Białko WPC – co to jest i jakie ma właściwości? Przewodnik po najpopularniejszym białku serwatkowym
Białko to obok tłuszczów i węglowodanów fundament ludzkiego odżywiania. To właśnie ono buduje mięśnie, wspiera regenerację tkanek, uczestniczy w produkcji hormonów i enzymów, a nawet wpływa na odporność. U osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na proteiny rośnie – zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jednym z najczęściej wybieranych źródeł białka w suplementacji jest WPC, czyli koncentrat białka serwatkowego.
Zdrowie jelit – jak o nie dbać, jakie suplementy stosować?
Zdrowie jelit to nie tylko kwestia trawienia – to fundament odporności, nastroju i regeneracji całego organizmu. Coraz więcej badań pokazuje, że prawidłowa mikrobiota jelitowa decyduje o tym, jak funkcjonuje nasz układ odpornościowy, metabolizm i mózg. Dowiedz się, jak skutecznie wspierać jelita poprzez dietę, styl życia i odpowiednią suplementację.
Najlepsza przedtreningówka - ranking i poradnik wyboru dla siły, redukcji i wytrzymałości
Przedtreningówka to suplement dość często stosowany przez sportowców dla poprawy wydajności i jakości sesji ćwiczeń. Efekty w dużej mierze zależą od składu suplementu, zatem należy ją dobierać adekwatnie do celu oraz potrzeb. Nie jest to jednak łatwe zadanie, szczególnie dla początkujących adeptów.
Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie czynnościowe jelit, które dotyka miliony osób na całym świecie i potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Objawy często przypominają inne choroby, w tym zapalenie jelit. Objawy, leczenie, suplementacja stają się więc tematami budzącymi duże zainteresowanie pacjentów. Z artykułu dowiesz się, jakie są typowe symptomy IBS, jakie zalecenia dietetyczne otrzymują osoby szukające ulgi i jaką rolę mogą odegrać suplementy diety.
Boostery tlenku azotu - pompa mięśniowa
Suplementacja L-argininy przywraca właściwy przebieg syntezy tlenku azotu, a co za tym idzie – zapobiega zwiększonej zapadalności na choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym miażdżycę oraz nadciśnienie). L-arginina podwyższa poziom niektórych hormonów regulujących metabolizm (np. hormonu wzrostu, insuliny, adrenaliny), co zwiększa ilość tlenku azotu i polepsza kontrolę przepływu krwi.
EAA – bezpieczny sposób na dodatni bilans azotowy - główny warunek anabolizmu mięśniowego
Z bilansem azotowym (BA) jest tak, że każdy coś o nim słyszał, niby wie co to jest, ale tak naprawdę rzadko kto jest świadomy czym on jest faktycznie. Najczęściej fani sportów sylwetkowych są przekonani, że w celu uzyskania efektów treningowych warto zadbać o dodatni BA. Oczywiście jest to prawda. I mamy dla was dobrą wiadomość: dodatni BA można uzyskać dzięki przyjmowaniu aminokwasów EAA (essential amino acids – aminokwasy niezbędne)! Nie musisz w tym celu wcale zjadać ogromnych ilości mięsa i jaj, wystarczy mądra dieta wsparta EAA.
Ashwagandha – dlaczego warto ją stosować w okresie redukcji?
Ashwagandha to jeden z adaptogenów wspierających nie tylko umysł, ale i ciało. Tym bardziej, że wspiera również kondycję zdrowotną, będącą filarem odchudzania. W skrócie: suplement przydaje się w okresie redukcji nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.
Suplementacja dla osób trenujących wieczorem - co stosować?
W kształtowaniu naszej sylwetki kluczowe są trzy elementy. Są to oczywiście trening siłowy, dobrany w odpowiedni sposób, pozwalający na danie mięśniom bodźca do rozwoju. Dieta, czyli filar bez, którego nawet najlepszy trening nie będzie poprawiać sylwetki w zadowalający sposób. Na końcu, lecz nie najmniej ważna jest regeneracja. Sen, odpoczynek oraz często także odnowa biologiczna. Wszystko to wspiera wisienka na torcie jaką jest suplementacja. Suplementy diety dla osoby trenującej wieczorami powinny wspomagać performance ale jednocześnie pozwolić na dobrą regenerację po wysiłku. Nie mogą zbyt mocno pobudzać, ponieważ po zakończonej sesji można mieć problemy z wyciszeniem oraz ze snem. Przyjrzyjmy się zatem co stosować.
Spalacz tłuszczu – czym są spalacze?
Spalacze tłuszczu to jedne z najpopularniejszych suplementów, wspierających kształtowanie estetycznej sylwetki. Ich zadaniem jest wspieranie i nasilanie spalania nadmiernie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć o nich nieco więcej.
Kreatyna czy beta-alanina – co wybrać na wydolność fizyczną i siłę?
Zarówno kreatyna, jak i beta-alanina należą do najczęściej stosowanych suplementów wspierających efektywność treningową. Oba mają dobrze udokumentowane działanie, ale każdy z nich działa inaczej i sprawdza się w innych rodzajach wysiłku. Jeśli zastanawiasz się, który z tych suplementów pomoże Ci lepiej budować siłę, zwiększać wydolność fizyczną i trenować intensywniej – w tym artykule znajdziesz porównanie ich działania, informacje na temat zastosowania i bezpieczeństwa. Wszystko po to, by ułatwić Ci wybór najlepszego rozwiązania dopasowanego do Twoich celów.