, po potencjalne wsparcie w zaburzeniach nastroju czy chorobach neurodegeneracyjnych. Sprawdź, jak obiecujące są badania i co na temat wsparcia zdrowia mózgu przez kreatynę mówi aktualna nauka.
L-karnityna - czym jest, jak działa i czy warto ją stosować podczas odchudzania?
L-karnityna występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Wytwarzana jest w mózgu, wątrobie oraz nerkach. Klasyfikowana jest jako substancja witaminopodobna, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Została odkryta w zeszłym stuleciu jako składnik zawarty w mięśniach szkieletowych. Obecnie wiadomo, że bierze udział w metabolizmie tłuszczów i produkcji energii. Stanowi bardzo popularny suplement diety, zwłaszcza wśród osób odchudzających się. Czym jest L-karnityna, jakie są jej funkcje oraz w jakich ilościach warto ją suplementować?
Białko czy gainer - która odżywka jest lepsza na masę?
Celem treningu większości osób szczupłych jest zbudowanie masy ciała przy zachowaniu suchej masy mięśniowej i przyroście jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Na rynku dostępnych jest wiele odżywek, które mogą w tym pomóc. Oczywiście podstawą zawsze będzie odpowiedni trening oraz zbilansowana dieta, jednak przychodzą takie momenty, że ciężko jest dostarczyć wystarczającej ilości kalorii wraz z pożywieniem. Wielu sportowców ma także problem, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na białko. Na rynku istnieją odżywki białkowe oraz tak zwane gainery, które stanowią połączenie białka z węglowodanami. Ale którą z nich wybrać?
Suplementy na energię i koncentrację - co warto stosować?
Nawet jeśli dbasz o zbilansowaną dietę, ćwiczysz i starasz się dobrze odżywiać, czasami możesz zauważyć, że to nie wystarczy. Intensywne treningi, stres, szybkie tempo dnia i wysokie wymagania fizyczne i psychiczne powodują, że pojawia się spadek energii, trudności z koncentracją, brak motywacji czy uczucie przeciążenia. W takich momentach warto sięgnąć po suplementy, które wspierają nie tylko ciało, ale i umysł. Dowiedz się, jakie suplementy na energię mogą realnie pomóc Ci w zwiększeniu energii i koncentracji.
Monohydrat kreatyny - właściwości, działanie, dawkowanie monohydratu kreatyny
Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety dla sportowców. Posiada udowodnione działanie zwiększające przyrost siły mięśniowej oraz wytrzymałość w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych. W organizmie człowieka kreatyna gromadzi się w mięśniach szkieletowych, gdzie stanowi paliwo dla szlaku energetycznego ATP. Wciąż jednak na temat tej konkretnej substancji krąży wiele mitów oraz nie wszyscy wiedzą, dlaczego warto suplementować kreatynę nawet nie trenując.