Maślan sodu na jelita – jak działa i kiedy stosować?
Tempo życia i warunki środowiskowe sprawiają, że wiele osób doświadcza problemów z jelitami, takich jak choroby zapalne jelit, w tym zespół jelita drażliwego, zaparcia czy biegunki. Dlatego coraz częściej zwraca się uwagę na właściwości maślanu sodu, który naturalnie wspiera motorykę jelit, odżywia komórki nabłonka i pomaga odbudować mikrobiom jelitowy. Z artykułu dowiesz się, czym jest maślan sodu, jak działa, jakie są wskazania do jego stosowania oraz kiedy warto po niego sięgnąć, by realnie zadbać o zdrowia jelit.
Tempo metabolizmu – od czego zależy i czy można je realnie przyspieszyć?
Tempo metabolizmu bardzo często bywa obwiniane za trudności z redukcją masy ciała. W praktyce wiele osób zakłada, że skoro „nie chudnie”, to musi mieć wolną przemianę materii. Tymczasem badania pokazują, że u większości zdrowych dorosłych różnice w podstawowym tempie metabolizmu są znacznie mniejsze, niż sugerują popularne przekazy [1]. Metabolizm nie jest jedną stałą cechą organizmu, lecz sumą procesów fizjologicznych, które można w dużej mierze modulować poprzez styl życia, dietę i aktywność fizyczną.
Suplementacja przed i po treningu biegowym: co naprawdę wspiera wydolność i regenerację?
Z perspektywy obserwatora bieganie to najprostsza forma ruchu: wystarczą buty i chwila wolnego czasu. Jednak z punktu widzenia fizjologii każdy kilometr to skomplikowany proces zarządzania deficytem. O tym, czy trening buduje formę, czy ją rujnuje, decyduje nie tylko rozpiska w planie, ale przede wszystkim biochemia organizmu – to, co dzieje się w krwiobiegu, mięśniach i jelitach przed startem oraz tuż po nim. Niewyspanie, błąd w doborze węglowodanów czy przypadkowa suplementacja potrafią zmienić spokojny bieg w walkę o przetrwanie, a regenerację wydłużyć z godzin do dni. Niniejszy materiał porządkuje wiedzę o suplementacji okołotreningowej, oddzielając marketingowe obietnice od strategii popartych danymi, które pozwalają biegaczowi nie marnować wysiłku włożonego w trening.
Kalkulator prognoza wyniku biegu (zawodów)
Bieganie polega na przełamywaniu własnych barier, ale też rywalizacji. Gadżety biegowe i różnego rodzaju aplikacje mają za zadanie ułatwiać nam osiąganie jak najlepszych czasów. Jednym z nich jest kalkulator prognozy wyniku biegów. Co możemy odczytać z jego wyników i jak wykorzystać go w przygotowaniach?
Kalkulator tempa biegu
Monitorowanie postępów i planowanie treningów jest istotną kwestią w kontekście biegania. Możemy wyróżnić wiele gadżetów i narzędzi pomocnych w obserwacji osiągnięć biegowych. Jednym z nich jest kalkulator tempa biegu. Pozwala on obliczyć tempo biegu, gdy znamy dystans i osiągnięty czas. Jest to niezwykle istotne narzędzie na każdym poziomie zaawansowania, ponieważ dzięki niemu możemy osiągnąć wymarzony czas biegu w kolejnym starcie.
Kalkulator 1RM (one rep max), wyciskania
Kalkulator ciężaru maksymalnego to przydatne narzędzie w planowaniu kolejnego bloku treningowego. Na jego podstawie mamy świadomość w na jakim etapie wytrenowania jesteśmy w danym momencie. Wyciskanie sztangi jest jednym z głównych ćwiczeń, niezależnie od celu. Właśnie dlatego kalkulator 1RM będzie przydatny sportowcom o różnym profilu.
Spalacze tłuszczu – co to jest, jak działają i czy są bezpieczne?
Spalacze tłuszczu to jedne z najczęściej wybieranych suplementów podczas redukcji. Najczęściej sięga się po nie wtedy, gdy deficyt kaloryczny zaczyna „ciążyć”: spada energia, rośnie apetyt, a trening robi się wyraźnie trudniejszy. I tu pierwsza ważna rzecz: spalacz tłuszczu nie jest magicznym środkiem, który sam z siebie „wytapia” tłuszcz. To suplement, który może wspierać określone procesy metaboliczne i poprawiać komfort redukcji, ale nie zastąpi diety, aktywności i regeneracji. W tym artykule dostajesz odpowiedź na trzy pytania, które realnie stoją za większością wyszukiwań: czym są spalacze tłuszczu, czy spalacze tłuszczu działają oraz czy spalacze tłuszczu są bezpieczne. Na końcu znajdziesz prosty sposób, jak dobrać spalacz do stylu życia i tolerancji na stymulanty.
Soplówka jeżowata a adaptogeny – jak łączyć Lion’s Mane z ashwagandhą, rhodiolą czy bacopą?
Wsparcie układu nerwowego, odporności na stres oraz zdolności regeneracji mentalnej staje się dziś równie ważne jak dobrze zaplanowany trening czy dieta. U osób aktywnych fizycznie i pracujących umysłowo coraz częściej pojawia się potrzeba poprawy koncentracji, ograniczenia zmęczenia psychicznego i lepszej kontroli reakcji stresowej. W tym kontekście soplówka jeżowata (Lion’s Mane) oraz adaptogeny są postrzegane jako składniki, które mogą działać komplementarnie, o ile zostaną świadomie dobrane i stosowane z odpowiednią konsekwencją.
Dieta biegacza - zasady i przykładowy jadłospis
Odpowiednio zbilansowany sposób żywienia wpływa na dobre samopoczucie oraz stanowi ważny element profilaktyki wielu chorób, zwłaszcza dietozależnych. Jest on jednak równie istotny podczas ćwiczeń. Doskonałym tego przykładem jest dieta biegacza, która może wpływać na osiągane wyniki oraz wytrzymałość organizmu na długich dystansach. Sprawdź, jak podejść do komponowania diety biegacza, aby dostarczyć sobie niezbędnej energii, składników odżywczych, a także potrzebne witaminy i minerały.
Kalkulator zapotrzebowania na białko
Białko jest kluczowym makroskładnikiem pod kątem kształtowania sylwetki. Należy zwrócić uwagę, że białko bierze także udział w budowie każdej tkanki w naszej organizmie. Aby odnieść zamierzone efekty sylwetkowe, należy uwzględnić odpowiednią dawkę tego makroskładnika w diecie. Jak obliczyć podaż białka i z jakich źródeł je pozyskiwać?