Żeń-szeń - rodzaje, właściwości i działanie
Żeń-szeń to jeden z adaptogenów, o których wiele słychać i suplementy, które go zawierają, przyciągają uwagę. Jego popularność wynika z korzystnego wpływu na organizm człowieka, między innymi na ośrodkowy układ nerwowy i układ odpornościowy, a także na poziom stresu. Poznaj właściwości prozdrowotne, jakie posiada żeń-szeń oraz dowiedz się, na czym polega jego stosowanie, zalecenia i przeciwwskazania do przyjmowania suplementów zawierających np. żeń-szeń koreański. Nie ulega wątpliwości, że docenisz adaptogenne działanie żeń-szenia!
Przysiad bułgarski - prawidłowa technika i efekty
Przysiad bułgarski to doskonałe ćwiczenie unilateralne na dolne partie ciała. Oznacza to, że w przeciwieństwie do klasycznych przysiadów, zmusza ciało do pracy asymetrycznej. Wykonywane w prawidłowy sposób potrafi dać spektakularne efekty w postaci poprawy siły oraz równowagi. Przez jednych jest uwielbiane, przez innych z kolei nienawidzone. Jak je prawidłowo wykonywać oraz jakich efektów można oczekiwać?
Najlepsze ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Zdecydowana większość społeczeństwa, ponieważ nawet jego 80%, choć raz w życiu skarżyła się na problemy związane z bólem kręgosłupa. Jedną z częściej spotykanych dolegliwości jest ból dolnego odcinka kręgosłupa. Jest on często spowodowany siedzącym trybem życia, pracą fizyczną oraz zmianami zwyrodnieniowymi powstałymi na skutek zaniedbań. O dolegliwościach związanych z odcinkiem lędźwiowym mówi się w kontekście bólów pojawiających się poniżej 12 żebra oraz powyżej pośladków. Warto jednak wiedzieć, że mogą one promieniować również do kończyn, zwłaszcza dolnych. W jaki sposób poradzić sobie z bólem poprzez ćwiczenia?
Jak poprawnie robić pompki?
Pompki to bardzo popularne ćwiczenie, które angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. Stanowi jednocześnie jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać z ciężarem własnego ciała. Pozwala ono również poprawić ogólną sprawność fizyczną. Niestety pomimo swojej popularności, nadal wiele osób nie jest w stanie prawidłowo wykonywać pompki. Dowiedz się, dlaczego warto włączyć pompki do swojego planu treningowego oraz jaka jest ich prawidłowa technika.
Upadek mięśniowy - co to, rodzaje, dla kogo i czy warto do niego trenować?
Trening do upadku mięśniowego cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród osób uczęszczających na siłownię. Zdania na jego temat są mimo wszystko bardzo podzielone - niektórzy twierdzą, że trening do upadku jest złym pomysłem, niektórzy uważają, że powinno się stosować upadek mięśniowy za każdym razem. Jest też grupa osób, które uważają, że trzeba znaleźć w tym złoty środek. Więc co robić?
Ból stawów po treningu - jak regenerować stawy?
Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, kiedy naszym głównym celem staje się redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej lub zwiększenie wydajności organizmu, bezpieczeństwo podczas treningu często schodzi na drugi plan. Tymczasem zdrowie stawów powinno być dla nas najważniejsze, ponieważ wszystkie zaniedbania mogą powodować problemy w przyszłości. Podpowiadamy, jak dbać o stawy podczas wykonywanych ćwiczeń, aby jak najdłużej cieszyć się korzyściami płynącymi z ruchu.
Czym jest siła biegowa i na czym polega jej trening?
Siła biegowa stanowi połączenie siły ogólnej oraz dynamicznej dolnych części ciała oraz mięśni posturalnych, a także wytrzymałości, szybkości i techniki biegu. Może tak być, że dokładanie kolejnych kilometrów w trakcie tygodnia nie sprawi, że będziesz biegać szybciej, a w trakcie biegu będziesz się mniej męczyć. Dodatkowo możesz tak zwiększyć ryzyko kontuzji. Z tego względu należy pamiętać, że najlepszym rozwiązaniem jest trenować nie tylko ciężko, ale przede wszystkim mądrze. Siła biegowa to element, który musi bezwzględnie znaleźć się w treningu biegacza, a poniższy artykuł wyjaśni dlaczego.
Chrom – właściwości, rola w organizmie, zastosowanie w odchudzaniu
W ostatnich latach chrom zdobył popularność jako naturalny środek wspomagający odchudzanie. Zawdzięcza ją w dużej mierze wpływowi, jaki wywiera na metabolizm glukozy i tłuszczów oraz zdolności do kontrolowania apetytu. Wiele osób zaczęło sięgać po suplementy z chromem z nadzieją na szybszą redukcję masy ciała, nie sprawdzając, czy takie podejście jest bezpieczne. Choć chrom odgrywa ważną rolę w organizmie, jego suplementacja powinna być przemyślana, szczególnie w kontekście potencjalnych skutków ubocznych i indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Poznaj właściwości chromu, jego rolę w funkcjonowaniu organizmu oraz zastosowanie w odchudzaniu.
Jak zapobiegać kontuzjom poprzez dietę?
Każdy sport, niezależnie od poziomu zaawansowania, niesie ze sobą ryzyko kontuzji. Jednak dobrze odżywione i odpowiednio przygotowane ciało jest znacznie bardziej odporne na urazy, a w razie ich wystąpienia szybciej się regeneruje. Dieta bogata w kluczowe składniki odżywcze wzmacnia mięśnie, stawy i kości, jednocześnie redukując stany zapalne i poprawiając regenerację. Z tego artykułu dowiesz się, jakie składniki odgrywają najważniejszą rolę w diecie sportowca i jak zapobiegać kontuzjom poprzez dietę.
Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?
Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób zwiększyć efektywność swoich treningów. Niestety zdecydowanie mniejsze grono osób uprawiających sport myśli o tym, w jaki sposób przyspieszyć regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych. W trakcie treningu dochodzi do powstawania mikrouszkodzeń, które następnie po odbudowaniu się struktur mięśniowych sprawiają, że organizm staje się silniejszy. Efektywność ćwiczeń można zatem zwiększyć również poprzez zadbanie o proces regeneracji. Pozwoli to uniknąć kontuzji i zapobiec przemęczeniu, również psychicznemu.