Samoistne pulsowanie mięśni – przyczyny, objawy i sposoby zapobiegania
Zdarzyło Ci się odczuwać dziwne, rytmiczne drgania mięśni, na przykład pulsowanie mięśni łydek, nawet gdy ciało było w spoczynku? Takie samoistne pulsowanie mięśni może wskazywać na przetrenowanie, niedobory składników odżywczych lub zaburzoną regenerację układu nerwowego. Te same czynniki, jeśli utrzymują się dłużej, mogą również skutkować bolesnymi skurczami mięśni, dlatego warto im przeciwdziałać kompleksowo. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny drgań mięśniowych, sposoby ich profilaktyki oraz znaczenie diety, suplementacji i odpowiedniego stylu życia w zapobieganiu objawom neurologicznym, takim jak fascykulacje.
Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?
Ashwagandha to jeden z adaptogenów wspierających nie tylko umysł, ale i ciało. Tym bardziej, że wspiera również kondycję zdrowotną, będącą filarem odchudzania. W skrócie: suplement przydaje się w okresie redukcji nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.
Suplementacja dla osób trenujących wieczorem - co stosować?
W kształtowaniu naszej sylwetki kluczowe są trzy elementy. Są to oczywiście trening siłowy, dobrany w odpowiedni sposób, pozwalający na danie mięśniom bodźca do rozwoju. Dieta, czyli filar bez, którego nawet najlepszy trening nie będzie poprawiać sylwetki w zadowalający sposób. Na końcu, lecz nie najmniej ważna jest regeneracja. Sen, odpoczynek oraz często także odnowa biologiczna. Wszystko to wspiera wisienka na torcie jaką jest suplementacja. Suplementy diety dla osoby trenującej wieczorami powinny wspomagać performance ale jednocześnie pozwolić na dobrą regenerację po wysiłku. Nie mogą zbyt mocno pobudzać, ponieważ po zakończonej sesji można mieć problemy z wyciszeniem oraz ze snem. Przyjrzyjmy się zatem co stosować.
Przedtreningówka - którą wybrać?
Przedtreningówka to suplement dość często stosowany przez sportowców dla poprawy wydajności i jakości sesji ćwiczeń. Efekty w dużej mierze zależą od składu suplementu, zatem należy ją dobierać adekwatnie do celu oraz potrzeb. Nie jest to jednak łatwe zadanie, szczególnie dla początkujących adeptów.
Niepisane zasady na siłowni - czego nie robić na siłowni?
Siłownia to miejsce publiczne gdzie ludzie wykonują ćwiczenia. W trakcie treningu często słuchają muzyki i zajmują się jedynie swoimi sprawami. Pomimo tego w klubie fitness istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać. Większość placówek posiada regulaminy, jednak istnieją jeszcze niepisane zasady na siłowni, które znają wszyscy stali bywalcy. To dzięki nim te miejsca mają swój niepowtarzalny klimat. Przyjrzyjmy się zatem jak wyglądają te zasady. Przestrzeganie zasad sprawia, że każda siłownia to miejsce unikalne, pozwalające na poczucie się w nim bezpiecznie, komfortowo oraz skupienie się na swoich celach związanych z budowaniem sylwetki. Wbrew pozorom siłownia to również miejsce, w którym można poznać ludzi i nawiązać nowe znajomości. Pomimo, że nie jest to miejsce strikte do tego celu przeznaczone. Warto zatem poznać dokładnie wszystkie przepisy, również te niepisane zasady na siłowni aby zachować komfort swój, jak i pozostałych osób uczęszczających do danego klubu.
Spalacz tłuszczu – czym są spalacze?
Spalacze tłuszczu to jedne z najpopularniejszych suplementów, wspierających kształtowanie estetycznej sylwetki. Ich zadaniem jest wspieranie i nasilanie spalania nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć o nich nieco więcej.
TOP 5 kategorii suplementów na wytrzymałość – co warto brać przed i po treningu?
Wytrzymałość mięśniowa i ogólna sprawność organizmu to fundament każdej intensywnej aktywności fizycznej – od treningów siłowych, przez biegi długodystansowe, po crossfit i sporty drużynowe. Niezależnie od poziomu zaawansowania, kluczowe znaczenie w poprawie wydolności i regeneracji odgrywa odpowiednio dobrana suplementacja.Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić wytrzymałość? Jak wspierać organizm przed i po wysiłku, by zwiększyć efektywność treningów i przyspieszyć regenerację? W tym artykule przedstawiamy TOP 5 najskuteczniejszych kategorii suplementów wspierających wytrzymałość, wraz z praktycznymi wskazówkami, kiedy i jak je stosować. Wszystkie z nich dostępne są w ofercie sklepu Trec.pl – sprawdzone, bezpieczne i stworzone z myślą o sportowcach.
Ektomorfik, mezomorfik czy endomorfik? Poznaj swój somatotyp i trenuj skuteczniej
W świecie treningu siłowego i dietetyki sportowej nie ma jednego uniwersalnego planu, który sprawdzi się u każdego. Kluczem do osiągnięcia maksymalnych efektów – niezależnie od celu – jest zrozumienie własnego somatotypu, czyli wrodzonego typu budowy ciała. Wiedza o tym, czy jesteś ektomorfikiem, mezomorfikiem czy endomorfikiem, pozwala lepiej dobrać zarówno plan treningowy, jak i strategię żywieniową i suplementacyjną.W tym poradniku przedstawiamy kompleksowe podejście do każdego z somatotypów. Dowiesz się, jak trenować, co jeść i po jakie suplementy z oferty Trec.pl warto sięgnąć, by osiągać swoje cele szybciej i skuteczniej.
Metoda myo-reps - na czym polega ta technika treningowa i czy warto ją stosować?
Myo reps to metoda na intensywny trening, która pozwala na zbudowanie masy mięśniowej poprzez wykonywanie mini serii, jednocześnie obniża ryzyko kontuzji i pozwala na oszczędność czasu. W poniższym artykule przybliżymy czym dokładnie jest myo reps, jak wpływa na hipertrofię oraz poczucie zmęczenia. Przyjrzymy się w jaki sposób oddziałuje na obciążenie układu nerwowego oraz jakie korzyści ze stosowania tej zaawansowanej metody treningu można zyskać.
Najlepsze ćwiczenia na łydki - 6 ćwiczeń na mięśnie łydek
Łydki stanowią bardzo oporną partię mięśniową, której trening bywa frustrujący dla wielu osób. Spowodowane jest to efektami wizualnymi, które pojawiają się po dłuższym czasie, w przeciwieństwie do innych partii ciała, których efekty ćwiczeń widoczne są zdecydowanie szybciej. Niemniej dobrze zbudowana sylwetka to nie tylko szerokie plecy oraz duże bicepsy. To również mięśnie łydek oraz nóg. Dolna połowa naszego ciała, a zwłaszcza łydki są często zaniedbywane. Nie popełniaj tego błędu i trenuj je mądrze. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na łydki.